Indhold

• Trin
• Råd

At leve lykkeligt har mange fordele. Du er sjældent stresset, mentalt klar og føler dig altid glad. Derudover har det også mange fordele for kroppen, såsom stabilt blodtryk og bedre generel fysisk helbred. Mange mennesker er i sagens natur lykkeligere end alle omkring dem, men alle har det sjovt i livet. Uanset om du leder efter en forandring eller bare vil smile mere, er der meget, du kan gøre for at gøre dig lykkeligere hver dag.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå dig selv

1. 

   Følelsesmæssig bevidsthed. At leve lykkeligt hver dag betyder ikke altid at skulle være lykkelig, fordi det er umuligt og upraktisk. Bliv i stedet en følelsesmæssigt forskelligartet person. Når du først har det godt med forskellige følelser, vil du lære at være glad.
   • Selvbekræftelse er processen med at opfatte en persons følelser og reaktioner. Vi er nødt til at forstå, at alle har mange følelser, og det er normalt at lade dem ud.
   • Tryk ikke på dig selv for at være glad hele tiden. Hvis du er frustreret over at gå glip af en forfremmelse, er det normalt svar. Tillad dig selv at blive skuffet. Fortsæt derefter videre.

2. 

   
   
   Identificer hvad der gør dig glad. Nogle gange er de ting, der gør dig glad, temmelig indlysende. For eksempel ved du helt sikkert, at du får en fridag. Men du er nødt til at gå dybere ned i, hvad der virkelig gør dig glad. Tag dig tid til at finde ud af, hvad der gør dig glad.
   • Måden at finde ud af, hvad der gør dig glad, er at tænke over dine ambitioner. De, der gør det, vil føle sig lykkeligere.
   • Stil dig selv følgende spørgsmål: "Hvad interesserer mig? Hvad brænder jeg for? Hvordan vil jeg blive husket?"

3. 

   
   
   Vær opmærksom på, hvad der stresser dig. Som ovenfor inkluderer selvlæringsprocessen tid til at lære om de ting, der gør dig utilfreds. Nogle gange er årsagen enkel og klar. For eksempel kan ingen lide trafikpropper. Men at tage sig tid til at tænke over dit liv kan have en dramatisk indflydelse på din lykke
   • Lav en liste over stressfaktorer i dit liv. Normalt kan nedskrivning hjælpe os med at se situationen mere tydeligt.
   • Arbejde stresser dig? Skriv i detaljer "Jeg er stresset, fordi min chef ikke tager mig alvorligt."

4. 

   
   
   Skriv dagbog. Dette er en af ​​de mest effektive måder at lære dig selv bedre at kende og holde styr på dine følelser. Prøv at føre en daglig dagbog. Ikke kun registrerer du daglige aktiviteter, men også dine tanker og følelser.
   • Tag dig tid til at genlæse din dagbog og meditere en gang om ugen. Måske begynder du at opdage ting, der gør dig lykkeligere.
   • Journaling har vist sig at reducere stress og angst. Bare journalføring hver dag vil gøre dig lykkeligere.

5. 

   Pauser. At fokusere på daglige opgaver kan være lettere end at fokusere på dine følelser. Prøv at tage et par pauser om dagen. Pausetid er en tid til at gennemgå dig selv og anerkende dine egne følelser.
   • Tag en pause på 5 minutter hver time. Du kan tage en drink, strække eller meditere i et par minutter.
   • At tage pauser er godt for både krop og sind. Når du strækker dig, skal du visualisere noget sjovt, du vil gøre efter arbejde. Dette er en effektiv måde at forbedre humøret på.

6. 

   Accepter dig selv. Nøglen til lykke er at lære at acceptere dig selv. Selvom alle har ting at ændre, er det vigtigste at respektere, hvem de er.
   • Indse forskellen mellem at indrømme og give op. Du kan lære at acceptere de ting, du ikke kan ændre uden at opgive dine mål.
   • Bemærk, at du værdsætter noget om dig selv hver dag. Du kan afsætte et afsnit i din daglige dagbog til at skrive om dine gode punkter, såsom arbejdsregler.
   reklame

Metode 2 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   Skift miljø. Føler du panik? Eller er alt i orden, men ønsker du et bedre humør hver dag? Bare et par mindre ændringer. Du kan ændre dit humør, hvis du ændrer dine omgivelser. Ændring er ikke altid skræmmende.
   • Miljøændringer kan være meget åbenlyse. For eksempel, hvis du og din partner konstant skændes om skabsplads, er en større lejlighed nøglen til at løse problemet.
   • Skift miljø fra de små ting. Prøv at oprette en vase med blomster i stuen hver uge. At se blomster kan også ændre humør.

2. 

   Ud til frokost. Forskning viser, at mere end halvdelen af ​​amerikanerne spiser frokost ved deres skriveborde. Værre er, at mange mennesker endda faste til frokost. At arbejde gennem frokosten kan føre til ekstrem stress og nedsat produktivitet. Så forlader dit skrivebord og find noget "belly-up".
   • Du behøver ikke gå til en restaurant eller en café for bogstaveligt talt at "gå ud" for at spise. Bare ved at ændre placeringen kan du prøve frokost i rummet. Hvis vejret er godt, kan du finde et sted at spise udendørs.
   • Gør hvad du elsker. Frokosttid er fordybning. Hvis du spiser med kolleger, skal du undgå at tale om arbejde. I stedet skal du tale om dine weekendplaner eller læse magasiner.

3. 

   Bliv hos de optimistiske mennesker. Glade stemninger kan overføres fra person til person, så det kan også være pessimisme. Hvis du vil have det mere sjovt, så prøv at bruge meget tid sammen med glade mennesker. Bliv hos positive familie, venner eller kolleger
   • Brug tid sammen med mennesker, der opmuntrer, er munter og beriger dit liv. For eksempel, hvis du har en ven, der opfordrer dig til at prøve noget nyt hele tiden, skal du bruge meget tid sammen med hende.
   • Prøv daglig kontakt med denne type mennesker. For eksempel, hvis der er to kaffebarer i nærheden af ​​virksomheden, er det sandsynligt, at der på den ene side vil være mere venlige baristaer.

4. 

   Skift job. For mange mennesker tager arbejde det meste af deres tid. Og mange indrømmer, at de er utilfredse med deres arbejde. Nogle gange finder du dit arbejde kedeligt, stressende og udmattet. Overvej at skifte job, hvis det påvirker din lykke.
   • Lav en liste over prioriteter. Hvad er vigtigst for dig på arbejde? Løn? Fleksibel tid? Optimistisk arbejdsmiljø?
   • Brug tid på at finde ud af, hvad du kan lide at lave. Lav derefter en handlingsplan. At føle kontrol over dit eget liv vil gøre dig glad hver dag.

5. 

   Prøv en ny aktivitet. Måske er du ikke glad for, at du falder i et spor. Når folk keder sig, føler de sig ikke optimistiske. Hvis du regelmæssigt prøver nye ting, kan du fjerne kedsomhed og øge det sjove. At prøve nye ting giver dig også en chance for at finde ud af, hvad der gør dig glad.
   • Har du nogensinde ønsket at lære at spille tennis? Tilmeld dig for at studere nu. Det handler ikke kun om at prøve nye aktiviteter, det handler om at lære nye ting. Forskning viser, at læring kan øge glæden.
   • Hvis du kan lide at læse, kan du tilmelde dig en bogklub. Du kan læse bøger efter eget valg og møde mennesker med lignende interesser.

6. 

   Tag sunde vaner. Fysisk sundhed er direkte relateret til mental sundhed. For at øge dit niveau af lykke kan du danne sunde livsstilsvaner. Motion forbedrer for eksempel humøret.
   • Træning producerer humørsvingende endorfiner. Prøv at få 30 minutters træning hver ugedag.
   • Du kan opdele træningen. Bare 10 minutters fysisk aktivitet, og du føler dig bedre. Du kan tage en hurtig tur i frokostpausen.
   • Udhvilet. Mange mennesker bliver irritable og langsomme på grund af søvnmangel. Få 7-8 timers søvn hver nat.

7. 

   Føj nye fødevarer til din diæt. Den gode nyhed er, at chokolade kan forbedre humøret. Forskning har vist, at de kemiske forbindelser i chokolade kan aktivere hjernens fornøjelsescenter. F.eks. Betragtes phenylethylamin i chokolade som "kærlighedsmærket", fordi det har samme effekt som at være sammen med den person, du elsker.
   • Prøv at spise en lille mængde ren chokolade hver dag, ca. 30 g er passende.
   • Spis østers. Skaldyr har et højt indhold af vitamin B12, der hjælper med at bekæmpe depression. Andre fødevarer med et højt indhold af B12 er laks og oksekød.
   • Spis valnødder. Denne møtrik indeholder alfa-linolensyre, der hjælper med at bekæmpe depression. Du kan spise det med havregryn eller lave valnøddesmør.

8. 

   Øget fysisk kontakt. Der er et vigtigt forhold mellem eksponering og følelser. Jo mere du interagerer med andre mennesker, jo mere indhold og mere sikker føler du dig. Hvis du elsker, skal du omfavne din kæreste. Prøv at kramme 10 gange om dagen, du vil begge føle dig lykkeligere.
   • Har mere sex. Samleje, som enhver anden fysisk aktivitet, producerer endorfiner. Det øger også båndet mellem dig og din partner.
   • Hvis du ikke er forelsket, er der måder at øge din fysiske eksponering på. Du kan tage hånden i hånden, når du møder nye mennesker, eller når du lykønsker en kollega med en vellykket projektafslutning.

9. 

   Kæledyr. At have en hund eller kat kan hjælpe dig med at føle dig godt. Kæledyrsejere oplever sjældent depression og angst. Opdræt af dyr hjælper dig også med at være ondskabsfuld og grine mere.
   • Vælg et kæledyr, der passer til din livsstil. For eksempel, hvis du bor i en lille lejlighed, kan du have en kat eller en lille hund.
   • Vedtag et kæledyr fra et redningscenter for kæledyr. Du vil føle dig godt at vide, at du hjælper en skabning i nød
   reklame

Metode 3 af 3: At have en optimistisk holdning

1. 

   Lær at tage sig af dig selv. At tage sig af dig selv betyder at gøre noget for dig selv. Måske give din krop eller dit sind en pause. Omsorg for dig selv har vist sig at gøre folk lykkeligere, mindre stressende og mere produktive.
   • Tag et par minutter hver dag for at tage dig af dig selv. Brug lidt tid i et afslappende sæbevand eller læs et par kapitler i en god bog.
   • Undersøg dig selv.Spørg dig selv: "Gør jeg for meget? Har jeg brug for en pause?" Hvis svaret er ja, tillad dig selv en lille pause.

2. 

   Vær god mod dig selv. Selvkritik er normal. Når din hjerne er i ro (eller stresset), tænker du automatisk på et problem, der skal løses, eller en opgave at udføre. Hvis du lærer at "stille" den kritiske stemme inde i dig, vil du leve lykkeligere.
   • Lær at være positiv. Afsæt tid hver dag til at se i spejlet og sige positive ting. Du kan sige, "Smil. Du har et smukt smil, og det kan gå viralt."
   • Lav en liste over dine positive træk. Når du føler dig ned, kan du læse listen for at muntre op.

3. 

   Pleje forholdet. Prioriter personlige relationer. Dette er nøglen til at stabilisere dine følelser. Pas på at tilbringe tid med venner og familie for åbent at kommunikere med dem, du elsker.
   • Planlægning af venner og familie er det samme som planlægning af arbejde. Dette sikrer, at du prioriterer dine personlige forhold og har tid til at nyde dit liv.

4. 

   Udtryk taknemmelighed. Afsæt tid hver dag til at sætte pris på de gode ting i livet. Ikke nødvendigvis er hver dag den samme som enhver anden. Du kan være taknemmelig fra små til store ting. At værdsætte tingene i livet er nøglen til lykke.
   • Prøv at vælge en stor og lille ting, du er taknemmelig for hver dag. Du kan sige, "Jeg er taknemmelig for, at mine børn er sunde" og "Jeg er taknemmelig for, at jeg belønnede mig selv med is i dag."
   reklame

Råd

• Vær ikke bekymret for de små ting.
• Vær høflig. At være uhøflig gør dig ikke glad. I så fald får du en masse kritik. Dette er slet ikke sjovt.
• Husk at være venlig over for dig selv! Du kan ikke føle dig glad uden at børste eller bade.
• Vær dig selv. Du kan ikke være glad for at prøve at foregive at være en anden.