Indhold

• Trin
• Råd

Vi alle, selv de mest selvsikre mennesker, har øjeblikke med angst, angst og tøven. Imidlertid ved selvsikre mennesker, hvordan de skal håndtere disse øjeblikke og bruge deres stærke vilje. En selvsikker opførsel kan tiltrække positiv opmærksomhed og åbne nye muligheder. Selvom du ikke føler dig selvsikker, kan "foregive at gå i opfyldelse" -teknikken hjælpe dig med det samme i håb om, at sand tillid kommer senere. Selvom du muligvis ikke kan være selvsikker hele tiden, kan du stadig lære færdigheder til at udføre, når det er absolut nødvendigt, f.eks. Når du holder jobinterviews, holder præsentationer eller deltager i begivenheder. Øv dig på at forbedre kropssprog, socialt samvær og opbygge en selvsikker livsstil.

Trin

Metode 1 af 4: Brug selvsikker kropssprog

1. 

   
   
   Forestil dig, hvordan en person uden tillid ser ud. Måske blev hovedet sænket, skuldrene hængte og forsøgte at krølle sig op og undgå øjenkontakt. Denne kropsholdning er forbundet med underkastelse og frygt. Dette kropssprog indikerer, at du er nervøs, underdanig og mangler tillid. Ændring af din kropsholdning og kropssprog vil ændre andres indtryk af dig, deres holdning til dig og i sidste ende din egen opfattelse af dig selv.
   • Hvis du ikke har det godt med at gøre dette foran alle, skal du øve dig foran spejlet eller foran kameraet, indtil du føler dig mere komfortabel. Du kan også øve med en nær ven og se feedback.

2. 

   
   
   Stå lige op med hovedet højt. Stå og gå med dine skuldre afbalanceret og lidt tilbage. Ansigt lige frem og hage afbalanceret. Gå som om verden er din, selvom du sandsynligvis ikke tror det.
   • Forestil dig at hænge fra toppen af ​​dit hoved. Forsøg at holde dit hoved rodet fra at dreje rundt ved at vælge et fast punkt at se på. Fokuser på det punkt i stedet for at lade dit hoved konstant bevæge sig.

3. 

   
   
   Lær at stå stille. Mennesker, der er nervøse, skifter ofte deres kropsfokus fra side til side, vrider eller banker deres fødder. Prøv at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Hold dit tyngdepunkt afbalanceret mellem dine ben. Ved at holde dine fødder afbalanceret og sikkert hjælper dine fødder dig med at undgå at føle, at du har brug for at gå et sted.
   • Hold dine fødder lige, selv når du sidder. Du vil føle dig nervøs, hvis dine ben er snoet eller slå.

4. 

   Optager plads. Modstå dit instinkt til at læne dig frem eller skjule dine arme under armlænene, mens du sidder på hvilestolen. I stedet skal du udvide og overtage rummet omkring dig. Dette kaldes magtbevægelse. Undersøgelser har vist, at de, der har en magtposition, når de interviewer, føler sig mere selvsikre og også viser sig uden for denne tillid. Her er et par stærke stillinger at prøve:
   • Læn dig tilbage i stolen, når du sidder ned. Placer hænderne på gelændere, hvis de er tilgængelige.
   • Når du står, skal du holde dine skuldre åbne og dine hænder på dine hofter.
   • Læn dig mod væggen, men læg dig ikke ned. Dette vil ved et uheld få dig til at virke som om du er ejeren af ​​væggen eller rummet.

5. 

   Brug berøring effektivt. Hvis du prøver at få nogens opmærksomhed, skal du trykke på personens skulder. Du skal overveje situationen og sammenhængen for at vide, hvilken eksponering der er passende. For eksempel, hvis du kan få en pige til at lægge mærke til det ved blot at kalde hendes navn ud, kan fysisk berøring virke lidt for meget. Men når du vil kalde til nogen på et travlt, støjende mødested, kan et let tryk på hendes skulder fange hendes opmærksomhed.
   • Du husker bare et let tryk. Brug af for meget magt kan indikere dominans i modsætning til en rolig og selvsikker holdning.

6. 

   Sæt dine hænder i en selvsikker position. Når du står eller sidder, skal du holde dine hænder mest stille. Selvsikker holdning er ofte at åbne fronten og kroppen i stedet for at lukke foran den anden person. Her er et par forslag:
   • Fold dine hænder sammen bag ryggen eller bag dit hoved.
   • Læg hænderne i buksens lommer, men lad tommelfingeren være åben.
   • Sæt albuerne på bordet, dine hænder rører ved fingerspidserne for at danne et tårn. Dette er en meget selvsikker holdning, der bedst bruges til forhandling, samtale og møde.

7. 

   Vær forsigtig med håndbevægelser. Håndbevægelsen, der ledsager hvert ord, kan være et tegn på nervøsitet eller entusiasme afhængigt af den kultur, du bor i. Afhængigt af situationen er det stadig bedre at kontrollere dine bevægelser. Hold dine arme i taljeniveau, og bevægelserne er for det meste begrænset til det rum. Dette får dig til at virke mere troværdig.
   • Palmer åbnes og afslappes i sociale situationer. Hårde palmer eller næver udviser dynamik eller dominans, ofte brugt af politikere.
   • Hold albuerne på dine flanker. Hænderne vippede lidt til den ene side, da han gestikulerede, så han ikke spærrede foran kroppen.
   reklame

Metode 2 af 4: Brug selvsikker social interaktion

1. 

   Øjenkontakt. Vedligeholdelse af øjenkontakt, mens du taler eller lytter til andre, er et tegn på tillid og bekymring. Se aldrig på din telefon, se på gulvet eller kig konstant rundt i rummet. Sådanne bevægelser får dig til at fremstå uhøflig, ængstelig og endda irriterende. Prøv at få øjenkontakt i mindst halvdelen af ​​samtalen.
   • For at starte, prøv at få nok øjenkontakt med den anden persons øjne for at se, hvilken farve personens øje er.

2. 

   Ryst hænderne stramt. Et stramt håndtryk kan straks få dig til at fremstå som selvsikker og selvsikker. Nå ud og bed den anden person om at håndhænde, når du nærmer dig. Knytnæven er stram nok, men det vil ikke skade den anden persons hånd. Ryst dine hænder op eller ned to eller tre gange, slip derefter.
   • Hvis dine håndflader bliver svedige, skal du holde et væv i din taske og tørre det af, inden du rækker ud for at ryste det.
   • Giv aldrig et svagt håndtryk, eller lad den anden person have lyst til at holde en død fisk. Et sådant håndtryk får dig til at virke svag.

3. 

   Tal langsomt og tydeligt. Hvis du ofte rodede op, når du prøvede at udtrykke din mening i en fart, så sænk farten nu. Stop et par sekunder, før du taler, og du får mere tid til at forberede dig på din reaktion, så du ser mere afslappet og selvsikker ud.
   • Når du taler langsomt, er din stemme også lavere. Dette kan få dig til at virke selvsikker og befalende.

4. 

   Smil ofte. Smilet vil hurtigt give dig et varmt, venligt og tilgængeligt udseende. Undersøgelser har vist, at folk elsker og husker mennesker, der smiler til dem. Hvis du har problemer med at smile naturligt, skal du bare smile kort og derefter vende tilbage til dit normale udtryk.
   • Latter er også en fantastisk måde at vise og øge tilliden på det rigtige tidspunkt. Undgå at fnise, for det kan virke som om du er nervøs eller arrogant.

5. 

   Stop med at undskylde. Når du finder dig selv konstant undskylder, selv for trivielle ting, er det tid til at ændre sig. Du vil føle og handle mere trygt. Fortæl dine bedste venner, at du arbejder hårdt for at få tillid. Når du har undskyldt nogen for noget unødvendigt, skal du sige "vent, hvorfor skal jeg undskylde?". Hvis du kan gøre grin med det, behøver du ikke være bange for at fornærme nogen.
   • På den anden side skal du acceptere komplimenter yndefuldt. Når nogen komplimenterer dig, skal du smile og sige "tak". Reager ikke ved at nedværde dig selv eller devaluere dine præstationer ("det er ikke noget").

6. 

   Forkæl alle med respekt. Respekt i din omgang med andre viser, at du værdsætter dem som andre, du er ikke bange for dem, og du er selvsikker. Undgå at blive fanget i sladder, ikke sladre. Så du er komfortabel med dig selv.
   • På denne måde vil andre respektere dig og blive inspireret af dig også. De holder også op med at trække dig ind i stressende og dramatiske situationer, fordi de ved, at du ikke vil være involveret.

7. 

   Øv dig på de nye kommunikationsevner ovenfor. Gå til en fest eller et arrangement for at øve nogle af ovenstående færdigheder. Husk, at du ikke behøver at række ud og lære alle på holdet at kende. Selv hvis du kun taler med en person om natten, bør du betragte dette som en sejr. Hvis du ikke har det godt med at komme ud af vejen for at øve og vælge at øve derhjemme, skal du søge hjælp fra en ven.
   • For eksempel kan du bede din ven om at være publikum eller interviewer, hvis du forbereder dig på en præsentation eller et interview. Hvis du har det godt, bed din ven om at komme med til præsentationen. På denne måde kan du fokusere på din bedste ven snarere end på alle i rummet.
   reklame

Metode 3 af 4: Opbygning af en selvsikker livsstil

1. 

   Se på din bedste side. Det er vigtigt for lykke at tage sig godt af sig selv. Din rene krop, dit gode udseende og dit helbred er en anstrengelse værd, især når du prøver at imponere i et jobsamtale eller på en date. Utseende og første indtryk har enorm kraft. At være overvældende kan give dig den kant, der gør det lettere for andre at lytte og modtagelig. Du vil se smuk og selvsikker ud i et øjeblik.
   • Tag dig tid hver dag til at rense din krop. Vask, børst tænder og brug deodorant, når det er nødvendigt.
   • Brug det tøj, der får dig til at føle dig smuk. Din selvtillid øges, hvis du bruger tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas og komfortabel.

2. 

   God selvvurdering. At handle på en selvsikker måde får dig til at fremstå mere selvsikker, men det er lige så vigtigt at finde dine værdier. Dette vil gøre dig virkelig selvsikker. Du er speciel, talentfuld, og der er mange mennesker, der ønsker at se dig glad. Hvis du arbejder hårdt på at gøre dette, skal du oprette en liste over dine resultater. Vær ikke bange for at lykønske dig selv.
   • Vær ærlig over for alle og med dig selv. Når andre ser, at du kan stole på dig selv og anerkende dine fejl, vil de værne om og måske stole mere på dig.

3. 

   Lær hvordan du styrer din frygt. Mennesker, der mangler selvtillid, er ofte bange for at lave fejl eller er bange for at opføre sig som den forkerte person. Når bekymring kommer til at tænke, tag en dyb indånding og fortæl dig selv, ”Jeg kan gøre det. Min frygt er urimelig ”. Vær opmærksom på din fejl eller fiasko, men dvæle ikke ved den.
   • Når du først bygger din selvtillid, skal du prøve at gøre noget, der føles mere spændende. For mange kan dette være at stille et spørgsmål i en menneskemængde eller indrømme at du ikke ved noget.

4. 

   Skab en selvsikker ånd. Når du mangler selvtillid, kan du fokusere på de negative begivenheder, der har formet dit liv. Se ikke på dine fejl og se dem som fiaskoer, men se dem som lektioner for dig at udvikle din personlighed og selvtillid. Husk, at enhver fejl er en mulighed for at lære og forbedre næste gang.
   • Mind dig selv om alle de gange, du har haft succes. Alle, uanset hvor selvsikre og storslåede de er, begår fejl til tider. Den måde, du håndterer fejl på, er vigtig i det lange løb.

5. 

   Begynd at skrive en dagbog. Du kan reducere stress ved at placere en pen på papir for at skrive dine stressende tanker ned (i modsætning til at lade dine tanker vandre), og skrivningen giver dig også mulighed for at tænke anderledes på tingene. . For at starte din dagbog skal du prøve at skrive noget som: "Ting, jeg er stolt af, er de ting, jeg har brug for at huske, hver gang der er forstyrrelser." (Dette er nemmest at skrive, når du er i godt humør). Sådanne ting er altid sande, men når vi er i dårligt humør, angst eller manglende tillid, ignorerer vi det ofte. At holde denne liste med dig kan hjælpe dig med at huske, at du har ting at føle dig selvsikker på.
   • For eksempel kan du nævne noget som "Stolt over, at jeg kan spille guitar", "Stolt af at være bjergbestiger", "Stolt over, at jeg kan få mine venner til at grine, når de er triste" .

6. 

   Stil dig selv spørgsmål, der bygger selvtillid. Den største kilde til tillid kommer fra dig selv. Når du føler manglende selvtillid, så spørg dig selv: Hvad har jeg, som andre ikke har? Hvad gør mig til en social bidragyder? Hvad er mine udfordringer, og hvordan kan jeg forbedre mig? Hvad får mig til at føle mig værd? Mind dig selv om, at du ikke kan hævde at være perfekt hele tiden, fordi det er upraktisk.
   • For eksempel, hvis du føler dig nervøs før et interview, skal du tage fem minutter før interviewet for at prøve stresshåndtering og tillidsskabende. Mind dig selv om, at du med vilje forbereder dig og deltager i interviewet. Løft dine hænder op og spred dem ud, læg derefter dine hænder på dine hofter. Ryst for at slappe af og træk vejret dybt. Træk vejret tungt ud og fortæl dig selv, at du kan gøre det.
   reklame

Metode 4 af 4: Styring af frygt

1. 

   Forstå, at frygt påvirker din selvtillid. Nogle gange tænker folk for meget på sig selv og frygter, at de handler, der får andre til at tænke dårligt om dem. Alle bliver til tider bange og nervøse, og det er normalt. Men hvis du føler dig så bange, at det påvirker dit daglige liv og din kommunikation, kan det være tid til at håndtere nogle af disse frygt.

2. 

   Tag kontrol over din krop. Hvad fortæller din krop dig? Dit hjerte banker hårdt? Sved du? Dette er din krops naturlige refleks for at hjælpe dig med at blive klar til at handle (som "kæmp eller løb" -refleksen), men nogle gange kan denne følelse forårsage for meget frygt og angst. Hvad føler din krop?
   • Spørg dig selv: "Hvad i denne situation gør mig nervøs og bange?" Måske er du bange for at sidde på det forkerte sted ved en formel middag eller sige noget forkert, der vil gøre dig flov.

3. 

   Vurder, hvad der skræmmer dig. Find ud af, om denne frygt hjælper dig på en eller anden måde, eller om den forhindrer dig i at arbejde eller leve på din måde. Nogle andre ting, du skal spørge, er:
   • Hvad er jeg bange for?
   • Er jeg sikker på, at det vil ske? Hvor sikker?
   • Er det nogensinde sket? Hvad skete der sidste gang?
   • Hvad er det værste, der kan ske?
   • Hvad er det bedste, der kan ske (som jeg kunne gå glip af uden at prøve)?
   • Vil dette øjeblik påvirke mit næste liv?
   • Er mine forventninger og overbevisninger realistiske?
   • Hvis en af ​​mine venner var i min position, hvad ville jeg rådgive dig?

4. 

   Lær at håndtere din frygt ved at trække vejret dybt. At tage flere dybe indåndinger ind og ud kan være meget effektivt og vil hjælpe med at kontrollere din nervøsitet. Det får også dit hjerte til at slå langsommere. Hvis det er muligt, skal du prøve at placere en hånd på din mave og trække vejret dybt, så kun hånden på din mave bevæger sig, og brystet forbliver det samme.
   • Dette kaldes "maveånding". At trække dybe indåndinger kan hjælpe med at slappe af og reducere din nervøsitet.

5. 

   Øv meditation og mindfulness. Vi føler ofte angst og spænding, når vi føler os ude af kontrol. Hvis du står over for en stressende situation, skal du tage et par minutter på at meditere eller bruge skriftlig behandling, inden du går ind i situationen. På denne måde vil du være roligere, så du kan komme i gang.
   • Hvis du har vedvarende foruroligende tanker, der fører til angst, kan du føle dig ude af kontrol. Meditation og mindfulness hjælper dig med at opfatte tanken og glemme den.

6. 

   Skriv ned, hvad der er skræmmende eller nervøst. Spørg dig selv, hvor disse frygtvurderingsspørgsmål kommer fra. Dette hjælper dig med at holde styr på dine tanker og frygt, definere dit mønster, tænke på din frygt anderledes og holde det ude af dit sind.
   • Hvis du ikke kan gøre det på det tidspunkt, skal du skrive det ned senere. Det er vigtigt, at du går igennem og kommer til roden til din frygt.
   reklame

Råd

• Øv uafbrudt. Jo mere du træner, jo mere mestrer du det.
• Gør noget, der er mere forvirrende end hvad du rent faktisk skal gøre. Jo mere du vænner dig til at føle dig flov, jo mindre vil du føle dig virkelig flov.