Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Opbygning af relationer
• Metode 2 af 3: Nyd livet
• Metode 3 af 3: Udfordre dig selv

Stærk mental sundhed betyder at forstå, hvad det betyder at have det godt, at fungere normalt i hverdagen og at være selvsikker nok til at overvinde de forhindringer, man står over for hver dag. I mange tilfælde er din mentale sundhed ikke forskellig fra dit fysiske helbred i den forstand, at der kan træffes handling for at forbedre dit sinds helbred. Det er vigtigt at passe godt på din mentale sundhed fra barndommen og i hele dit voksne liv for at undgå depression, angst, overdreven stress og afhængighed, forhold der kan påvirke nogen. At holde dit sind roligt bør altid være et vigtigt mål i dit liv.

At træde

Metode 1 af 3: Opbygning af relationer

1. Forbind dig med dine venner og familie. Dette er de mennesker, der elsker og holder af dig og vil være de mest ærlige over for dig. Hvert tomrum kan udfyldes af venner og familie, der kan berolige dig og give dig selvtillid. Det er vigtigt at finde en balance i dit liv mellem arbejde, sjov og familie.
   • Det er godt at tale med folk, du elsker og stoler på, og på den måde lindre stress, tænke positivt og tage en pause fra arbejde eller andre presserende forhold.
   • Uanset hvor travl din ugentlige tidsplan er, skal du tage en dag i ugen til at dedikere til venner og familie. Din krop og dit sind vil helt sikkert sætte pris på det.
   • Familie og venner leverer også venskab, venskab og behagelige møder, der kan reducere følelser af ensomhed og stress.
2. Find folk, der har de samme interesser som dig. Kommunikation med mennesker, der nyder de samme aktiviteter, skaber en følelse af tilhørsforhold og forbedrer din mentale sundhed.
   • Deltag i en læsegruppe eller kortklub, en sportsklub eller en vandregruppe om aftenen, så du ikke kun kan nyde den fysiske og mentale træning, men også komme udenfor et stykke tid.
   • Byg venskaber med intelligente, informerede og erfarne mennesker. Disse venskaber vil give stimulerende samtaler om en række emner, der introducerer dig til nye ideer, perspektiver og forståelse, hvilket er god mental træning.
   • Du kan finde denne slags klubber og foreninger mange steder, hvad enten det er online, i avisen eller gennem venner og familiemedlemmer.
3. Tilbyd at frivilligt arbejde i dit område. Frivilligt arbejde har vist sig at bidrage til at forbedre en persons velbefindende, selvtillid og selvtillid. Frivilligt arbejde tilføjer ofte samfundet, giver dig en følelse af enhed, præstation og et positivt syn på livet.
   • Frivilligt arbejde behøver ikke at være en stor opgave. Du kan også hjælpe en ældre nabo med at hente dagligvarer, rydde vinterindkørslen for en enlig mor eller bygge en fælles have for at forbedre andres sundhed.
   • Biologisk består bivirkningerne af socialisering gennem frivilligt arbejde af frigivelsen af ​​hormonet oxytocin, som er forbundet med afslapning, selvtillid og mental stabilitet.

Metode 2 af 3: Nyd livet

1. Find en hobby. Giv dig tid i løbet af ugen til aktiviteter, du kan lide. Slap af og have det sjovt uden meget stress. For eksempel er hobbyer en god undskyldning for at tage en pause fra din travle livsstil uden at føle, at du ikke gør noget nyttigt.
   • Undersøgelser viser, at et pludselig rush af spænding eller glæde, såsom at gå en tur, lege med hunden eller lave mad, frigiver eustress, en mild form for mental stress, der viser sig at være godt for dig.
   • Som en positiv pause fra dit arbejde udgør hobbyer nye udfordringer for hjernen og et udløb for dit stress. Fokus på aktiviteter, der adskiller sig fra dit job, giver din hjerne nye opgaver at fokusere på.
   • Intensiteten ved at deltage i noget, du nyder, får tiden til at flyve forbi. Dette er en tid, hvor du ikke tænker på fortiden eller bekymrer dig om fremtiden.
   • At engagere sig i aktiviteter, du elsker, har vist sig at sænke blodtrykket, kortisol, fedme og BMI, mens det samtidig forbedrer din positive psykosociale tilstand. Dette beviser, at hobbyer er gode for krop, sjæl og sind.
2. Bliv aktiv. Motion er godt for din krop, men også for din mentale sundhed. Mange undersøgelser forbinder større selvtillid, koncentration og fysisk aktivitet til motion. Træning forbedrer også din søvn, genopfylder dine energilagre og bygger stærkere sociale bånd, samtidig med at du reducerer spænding, stress og mental udmattelse.
   • Der er ikke behov for dyrt gymmedlemskab. Gå en jog i parken, svøm i havet, en sø eller en flod, eller stræk og stræk dig i stuen. Der er mange måder at forblive aktiv uden for gymnastiksalen, du kan endda træne på arbejde.
   • Moderat træning - trækker vejret tungere end normalt, eller hvis du lige er begyndt at svede - anbefales af de fleste læger at gøre 30 minutter 5 gange om ugen.
   • Vælg aktiviteter, der passer ind i din daglige tidsplan, tidspunkter, der passer til dig, og gør det til en regelmæssig del af din livsstil.
   • Hvis du har brug for en partner til at motivere dig, skal du bede en kollega, ven eller familiemedlem om at slutte sig til dig.
3. Spis sundt. At spise sundt er vigtigt for en stærk mental sundhed. Hvis du ikke gør det, risikerer du kun en lang række potentielle psykologiske problemer. Nylige undersøgelser viser, at den type mad, du spiser, afgør, om du er mere tilbøjelig til psykiske problemer. Kort sagt, spis en afbalanceret diæt, der understreger masser af frugt og grøntsager.
   • Spis tre sunde måltider om dagen for at holde dit blodsukker i balance. Spring over et måltid, især morgenmad, får dig til at føle dig mere sulten, irritabel og træt resten af ​​dagen. Spis en sund snack for at kompensere for det, hvis du har brug for det.
   • Pas på at spise mindre forarbejdede fødevarer, såsom sukker, og spis mere fuldkorn, frugt og grøntsager. Sukker vil give dig et boost af energi, men vil til sidst gøre dig træt og irritabel, mens sukker i frugt absorberes langsommere og holder dit humør stabilt.
   • Protein er fyldt med aminosyren tryptophan, som reducerer angst og stress, regulerer adfærd og forbedrer søvnkvaliteten. Sørg for, at din hjerne regelmæssigt fodres med tryptofan ved at spise kød, æg, ost og nødder under måltiderne.
   • Omega-3 og omega-6 fedtsyrer fra fiskeolie hører også hjemme i din kost, da de spiller en vigtig rolle i normal hjerneudvikling og funktion og hjælper med at forhindre hjerteanfald, slagtilfælde og kræft.
   • Drik rigeligt med vand for at opretholde dit hydratiseringsniveau og drik ikke for meget alkohol for at forhindre dehydrering. Dehydrering forårsager irritation, tab af koncentration og tab af tænkning, hvilket også er blandt bivirkningerne ved alkohol.
   • Har en varieret og interessant diæt, så du kan være sikker på, at du får hele spektret af vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere på et højt niveau.
   • Oprethold en sund vægt for at kontrollere dit humør og selvtillid.
   • Tag ikke stoffer. Brug af narkotika er ikke en løsning til at løse dine problemer. Brug af stoffer medfører kun problemer.
4. Har gode sovevaner. Otte timers søvn om dagen vil genoprette dit sind og din krop, mens du forbereder dig til den næste dag. Uden tilstrækkelig søvn vil din mentale sundhed lide, din koncentration forværres, og du bliver mere ophidset.
   • Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Gode ​​vaner vil resultere i bedre søvnmønstre, da din krop vænner sig til rutinen.
   • Hvis du ikke får nok søvn, skal du tage 5 eller 10 minutter i løbet af dagen for at slappe af i hjernen og lade den vandre, dagdrømme eller meditere.
5. Bede om hjælp. Vær ikke bange for at søge hjælp fra andre i tider med stort stress.Uanset om det drejer sig om at lade børnene falde sammen med dine forældre for at slappe af et stykke tid eller lade dem overnatte hos naboerne.
   • Spørg kun dette fra nogen, du stoler på og kan stole på. Så behøver du ikke bekymre dig om noget, og du kan berolige dig selv.
   • Ægte styrke og forståelse kommer fra at kalde dine reservetropper - venner og familie - når du har brug for dem. Det er ikke et tegn på svaghed eller fiasko, hvis du beder om hjælp. Det meste af tiden vil du opdage, at folk kan lide at hjælpe andre mennesker, især hvis det virkelig gavner dem.
   • Prøv at være specifik om årsagerne til, at du har brug for hjælp. Folk er meget mere forståelige, når de ved, at de hjælper af en vigtig grund.
6. Søg eksperthjælp. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en psykoterapi, der sigter mod at løse problemer og ændre adfærd for mange forskellige typer psykiske problemer. Kognitiv adfærdsterapi er nyttig til at lære nye færdigheder, der kan ændre en persons måde at tænke og opføre sig på resten af ​​deres liv.
   • CBT fokuserer mere på at håndtere tanker om miljøfaktorer end følelser.
   • Terapi er ikke kun beregnet til mennesker med en psykisk lidelse. Faktisk er terapi en sikker vej at følge, når som helst i dit liv, hvor du vil ændre dit arbejde, hjem, familie, personlige forhold eller med dine kolleger.
   • Kognitiv terapi er også nyttigt, hvis du vil blive mere intelligent, have større interesse for kultur, lære nye færdigheder eller blot forbedre den generelle livskvalitet.

Metode 3 af 3: Udfordre dig selv

1. Lær en ny færdighed. Udfordre dig selv til at lære en ny færdighed på kontoret, gymnastiksalen, køkkenet eller garagen. Vælg noget, du er interesseret i, og prøv at mestre det. Dette hjælper dig med at nå dine mål, opbygge tillid til dine egne evner og øge dine mentale evner.
   • De fleste job kræver en vis tilpasning fra dig over tid. At tage sig tid til at lære en ny færdighed vil holde dig i kontrol med din karriere, øge din selvtillid og holde dit sind skarpt.
   • Mennesker med livslang læring er bedre i stand til at følge med i hurtigt skiftende tider og møde de moderne verdens udfordringer.
   • At lære en ny færdighed holder dit sind kørende på et højt niveau, reducerer risikoen for kognitiv tilbagegang og giver dig den generelle glæde ved bedre mental sundhed.
2. Håndter dit stress. Stress er en del af livet, og man kan ikke undgå det. Det er dog vigtigt at vide, hvad der forårsager dit stress, så du kan håndtere det, mens du holder din mentale styrke fra at lide. En afbalanceret livsstil er den mest direkte måde at håndtere stress på, men hvis du finder ud af, at stresset er udmattende, skal du muligvis gå et skridt videre og reducere stress ved at lave yoga eller åndedrætsøvelser.
   • Brug yoga som en måde at opleve din sande natur - tanker, følelser og følelser - og som en måde at hjælpe dig med at klare et stressende miljø. Kort sagt kan det øge din livskvalitet.
   • Tag korte pauser på 3 minutter et par gange hver dag for at afbryde det, du laver, og træk vejret dybt ind og ud. Dette kan hjælpe med at rydde dine tanker, berolige dig og gøre dig mere produktiv. Find et stille sted, så du kan fokusere på din vejrtrækning, mens luften cirkulerer gennem din krop.
3. Bo i her og nu. Tag dig tid hver dag til at engagere og opleve alle dine sanser. Disse øvelser vil sænke din kropsfunktion og øge din mentale styrke, reducere stress og fokusere dine tanker resten af ​​dagen. Vores hjerner oversvømmes konstant med både visuelle og mentale indtryk, der er overflødige, da vi lider af den hektiske og kaotiske verden omkring os. Øvelser for at fokusere din opmærksomhed giver dig mulighed for at blive fuldt absorberet i her og nu og bryde kæden af ​​stress og bekymring.
   • Mindfulness er kunsten at opleve den trinvise proces med almindelige, hverdagslige aktiviteter ved bevidst at tænke på den rolle, som hver sansningsopfattelse spiller i at udføre disse daglige ting. Åndedræt spiller en nøglerolle i denne øvelse, da du skal fokusere på indånding, udånding og følger stien, som luften følger, når den bevæger sig gennem din krop. Mindful øvelser gør dig opmærksom på tanker, fornemmelser og følelser fra øjeblik til øjeblik og giver dig en fornemmelse af miljøet omkring dig.
   • At udføre rutinemæssige opgaver rundt i huset kan tjene som en opmærksom øvelse. Uanset om det er støvsugning, strygning eller støvning, fordyb dig i hvert trin i processen i stedet for tankeløst at gøre det.
   • Brug 10 minutter om dagen til at deltage i en opmærksom aktivitet. Hold en dagbog for at skrive ned dine følelser, som du har bemærket ved hver aktivitet, og for at udtrykke din oplevelse med ord. Det er vigtigt at forstå forskellen mellem at udføre aktiviteten tankeløst eller opmærksomt.