Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Brainstorming om emner
• Del 2 af 3: Skriv personlige dagbogsposter
• Del 3 af 3: Opbygning af en rutine
• Tips

En dagbog er et fantastisk objekt, der giver dig plads til at udforske dine følelser på en sikker, privat måde, til at registrere drømme og ideer og reflektere over hverdagen. Der er ingen regler for at føre en journal, men der er nogle enkle tricks, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din skrivning. Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive om, skal du f.eks. Bruge inspirerende citater som udgangspunkt for nye dagbogsposter.

At træde

Del 1 af 3: Brainstorming om emner

1. Skriv om de ting, du har oplevet i løbet af dagen. Tænk på alt, hvad du har gennemgået i løbet af din dag, og registrer alle de højdepunkter og følelser, der kommer til dig. Selvom du har haft en ret almindelig dag, kan du blive overrasket over de dybere tanker og følelser, der kommer op, når du gennemgår din dag i detaljer.
   • Du er velkommen til at skrive om andre emner, der kommer til at tænke, når du skriver om din dag.
   • For eksempel kan du skrive om testen på engelsk, du har taget. Har du en god fornemmelse af testen? Ønsker du, at du havde forberedt dig bedre? Er du bange for karakteren?
2. Tænk på dine mål for fremtiden, og hvordan du kan nå dem. Angiv dine kortsigtede og langsigtede mål. Gå derefter gennem alle målene på din liste og skriv detaljeret ned, hvordan du tror, ​​du kan nå dem. Ved at opdele alle mål i mindre opgaver, som du kan arbejde på, kan dine mål synes mere opnåelige.
   • For eksempel kan du skrive om kortsigtede mål som at studere til din matematikprøve eller gå i gymnastiksalen for at lave kardioøvelser.
   • Langsigtede mål inkluderer ting som at vælge et universitet eller college og ansøge om det eller spare penge til en bil.
3. Skriv ned, hvordan du har det, eller hvilket humør du er i. Du behøver ikke sætte dine følelser i sammenhæng, bare fokusere på nøjagtigt at beskrive, hvad du føler. Du kan derefter bruge disse følelser og tanker som udgangspunkt for at skrive detaljerede dagbogsposter. Behandl en tanke eller følelse på samme tid og udforsk det så grundigt som muligt.
   • For eksempel, hvis du er ked af det, kan du skrive i din dagbog, hvorfor du har det sådan, og hvilke begivenheder der bidrog til den følelse.
4. Skriv inspirerende citater ned, og hvad de betyder for dig. Inspirerende citater kan komme fra hvor som helst - fra en berømt person, fra din yndlingsbog eller film eller endda fra en ven eller et familiemedlem. Ethvert tilbud, der får dig til at tænke, er et godt udgangspunkt. Skriv citatet i din journal, og angiv, hvor du har det. Skriv derefter med dine egne ord, hvad citatet betyder for dig.
   • For eksempel kan du skrive et tilbud som "Venner er ikke-relaterede slægtninge", som er et citat fra Ronald Giphart. Skriv en journalpost om, hvad dette betyder for dig, og hvorfor dine venner er så vigtige for dig.
5. Skriv detaljeret om dine yndlings ting eller hobbyer. Lav en liste over de ting, du elsker, eller dine yndlingshobbyer. Måske kan du lide film, sport, mad, rejser, kunst eller mode. Du kan vælge ethvert emne, så længe de interesserer og inspirerer dig. Vælg derefter en ting på listen, og skriv en dagbogspost på den.
   • For eksempel, hvis du kan lide sport, skriv ned, hvorfor du kan lide en bestemt sport så meget, hvad dine yndlingshold er, og hvad dine personlige mål er, hvis du selv deltager i sport.
   • Hvis du kan lide at male, kan du skrive om dine yndlingsmalere, de malerstilarter, der mest appellerer til dig, malerier, du for nylig har lavet, og ideer til malerier, du stadig vil lave.

Del 2 af 3: Skriv personlige dagbogsposter

1. Skriv datoen i hjørnet eller på første linje. Du skriver muligvis ikke i din dagbog hver dag, så ved at skrive datoen kan du holde styr på nøjagtigt, hvornår visse ting skete. Fordi du fører en dagbog i lang tid, hjælper datoer dig også med at arbejde i orden og give sammenhæng, når du læser om gamle dagbogsposter.
   • Du kan også skrive klokkeslæt, dag og placering ved siden af ​​datoen, hvis du ønsker det.
2. Start hver journalpost med et emne i tankerne. De fleste mennesker henter deres dagbog, når der er noget, de vil skrive eller tænke over. Dette kunne være hvad som helst - noget der skete i løbet af din dag, en drøm du havde, fremtidige planer, en begivenhed eller en stærk følelse eller humør, som du føler eller har.
   • Når du er begyndt at skrive, kan du sikkert vandre til ethvert emne. At have noget i tankerne, når du begynder at skrive, kan dog hjælpe med at få skriveprocessen i gang.
3. Start med "Kære dagbog", hvis du ønsker det. Dette er dog et helt personligt valg, så vælg hvad der fungerer og føles bedst for dig. Når du adresserer din dagbog, kan det næsten føles som om du taler med en ven i stedet for bare at tale med dig selv eller skrive til dig selv. Dette kan være nyttigt, hvis du er ny i journalføring.
4. Skriv i den første person ved hjælp af I-sætninger. En journal er meget personlig, og den fungerer normalt bedst, hvis du skriver i første person. Det er din dagbog, så det er okay, hvis alt drejer sig om dig selv. Mange mennesker finder dette aspekt meget befriende, især når det kommer til at undersøge personlige tanker, følelser og reaktioner.
   • For eksempel kan du skrive noget som "Jeg er nervøs for denne uges volleyballkamp." Jeg har trænet meget, og jeg tror, ​​jeg er klar, men jeg er så nervøs, at jeg næsten ikke kan spise. "
5. Vær ærlig, når du skriver. Mange mennesker finder, at det at skrive i en dagbog er befriende, fordi de kan give slip på alle hæmninger og virkelig være dem selv. Du er velkommen til at skrive om alle dine følelser, hvad enten de er positive eller negative. Husk, ingen vil nogensinde se, hvad du har skrevet, så du kan skrive om noget ærligt. Dette er kun for dine øjne.
   • For eksempel kan du skrive noget som "Jeg er jaloux på Robs nye scooter. Jeg er glad for ham, men det er så uretfærdigt, at hans forældre købte en ny scooter til ham. Jeg arbejder hver dag efter skole for at spare op til en brugt scooter. "
   • Hvis du er bekymret for, at nogen finder og læser din dagbog, er der ting, du kan gøre for at forhindre det. En fysisk journal med en lås og en digital journal, der er adgangskodebeskyttet, er to af de mest populære måder at holde det, du skriver privat.
   • Mange mennesker får besked om sig selv og deres forhold ved at skrive ærligt i deres tidsskrifter. Vær åben for at lære nye ting om dig selv, mens du skriver.
6. Du skal ikke bekymre dig for meget om stavning og grammatik. Din journal er et sikkert sted at give afkald på og være åben uden at være ansvarlig over for nogen. Skriv frit og uden hæmninger. Korrekt grammatik, stavning og perfekte sætninger er ikke nær så vigtig som at skrive dine følelser og tanker ned. Skriv ned hvad der kommer i tankerne først, når du tænker på din dag, dit humør og de følelser, du kæmper med.
   • For nogle mennesker hjælper det med at skrive et par minutter fri i begyndelsen af ​​en dagbog.
7. Brug masser af detaljer til at fange minder. En journal hjælper dig også med at registrere tanker og følelser, når de kommer til dig. Du kan også nedskrive begivenheder umiddelbart efter, når du stadig kan huske alle detaljerne. Over tid kan dine minder blive mere upålidelige, så at fange de præcise detaljer, når alting stadig er frisk i dit sind, kan hjælpe dig med at fange begivenheder præcist.
   • Ikke alle er gode til detaljeret skrivning, så føl ikke at du skal bruge lange, ordrige sætninger. Hvis det er lettere for dig at udtrykke dine følelser i korte sætninger eller endda lister, er du velkommen til at gøre det.

Del 3 af 3: Opbygning af en rutine

1. Vælg et bestemt tidspunkt at skrive i din dagbog hver dag. Mange mennesker har svært ved at finde tid til at skrive i deres dagbog, mens andre bare glemmer at skrive. Det hjælper med at vælge et bestemt tidspunkt, hvor du skriver i din dagbog hver dag, så du kan gøre det til en vane. Til sidst bliver det en helt naturlig del af din dag, men det kan hjælpe med at indstille en påmindelse på din telefon hver dag indtil da.
   • For eksempel kan du vælge at skrive i din dagbog hver dag inden du går i seng.
   • Har ikke urealistiske forventninger til dig selv. Hvis du tror, ​​du ikke er i stand til at skrive hver dag, skal du planlægge tre skrivesessioner om ugen.
2. Når du lige er begyndt, skal du holde dine skrivesessioner korte. Du behøver virkelig ikke planlægge timer om dagen for at skrive i din dagbog. 10-15 minutter pr. Skrivesession er fint, hvis du lige er begyndt med din dagbog. Skriv ned de følelser og tanker, der er mest presserende og presserende. Du kan altid skrive mere senere på ugen, når du har tid.
   • For eksempel kan du oprette en liste med nogle punkter i din dagbog, hvis du har lidt tid.
   • At komme op med en stram tidsplan for dig selv kan være kontraproduktivt. At skrive i din dagbog skal være et udløb for dig og ikke en opgave, så vær ikke for hård mod dig selv.
   • Vælg et tidspunkt for skrivning, når du ikke har andre forpligtelser, og du ikke er under tidspres.
3. Tegn i din dagbog, hvis du foretrækker at skrive. For nogle mennesker er det lettere at fange deres tanker og følelser ved at tegne i stedet for at skrive. Hvis du synes, det er nemmere for dig at føre en dagbog, når du kan tegne og tegne, er du velkommen til at gøre det.
   • Hurtige tegninger kan også hjælpe dig med at fange noget, du vil huske, når du ikke har tid til at skrive.

Tips

• At føre en journal skal være befriende og ikke en opgave. Tillad dig selv at nyde skriveprocessen.
• For at skjule din dagbog skal du skrive noget som "matematiske noter" eller "hjemmearbejdsnotatbog" på forsiden.