Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Det kan være svært at tilgive nogen, der har såret dig. Det kan dog hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og endda helbrede dit forhold. At tilgive nogen, der gør ondt, har vist sig at lindre stress, så det er også en måde at hjælpe dig selv på. At lære at tilgive nogen kan være en lang og krævende proces, men det er sandsynligvis en bedre mulighed end at holde had i dit hjerte.

Trin

Del 1 af 3: Skift din mening

1. 

   Slip af vrede. Hvis du vreder dig over den skade, han eller hun har forvoldt, vil du aldrig kunne komme videre hverken i dit liv eller i dit forhold. Accepter, at det, der skete, er sket ved at sige: "Jeg er sur, fordi __ har fået mig til at miste troen, og jeg accepterer, at dette virkelig skete" og "Jeg accepterer, at det skete. og de følelser, det bringer.
   • Accepter hvad den anden person har gjort mod dig og forstå at du ikke har kontrol over det. Du kan dog kontrollere, hvordan du reagerer på situationen.
   • At genkende dine egne fejl og de ting, du muligvis har skadet den anden person, kan hjælpe dig med at acceptere din fejl og frigive vrede. Alle vil have fejl, og at genkende dine egne fejl hjælper dig med at forstå fejlene hos de mennesker, der gør ondt.
   • Det forsvinder ikke natten over, men jo hurtigere du agter at give slip på din vrede, jo hurtigere bliver det en prioritet. Fokuser på at bevæge dig fremad i stedet for at tænke på fortiden.

2. 

   
   
   Overvej det mere generelle billede. Når du arbejder hen imod at tilgive den anden person, skal du stoppe et øjeblik og tænke over, hvor alvorlig smerten virkelig er. Er det virkelig tilgiveligt, eller er det noget, du ikke engang tænkte på i en måned? Tænk, "vil det stadig have noget at gøre i morgen formiddag?". Kun du kan beslutte.
   • Indarbejd din tro i analysen. Hvis du virkelig hader at forråde, og din ægtefælle har gjort det mod dig, så tillader din samvittighed dig ikke at tilgive dem. Men hvis du tror, ​​du kan komme igennem det, kan du bevæge dig mod tilgivelse.

3. 

   
   
   Tænk på de positive aspekter af dit forhold. Kan du lide at være sammen med den person, fordi de er så interessante, eller havde I to smarte samtaler? Samarbejder jer to godt i forældre? Er du tilfreds med dit sexliv? Lav en liste over gode ting om dit forhold til den person, der har skadet dig. Se om disse ting er vigtigere end de forkerte ting de gjorde.
   • Først ved at huske et par små ting, som "de går ofte til skraldet" eller "de sender mig nyttige links på arbejdspladsen", og gå derefter mod større ting som personlighed eller fin handling.

4. 

   
   
   Tal med nogen om din situation. Hvis du føler dig såret og ked af det, der skete, kan det hjælpe dig med at få nogle nyttige indsigter ved at tale med andre. I stedet for at kæmpe alene eller isolere dig selv vil det hjælpe dig med at blive klogere og mindre ensom ved at tale med andre. Du kan også få nogle nyttige råd, der hjælper dig med bedre at forstå situationen og forstå, hvordan du håndterer den.
   • Måske vil du ikke tale med for mange mennesker og blive overvældet af rådgivning. Vælg et par betroede venner eller familiemedlemmer, hvis meninger du sætter pris på.

5. 

   Lad tiden gå. En anden vigtig ting ved at tilgive en person er at tage tid alene til at tænke. Hvis nogen virkelig gør noget galt med dig, uanset om din kæreste snyder dig eller din bedste ven siger barske ting bag dig, er det utroligt vigtigt at bruge tid og plads til dig selv. vigtig. Derudover vil du sandsynligvis have det rigtige syn på den situation, når tiden går. For eksempel på det tidspunkt syntes de ord, som din partner eller ven sagde, at skade dig dybt. Men over tid og med omhyggelig overvejelse forstår du måske hvorfor de siger det.
   • Hvis du bor sammen med nogen, der gør dig ondt, skal du måske finde et andet sted at bo et stykke tid, hvis det er muligt. Hvis du ikke bor sammen, skal du gøre det klart for personen, at du vil holde afstand, og at du vil nå ud til dem, når du er klar.
   reklame

Del 2 af 3: Tal med den anden person

1. 

   Tænk før du taler. Forbered dig på at se, hvordan du starter samtalen, og hvad du vil sige, inden du begynder. Selvom du måske føler dig såret, vred, såret eller forvirret, skal du finde en måde at udtrykke disse følelser følsomt i stedet for at eksplodere eller sige ting, du ikke mente. . Træk vejret dybt før og efter hvert ord, og prøv at tale så fornuftigt som muligt.
   • Inden du siger noget, skal du spørge dig selv, hvordan det lyder, eller hvordan det vil blive kommunikeret til den anden person. Dine ord kan skade dem, og så vil du være i skoene til nogen, der tilgiver og har brug for tilgivelse.
   • Prøv at skrive ned, hvad du vil sige, selv øv dig foran spejlet for at sige præcis, hvad du vil.

2. 

   Udtryk dine følelser. Fortæl personen, hvordan hans / hendes handlinger fik dig til at føle dig som en del af samtalen. Vær så ærlig som muligt, udtryk den smerte, du har været igennem. Åbn dine følelser for at vise, at den anden person virkelig har gjort dig ondt, og at du havde svært ved at håndtere det. Få øjenkontakt og tal langsomt og vis personen, at det, du siger, er sandt.
   • Brug "first person proposition" som "Jeg føler mig såret, når du snyder mig, fordi jeg altid har været trofast og hengiven til vores kærlighed, og jeg troede, du også var det". Eller "Jeg føler mig skuffet, når du sladrer om mig, fordi jeg ikke tror, ​​jeg gjorde noget for at fortjene det."
   • Brug en generel struktur som "Jeg føler __ når __ fordi __". Fokuser på at udtrykke dine følelser i stedet for de dårlige ting, de gjorde.

3. 

   Lyt til deres historier. Alt har to sider af det. Lyt til alt, hvad den anden person har at sige uden at afbryde, og prøv at se problemet fra hans / hendes perspektiv.
   • For at være en god lytter skal du få øjenkontakt, undgå forstyrrelser som telefonen og være åben. Derudover skal du prøve at give passende feedback ved at stille afklarende spørgsmål eller fortolke det, de lige har sagt.
   • For eksempel, når de siger noget, skal du præcisere og sammenfatte ved at sige "så hvad mener du ..."
   • Du må ikke rod eller forsvare dig selv. Træk vejret dybt, eller gå ud, hvis du føler dig vred på, hvad de sagde.

4. 

   Vis sympati. Empati kan være den sidste ting, du vil gøre, når du føler dig virkelig såret. Men hvis du sætter dig i den anden persons sko og tænker på hans / hendes følelser, kan du føle dig mindre vrede eller ked af den anden person som før. Stil spørgsmål og ignorere dine fordomme. Lyt virkelig og vær åben for den anden person.
   • Empati og tilgivelse er tæt forbundet, så det er næsten umuligt at tilgive nogen, hvis du ikke har sympati med dem.
   reklame

Del 3 af 3: Spring over og gå videre med livet

1. 

   Brug tid fra hinanden, hvis du har brug for det. Se om du har brug for tid til at forlade den person, der skadede dig. Hvis det er tilfældet, tøv ikke med at sige, at du har brug for et par uger eller måneder, eller at du bare vil holde afstand, indtil du er klar til at tilbringe tid sammen. Gør det klart for ham. Hun prøver ikke at komme tilbage i et normalt forhold, når du ikke er klar.
   • Ærlig. Sig noget som: "Jeg er ikke rigtig klar til at gå sammen igen. Jeg håber du kan respektere det."

2. 

   Tag små skridt til at helbrede dit forhold. Når du er klar til at komme videre med den anden person, skal du gradvist blødgøre forholdet. Ting vil ikke straks vende tilbage til det normale. Gå på en date en eller to gange om ugen i stedet for en dag, eller hæng ud med en gruppe venner, inden du laver noget intimt og personligt, som du har gjort tidligere.
   • Hvis det er et romantisk forhold, skal du opføre dig sådan på den første date. Du behøver ikke at holde, kæle eller holde hænder som før, hvis du ikke er klar.
   • Ud over at tage små skridt for at få forholdet tilbage til det normale, kræver det også at lære at tilgive disse trin. Så gradvist at helbrede dit forhold vil gøre det lettere for dig at tilgive.

3. 

   Slip fortiden. Undgå at dyppe ind i fortiden, når du går videre med dit forhold. At tænke på fortiden vil kun gøre det sværere at stole på den anden person, og det kan føre til et meget klaustrofobisk forhold. Du behøver ikke at "tilgive og glemme", i stedet tilgive og lære af erfaring. Hvis din partner snyder dig, og du har valgt at tilgive dem, vil du nu kende signalerne om forræderi, eller du kan i første omgang tænke på årsagen til denne illoyalitet. ridse og lad det ikke ske igen.Gør hver hændelse til en chance for at lære og styrke dit forhold.
   • Når du finder dig selv for evigt nedsænket i fortiden, skal du i stedet fokusere på nutiden. Bliv rolig ved at trække vejret dybt og fokusere på, hvad der ligger foran dig; lugte i rummet, dine samtaler med venner osv.

4. 

   Beslut om du fuldt ud kan tilgive og komme videre. Vær ærlig over for dig selv. Indrøm dig selv, hvis du ikke helt kan tilgive personen. Desværre er der tidspunkter, hvor du tror, ​​du er klar til at tilgive nogen, og når du kommer sammen igen, indser du, at du ikke kan gøre det. Hvis du hænger sammen med personen og finder dig selv i at tænke på, hvordan de gør ondt, kan det være nødvendigt at afslutte forholdet.
   • At fortsætte et rent eller romantisk forhold, når du er klar over, at du ikke kan tilgive dem, er ikke en god ting for jer begge. Måske vil du blive fjendtlig eller vrede over dem, og dette er fuldstændig nyttigt. Når du er klar over, at tilgivelse ikke er mulig, skal du afslutte forholdet så hurtigt som muligt.

5. 

   Tilgiv og elske dig selv. Den vigtigste del af tilgivelse og det næste skridt er at elske og tilgive dig selv. Måske er du mere hård mod dig selv end andre. Måske har du det som om du virkelig er ubehagelig, eller du kan føle at du var for hård med den person, der skadede dig.
   • Forstå at du har prøvet dit bedste og accepter det, der skete. Prøv at efterligne dig selv og lær at elske dig selv ved at tænke positivt på, hvem du er og læse selvudvikling.
   reklame

Råd

• Find en måde at udtrykke dine følelser på som tegning, skrivning, flytning osv.

Advarsel

• Føler dig ikke presset til at tilgive nogen. Tilgivelse er dit eneste valg. Den person, der tvinger dig til at tilgive dem, er sandsynligvis ikke den, der fortjener din tilgivelse.