Indhold

• Trin

Hvis du sidder fast i dit liv, vil du opdage, at du er nødt til at give slip på din tøven og tage handling. Du er også enig i, at det er meget lettere at komme videre og handle, end man måske tror.Du kan dog begynde at ændre dit liv ved at give slip på perfektionisme og sætte et handlingsmål for dig selv.

Trin

Del 1 af 4: Sæt gennemførlige mål

1. 

   Lad os starte i det små. Forpligt dig til at gøre det, du kan gøre lige nu. Hvis du ved, at det er svært for dig at erobre afstande, der er længere end en kilometer, skal du starte med den korteste afstand, du har råd til. I stedet for at sige, "Jeg begynder at løbe fire miles i morgen," siger, "Jeg løber en kilometer i morgen. Hver dag prøver jeg at løbe lidt længere end dagen før."

2. 

   
   
   Ryd dine mål. Hvis dine mål er tvetydige, vil det være svært for dig at nå dem. Men hvis du er specifik, når du vælger de ting, som du kan estimere ydeevnen til, vil du være i stand til at fuldføre dem lettere. SMART-kriterier vil være meget nyttige, og det repræsenterer Specifik - Specifik, Målbar - Anslået, Opnåelig - Opnåelig, Realistisk - Gennemførelig, Tidsbegrænset - Defineret. Dette trin har konsekvenserne af "at være specifik".
   • For eksempel, hvis dit mål er "Begynd at køre 20 minutter om dagen for at forbedre dit helbred og arbejd derefter mod et mål på 5.000 meter om 1 år".
   • Husk altid at nedbryde dit mål med hensyn til at tage forskellige små skridt. Hvis du forpligter dig til at erobre halvdelen af ​​maraton i morgen, og du ikke har kørt en dag i dit liv, så bliver du nødt til at fejle. Du har brug for en lille og energisk start for at gøre dem, som du siger, du vil begynde at erobre dine mål ved at løbe kontinuerligt i 5 minutter.

3. 

   
   
   Det er vigtigt at sikre, at gennemførelsen af ​​målet er forudsigelig og opnåelig. "M" og "A" i "SMART" står for Measurable - Measurable and Achievable - Achievable. At kunne estimere betyder, at du vælger mål, som du selv kan se for at nå. I eksemplet ovenfor har du defineret et mål om at løbe en afstand på 5000 meter i en bestemt varighed, hvilket betyder at den kan beregnes og observeres. Dette mål er også inden for de grænser, du kan nå, ellers vil du ikke være i stand til at fortsætte. For eksempel, hvis du siger, at du vil køre et maraton i næste uge, ville dette være en umulig opgave.

4. 

   
   
   Sørg for at holde dig til dine mål. Den nederste linje her er resultatet, ikke processen. I dette tilfælde er dit mål at erobre 5000 meter i stedet for at løbe hver dag.

5. 

   Begræns tiden til at udføre målet, kriteriet svarer til bogstavet "T" i SMART. Hvis du ikke indstiller dine tidsbegrænsninger, vil det være svært for dig at nå dine mål indtil slutningen, fordi de bliver meget vage. Indstil en tidsbegrænsning, så du kan måle din arbejdsgang.
   • I overensstemmelse med eksemplet her sætter du et mål om at erobre 5.000 meter inden for en års periode.

6. 

   Lad os begynde at arbejde på et mål. Når du har sat dine mål, skal du straks begynde at arbejde på dem. Begynd at arbejde på små mål, som du har sat dig for at gøre. Prøv at gøre dem hver dag, hvis det er muligt.

7. 

   Ros dig selv hver gang du når et mål, du har sat dig. Du har opnået visse præstationer, så vær stolt af dem. Fortæl dig selv, at du gjorde et godt stykke arbejde, selvom du kun opnåede en del af dit mål.

8. 

   Vær ikke bange for at sætte dig selv højere mål. Gradvist vil du erobre alle dine mål. Når du gør dem, kan du indstille højere mål eller indstille nye. For eksempel, hvis du sagde, at du ville løbe 20 minutter om dagen. Efter et stykke tid vil du sandsynligvis køre i 25 minutter om dagen.

9. 

   Selvbelønning. Det er en god ide at belønne dig selv, når du når dine mål. Du kan belønne dig selv med alt, hvad du nyder, som at læse en bog eller nippe til en kop kaffe. For eksempel vil du køre 20 minutter om dagen i en uge. Når du gør det, er det okay at belønne dig selv. reklame

Del 2 af 4: Motivation

1. 

   Udfordre dig selv til at tøve med at handle. At handle vil skræmme dig med nyheden og tvinge dig til at træde ud af din komfortzone. Som et resultat føler du ofte, at det er bedre bare at fortsætte med de velkendte og lette ting som før. Men tænk over, hvad der sker, hvis du ikke går videre og handler, eller hvis du bare gør de ting, du plejede at gøre, hvilken slags negative ting vil der ske? Måske vil du stadig sidde fast i din egen dødvande.
   • Skriv de negative konsekvenser af udsættelse på papir ned.

2. 

   Fokuser på langsigtede mål. Du fokuserer i øjeblikket på, hvad der vil være sjovt for dig, og at du vil føle dig utilpas uden at tage handling. I stedet for bare at tænke, se på fordelene ved dit langsigtede mål. Hvad hvis du tager handling?
   • Opret en "fordele" sektion på papir, og skriv derefter de fordele, du kan få, hvis du handler. For eksempel kan du skrive "Jeg kan starte et nyt job."

3. 

   Oplev din ven. Hvis du har lyst til at du ikke kan træffe en beslutning om, hvordan du går videre, skal du gå ud og opleve noget nyt. Du kan tage en klasse, læse et par bøger eller endda prøve et par nye hobbyer. At komme ud af din komfortzone og opleve nye ting kan gøre livet endnu sjovere.

4. 

   Lær at acceptere usikkerhed. Hvis du ikke er i stand til at acceptere usikkerheden i dit liv, bruger du meget tid på at tøve, tøve og forsøge at slippe af med de vanskeligheder, du står over for. Det vil være bedre, hvis du lærer at acceptere og bruge en masse energi på dit mål.
   • Start med at være opmærksom på, hvordan du opfører dig for at reducere usikre situationer. For eksempel kan du dobbelttjekke de e-mails, du sender til dine venner for at sikre, at alt er perfekt, eller måske elsker du bare at gå til en restaurant, du kender og elsker, fordi du er bange for at opleve nye ting. , som du sandsynligvis ikke kan lide. Når du først har forstået adfærden, skal du oprette en liste over de ting, der får dig til at tøve med at stoppe med at gøre det.
   • Start med de mindst bange ting, øv dig i at give slip på det eller foretag et par ændringer på listen. Prøv at få nogen til at planlægge din aften, eller prøv at sende en sms til en ven uden at kontrollere for fejl i beskeder.
   • Skriv disse tidspunkter ned, og se, hvordan du har det. Du bliver måske begejstret, men omvendt, måske bekymrer du dig stadig. Men resultaterne var alligevel fine, selvom tingene ikke gik så godt som du havde forventet.
   • Fortsæt med at planlægge din handling og sørg for, at du lærer at acceptere usikre livssituationer.
   reklame

Del 3 af 4: Undlad at udsætte

1. 

   Lad os starte med den nemmeste del. Når du ser på øvelsen, men ikke ønsker at gøre det, føler du dig forvirret og begynder at tøve. Forsøg dog at vælge den nemmeste del eller den del, du bedst kan lide for at komme i gang. Det er kun begyndelsen, men du har virkelig lavet et stort vendepunkt i din rejse. Du vil snart se resultater.

2. 

   Overvej ikke dig selv som en tøvende person. Hvis du altid tænker på dig selv som en tøvende person, bliver du før eller senere en. Med andre ord, hvis du altid tror, ​​at du er tøvende, vil du instinktivt handle som en tøvende person. I stedet for at tænke negativt sådan, skal du fortælle dig selv: "Jeg vil afslutte dette job til tiden, jeg vil ikke tøve eller tøve."

3. 

   Accepter konsekvenserne. Udsættelse får dig til at føle dig straks komfortabel, men du mister langsomt den varige glæde ved at nå dine mål. Men hvis du forudser disse konsekvenser, vil du være motiveret til at handle. For eksempel kan du minde dig selv mange gange om, at hvis du ikke har nået dit daglige mål, vil du ikke være i stand til at se en mørk film som normalt.

4. 

   Vær opmærksom på de ting, du tror på. Udsættelse kan komme i mange forskellige former. Du har tendens til at skjule det, så snart de vises.Så det er vigtigt at slå dig selv, når du er klar over, at du prøver at undgå at gøre noget med vilje. For eksempel kan du trøste dig med: "Jeg øvede ikke på at løbe i dag, men til gengæld gik jeg rundt om blokken. Det er fint." Vær dog opmærksom på, at det ikke hjælper dig med at nå dine mål at gå rundt i blokken.

5. 

   Find andre psykologiske midler. Normalt, når du udsætter en opgave, skal du fortælle dig selv konsekvenserne af udsættelsen. Men hvis du siger det modsatte, har du måske ekstra motivation til at gøre det. For eksempel kan du sige "Det ville ikke være så slemt." eller "Så kan jeg lide dette job". reklame

Del 4 af 4: Farvel til perfektionisme

1. 

   Omorientering af tænkning. Perfektionisten er en, der ønsker, at alt skal være så perfekt, som de forventede at være. Problemet med denne tanke er, at det undertiden forhindrer dig i at handle. Det første skridt er at indse, at du prøver at være perfekt, og denne tanke vil påvirke din beslutning om at handle negativt. Bør prøve at ændre tankegangen.
   • Begynd at skifte mening ved at skrive ned på alle de måder, som forfølgelse af perfektionisme har hjulpet dig tidligere. For eksempel hjalp det dig med at få en god score.
   • Skriv derefter måder ned, som ikke følger perfektionisme har en negativ indvirkning på dig. Tænk på det værste, der kunne ske. For eksempel frygter du, at du måske mister dit job. For hver frygt skal du medtage faktiske kontroller som "Det er usandsynligt, at jeg mistede mit job på grund af en lille fejl".

2. 

   Stop eller tænk ingenting. Perfektionisme får dig til at tænke, at du ikke kan gøre noget perfekt. Du skal ikke gøre alt dette. Når du finder ud af, at du tænker, at alt skal være perfekt eller slet ingenting, så spørg dig selv, om det gør ondt eller hjælper dig.
   • For eksempel skal du lave cookies til dit barns klasse. Du prøver dit bedste for at lave den perfekte cookie, men fejler. Du vil smide alt i skraldespanden, stoppe og tænke. Spørg dig selv, hvad børnene kan lide, cookies er ikke perfekte, eller har du ikke en cookie?

3. 

   Tro ikke for meget på præstation. Hvis du sætter for meget tro, håber på resultater og belønninger, vil du sandsynligvis blive skuffet. I stedet skal du indse den sande værdi inden for det.
   • Opret en anden playliste. Denne gang skal du nedskrive de ting, du virkelig kan lide ved dig selv. For eksempel "behandle dyr godt" eller "vær tilfreds med alle omkring dem".
   • En del af ikke at sætte for meget håb i perfektion er at lære at elske dig selv. For at elske dig selv skal du vide, hvordan du passer på dig selv, hvilket betyder, at du sætter dig selv på samme niveau som andre mennesker. Det betyder, at du taler til dig selv på samme måde som en ven, og brug ikke negative tanker til at behandle dig selv. For eksempel i stedet for at sige "Åh, jeg ser så grim ud i dag", kan du sige "Åh, mit hår ser godt ud i dag." Du er nødt til at lære at finde det positive i dig.
   • Dette betyder også at acceptere dig selv, du er dig selv, ikke nogen anden. Som mennesker har alle to dele af positive og negative værdier. Og du skal lære at acceptere det, at være en del af dig. Og du skal elske alle de gode og dårlige sider, selvom du vil forbedre dig selv.
   reklame