Indhold

• Trin
• Råd

En muskelspænding opstår, når de små fibre i en muskel strækkes for meget, hvilket resulterer i en muskel, der river en del eller hele. Alle muskelstammer er klassificeret i enten niveau 1 (rive et par muskelfibre), klasse 2 (alvorlig muskelfiberskade) eller klasse 3 (fuldstændig rivning). De fleste milde til moderate muskelstammer heler efter et par uger. Gendannelse kan være hurtigere og mere omfattende, hvis du gør nogle hjemmemedicin eller får professionel behandling.

Trin

Del 1 af 2: Gendannelse fra muskelspænding derhjemme

1. 

   Arbejd forsigtigt, og lad dine muskler hvile. De fleste muskelspændinger skyldes løft af tunge vægte, gør noget for ofte (gentager), bevæger sig forkert eller oplever skade (bilulykke, skade fra sport). Det første skridt til at komme sig efter muskelspændinger (og de fleste generelle muskelskeletskader) er hvile. Du kan tage et par fridage fra arbejde eller motion, og dine muskler vil komme sig hurtigere, hvis du hviler på det rigtige tidspunkt. Hvis en strakt muskel tager længere tid at komme sig, kan det skyldes, at en stor del af musklen er revet eller et led- eller ledbåndsproblem.
   • Smerter, der ikke er for alvorlige, men vedvarende, er normalt et tegn på muskelspænding, mens svær smerte og / eller bankende smerte med bevægelse normalt skyldes ledd / ledbånd.
   • Moderat til svær muskelspænding får ofte et blå mærke til hurtigt at dannes og afslører, at nogle af de blodkar, der bringer blod til muskelen, er blevet beskadiget og lækket.

2. 

   
   
   Brug en kold komprimering til akut muskelspænding. Hvis spændingen er akut (inden for et par dage), kan det være et inflammatorisk problem, og det skal løses. Når muskelfibre går i stykker, frigiver immunsystemet væske, der indeholder hvide blodlegemer. Hvide blodlegemer renser affald fra beskadigede celler og bindevæv og danner et fundament for genopretning. Imidlertid skaber for meget betændelse mere intens smertetryk. Så du skal bruge en kold komprimering (isterninger eller en frossen gelpose pakket i et tyndt håndklæde) så hurtigt som muligt, fordi lave temperaturer hjælper med at indsnævre de lokale blodkar og reducere den inflammatoriske reaktion.
   • Kolde kompresser skal bruges i 10-20 minutter hver time (brug længere, hvis musklerne er strakt dybere eller bredere). Sænk derefter frekvensen af ​​den kolde komprimering, når smerter og hævelse aftager.
   • Påføring af en isterning på en strakt muskel og indpakning af en elastisk bandage eller hævning af spændingsområdet hjælper med at forhindre hævelse.

3. 

   
   
   Påfør varme og fugtige kompresser til kroniske muskelstammer. Hvis spændingen vedvarer og bliver kronisk (varer mere end 1 måned), er det ikke problemet med at reducere hævelse vigtigst. Af bekymring er muskelsvaghed, overspænding og mangel på normal blodcirkulation, hvilket resulterer i utilstrækkelige næringsstoffer (ilt, glukose og mineraler). På dette tidspunkt kan de varme og fugtige komprimerer hjælpe med at reducere muskelspændinger og krampe, øge blodcirkulationen og fremme helingen af ​​kronisk stresset muskelvæv.
   • Påfør en varm komprimering (en, der kan opvarmes i mikrobølgeovn) på den strakte muskel i 15-20 minutter, 3-5 gange om dagen, indtil musklen slapper af. Urtepakker indeholder normalt hvede- eller risflager samt beroligende urter og / eller æteriske olier såsom essentiel lavendelolie.
   • En anden måde er at suge kronisk belastede muskler i varm Epsom saltvand i 20-30 minutter, da dette reducerer muskelsmerter og hævelse betydeligt. Magnesiumet i saltet slapper af muskelfibre, og det varme vand stimulerer cirkulationen.
   • Påfør ikke tørre varme kompresser (såsom varmepuder) på kroniske muskelstammer for at undgå dehydrering i vævet og forværre muskelspændingen.

4. 

   
   
   Tag antiinflammatorisk medicin. Som nævnt ovenfor er betændelse en væsentlig bidragyder til symptomer forbundet med akut muskuloskeletal skade såsom muskelspænding. Derfor er det en god måde at tage anti-inflammatoriske lægemidler i de tidlige stadier af en skade. Almindelige antiinflammatoriske lægemidler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin. Imidlertid er disse stoffer normalt ikke gode for maven, så du bør ikke tage det i mere end 2 uger. Antiinflammatoriske lægemidler letter kun dine symptomer og vil ikke fremskynde helingsprocessen, men vil gøre det mere behageligt at arbejde og deltage i andre aktiviteter (når det er relevant).
   • Giv ikke ibuprofen til børn. Kontakt din læge, inden du tager medicin eller giver dit barn medicin.
   • For mere kroniske muskelproblemer kan du overveje at tage en muskelafslappende middel (såsom cyklobenzaprin) for at reducere muskelstivhed og / eller sammentrækning.

5. 

   Prøv lette strækøvelser. Strækning bruges hovedsageligt til at forhindre skade, men du kan også gøre det, når du har en skade (vær forsigtig og moderat). Når den oprindelige smerte fra akut muskelspænding aftager efter et par dage, kan du lave nogle blide strækøvelser for at hjælpe dine muskler med at forblive stærke og forhindre kramper. Begynd at øve 2-3 gange om dagen, og hold strækningen i 15-20 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Jo mere du har brug for at strække for kronisk muskelspænding. Øg frekvensen til 3-5 gange om dagen, og hold strækningen i 30 sekunder, indtil ubehaget aftager.
   • Når det strækkes ordentligt, kan muskelsmerter ikke mærkes den næste dag. De stadig ømme muskler betyder, at du har strakt dine muskler for meget og har brug for at arbejde hårdere ved at reducere intensiteten.
   • Den mest almindelige årsag til "overdreven muskelafslapning" er muskelafslapning, mens musklerne er kolde. Derfor er du nødt til at stimulere blodcirkulationen eller påføre musklerne varme, inden du strækker dig.
   reklame

Del 2 af 2: Søge hjælp, når dine muskler kommer sig

1. 

   Dyb massage. Hvis hjemmehjælpemidler ikke er så nyttige til genopretning efter spænding, som du måske tror, ​​eller bare vil hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigere, kan du besøge en massør for en dyb vævsmassage. . Dyb massage er gavnlig for mild til moderat muskelspænding, fordi det hjælper med at reducere muskelspasmer, bekæmpe betændelse og slappe af. Start en 30-minutters massagesession, og lad dem massere det så intenst, som du kan bære. En massageterapeut kan også udføre akupressurterapi, der fokuserer på beskadigede muskelfibre.
   • Drik altid nok væske efter en massage til at skylle mælkesyren og biprodukter fra betændelse fra din krop. Hvis du ikke drikker nok væske, kan du opleve en let hovedpine eller kvalme.
   • Hvis prisen på en professionel massage er for dyr, kan du prøve en tennisbold eller en massagerulle i stedet. Afhængigt af muskelbelastningens position kan du rulle over tennisbolden eller rullen, indtil smerten er mindre.

2. 

   Metoder til ultralydsterapi. Maskiner til ultralydsterapi genererer højfrekvente (uhørbare) lydbølger ved vibrerende krystallinske materialer og skaber derved en terapeutisk effekt på blødt væv og knogler. Selvom det har været brugt af læger, fysioterapeuter og kiropraktorer i mere end 50 år til at behandle mange muskuloskeletale skader, er den mekanisme, hvormed denne metode påvirker væv, uklar. Ultralyd producerer en termisk effekt i visse tilstande, hvilket er gavnligt for kronisk muskelspænding, samtidig med at det reducerer betændelse og fremmer heling i helt forskellige tilstande (pulstilstand) til Behandling af akut muskelspænding. Ultralydfrekvensen kan varieres for at trænge ind i kroppen gennem overfladen eller meget dybere, hvilket er meget nyttigt til behandling af skulder- og lændryggstammer.
   • Ultralydsbehandling er smertefri og varer cirka 3-10 minutter, afhængigt af om muskelspændingen og muskelspændingen er kronisk eller akut. Behandlingen gentages 1-2 gange dagligt for akut muskelspænding eller mindre for kronisk muskelspænding.
   • En enkelt ultralydsbehandling kan undertiden hjælpe med at reducere muskelspændingen markant. Det tager dog normalt 3 til 5 nye behandlinger for at få signifikante resultater.

3. 

   Overvej muskelstimuleringsbehandlinger. En anden effektiv behandling for akut og kronisk muskelspænding er muskelstimulering. Elektrisk elektrisk stimulering er processen med at placere elektroder på beskadiget væv for at overføre elektrisk strøm og forårsage muskelsammentrækning. Ved akut muskelspænding kan en muskelstimulator (afhængigt af tilstanden) hjælpe med at reducere inflammation, smerte og følelsesløse nervefibre. Ved kronisk smerte forbedrer elektrisk stimulering også muskelstyrke og "træner" muskelfibre, hvilket hjælper muskelfibre til at trække sig mere synkront og effektivt sammen.
   • Fysioterapeuter, kiropraktorer og sportslæger er sundhedspersonale, der ofte bruger elektrisk muskelstimulering.
   • Elektromekaniske stimulatorer kan købes i butikker med medicinsk udstyr, butikker, der specialiserer sig i rehabiliterende produkter og kan købes online. Denne enhed er billigere end en ultralydsenhed, men skal kun bruges under tilsyn og konsultation af en sundhedsperson.

4. 

   Overvej infrarød terapi. Infrarød stråling er også inden for frekvensbehandling. Brug af lavenergi (infrarøde) lysbølger hjælper med at fremskynde sårheling, reducere smerte og betændelse, især på grund af kronisk traume. Infrarøde stråler (gennem en håndholdt enhed eller et dampbad udsender infrarøde stråler) kan trænge dybt ind i kroppen og forbedre cirkulationen, da det hjælper med at generere varme og udvide blodkar. Behandlingen tager cirka 10-45 minutter, afhængigt af om muskelspænding og muskelspænding er akut eller kronisk.
   • I nogle tilfælde kan patienten opleve betydelig smertelindring inden for få timer efter den første infrarøde behandling. Effekten vil dog være forskellig i hvert tilfælde.
   • Smertelindringseffekter varer normalt i lange, uger eller endda måneder.
   • Kiropraktorer, fysioterapeuter og massører er sundhedspersonale, der ofte bruger infrarød terapi.
   reklame

Råd

• For at forhindre muskelspænding, skal du udføre opvarmningsøvelser, inden du udfører en kraftig træning.
• Dårlig pleje kan svække musklerne og blive mere tilbøjelige til spændinger.
• Muskeltræthed forårsaget af intens træning er også modtagelig for skade.