Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Justering af din diæt
• Del 2 af 3: Behandling af smerter derhjemme
• Del 3 af 3: Få hjælp udefra
• Tips
• Advarsler

Periodesmerter kan være forfærdelige. Du kan føle dig så oppustet og syg eller få kramper så meget, at du måske ikke engang vil komme ud af sengen. Du tror måske, at det bedste, du kan gøre, er at lægge dig ned, føle dig dårlig og vente på, at din periode går, men faktisk har du nok kontrol over din menstruationssmerter. Der er masser af ting, du kan gøre for at lindre din menstruationssmerter, fra let træning til at tilføje calcium og jern til din kost.

At træde

Del 1 af 3: Justering af din diæt

1. Hydrat. Drikkevand kan forhindre din krop i at tilbageholde vand, hvilket hjælper med at forhindre oppustethed i din periode. At drikke varmt eller varmt vand kan være endnu bedre i din periode end koldt vand, fordi varme drikke kan forbedre blodgennemstrømningen til din hud og hjælpe med at slappe af dine trange muskler. Sørg for at drikke mindst 10 glas vand om dagen, men helst mere. Du kan også tilføje mere vand til din diæt ved at spise vandrige retter. Her er nogle fødevarer, du helt sikkert kan spise i din periode for at forbedre hydrering:
   • Salat
   • Selleri
   • Jordbær
   • Agurker
   • Vandmelon
2. Få nok calcium. Det er vigtigt at medtage nok calcium i din kost, uanset om det er den tid på måneden. Når det er sagt, er det især vigtigt at være opmærksom på dit calciumindtag i løbet af din periode, da det at have nok calcium kan reducere de kramper, du føler i løbet af din periode. Prøv disse fødevarer rig på calcium for at berolige dine smerter:
   • Mejeriprodukter som ost, yoghurt og mælk
   • sesamfrø
   • Grønne grøntsager såsom spinat, majroe eller kål
   • Mandler
   • Sojamælk
3. Spis mad, der er fyldt med næringsstoffer. Hvis du ikke får nok næringsstoffer, vil du have mangler, der forværres i løbet af din månedstid. Det er derfor vigtigt at have nok mad, der er fyldt med vigtige vitaminer, så din krop forbliver stærk i løbet af din månedstid. Her er nogle fødevarer, du kan prøve:
   • Brun ris (fuld af vitamin B6, som hjælper med at reducere oppustethed).
   • Mandler, valnødder og græskarfrø (indeholder mangan, som hjælper med kramper)
   • Olivenolie og broccoli (rig på vitamin E)
   • Grønne blade, fisk og kylling (disse har jern til at erstatte det jern, du mister i løbet af din periode).
   • Kanel er også rig på jern, ligesom papaya.
   • Tilføj noget ingefær til din diæt. Det har evnen til at lindre menstruationssmerter.
   • Undgå fødevarer med sukkererstatninger og spis i stedet mad med naturlige sukkerarter, såsom jordbær.
4. Undgå mad, der forårsager oppustethed. Du vil sandsynligvis føle dig ekstra oppustet, når du har din menstruation, så det er nu et godt tidspunkt at undgå mad, der holder dig hydreret og får dig til at føle dig ekstra oppustet. Disse inkluderer fede fødevarer, korn og kulsyreholdige drikkevarer, så du skal tage det let med følgende fødevarer og drikkevarer:
   • Sodavand
   • Pommes frites
   • Borgere
   • Bønner
   • Hele korn
   • Linser
   • Abrikoser
   • Kål
5. Reducer dit koffeinindtag. At reducere dit koffeinindtag kan hjælpe med at reducere den spænding, du føler, og minimere dine kramper. I stedet for din daglige kaffe kan du få en lille kop te eller endda erstatte din sort te med koffeinfri te såsom ingefærte eller kamille. Koffein kan også dehydrere dig, hvilket kan få din krop til at tilbageholde mere vand og få dig til at føle dig endnu mere oppustet.
   • Hvis du virkelig er afhængig af koffein, skal du ikke skære det helt ud i løbet af din månedstid, da du kan opleve hovedpine eller andre smerter fra afholdenhed.
6. Sørg for, at du får nok D-vitamin. En undersøgelse har vist, at nok D-vitamin lindrer smerten forbundet med menstruationskramper. Det er vigtigt at tage et supplement eller sørge for at få nok D-vitamin fra din daglige diæt, hvis du regelmæssigt oplever smerter i perioden. De fødevarer, der er forbundet med D-vitamin, inkluderer følgende:
   • Fed fisk såsom laks, tun eller makrel
   • Appelsinjuice
   • Sojamælk
   • Müsli
   • Ost
   • Æggeblomme
7. Drik kamille te. Der er stigende forskning, der viser, at naturlægemidler har reelle medicinske fordele. En af disse undersøgelser, udført af American Chemical Society, viste, at kvinder, der drikker kamille te i deres perioder, har højere niveauer af hippurat, et naturligt antiinflammatorisk middel, der har magten til at lindre smerter forbundet med menstruationskramper. Hvis du leder efter måder til at lindre din menstruationssmerter uden at tage receptpligtige smertestillende midler, kan kamille te være svaret.
   • Denne te kan også være beroligende om natten og kan hjælpe dig med at sove mere fredeligt.

Del 2 af 3: Behandling af smerter derhjemme

1. Giv varme. Påføring af varme på din mave eller nedre ryg kan slappe af de sammentrækende muskler i livmoderen, der forårsager meget af smerten i løbet af din periode. Du kan bruge en almindelig vandflaske eller en termokande fyldt med varmt vand, eller du kan investere i en varmepude eller klud, der kan hjælpe med at lindre din menstruationssmerter. De kan koste mere end $ 20, men investeringen kan være det værd, hvis du har meget smerte.
   • At holde varmen mod din krop i 5-10 minutter kan have stor indflydelse.
2. Tag et varmt bad. At tage et varmt bad kan også give noget af den samme lettelse som en flaske med varmt vand mod din underliv og ryg for at berolige menstruationskramper. Du kan prøve at tage et varmt bad og behandle din krop med varme for at berolige dine menstruationssmerter. I det mindste vil det hjælpe dig med at slappe af, hvilket kan hjælpe med at reducere kramper i din krop.
3. Få lidt let øvelse. Når du har din menstruation, kan træning virke så tiltalende som at lægge din hånd i et bikube. At gøre en indsats for at træne i løbet af din periode, selvom det kun er en kort gåtur, kan dog faktisk reducere kramper og smerter, du føler. Dette skyldes, at aerobe bevægelser får din krop til at pumpe mere blod og frigive endorfiner for at bekæmpe prostaglandinerne og derved reducere dine kramper og smerter.
   • Faktisk kan have en regelmæssig træningsrutine i løbet af måneden gøre din periode mindre smertefuld.
4. Prøv specifikke øvelser for krampelindring. Mens enhver moderat bevægelse kan hjælpe med at reducere din menstruationssmerter, kan du udføre bestemte specifikke øvelser, der kan lindre din smerte. Dette er hvad du kan gøre:
   • Sid på gulvet med dine ben så brede som muligt. Berør dine tæer og ankler, mens du holder ryggen lige og holder din membran. Tag et par dybe vejrtrækninger, og bøj dig ned på gulvet, mens du ånder ud for sidste gang.
   • Sid med åbne knæ og bøjet til siderne, med dine fodsåler sammen. Læg dine hænder under tæerne eller læg dine hænder omkring dine ankler. Tryk sålene på dine fødder sammen, når du indånder med lige ryg, løft dit hoved let, når du indånder og udånder 4-5 gange. Du kunne genkende denne position som sommerfugl.
   • Lig på ryggen med udstrakte ben, bøj ​​nu det ene knæ og træk det op mod din hage. Hold dit knæ med begge hænder, og hold denne position i 1-2 minutter; gentag det derefter på den anden side.
5. Tøm blæren, så snart du skal. Hvis du ikke tømmer blæren, når du føler trang til at tisse, kan det forårsage blæresmerter og få dine kramper til at føle sig værre. Selvom du har meget smerte og ikke vil forlade din seng om eftermiddagen, kan tømning af blæren regelmæssigt hjælpe med at lindre din menstruationssmerter. Da hydrering er en vigtig del af at forblive sund i din menstruation, skal du muligvis tisse endnu oftere end normalt.

Del 3 af 3: Få hjælp udefra

1. Tag receptfri medicin. Medicin kan også lindre smerten forbundet med din menstruation. Hvis du ikke ønsker at blive vant til at tage dem regelmæssigt, medmindre du virkelig har brug for dem, kan det være en kraftig modgift mod din menstruationssmerter. Sørg for at kontakte din læge, hvis du planlægger at tage disse medikamenter regelmæssigt, så du kan sikre dig, at de er gode for din krop. Det kan være en god idé at overveje følgende over-the-counter medicin for at lindre din smerte:
   • En paracetamol
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom Ibuprofen såsom Advil eller Naproxens såsom Aleve.
   • Aspirin
2. Prøv akupunktur. En undersøgelse af 944 deltagere viste, at akupunktur potentielt kunne lindre symptomerne på dysmenoré, almindeligvis kendt som menstruationssmerter, herunder opkastning, kvalme og kramper. Mens der skal foretages yderligere forskning med et større antal deltagere, viser undersøgelsen, at akupunktur kan reducere smerter ved menstruationskramper og ikke har nogen bivirkninger. Hvis du leder efter en original og innovativ løsning til din smerte, kan denne behandling give den ønskede effekt.
   • Selvom der ikke er nogen garanti for, at det fungerer, er det stadig værd at prøve, især hvis du har lyst til at have prøvet alt andet.
3. Overvej at tage prævention. Prævention har vist sig at reducere kramper hos mange kvinder. Hvis du ikke bruger p-piller, kan du overveje at tale med din læge. Du tror måske, de kun er til seksuelt aktive kvinder, men faktisk kan p-piller også tages for at reducere kramper og andre menstruationssmerter. Hvis din menstruationssmerter er meget alvorlig, kan du overveje dette som en mulighed.
   • Der er også nogle risici forbundet med p-piller, såsom en let øget risiko for kræft og forhøjet kolesterolniveau og blodtryk.
4. Bemærk, at der ikke er noget medicinsk bevis for, at tamponer forårsager flere kramper end puder. Mens du måske har hørt et rygte om, at tamponer forårsager flere kramper end pads, er der ingen beviser for, at dette er tilfældet. Hvis tamponer gør dig ondt, kan der være en anden grund, og du bør tale med din læge om dette, men det faktum, at elektroder forårsager mindre smerte end tamponer, er bare en myte.
   • Du kan teste det selv. Prøv at bære et hygiejnebind i stedet for en tampon i en dag, og du vil opdage, at der virkelig ikke er nogen forskel.

Tips

• Et par teer, der skal overvejes, inkluderer: bjergurter, hyben, kamille, pebermynte og grøn te. Undgå hibiscus, vilde kirsebær, skovfrugter og æblekanel te, da disse har stærke dufte, der kan gøre din kvalme værre.
• I overensstemmelse med fjernelsen af ​​lyd og intenst lys bør du ikke se tv, arbejde på din computer, lytte til høj musik eller noget lignende. Hold det roligt og luk dine gardiner eller persienner for at gøre dit værelse halvmørkt.
• Når du tager et bad: nogle meget afslappende dufte er lavendel, rose, violin, vilde blomster, fersken eller salvie. Find din egen yndlingsduft.
• Drik æblecidereddike. Det er lidt stærkt, men det er så godt og beroligende, og ofte fjerner det dårlige kramper. Drik 2-3 spiseskefulde i 250-300 ml vand tre gange om dagen. Økologisk æblecidereddike er bedst at bruge.
• Massér din tarm: gør det sjovt og overtal din ven til at gøre det!
• Hav en dejlig kop te med mælk og en flaske med varmt vand mellem dine knæ. Spis hvad du har lyst til. Det er okay, du tilgiver dig selv under disse omstændigheder. Det er kun i fem dage.

Advarsler

• Ud over din kvalme, kan du også føle dig svimmel, ustabil og føle, at du kommer til at mislykkes. I så fald skal du sidde eller ligge, trykke panden mod noget koldt (et tæppe, en kold pude eller en våd klud fungerer), og prøv ikke at bevæge hovedet for meget. Vent til det forsvinder.
• Hvis kun en Hvis disse problemer er for intense til at du kan håndtere, og ingen af ​​disse råd fungerer, skal du søge professionel hjælp.
• Hvis smerten er for stærk og vedvarende, og du bløder mere, end du normalt gør, skal du tale med din gynækolog. Du kan have en betændelse i dine æggestokke.
• Du bør ikke føle dig utilpas eller forårsage øget blødning. Vær forsigtig, når du danser og går en tur. Når du gør sidstnævnte, skal du ikke medbringe dit kæledyr - du kan blive tvunget til at gå hurtigere for at holde trit.
• Nogle mennesker reagerer dårligt på visse urter, enten på grund af en allergi eller simpelthen fordi de forårsager fordøjelsesproblemer. Så sørg for at kontrollere ingredienserne i den te, du laver, da de ofte består af en blanding af flere forskellige urter.