Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Bestemmelse af årsagen til vejrtrækning i munden
• Del 2 af 3: Træk vejret gennem næsen
• Del 3 af 3: Stop mundånden, mens du sover

Åndedræt gennem munden kan forårsage tør mund og ondt i halsen. Det er også en grim vane, som man kan finde uinteressant. Åndedræt i munden skyldes normalt en blokering i dine næsepassager, men det kan også være resultatet af en dårlig vane. For at stoppe vejrtrækningen i munden skal du først bestemme årsagen og derefter tage de passende skridt til at trække vejret gennem næsen.

At træde

Del 1 af 3: Bestemmelse af årsagen til vejrtrækning i munden

1. Træk vejret gennem næsen i to minutter. Luk munden, se tiden og prøv at trække vejret gennem næsen i to minutter. Hvis du har problemer med dette, kan du have en tilstoppet næse, og årsagen til din åndedræt i munden er et fysisk eller strukturelt problem og ikke en vane.
   • Hvis din åndedræt i munden skyldes strukturelle eller fysiske problemer, bliver du nødt til at foretage yderligere undersøgelse og blive diagnosticeret af en læge.
   • Hvis du ikke har problemer med at trække vejret gennem næsen, er det en vane og det kan være lettere at rette.
2. Hvis din næse er blokeret, skal du lade en læge udføre en allergitest. Allergier kan blokere næsen og forårsage åndedræt i munden. Kæledyrsstøv og skæl er almindelige årsager til næsestop. Lav en aftale med din læge og fortæl ham eller hende, at din næse konstant er blokeret, og at du vil have en allergitest.
   • En læge kan ordinere medicin til at tilstoppe din næse.
   • En forkølelse kan også være årsagen til en tilstoppet næse.
3. Anmod om en mundundersøgelse, hvis du ikke kan trække vejret gennem næsen. Åndedræt i munden kan være forårsaget af din kæbe og tænder eller af en skæv septum. En tandlæge kan afgøre, om de strukturelle problemer, der forårsager vejrtrækning i munden, kan rettes ved hjælp af seler eller andre ortodontiske løsninger. Lav en aftale med din tandlæge, og diskuter dit vejrtrækningsproblem med ham eller hende.
   • Seler kan i nogle tilfælde afhjælpe vejrtrækning i munden.
4. Kontakt en ØNH-specialist. En ØNH-specialist kan bestemme årsagen til åndedræt i munden, hvis det ikke er en allergi eller et mundproblem. Din læge kan henvise dig til en specialist, hvis han eller hun ikke kan identificere problemet.
   • En almindelig årsag til åndedræt i munden er mandler, der er for store, som kan tages ud, så du kan trække vejret gennem næsen igen uden besvær.

Del 2 af 3: Træk vejret gennem næsen

1. Når du bemærker, at du bruger munden, skal du trække vejret gennem næsen. Hvis din vejrtrækning ikke er et strukturelt eller mundproblem, er det en vane. Du kan bryde en vane ved at rette op på din adfærd i det øjeblik du bemærker det. Indånd gennem næsen, når du bemærker, at du trækker vejret gennem munden.
2. Brug sticky notes for at minde dig selv om at trække vejret gennem næsen. Hvis du har problemer med at trække vejret gennem næsen, fordi det er en vane, kan du efterlade skriftlige påmindelser til dig selv. Skriv ordet "vejrtrækning" på post-its og læg dem på din pc eller i bøger for at minde dig selv om at trække vejret gennem næsen.
3. Brug en næsespray til at rense dine blokerede næsepassager. Hvis din næse er blokeret af allergi eller forkølelse, kan en næsespray, der ikke er i hånden, rense dine næsepassager, så du kan trække vejret gennem næsen igen. Køb en spray fra apoteket og læs instruktionerne inden brug. Rengør først næsen ved at blæse igennem den, og indsæt derefter spraydysen forsigtigt i næseboret og tryk for at sprøjte opløsningen i næsen.
4. Skift lagner og tæpper en gang om ugen. Lagner og tæpper kan indeholde skæl fra kæledyr og støv, der forværrer allergierne. Ved at ændre dem ugentligt forhindrer du støvdannelse, hvilket gør det lettere for dig at trække vejret gennem næsen.
   • Hvis du sover med dit kæledyr, er det bedre at afstå fra at gøre det i et stykke tid for at se, om din næse rydder.
   • Polstrede møbler absorberer snavs og støv hurtigere. Brug i stedet læder-, træ- eller plastmøbler.
5. Lav næseøvelser. Træk vejret gennem næsen i to til tre minutter, luk derefter munden, træk vejret dybt og klem næsen med fingrene. Når du ikke længere kan holde vejret, skal du trække vejret langsomt ud gennem næsen. Fortsæt med at trække vejret på denne måde, indtil din næse er ryddet.
6. Deltag i yoga eller andre former for sport, der fokuserer på vejrtrækning. Mange sportsgrene, såsom løb, cykling og yoga, kræver god vejrtrækningsteknik. Hvis du bliver uddannet af en professionel, forklarer han eller hun teknikker, du har brug for for at trække vejret ordentligt gennem næsen. Se efter klasser i nærheden af ​​dig, og diskuter dit åndedrætsproblem med din træner.

Del 3 af 3: Stop mundånden, mens du sover

1. Sov på din side. Mundånding er almindelig, når du sover på ryggen. Når du sover på ryggen, er du tvunget til at trække vejret mere gennem munden. Skift den måde, du sover på, for at mindske chancerne for mundåndning og snorken, mens du sover.
2. Løft dit hoved og øvre ryg, hvis du sover på ryggen. Hvis vane ikke forhindrer dig i at rulle tilbage på ryggen, skal du bruge en pude, der løfter dit hoved for at hjælpe dig med at trække vejret ordentligt, mens du sover. Tag en pude eller kile, der hæver dit hoved og øvre ryg i en vinkel på 30 til 60 grader. Dette skal være nok til at hjælpe dig med at holde munden lukket, mens du sover og fremme nasal vejrtrækning.
3. Læg et stykke maskeringstape på munden. Tag et stykke tape og læg det lodret over munden. Dette hjælper dig med at holde munden lukket, mens du sover.
   • Du kan klæbe tapeens klæbende side til din håndflade et par gange for at fjerne noget af limen. Dette gør det lettere at fjerne det senere.
4. Sæt en næsestribe på din næse, når du sover. En næsestribe kan rense dine næsepassager og hjælpe dig med at trække vejret gennem næsen, mens du sover. For at bruge strimlen skal du først fjerne plastbåndet bagfra og placere det over næsen.
   • Læs instruktionerne på emballagen inden brug.
5. Brug en hagerem til at holde munden lukket, mens du sover. Du kan finde hageremme online ved at skrive "hagerem" i din søgemaskine. For at bruge båndet skal du lægge det i længderetningen omkring dit hoved, under din hage og over din krone. Dette vil holde din mund lukket, mens du sover, og forhindre vejrtrækning i munden.
   • Disse hageremme er designet til folk, der snorker eller lider af søvnapnø.