Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Negative tidligere begivenheder kan gøre livet vanskeligt for dig. Triste minder kan gøre dig søvnløs eller vanskelig at overvinde. Der kommer et tidspunkt, hvor du er nødt til at efterlade fortiden, hvis du ikke vil påvirke din fremtid. Og selvfølgelig vil vi altid holde fortiden på den måde, vi tænker, samtaler og opfatter verden. At kontrollere dette er som at gå på et reb uden at se slutpunktet. Ved at tage tingene trin for trin og tænke bredere, vil du være i stand til at acceptere fortiden som en del af den, du er. Du vil være i stand til at efterlade dårlige vaner, der binder dig til mislykkede drømme eller uopfyldte løfter.

Trin

Del 1 af 3: Accept af virkningen af ​​tidligere erfaringer

1. 

   
   
   Accepter udfordringer fra fortiden. Tidligere uløste oplevelser kan undertiden have varige psykologiske og fysiologiske virkninger. I sådanne tilfælde er det vigtigt at acceptere, at din fortid påvirker din nuværende mening eller vaner.
   • Det første vigtige skridt er at stoppe med at forsøge at lade som om du ikke er påvirket af din fortid. Du vil ikke være i stand til at bevæge dig forbi fortiden, før du accepterer den. Hvis der sker noget, der minder dig om en traumatisk begivenhed eller forårsager en intens følelsesmæssig reaktion, så prøv roligt at acceptere, at det er sådan det er. Lad dig selv føle, hvad du synes om fortiden. De næste trin i denne artikel vil give nogle specifikke strategier til at hjælpe med denne proces.
   • For eksempel, hvis du er i et overfyldt sted, og noget får dig til at føle dig stærkt omkring din fortid, så prøv ikke at lægge den væk. Spørg i stedet tilladelse og efterlad publikum. Tag derefter lidt tid på at reflektere over din fortid og dens indflydelse, før du slutter dig til dig igen.
   • Virkningerne af tidligere traumer kan være særlig stærke, hvis du ikke har sociale supportnetværk.
   • Nogle gange kan traumet forårsaget af din tidligere erfaring være så stort, at det påvirker de mennesker, du holder af. Tidligere uløste oplevelser kan forhindre dig i at opbygge relationer med mennesker, du elsker. De kan også holde dig optaget af drømme, der aldrig går i opfyldelse.Dette vil gradvist påvirke din nuværende holdning og vaner ved at gøre det sværere at klare livets problemer.

2. 

   
   
   Forstå, hvordan skader påvirker hjernen. Triste eller særligt kraftige oplevelser kan påvirke vores nervesystem. Dette kan endda nogle gange påvirke hjernens struktur.
   • Hvis du finder dig selv bare "at komme over det", skal du minde dig selv om, at virkeligheden er meget mere kompliceret end det. Bekymrende begivenheder kan virkelig ændre den måde hjernen fungerer på. Det tager lang tid at passere, så giv det lidt tid, og prøv at være tålmodig.
   • Ny forskning inden for neurobiologi viser, at hjernen har en vis "fleksibilitet". Genetiske dispositioner kan ændres og manifesteres på en uforudsigelig måde efter oplevelser med stor effekt. Med andre ord kan din hjerne ændre sig. Det er resultatet af dine gener og dine oplevelser.
   • De psyko-fysiologiske virkninger af dine tidligere oplevelser kan være vanskelige at overvinde og integrere i dit eget liv. Husk dog, at din krop og hjerne reorganiserer konstant baseret på nye oplevelser. Din hjerne og krop har ændret sig og vil ændre sig. Du kan gøre denne ændring til en positiv.

3. 

   
   
   Accepter at du ikke kan ændre det, der skete, du kan kun ændre den måde, du ser det på. Du kan ikke gå tilbage i tiden, men du kan ændre den måde, du modtager og håndtere det fra nu af. Ellers vil dit sårede selv bringe følelsesmæssig smerte fra tidligere oplevelser ind i dine nye forhold.
   • Din indsats skal rettes mod at acceptere fortiden og tilgive dem, der har gjort dårlige ting mod dig. Tillad dig selv at føle dine følelser med din fortid. Så prøv at give slip på denne følelse.
   • Når du er vred eller trist over din fortid, så prøv at minde dig selv om at holde dig til dine negative følelser kun vil gøre dig mere såret. Uanset hvor vred du er, kan det ikke ændre, hvad der skete. Accepter dine følelser. Se derefter dybt inde i dig selv efter medfølelse for at hjælpe dig med at tilgive den person, der gør ondt og få styrken til at give slip på fortiden.
   • Denne proces er tidskrævende og varierer fra person til person. De andre trin i denne artikel hjælper dig gennem denne proces.
   • At være nedsænket i fortiden kan forårsage problemer, som du måske ikke selv er opmærksom på.

4. 

   Prøv at meditere eller øve yoga. Der er et par aktiviteter kaldet fysiske øvelser, der kan hjælpe dig med at acceptere fortiden. Meditation og yoga kan for eksempel hjælpe dig med at udvikle dine egne behandlingsevner. Disse aktiviteter hjælper dig med at blive mere lydhør over for den måde, dine følelser påvirker forskellige dele af din krop på.
   • Yoga lærer mest effektivt under vejledning af en professionel coach. Hvis du aldrig har prøvet det før, skal du gå online og se, om der er gratis eller billige basiskurser i dit område. Der er masser af overkommelige muligheder, du kan bruge til at prøve yoga og se, om det passer til dig.
   • Meditation er en aktivitet, som du nemt kan gøre selv derhjemme. Find et behageligt sted at sidde med krydsede ben og læg dine hænder på skødet. Luk øjnene og træk vejret dybt. Hvis dit sind er distraheret, skal du langsomt fokusere på åndedrætsprocessen. Prøv at afspille en instruktions-CD eller MP3-fil for at hjælpe dig med din meditation.
   • Motion giver dig tid og psykologisk plads til at identificere dine egne følelser relateret til tidligere oplevelser. I processen med at gøre det giver de dig mulighed for at være opmærksom og behandle gennem den indflydelse, der kommer fra din adfærd og tankeproces.

5. 

   Skriv dagbog. Skriv om hverdagens begivenheder, der skete i dit liv eller om fortiden. Dette er en fantastisk måde at overvinde vanskelige følelser på.
   • Start aftenen med at lave en liste over begivenheder, du har oplevet i løbet af dagen. Du behøver ikke engang at skrive dem i fortællende form. Prøv ikke at tænke for kompliceret på det; hold dit sind afslappet og skriv bare ned, hvad der føles naturligt for dig. Dette hjælper dig med at blive fortrolig med journalføring.
   • Det er lettere, hvis journalisering udvikler sig til en vane. På dette tidspunkt kan du begynde at skrive om tidligere oplevelser, der kommer til at tænke på, mens du skriver.
   • Fokuser på dine følelser og tanker. Det vigtigste er at vise, hvem du er, ikke at fortælle en interessant historie.
   • Journalføring om tidligere triste begivenheder kan hjælpe dig med at acceptere dem og gøre dem mindre påtrængende i dit daglige liv. At skrive for at udtrykke dine følelser gavner både mentalt og fysisk. Det hjælper dig med at håndtere følelser såvel som at overvinde uregelmæssige søvnmønstre.
   • Denne type aktivitet kan være tidskrævende og besværlig, men kan være yderst effektiv, hvis du lader den udfolde sig på sin egen måde.

6. 

   Brug tid sammen med alle. Tidligere uløste oplevelser kan undertiden få dig til ikke at stole på andre. Dette kan gøre det vanskeligt at opbygge sunde relationer. Imidlertid kan det sociale støttesystem være den vigtigste faktor til at helbrede virkningerne af dårlige oplevelser i fortiden.
   • Det er ekstremt vigtigt at føle sig støttet snarere end bange for at være sammen med andre, så vær forsigtig først; Måske er det bare at møde et par nye venner og tage kaffe.
   • Frivilligt arbejde kan være en fantastisk måde at hjælpe dig med at blive mere komfortabel med at interagere med andre igen. Dette kan endda hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med dine smerter, når du ser, hvad andre går igennem.

7. 

   Søg professionel hjælp. Hvis du nogensinde har følt dig uudholdelig eller helt ude af kontrol, kan du overveje at få professionel hjælp. Hvis det problem, du har at gøre med, stadig ikke forsvinder eller ikke forbedres ved at følge ovenstående trin, skal du tale med en psykolog eller terapeut.
   • Der er tidspunkter, hvor dine tidligere oplevelser kan være så smertefulde, at du er nødt til at tage støtte fra en person, der har erfaring med at hjælpe folk ligesom dig før. Derfor har vi brug for rådgivere og terapeuter.
   • Hvis du ikke ved, hvordan du finder en passende person, kan du tale med din sundhedsudbyder, der kan henvise en specialist til dig.
   • Din forsikring kan omfatte visse besøg hos fagfolk inden for mental sundhed. Se detaljerne i dine politiske vilkår for at lære mere.
   reklame

Del 2 af 3: Oprettelse af nye vaner

1. 

   Evaluer din sociale cirkel. Overvej at stoppe forhold til venner, der har fordybet dig i fortiden. Det sociale miljø, vi lever i, er en vigtig del af beslutningen om, hvem vi er. Det påvirker også, hvordan vi forbinder vores tidligere uløste oplevelser med vores nuværende liv.
   • Tag dig tid til at tænke (eller måske journal) om de mennesker, du bruger tid sammen med, og de følelser de bringer dig. Hvis der er mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig dårlig eller øger dine dårlige vaner, kan du overveje at bruge mindre tid sammen med dem.
   • For eksempel bør nogen, der kritiserer dig ofte, ikke være mere i dit liv. Den person, der gør det vanskeligt for dig at gøre det, du skal gøre for at imødekomme vanskelige tidligere oplevelser, kan også være et problem. Overvej at få nye venner eller i det mindste begynde at ændre miljøet.
   • Dette er ikke en nem måde, men en fantastisk måde at komme ud af din cirkel og vokse op.
   • At prøve en ny hobby med nye venner er ikke en dårlig idé. Når du er klar, skal du bryde grænserne for din sikkerhedskreds ved at tilmelde dig et lokalt sportshold eller kunstklasse.Nye retninger for dit liv vises gradvist.

2. 

   Vær taknemmelig for dem, der har hjulpet dig. Må ikke irritere dig selv ved at tænke på en person, der ikke respekterer eller fejlagtigt vurderer dig. I stedet skal du fokusere på folkene på din side. Fortæl dem, hvor meget du sætter pris på deres hjælp.
   • Det kan være svært at ignorere den negative side. Men de mennesker, der har hjulpet dig, fortjener din opmærksomhed.
   • Bliv tæt på gode venner i løbet af denne tid. At få hjælp fra mennesker omkring dig hjælper dig med at blive stærk. Det giver dig mulighed for at føle dig selvsikker nok til at håndtere tidligere uløste oplevelser eller vanskelige følelser uden at føle dig ensom.
   • Når du har lyst til at være i en nedgang, så prøv at bruge tid sammen med en, du stoler på, og som kan hjælpe dig med at gå i den rigtige retning.
   • Hvis du har lyst til at gentage en dårlig vane eller er på randen af ​​fortvivlelse, skal du ringe til en, du har tillid til, og spørge, om de kan gå ud med dig en kop kaffe eller besøge dit hus. Har nogen omkring dig, der kan hjælpe dig med at føle dig støttet. Dette hjælper dig gennem svære tider.

3. 

   Prøv systematisk desensibilisering. Denne metode er en proces, der gradvist lindrer personens traumatiske reaktion på nød ved hjælp af afslapningsteknikker. Målet med denne tilgang er at hjælpe folk med at føle sig mere komfortable, når de selv oplever vanskelige situationer.
   • Dette er et nyt skridt, du kan tage for at begynde at føle dig godt tilpas i situationer, der kan give dig en masse angst.
   • Start med at lære grundlæggende afslapningsteknikker, som at øve dyb vejrtrækning eller meditation. Sæt dig selv i situationer, der minder dig om situationer, der gjorde dig ubehagelig. Brug de afslapningsteknikker, du har lært for at forblive rolig.
   • Start med kort eksponering for stressende situationer. Nøglen her er at holde sig til din egen tidsplan og undgå at tvinge dig selv til at overdrive det. Til sidst vil du være i stand til at klare en situation, der komfortabelt får dig til at sørge.
   • Forestil dig for eksempel, at du er blevet angrebet og alvorligt såret af en farlig hund. Du vil sandsynligvis begynde at undgå alle de andre hunde. For at omgå dette kan du prøve at besøge hjemmet til en ven, der har en hund, du ved er venlig. Brug afslapningsteknikker under et besøg i din vens hus. Prøv at besøge regelmæssigt, og bliv lidt længere hver gang. Dette kan være svært i starten, men at bruge lidt tid sammen med en ikke-farlig hund kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for et angreb.

4. 

   Håndtere din frygt og ændre dine vaner. Nogle gange udvikler vi vaner, der forhindrer os i at konfrontere og overvinde dårlige oplevelser i fortiden. De kan forhindre os i at forene deres indflydelse med vores nuværende beslutninger. En del af at forene denne indflydelse er at bryde vanen med at håndtere dine egne følelser.
   • Tag eksemplet med frygt for hunde ovenfor. Hvis du er blevet angrebet af en hund, kan du have en vane med at krydse gaden, når du møder nogen, der går hunden. Måske gør du dette uden at tænke. Det kan hjælpe med at reducere angst på kort sigt, men på lang sigt forhindrer det dig i at overvinde denne frygt. Under alle omstændigheder er det også en ulempe. I dette tilfælde kan du prøve at bryde vanen. Du behøver ikke at lede efter hunde, men prøv at stoppe med at krydse gaden, når du ser en hund komme. Når du først har det godt, kan du endda spørge en forbipasserende, om du kan klappe deres hund. Over tid vil dette hjælpe dig med at overvinde traumer fra fortiden.
   • Systematisk sensorisk eliminering kan være nyttigt i forsøget på at ændre skadelige vaner.
   • Nogle gange ved vi ikke, hvor dårlige oplevelser har ændret os. Vores bestræbelser på at undgå dem bliver en vane i vores daglige liv. En måde at bemærke en ændring i adfærd på er at spørge nogen, du stoler på, hvis de bemærker noget underligt ved den måde, du opfører dig på. Andre er ofte i stand til at skelne, hvad vi ikke kan føle for os selv.
   • For eksempel kan du, efter at du er gået sammen, spørge din bedste ven: "Har jeg handlet anderledes, siden min kæreste og jeg brød sammen?"

5. 

   Lav en tjekliste for at teste dine manerer. Sid ned og lav en liste over de tidspunkter, hvor du undgår at gøre noget, fordi du er bange eller ikke vil føle dig ubehagelig. Du behøver ikke engang at vide, hvorfor du er bange i det øjeblik. Undertiden kan det være den bedste måde at lade dem gå frit at skrive ned på dine følelser om tidligere oplevelser.
   • Dette er især vigtigt, hvis du ikke har en god ven til at spørge om dine manerer.
   • Når dine tanker begynder at flyde, så tænk på nye måder, du kan håndtere denne situation i fremtiden på.
   • Forestil dig for eksempel, at din liste gør dig opmærksom på, at du tøver med at hænge ud med venner. Start med at invitere dem til dit hus, så du kan holde styr på situationen. Måske invitere dine bedste venner først og derefter bede dem om at gå med nogen, du ikke rigtig kender.
   • Tag det med ro, og vær ikke bange for at bede om hjælp fra en, du stoler på. Progressiv progression kan hjælpe dig med at forene virkningerne af din værste tidligere oplevelse, som du ikke er i stand til at håndtere.
   • Ved gradvist at tvinge dig selv på en måde, der måske har gjort dig tidligere ubehagelig, vil usædvanlige vaner gradvist forsvinde. Derefter kan du begynde at arbejde for at skabe nye nyttige vaner i din hverdag.
   reklame

Del 3 af 3: Overvinde svære tider

1. 

   Hold dig væk fra genstande, der er ubehagelige. Det er tid til at sætte genstande, der minder dig om dine dårlige oplevelser, i en kasse. Tag en stor kasse og kast alt, der minder dig om et tidligere forhold, der får dig til at føle dig deprimeret. Alt, der minder dig om en oplevelse, der irriterer dig, skal opbevares i kassen.
   • Efter et stykke tid skal du beslutte, om du vil smide kassen eller beholde kassen. Uanset hvad er du kommet til den konklusion, at tingene i den ikke længere kan påvirke dig.

2. 

   Skriv eller angiv dine følelser. Skrivning og navngivning af uløste følelser og oplevelser kan gøre dem mere tydelige. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser bedre.
   • For eksempel kan du skrive et brev til en eller flere mennesker, der har skadet dig eller som har haft vanskeligheder med dig. Det kan være meget nyttigt at håndtere sådanne mennesker, selvom de ikke er der for at tale med dig.
   • Du kan skrive eller læse poesi eller prosa. Alt, der giver dig mulighed for at udtrykke de følelser, du stadig har fra fortiden, er fint. Uanset hvor giftige ordene kommer til at tænke på, så lad dem komme ud.

3. 

   Omhyggelig beslutning. Mens du gennemgår terapi, skal du prøve at være opmærksom på ting, der kan få dig til at gentage tidligere vaner. Dette kan omfatte at kontakte nogen, der har skadet dig. Nogle gange kan det være risikabelt at se en film, der minder dig om dårlige oplevelser.
   • Når du befinder dig i en sådan situation, skal du bruge ovennævnte teknik. Prøv at stoppe med at handle af vane og udfordre dig selv til at gøre noget andet.
   • Dette betyder også at undgå hastige beslutninger, der kan få dig til at fortryde senere. Tænk for eksempel to gange, før du går i kontakt med nogen i din familie eller sender nogen et vredt brev. Før du opgiver noget, du har været knyttet til i lang tid, som dit job, skal du tænke grundigt. Nogle af disse beslutninger kan være den rigtige retning, du vælger efter nøje overvejelse.Dette hjælper dig med at blive stærkere, så du kan tage en rolig og informeret beslutning.
   • Det vil være særligt nyttigt at tjekke med en terapeut eller mentalrådgiver. Han eller hun vil normalt have nogle tip, der hjælper dig med at klare oplevelser, der forårsager negative følelser.
   • I svære tider skal du huske, at du virkelig holder af morgendagen. Dit mål er at opbygge en fremtid, der er troværdig, omsorgsfuld og klar, og som ikke længere påvirkes af tidligere vaner.

4. 

   Langsomt, men sikkert. Forvent ikke at alt ændrer sig natten over. Du opnår kun de bedste resultater ved at give dig selv tid og plads til at forene virkningerne fra fortiden med dit nuværende liv.
   • Hver person kommer sig med en anden hastighed. Hvis du begynder at tænke, "Jeg skulle have været igennem dette nu," prøv at erstatte den tanke med: "Jeg har gjort fremskridt og vil fortsætte med at være."
   reklame

Råd

• Nogle tab varer ikke for evigt. Der er så mange sjove ting, du ikke kunne have som barn, du kan stadig gøre som voksen. Gå videre og begynd at samle tegneserier, selv når du er voksen, eller en dukke eller noget, du har savnet. Du kan vokse op, selv når din barndom ikke er, som du ønskede.
• Tro altid på dig selv. Lyt aldrig til nedsættende eller fornærmende.
• Prøv at være optimistisk og fokuser på hvad du laver i stedet for tidligere fejltagelser.

Advarsel

• Undgå at tage fortiden som en grund til ikke at udvikle nutiden. Når ting i dit liv ikke går, som du gerne vil håndtere dem i stedet for at fortsætte med at minde om, hvornår det gik godt. Du er kreativ, i stand til at tilpasse dig og træffe valg for et bedre liv. At sammenligne dit nuværende liv med fortiden kan dog holde dig tilbage.
• Du er ikke alene i en traumatisk barndom. At holde fast ved det af en grund vil ikke forbedre din situation, det vil kun skade dig. Det kan forstyrre din evne til at forene virkningerne af dårlige oplevelser i fortiden. Accepter, at hvad der skete i din traumatiske barndom, godt eller dårligt, lad dig helbrede. Få behandling, når det er nødvendigt, men lad det ikke ødelægge dine chancer for et fuldt liv. I så fald vil din tidligere besættelse have forrang.