Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Skulderkramper er normalt ikke tegn på en alvorlig sygdom, men de forstyrrer din daglige rutine og gør det svært at sove om natten. Der er mange faktorer, der bidrager til skulderkramper, såsom: dårlig kropsholdning, forkert søvn, strakte nakkemuskler under træning, angst og helbredsproblemer. Trinene nedenfor kan hjælpe med at lette din smerte.

Trin

Metode 1 af 8: Varmemetoder

1. 

   Påfør fugtig varme. Når der opstår varme, slapper musklerne af, og varmen med damp er mere fordelagtig end tør varme, da den kan trænge mere effektivt ind i nakken. Påfør varme kompresser på nakke- eller rygområdet i mindst 20 minutter, 3 gange om dagen.
   • En fugtig varmepude (fås i apoteker) er valgmulighed nr. 1, fordi du kan kontrollere temperaturen, og det hjælper også med at holde varmen længere. Alternativt kan du bruge en varm vandflaske eller tage et brusebad eller suge i varmt vand.

2. 

   
   
   Læg et varmt håndklæde over din hals. Sug et lommetørklæde i et boblebad, eller hæld varmt vand på et håndklæde, eller du kan bruge en håndklædetørrer i cirka 5-7 minutter. Vrid håndklædet, så det ikke længere drypper, men stadig forbliver varmt. Placer tørklædet på din hals, når det føles lidt ømt og stramt. Hold håndklædet på halsen i ca. 20 minutter, og fortsæt derefter med at varme håndklædet op og påfør det på din hals. Gør dette 3 gange.

3. 

   
   
   Brug en kold pose til at berolige din nakke. Koldt lindrer smerte og begrænser dannelse af mælkesyre, der forårsager smerte. Påfør den kolde pakke på det anstrengte område af nakken (normalt halsen lige under nakken) i ca. 10-15 minutter, gentaget hver anden time.
   • Find behagelige stillinger, når du anvender den kolde komprimering, såsom: sidde i en stol, der passer til dit hoved og hvile dit hoved på siden af ​​stolen og placere en kold pakke mellem dine skuldre og nakken. Læn hovedet på posen, så du kan få mest muligt ud af den kolde pakke.
   • Nogle eksperter mener, at kold is kun gør din hals mere stiv, fordi kulden kan få muskler til at trække sig sammen. Under alle omstændigheder skal du stadig anvende det, der føles godt for dig.
   • Ved svær smerte skal du bruge en kold komprimering i de første 48-72 timer og derefter skifte til en varm komprimering.
   reklame

Metode 2 af 8: Strækøvelser for smerte

1. 

   
   
   Hovedhældning, hovedhældning. De fleste skoliose forsvinder straks, når du udfører en række strækøvelser i de strammede nakkemuskler.Stræk musklerne foran og bagpå ved at sænke hovedet og trække hagen mod brystet og derefter vippe din hals og løfte din hage. Gør dette i et par minutter.
   • Hvis denne øvelse får dig til at føle smerte, må du ikke vippe din hals for højt eller bøje din hals for lavt. Bare bevæg dig lige nok til, at du kan mærke trækket.

2. 

   Læg hovedet mod siderne. For at strække musklerne på begge sider af din hals skal du vippe hovedet til siderne af din hals. Gør dette, indtil du føler, at smerten er aftaget, og musklerne ikke længere er så stramme som før.

3. 

   Gå mod venstre, højre. Dette er det mest smertefulde træk, du skal gøre, mens du vrider din hals, så drej hovedet langsomt til venstre, så til højre, og gør dette i et par minutter.

4. 

   Begræns tung fysisk aktivitet. Når du begynder at føle en stiv nakke, er det bedst at begrænse din bevægelse de første par dage. for at begrænse symptomer og potentiel betændelse. Tag en pause fra følgende sportsaktiviteter i de første 2 til 3 uger:
   • Fodbold, rugby, hockey og enhver anden stærkt koordineret sport.
   • Golf
   • Løbe.
   • Vægtløftning
   • Ballet
   • Stå op, sæt dig ned og øv benløftere.
   reklame

Metode 3 af 8: Ved, hvornår du skal søge

1. 

   Søg lægehjælp, når dine smerter ikke forsvinder. Nogle gange er skuldersmerter et tegn på mere komplicerede problemer, typisk diskhernie eller nervebundter. Sådanne smerter heler ikke alene. Se din læge for en nøjagtig diagnose.
   • Din læge kan give dig en injektion. Kortisoninjektioner injiceres direkte i smerten, og smerten aftager, og hævelsen, som forårsager stivhed i nakken, falder.

2. 

   Overvej dit angstniveau. Årsagen til nakkestivhed kan undertiden være forårsaget af ekstrem stress i kroppen, ofte forårsaget af stressende angst. Hvis du mener, at din stive nakke er forårsaget af stress, skal du konsultere din læge eller en rådgiver for at diskutere måder at lindre angst på.

3. 

   Besøg klinikken, så snart du føler, at der opstår alvorlige symptomer. Smerter i nakken er et af de tidlige symptomer på meningitis, en alvorlig smitsom sygdom, der forårsager hævelse omkring hjernen. Halsstivhed er også en manifestation af hjerteanfald. Søg lægehjælp, så snart du bemærker følgende symptomer:
   • Feber.
   • Kvalme og opkast.
   • Har problemer med at bøje.
   • Brystsmerter eller smerter i venstre arm.
   • Svimmel.
   • Hvis du har problemer med at sidde, stå og gå, skal du straks kontakte din læge.
   reklame

Metode 4 af 8: Tag smertestillende midler

1. 

   Smertestillende til topisk brug. De øjeblikkelige smertestillende virkninger, der findes i balsamolie, er menthol og ingredienser, der beroliger hud og muskler. Nogle berømte balsammærker inkluderer Icy Hot, Ben Gay og Aspercreme.
   • Måden at forberede balsam på er dig selv. Opløs 2 spiseskefulde kokosolie i 1 spsk bivoks i en lille kedel med relativt varmt vand. Tilsæt 5 dråber pebermynteolie og 5 dråber eukalyptusolie. Anbring suspensionen i en forseglet flaske eller krukke. Gnid det på halsen og det omkringliggende område for at køle af.

2. 

   Brug ibuprofen eller aspirin. NSAID'er (antiinflammatoriske lægemidler) såsom ibuprofen og aspirin er effektive smertestillende midler, der kan findes i håndkøb. Overskrid ikke den anbefalede dosis.

3. 

   Brug muskelafslappende midler. Muskelafslappende midler er meget nyttige til at slappe af musklerne og lindre smerter ved skoliose. De bør dog kun tages som midlertidige smertestillende midler og bør tages inden sengetid. Brug muskelafslappende midler, når komprimering og strækøvelser ikke virker.
   • Muskelafslappende midler indeholder mange yderligere hjælpestoffer. Det er nødvendigt at læse brugsanvisningen grundigt for at kende den tilladte dosis.
   reklame

Metode 5 af 8: Skift din soveposition

1. 

   Vælg den rigtige pude. Hvis du vågner op og føler en stiv nakke, er din pude sandsynligvis synderen. Afhængigt af din soveposition skal du vælge en pude, der er egnet til at minimere stivhed i nakken. Baby latex pude er det perfekte valg, den synker ikke som en almindelig pude, så nakken kan være helt afslappet i hele din søvn.
   • De, der har for vane at sove på deres side, skal vælge en pude, der kan holde hovedet op til din hals i stedet for en pude, der let synker ned i madrassen.
   • Folk på ryggen skal vælge puder, der holder hovedet i niveau med nakken og ikke for højt.

2. 

   Fjerpuder skal udskiftes hvert år. Pelspuder er gode til nakken, men deres glathed falder efter et år. Hvis du har brugt en gammel pelspude for længe, ​​og der opstår nakkesmerter, skal du overveje at udskifte en ny.

3. 

   Sov uden puder. Mange læger anbefaler at sove uden puder i et par dage efter at have følt, at halsen er snoet. Denne terapi lindrer symptomer og forhindrer nakkesmerter, der udvikler sig fra at sove i den forkerte stilling.

4. 

   Sørg for, at madrassen er elastisk. Din nuværende madras er muligvis ikke elastisk nok til at understøtte din ryg og nakke, da du har brugt den i lang tid, det er bedst at erstatte den med en ny.
   • Klapp forsigtigt din madras en gang imellem for at sikre, at den ikke bliver ujævn. Overhold producentens instruktioner, der er nogle typer madrasser (såsom springmadrasser af stoflomme), der ikke skal klappes.

5. 

   Undgå at ligge på din mave. At sove på din mave lægger pres på din nakke og rygsøjle, da din nakke skal dreje til den ene side hele natten. Når du prøver at sove på din side eller på ryggen, selvom du automatisk ligger på din mave under søvn, vil din nakke ikke være under pres for længe.

6. 

   Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat. At få nok søvn hjælper din krop med at reparere sig selv. Dårlig søvn, som at vågne op om natten eller have problemer med at sove, forværrer nakkesmerter, fordi din krop ikke får nok hvile til at helbrede. Få en fuld søvn om natten. reklame

Metode 6 af 8: Lindring med massageterapi og andre terapier

1. 

   Halsmassage. Massage er den mest effektive behandling for smerter i skulder og nakke. Hvis du udfører dette middel derhjemme, skal du følge disse instruktioner:
   • Brug dine hænder til at massere ryg- og nakkeområdet, indtil de varmer op.
   • Brug dine fingerspidser til forsigtigt at trykke og rotere rundt om halsen, idet du fokuserer på det område, hvor du føler mest spænding, men det er vigtigt at gnide det over hele halsen for smertelindring.
   • Drej fingeren op og ned i nakken i et par minutter.

2. 

   Se en massageterapeut. En massageterapeut vil kontrollere, hvilken del af din krop der er i spænding. Selvom den smerte, du føler, kun er i din nakke, kan det være et område på din ryg eller skulder, der er under stress.
   • Tjek din sundhedsforsikring for at se, om massagen er inkluderet i forsikringspakken

3. 

   Akupunkturbehandling. Akupunktur er den kinesiske måde at helbrede smerter og sygdom ved at gennembore punkter i kroppen med små nåle. På trods af mange spørgsmål vedrørende effektiviteten af ​​denne terapi er mange patienter med nakkesmerter blevet helbredt med akupunktur.
   • Kontakt en akupunktør og spørg dem, hvordan man behandler dit nakkeproblem.
   reklame

Metode 7 af 8: Hjemmemedicin

1. 

   Tag magnesiumtilskud. Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at magnesium har evnen til at lindre stiv nakkesmerter, menes magnesium at være effektiv til at berolige muskelsmerter. Du bør prøve magnesiumtilskud.
   • Den anbefalede daglige tilførsel af magnesiumtilskud til en person er mellem 310 mg og 420 mg afhængigt af alder og køn. Du bør ikke overskride den anbefalede dosis.

2. 

   Sug i opløsning i bitter salt. Bitter salt (eller Epsom salt), som er magnesiumsulfat, opløses almindeligvis i varme bade, selvom Epsom salt ikke har vist sig at hjælpe med at lette muskelsmerter.

3. 

   Prøv kinesisk vindbarberingsterapi (Gua Sha). Dette er en meget populær metode i Kina og Vietnam, folk bruger en stump ske til at ridse patientens ryg for at danne hæmatom på huden. Denne metode menes at fremme blodcirkulationen i det område, der skrabes, samt fjerne toksiner og skadelige stoffer, der akkumuleres i dette område. Barberet vind At blive testet mange steder i den videnskabelige verden, undertiden har denne metode også en positiv effekt.
   • Metode Barberet vind står over for en masse debat.Da denne metode er karakteristisk for dannelsen af ​​subkutane hæmatomer, ser den ofte ikke særlig iøjnefaldende ud, det kan endda være ineffektiv hos nogle patienter.
   • Du skal udvise forsigtighed, mens du udfører denne terapi; Kontakt en læge, hvis det er relevant barberet vind får dig ikke til at føle dig bedre eller for hård på din hud, så den ikke irriterer din hud og giver dig ubehag.
   reklame

Metode 8 af 8: Forhindre gentagelse

1. 

   Design din arbejdsplads videnskabeligt. Mange mennesker lider af skoliose på grund af forkert arbejdsstilling. Din stol skal være nok, så dine fødder kan hvile på jorden, når du sidder, og dine hænder skal være afslappede og hvile på bordet.
   • Hvis du skal arbejde med en computer, skal du sørge for, at skærmen og dine øjne er i sikker afstand.

2. 

   Sæt ikke for længe. Hvis du skal sidde ved dit skrivebord hele dagen, eller hvis du skal bruge meget tid på at køre i en bil, skal du tage meget tid. At gå frem og tilbage hjælper dine muskler med at strække sig for at undgå stress over lang tid.

3. 

   Se ikke for ofte ned på din telefon. Hyppig bøjning vil langsomt skade halsområdet. For at undgå at komme for meget ned skal du placere din telefon på et stativ, der er så højt som dit øjenhøjde.

4. 

   Kraftig taske skal bæres på to skuldre. Hvis du klemmer for tungt på den ene skulder, vil din krop ske på den ene side. Din nakke og ryg skal vippes til den ene side for total balance, hvilket fører til en krumning. Bedre at vælge en taske eller bagage taske med hjul til bugsering.

5. 

   Udøv den rigtige teknik. Dårlig kropsholdning vægttræning er en af ​​de mest almindelige årsager til nakkestivhed. Du vil strække musklerne eller blokere en nerve, hvis du gør den forkerte teknik. Arbejd med din instruktør for at sikre dig, at din kropsholdning er korrekt.
   • Forsøg ikke at løfte en vægt, der er for meget for dig. Vægtløftning kræver tunge løft, men du skal ikke være så tung, at du føler, at du ikke kan stå. Træn med en vægt, der passer til din fysik og kondition.
   • Løft ikke vægte for mange gange om ugen. Muskler har også brug for tid til at komme sig mellem træningspasene. Du vil overvælde dig selv med for meget motion.
   reklame

Råd

• Prøv en række alternative terapier såsom cupping, dampende malurt og øvelse i qigong.

Advarsel

• Begræns trykløft for tungt, udøv ikke muskelgrupper, der har smerter, fordi det vil gøre smerten værre.