Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Den første begyndelse
• Metode 2 af 3: Sidevognhjulet
• Metode 3 af 3: Det forreste vognhjul

Vognhjulet er en grundlæggende gymnastikfærdighed, der giver dig en stærk overkrop og kan tjene som et springbræt til mere avancerede bevægelser. Der er to grundlæggende typer: sidelæns og de forreste vognhjul. Ved sidevognhjulet starter og slutter du i samme retning. Selvom denne type vognhjul er lettere for begynderen, er det fremad eller det klassiske vognhjul (hvor du drejer bevægelsen) det traditionelle vognhjul, du møder i gymnastik. Hvis du vil vide, hvordan du laver et vognhjul, skal du tage følgende trin.

At træde

Metode 1 af 3: Den første begyndelse

1. Strække. Det er vigtigt at strække dine muskler, inden du starter, eller du risikerer at anstrenge eller rive en muskel. For at forberede dig på et vognhjul er det vigtigt at strække dine håndled, ankler, hamstrings og indre lårmuskler ved at strække og røre ved gulvet foran dig. Brug et øjeblik på at strække dine håndled ved at skubbe fingrene tilbage med håndfladerne vendt væk fra dig. Stræk dine ankler ved at dreje dem i cirkler og vrid med dine skuldre og nakke. Gør dette i et par minutter, så er du klar til at gå.
2. Sørg for, at der er plads nok til øvelsen. Når du træner på stranden, i en park, på en græsplæne eller på en stor gymnastiksmåtte, har du masser af plads til denne bevægelse. Det er også bedst at lære det på en blød overflade, f.eks. En måtte eller tykt tæppe. Hvis det er din eneste mulighed at øve indendørs, skal du holde alle møbler væk, og at alle ledninger, bøger, lamper osv. Er ryddede. Ikke kun kan dette komme i vejen, men det får dig også til at være for forsigtig, når du udfører bevægelsen.
3. Forestil dig en lige linje på jorden. Begge fødder skal være på den linje; under vognhjulet skal du placere dine hænder på den linje lige foran din forreste fod.

Metode 2 af 3: Sidevognhjulet

1. Kom i den rigtige position. Se til siden i stedet for mod vognhjulet. Spred dine fødder lidt bredere end dine hofter og stræk armene ud over dit hoved med håndfladerne fremad. Hold albuerne lige, så de ikke foldes sammen, mens du gør kurvhjulet, og sørg for at bøje dine håndled tilbage, så snart de rammer jorden.
2. Beslut om du vil trække hjulet til venstre eller højre. Tag denne beslutning afhængigt af hvad der føles mest behageligt for dig. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du vælger din højre hånd bare fordi du er højrehåndet, men fordi det er lettere for dig.
3. Peg den ene fod i retning af bevægelse. Drej den anden fod lidt ud for bedre balance.
4. Se på det sted foran dig, hvor dine hænder kommer. Dette giver dig kontrol over retningen og forhindrer dig i at blive desorienteret.
5. Placer din venstre hånd på gulvet foran dig, når du starter en håndstand. Når du har placeret venstre fod, skal du svinge din venstre arm ned og placere venstre hånd på gulvet lige forbi det punkt, hvor din fod peger.Under denne bevægelse stiger dit højre ben. Din højre hånd lander på gulvet lige efter din venstre hånd i en afstand på omkring en skulderbredde og tager venstre ben.
6. Placer din højre hånd og kast dine ben spredt i luften. Skub dig selv af med kraft, så dine ben er væk fra jorden. Du afbalancerer din krop på dine arme, hvor din skulder og kerne giver støtte. Du kommer ud i en håndstand med dine ben spredt. Husk, du behøver ikke holde denne position - vognhjulet skal ikke tage mere end 3-4 sekunder, så der er ikke tid til at stoppe under bevægelsen. Det er ikke så svært, som det ser ud (eller lyder).
   • Dine hænder skal være lige, faste og afbalancerede.
   • Placer dine hofter over dine skuldre og hold din krop så lige som muligt.
7. Land på din ikke-førende fod. Da den hånd, du startede med, kommer fra jorden, skal det modsatte ben svinge ned over din anden hånd, som er på den imaginære linje. Når foden er fast på jorden, løfter andenhånden jorden, når dit andet ben svinger ned. Husk at når du bringer begge ben på gulvet, skal dine knæ være let bøjede.
8. Husk tommelfingerreglen for sidevognhjulet: hånd, hånd, fod, fod. Så først den ene hånd, så den anden, så den ene fod, efterfulgt af den anden. Dette er den grundlæggende formel for dette vognhjul.
9. Øv dette vognhjul så ofte du kan. Det vil kræve hårdt arbejde og vedholdenhed at udføre bevægelsen perfekt, men dette vil ikke være et problem, hvis du lægger nok energi på. Når du har mestret dette kurvhjul, kan du bygge videre på det ved at gøre det klassiske fremadgående hjul. Nogle mennesker starter endda med sidstnævnte form, da dette er standarden inden for gymnastik, men det er lidt sværere at lære.

Metode 3 af 3: Det forreste vognhjul

1. Start med et spring. Stå i lunge position, armene strakte sig over hovedet med håndfladerne vendt fremad. Den fod, du lægger foran, er den fod, der fører, så vælg den fod, du føler dig mest komfortabel med. Når du læner dig fremad, skal din krop være i en lige linje fra fingerspidserne til hæle.
2. Forestil dig den imaginære linje lige foran dig. Dette hjælper med at guide dine hænder og fødder. Når du forbereder vognhjulet, skal du dreje skuldrene let til siden.
3. Plant din ledende hånd på jorden foran dig, når du starter en håndstand. Start vognhjulet med armen på samme side som dit forben. For eksempel, hvis du fører med din højre fod, skal du svinge din højre arm ned, indtil du kan placere din hånd en rimelig afstand foran din højre fod. Under denne bevægelse vil dit modsatte ben stige. Sving ryggen op og skub med benet for at støtte bevægelsen.
4. Sving den anden hånd ned, et par centimeter forbi den førende hånd, på den imaginære linje. Sørg for korrekt fortsættelse af bevægelsen med første hånd vinkelret på den imaginære linje, men den anden parallel, der peger på første hånd. Når din anden arm svinger ned, kommer det modsatte ben (det forreste ben) op.
5. Spred dine ben i luften. Med begge hænder på gulvet balancerer hele din vægt på dine arme, hvor din skulder og kerne giver støtte. Du kommer ud i en håndstand med dine ben spredt. Husk, du behøver ikke at holde denne position - vognhjulet skal ikke tage mere end 3-4 sekunder, så der er ikke tid til at stoppe under bevægelsen. Det er ikke så svært, som det ser ud (eller lyder).
   • Fra dette tidspunkt kan det hjælpe med at fuldføre vognhjulet ved at foregive at komme ud af et håndstand.
6. Brug dine arme til at skubbe dig selv fra jorden. Dette er en pludselig bevægelse, hvor hånden, der peger indad, kommer godt ud. Når du skyder fra jorden, svinger dine udstrakte ben ned fra hofterne.
7. Ret din krop og vend tilbage til et spring med dine ben svingende nedad. Du skal nu holde armene over din krop og se i den modsatte retning af din startposition.
8. Spring et lille baglæns spring på landingen. Dette holder dig i balance og giver enden af ​​dit vognhjul noget elegant. Din forfod skal være en behagelig afstand fra din bagfod, forbøjet knæ.