Indhold

• Trin
• Advarsel

Hvide blodlegemer, også kendt som hvide blodlegemer, er kroppens naturlige forsvar mod smitsomme stoffer og er også en nøglekomponent i immunsystemet. De hvide blodlegemer "fodrer" på fremmede bakterier og andre mikroorganismer, der kommer ind i kroppen, så de er ansvarlige for kroppens immunitet (dets evne til at bekæmpe smitsomme stoffer). Hos nogle mennesker kan immunsystemet være svagere på grund af et arveligt gen, hos andre på grund af en bakteriel eller virusinfektion.

Trin

Del 1 af 3: Spis rigtigt

1. 

   Få nok protein. En velafbalanceret diæt sikrer, at de rigtige næringsstoffer når knoglemarven, hvor der produceres hvide blodlegemer. Lad os starte med at spise masser af protein, den vigtigste komponent i hvide blodlegemer. Du kan få protein fra kød, mælk, æg og grøntsager.

2. 

   
   
   Vælg de rigtige fedtstoffer. Undgå mættet fedt og spis masser af umættede fedtstoffer. Mættede fedtstoffer øger risikoen for hjertesygdomme, men umættede fedtstoffer hjælper kroppen med at absorbere fedtopløselige vitaminer. Disse "gode fedtstoffer" findes i majs, sesamfrø, saflor, sojabønner og bomuldsfrøolier.

3. 

   
   
   Spis kulhydrater i begrænsede mængder. At forbruge tilstrækkelige mængder hvede, majs og fuldkorn hjælper med at skabe den energi, kroppen har brug for til at producere hvide blodlegemer. Men at forbruge for meget af disse fødevarer vil reducere niveauerne af T-lymfocytter (immunforsvaret reduceres således også).

4. 

   
   
   Inkluder immunstimulerende fødevarer i din kost. Nogle specielle fødevarer, der kan hjælpe, inkluderer:
   • Hvidløg
   • Mandler
   • Grønkål
   • Navy bønner
   • Ganoderma
   • Blåbær og brombær
   • Yoghurt
   • Grønne grøntsager, Matcha grøn te pulver og basilikum, te

5. 

   Spis antioxidanter. Antioxidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der hjælper med at reparere beskadigede celler i kroppen. Nogle eksempler på antioxidanter er beta-caroten, vitamin C og E, zink og selen. Disse næringsstoffer kan findes i nogle grøntsager og frugter eller i kosttilskud.
   • Betakaroten findes i abrikoser, broccoli, rødbeder, spinat, grøn peber, tomater, majs og gulerødder.
   • C-vitamin findes i bær, broccoli, nektarin, appelsiner, jordbær, paprika, tomater og blomkål.
   • E-vitamin findes i broccoli, gulerødder, nødder, papaya, spinat og solsikkefrø.
   • Zink findes i østers, rødt kød, bælgfrugter, nødder og fisk og skaldyr.
   reklame

Del 2 af 3: Indtagelse af vitaminer og kosttilskud

1. 

   Pas på "immunstimulerende" produkter. Der er ingen videnskabelige beviser for, at det er en god ting at øge antallet af immunbekæmpende celler. Faktisk øger risikoen for slagtilfælde i nogle tilfælde at øge antallet af visse "gode" celler i kroppen. Medicinsk er det bedste, du kan gøre for dit immunsystem, at føre en sund livsstil med tilstrækkelig pleje til behandling af sygdomme og infektioner.

2. 

   Forøg dit zinkindtag. Zink er en af ​​de vigtigste komponenter i enzymer, der findes i hvide blodlegemer, og en mangel på dette mineral kan svække immunforsvaret. Du kan få zink fra kød, fisk og mælk.
   • Kosttilskud er også tilgængelige, men du bør konsultere din læge, inden du tager det regelmæssigt.

3. 

   Sørg for, at der er fyldt nok kobber på. Du har kun brug for en meget lille mængde kobber for at forblive sund (hele mængden af ​​kobber i en sund person er cirka 75-100 milligram.), Men kobber spiller en meget vigtig rolle i stofskifte og immunfunktion. frie radikaler, neutralisere frie radikaler og endda potentielt reducere nogle af deres toksiske virkninger. Du kan få kobber fra dyreorganer, bladgrøntsager og fuldkorn.
   • Det er kendt, at kobber i for høje niveauer kan omdannes til et oxidationsmiddel, og i store mængder kan kobber bidrage til udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Derfor skal du være forsigtig og sørge for at konsultere din læge, inden du øger dit kobberindtag.

4. 

   Få nok vitamin C. C-vitamin øger antallet af hvide blodlegemer og forbedrer effekten af ​​cellerne. Det er også en antioxidant, der forhindrer ødelæggelse af eksisterende hvide blodlegemer. Ud over kosttilskud kan du få C-vitamin fra appelsiner, bær og de fleste citrusfrugter.
   • For voksne er det højest mulige C-vitaminindtag ca. 2.000 mg.

5. 

   Vær opmærksom på vitamin A. A-vitamin er også en antioxidant og hjælper immunsystemet med at arbejde mere effektivt. Ud over yderligere fødekilder kan du få vitamin A fra gulerødder, tomater, peberfrugter og squash.

6. 

   Tag vitamin E. Ligesom vitamin C og A er vitamin E også godt for hud og øjne. Ud over yderligere fødekilder kan du finde E-vitamin i olivenolie, nødder, nogle frugter og grøntsager.

7. 

   Prøv andre behandlinger. Echinacea, ginseng, aloe vera og grøn te er kendt for at hjælpe med at øge antallet af hvide blodlegemer.
   • Selen findes i tun, oksekød og paranødder.

8. 

   Overvej at tage råmælktilskud. Hvis du har et svagt immunsystem, kan du få brug for et supplement. Colostrum pulver indeholdende immunglobuliner (immunoglobuliner) er en praktisk mulighed, fordi det kan købes i håndkøb som en oral kapsel. For de fleste er en måned råmælk nok i fem år.

9. 

   Tal med din læge om en immunoglobulininjektion. Hvis dit immunforsvar er særligt svagt, kan du få brug for intravenøse injektioner af immunglobulin (polyvalente IgG-antistoffer), ekstraheret fra plasmaet fra bloddonorer. Denne behandling skal altid ordineres af en læge og bør kun bruges, hvis du har primær immundefekt, autoimmune sygdomme, alvorlige inflammatoriske sygdomme eller akutte infektioner. reklame

Del 3 af 3: Valg af en sund livsstil

1. 

   Vedtag en sund diæt. Mange mennesker bekymrer sig kun om det, når der er et helbredsproblem. Vent ikke, indtil du er syg eller såret for at passe på din krop. At træffe sunde daglige madvalg er en af ​​de bedste måder at opretholde hjertesundheden, øge energiniveauet og holde knogler og muskler stærke. En sund kost bør omfatte masser af frugt, grøntsager og magert protein og lavt sukkerindhold, fedt og alkohol.
   • Citrusfrugter som appelsiner, mandariner og tomater indeholder C-vitamin, som hjælper med at beskytte immunsystemet.
   • Spis kylling, kalkun, laks, tofu og andet magert kød. Disse fødevarer er rige på protein og har ikke så meget overskydende fedt som rødt kød og rejer. Andre proteinkilder inkluderer quinoa, nyrebønner og sorte bønner.

2. 

   Træn regelmæssigt. Tilstrækkelig motion vil forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for kroniske sygdomme markant. Træning forbedrer blodcirkulationen til kroppens organer, hjælper med at fremme eliminering af toksiske metabolitter, så immunsystemet kan fungere korrekt og endda reducere risikoen for udvikling. hjertesygdomme, osteoporose og kræft. Så løb, cykel, svøm, gå - uanset hvad der får dig til at bevæge dig!
   • Børn og teenagere i alderen 6-17 år skal træne i 60 minutter om dagen. Det meste af træningstiden skal bruges på aerobe aktiviteter, og resten af ​​tiden skal bruges på styrkeopbygningsøvelser.
   • Voksne 18-64 år har brug for at afsætte mindst 150 minutter (2 og en halv time) aerob træning om ugen og to-dages muskelstyrkende øvelser som vægttræning.
   • Voksne over 65 år og uden nogen medicinsk tilstand bør bruge mindst 150 minutter (2 og en halv time) med moderate øvelser som hurtig gang og Mindst to dage med muskelstyrkende øvelser.

3. 

   Stop rygning. Tobak er skadeligt for næsten alle organer i kroppen, skader immunsystemet og øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og lungekræft. Når nikotin kommer ind i blodbanen, binder hæmoglobin til nikotin i stedet for at transportere ilt som normalt, hvilket reducerer kroppens evne til at levere ilt til hver celle. Derudover udsætter rygning også kroppen for kræftfremkaldende kemikalier og tjære og øger risikoen for smitsomme sygdomme, fordi immunsystemet er overaktivt.

4. 

   Drik nok vand. Vand styrker musklerne, forbedrer tarmfunktionen og afbalancerer væskemængden i kroppen. Du skal drikke 8 glas vand om dagen.
   • Undgå at slukke tørsten med sodavand, alkohol, te eller kaffe, da disse faktisk dehydrerer dig.

5. 

   Begræns alkoholindtag. Når det metaboliseres i kroppen, omdannes alkohol til giftige kemikalier, der kan skade hvide blodlegemer. Alkohol reducerer også absorptionen af ​​mange vitaminer og mineraler og har en negativ indvirkning på antallet af hvide blodlegemer.

6. 

   Få mindst seks til otte timers søvn pr. Nat. At få nok søvn forbedrer ikke kun dit humør og dit energiniveau, men forhindrer også slagtilfælde og hjælper dig med at styre din vægt. Fuld og dyb søvn hjælper også celler med at genopbygge og regenerere sig og er derfor vigtige for at opretholde et sundt immunsystem.

7. 

   Regelmæssig medicinsk screening. Dette hjælper med at opdage sygdommen tidligt, så du kan få den mest effektive behandling.

8. 

   Hygiejne. Renlighed handler ikke kun om godt udseende og lugt. At tage passende forholdsregler kan forhindre udbrud og spredning af infektioner eller andre sygdomme.
   • Vask dine hænder ofte med sæbe og vand. Dette hjælper med at fjerne snavs, bakterier eller bakterier, der sidder fast på dig den lange dag. Hænderne skal vaskes efter brug af toilettet, før, under og efter madlavning, efter håndtering af animalsk affald og håndtering, og før de spises.
   • Bad hver dag. Hvis du ikke vil vaske dit hår hver dag, skal du dække dit hår med sæbe og dække det med sæbe. Brug en loofah-fiber eller svamp til at fjerne snavs og døde hudceller.
   • Børst tænder to gange om dagen og tandtråd hver aften. Dette vil hjælpe med at forhindre tandkødssygdomme.

9. 

   Håndter stress. Ikke kun påvirker det følelser, men stress er sundhedsskadeligt, og kronisk stress påvirker også immunsystemet negativt.
   • Der er to mulige måder at overvinde stress på og ideelt set begge. Undgå aktiviteter og mennesker, der kan forårsage ekstrem stress, hvis det er muligt. Selvom dette kan hjælpe, skal du også lære at håndtere op- og nedture i dit liv på en sund måde. Giv dig tid til aktiviteter som meditation, dans eller "forelskelse".
   • Hvis du tror, ​​du har kronisk stress, kan du overveje at se en terapeut eller en person med en specialist, der hjælper dig med at håndtere din tilstand.
   reklame

Advarsel

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med motion eller diæt, især hvis du har en medicinsk tilstand.
• Vær forsigtig, når du bruger en træningsmaskine som et løbebånd eller vægte.
• Hvis du vil have ændringer i din livsstil eller diæt, så prøv dem en ad gangen. På denne måde vil du vide, hvordan din krop reagerer på forandringen.