Indhold

• Trin

I tider med træthed mangler du evnen til at genkende og afvise irrationel frygt. De bekymringer, du normalt kontrollerer, kryber ind, nogle gange i nye former. Du er måske bange for ting, som du ved ikke er ægte, eller som det er mindre sandsynligt, at der sker, såsom at en tyv bryder ind. Du er måske bange for mørket eller er bange for at være alene. At lære at genkende din frygt, berolige dig selv og få en god nats søvn hjælper dig med at blive bange om natten.

Trin

Metode 1 af 4: At klare angst

1. 

   Identificer stressfaktorer i dagtimerne. Stress i løbet af dagen kan føre til angst og panik om natten. Folk føler sig ofte bange om natten, når de bliver stresset af noget i det virkelige liv. Spor dit humør og registrer stressende tider, hvor og tider opstår. Hvilke tanker kommer det pres fra?
   • Er du især stresset på arbejde, i skolen eller i en hvilken som helst social situation?
   • Mennesker med posttraumatisk angstlidelse oplever ofte frygt om natten, har mareridt og søvnforstyrrelser. Hvis du har oplevet traumer som vold, misbrug eller fare, skal du søge en terapeut, der er specialiseret i behandling af patienter med posttraumatisk angstlidelse.

2. 

   
   
   Identificer din frygt. Når du føler dig bange om natten, skal du sige den følelse. Tal højt, hvis du ikke har noget imod det. For eksempel "Jeg er bange" eller "Jeg er nervøs" eller "Jeg tænker på skræmmende ting." Find derefter ud af, hvad der udløser den følelse. Sig f.eks. "Skyggen af ​​et træ på væggen skræmmer mig" eller "Jeg er bange om natten, fordi jeg føler mig ensom og bekymrer mig for, at ingen er her for at beskytte mig."

3. 

   
   
   Kald mit navn. At tale med dig selv kan hjælpe dig med at berolige og kontrollere dine følelser. At kalde dit navn i stedet for at bruge "mig" kan i høj grad øge effektiviteten. Brug dit navn til at kommandere dig selv i enkle og kærlige ord.
   • Du kan sige ”Kom nu, Giang, rolig. Opvarmning. Træk tæppet op og luk øjnene. Du ved, det er bare vinden derude, og du ved, at det altid skræmmer dig.

4. 

   
   
   Logning. At nedskrive din frygt vil hjælpe dig med at overvinde den. Du kan skrive din frygt ned i en "angstdagbog", eller du kan føre en regelmæssig dagbog med mange begivenheder, herunder frygt. Prøv at skrive inden du går i seng, og husk at skrive de ting ned, der generer dig.

5. 

   Fortæl en ven eller et familiemedlem. Du skal ikke være alene. At tale med nogen, du elsker, kan hjælpe dig med at komme igennem, og at tale om alt er også en vidunderlig kur. Du kan endda finde nogle nyttige råd.

6. 

   Tal med en terapeut. Natlig angst er stadig angst, og angst er endnu sværere at håndtere, hvis den ikke er veldefineret. Tal om din frygt for din læge, og bed din læge henvise dig til en terapeut. Tal med din læge eller terapeut om din frygt om natten, og bede om hjælp til at håndtere dit stress. reklame

Metode 2 af 4: Skab en følelse af sikkerhed

1. 

   Øv meditation eller bede. Når du sidder i sengen eller ved sengen, skal du tage dig tid til at uddelegere dine bekymringer til verden. Hvis du beder, så prøv at nævne din frygt i dine bønner. Hvis du mediterer, skal du prøve ikke at tænke på noget eller sige et mantra som "Jeg er bange, men den frygt gør mig ikke ondt", eller "Jeg er i sikkerhed, jeg er i huset." Sid komfortabelt og behageligt.

2. 

   Dyb indånding. Dette kan hjælpe dig med at slappe af. Fokuser på at føle ånde ind og ud af kroppen, mens du trækker vejret. Føl de dele af din krop stige og falde. Vær opmærksom på din ånde og mind dig selv om at gøre det, når du begynder at bekymre dig om andre ting.

3. 

   Se sengen som dit sikre sted. I stedet for at blive bange og komme ud af sengen om natten, så prøv at behandle sengen som en oase. Senge er kun til afslapning og søvn. Hvis du gør noget i sengen andet end at sove, skal du sørge for, at det virkelig er afslappende. Hvis du ser film i sengen, skal du se beroligende film. Action- og dramafilm skal gemmes, så de sidder i sofaen.
   • Når du kommer i seng, skal du tage dig tid til at forberede din seng. Berør alle stofferne på sengen. Klapp dine puder og kærtegn dine lagner. Tillad dig selv at være i det nuværende øjeblik ved at fokusere på alle de fornemmelser, du får.
   • Lav sengen om morgenen.

4. 

   Brug et natlys, men lad lysene dæmpes. Du kan bruge et lys til at sove, hvis du er bange for mørket. Lys forstyrrer din søvn, så vælg et natlys, der automatisk slukker. Hvis du er bange for at vågne pludselig i mørket, skal du lade lyset dæmpes eller prøve at lade lysene være tændt i gangen i stedet for i rummet.

5. 

   Find en trøstende følelse. At føle sig ensom om natten kan være en af ​​de største udløsere. Du kan omgå dette ved at åbne døren for en anden at komme ind i lokalet. Hvis du har andre mennesker der bor i huset, skal du holde døren til soveværelset åben om natten. Hvis du bor alene, skal du lægge billeder af kære på og tale i telefon om natten. Hvis der er nogen, du virkelig stoler på, som en forælder, søskende eller bedste ven, så bed dem om at ringe til dig på samme tid hver aften.
   • Du kan også føle dig mere sikker, når du sover omkring dit kæledyr. Mange hunde og katte elsker at sove i sengen med deres ejere. Du kan opleve, at det at have et kæledyr i dit hjem kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
   • Sov med et udstoppet dyr, et elsket tæppe eller et objekt, der minder om en, du elsker.
   • Brug blød, behagelig pyjamas.
   • Pynt dit soveværelse med ting, du elsker at se, og fjern alt, der kan skræmme dig om natten.
   reklame

Metode 3 af 4: Sov i søvn og få en dyb søvn

1. 

   Opret en regelmæssig søvnrutine. At gå i seng i en rutine vil lære din krop at sove og også træne din krop til at slappe af.Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Børst tænder, brug badeværelset og gør alt andet i samme rækkefølge hver aften.

2. 

   Undgå mareridt. Måske stammer din frygt fra mareridt, der får alt, der er relateret til mørke og søvn, til at virke skræmmende. For at forhindre mareridt skal du sørge for at få en lang, dyb søvn. Voksne skal få syv til otte timers søvn hver nat. Børn og teenagere har brug for 9-11 timers søvn.
   • Tag ikke lur i løbet af dagen. Spædbørn og småbørn har brug for ca. 3 timers søvn om dagen, men napping vil påvirke nattesøvn hos voksne, teenagere og ældre børn.
   • Gå på toilettet, inden du går i seng. En fuld blære kan forårsage mareridt.
   • Undgå at spise eller drikke alkohol eller koffein nær sengetid. Disse kan forstyrre din søvn og forårsage mareridt.

3. 

   Tag et varmt brusebad 1-2 timer før sengetid. Et varmt bad varmer din krop og får dig til at føle dig godt tilpas. Din kropstemperatur vil gradvist falde, når du træder ud af karret. Et fald i kropstemperaturen hjælper dig med at falde i søvn. Slap af. Dæk ikke flere tæpper end nødvendigt. Søvn kan forstyrres, hvis temperaturen bliver for varm.

4. 

   Hold din krop aktiv. Motion er gavnligt for søvn og hjælper også med at reducere stress. Begge disse hjælper med at forhindre dig i at blive bange om natten. Gå en tur eller cykeltur i løbet af dagen. Træn ikke lige før sengetid, da det holder dig energisk og gør det svært at falde i søvn. reklame

Metode 4 af 4: Tips til børn

1. 

   Gå i seng på samme tid hver aften. Sov 9-11 timer hver nat. Hvis du får nok søvn og kommer i seng i tide, vil du sandsynligvis falde i søvn.

2. 

   Anmodning om at blive lagt i seng. Ingen er for gamle til at blive lagt i seng. At gå i seng alene kan få dig til at føle dig ensom, og at føle dig ensom kan skræmme dig. Bed en forælder eller omsorgsperson om at sidde sammen med dig og ønske dig en god nat. Bed forældrene om at læse en historie, synge en vuggevise eller bare sig et par sætninger med dig.
   • Hav en god nat kram.

3. 

   Gør de samme ting hver aften. Sovesekvensen hjælper dig med at slappe af. Prøv at gøre dig klar til søvn og gør de ting, du nyder i samme rækkefølge hver nat. Du kan børste tænder, tage et bad, læse et par sider, før du falder i søvn.

4. 

   Se ikke gyserfilm. Gyserfilm, voldelige videospil og thriller kan skræmme dig om natten. Det er formålet med mennesker! Du skal slippe af med de skræmmende ting, så du ikke bliver bange om natten. Se aldrig horrorfilm eller spil voldelige spil om natten.

5. 

   Visualiser en fredelig scene. Når du går i seng, skal du lukke øjnene og forestille dig et smukt sted. Det kan være din virkelige hengivenhed som et træhus eller en strand. Det kunne også være et imaginært sted som et slot eller en magisk skov. Visualiser så mange detaljer som muligt.

6. 

   Fortæl dig selv, at mareridt ikke er ægte. Når din frygt opstår, skal du fortælle dig selv, at det bare var en frygt. Sig, "Det er ikke et spøgelse, det er bare min frygt." Eller: "Jeg er bange, men intet vil skade mig." Mind dig selv om at tænke på smukke scener i stedet for skræmmende ting.
   • Hvis du overvejer skræmmende begivenheder i virkeligheden, såsom kære dødsfald, skal du sige: ”Jeg er ængstelig om natten, men det betyder ikke, at natten er farlig. . "

7. 

   Forbered en varm seng. Gør din seng behagelig med bløde, rene lagner og varme tæpper. Sæt dine yndlingsudstoppede dyr og et kært tæppe på sengen for at kæle. Du kan efterlade lysene i gangen eller i dit værelse, hvis du vil. Vælg et lys, der slukker automatisk efter et stykke tid, så dets lys ikke forstyrrer din søvn.
   • Bliv i sengen, når du føler dig bange. Hvis du har brug for hjælp til at råbe. At blive i sengen hjælper dig med at lære, at din seng er et sikkert sted.

8. 

   Tal om din frygt. Du har intet at skamme dig over på grund af nattens frygt. Frygt kan komme til nogen. Selv voksne har brug for lidt søvn. Du kan fortælle din familie og venner, når du er bange. Når et mareridt vækker dig, kan du give nogen et kram, inden du går i seng igen.
   • Når du vågner op af et mareridt, kan du føle dig bedre og falde i søvn igen. Fortæl dine forældre om dette næste morgen.
   reklame