Indhold

• Trin
• Råd

Du bliver let afhængig af alkohol, hvis du ikke er forsigtig, især når det sociale liv kun er omkring barer eller regelmæssigt drikker i weekenden. Ting kan være vanskelige at kontrollere, hvis du fortsætter med at bevare denne vane, så begynd at foretage livsstilsændringer og planlæg at reducere dit alkoholforbrug nu. Dette er vigtigt, når du mener, at du har krydset grænsen mellem regelmæssig drikke og alkoholmisbrug. Du bør lære nedenstående trin for at bremse dine drikkevaner, før du bliver rigtig afhængig.

Trin

Del 1 af 3: Reduktion af alkohol

1. 

   Efterlad ikke alkohol i huset. At drikke alkohol bliver let en daglig vane, hvis du altid opbevarer dem inden for rækkevidde, når vinskabet altid er fyldt for at tilfredsstille trang. Hvis du altid har en halv fyldt flaske vin eller en seks-pakke øl i køleskabet, er det svært at overvinde fristelsen. Så det første skridt i forebyggelsen af ​​alkoholisme er ikke strømpe op, medmindre du skal behandle dine gæster den dag. Hvis du ikke vil stoppe med at drikke helt og bare vil skære ned på at drikke til en sund mængde, skal du ikke holde meget alkohol i huset.
   • Har læskedrikke i stedet for alkohol i køkkenet, når du har brug for noget at drikke for komfort. Te, kulsyreholdigt vand, limonade, sodavand og sodavand er velegnet til alkoholerstatninger.
   • Hvis der er meget alkohol tilbage i festen, skal du lade dine venner tage det. Hvis ingen ønsker at tage det, skal du dumpe det hele. Du skal ikke have tanken om, at du skal drikke det hele, så du ikke behøver at dumpe det.

2. 

   
   
   Drik ikke, når du er trist. At drikke alkohol, når du er deprimeret, ensom, stresset, eller når du har negative følelser, har en tendens til at gøre dig afhængig af alkohol. Da alkohol er et depressivt middel, forværrer det kun tilstanden. Du drikker kun ved sociale lejligheder, når folk har det godt og har grund til at fejre.
   • Undgå vane med at holde fest hver dag. Du drikker kun ved rigtig specielle lejligheder, som når nogen har noget at fejre.

3. 

   
   
   Drik langsomt. Hvis du har en vane med at sluge, er chancen for at blive for fuld meget stor. Du skal drikke langsomt og tage dig tid til at nippe hver gang du drikker. For at gøre det skal du bestille ren alkohol, ikke blande andre drikkevarer for at undgå at miste den ægte smag af alkohol, er din chance for at tro, at du ikke drikker. Du skal drikke et glas vand eller en læskedrik efter hver drink.
   • Drikkevand hjælper med at fylde din mave og også til at holde din krop hydreret. Du kan næppe drikke meget alkohol, hvis du er hydreret og føler dig mæt.
   • Deltag ikke i ølkonkurrencer eller aktiviteter, der kræver en stor mængde øl på kort tid.

4. 

   
   
   Gå ikke på pubben meget ofte. Da formålet med disse barer er at sælge alkohol, føler du automatisk, at du skal købe en flaske.Den svage belysning, duft af parfume og røre skabt af dem omkring dig er alle elementer i atmosfæren, der gør dig uimodståelig. Pubmiljøet har altid haft tendens til, at folk drikker mere, så det er bedst at undgå alle pubber, hvis du vil skære ned.
   • Når du bliver inviteret til en pubbegivenhed, såsom en sjov lejlighed med chefer og kolleger, skal du bestille en sodavand eller ikke-alkoholisk drink. Hvis restauranten serverer mad, bestiller du en til at nippe, så det føles som om du forkæler dig selv, selvom du ikke drikker øl.
   • Når du går ind i en restaurant, skal du vælge et sted, hvor du kan træne meget i stedet for at sidde, hvor du kun drikker øl, som at finde et sted at have lidt tidsfordriv for at distrahere dig selv. Du bør ikke vælge et bord, der fokuserer på det sjove ved at drikke masser af øl.

5. 

   Deltag i aktiviteter, der ikke involverer alkohol. Folk sidder kun længe i restauranten, når de ikke har noget tilbage at underholde og underholde. Næste gang du mødes, foreslår du at spille en sport, som alle kan deltage i, såsom at gå en tur, se film, se skuespil eller gå på musik og male shows. Generelt skal du vælge et sted, der ikke sælger alkohol eller ikke har aktiviteter, der fører til at drikke øl eller alkohol.
   • Denne måde hjælper dig ikke kun med at reducere alkoholforbruget, men gavner også dit generelle helbred og gør din krop mere aktiv.

6. 

   Spil med nogen, der ikke drikker. Nogle mennesker prøver at få dig til at drikke alkohol, selvom du inviterer dem ud på pubben. De pakker vinen i en pose og bringer den til biografen eller bringer et par dåser med på udflugten. Hvis du virkelig vil stoppe med at drikke, skal du ikke hænge ud med dem, men vælge en person, der deler dit sind. Sådan behøver du ikke håndtere alkohol, hver gang du vil have det sjovt.
   • Det betyder, at du skal tage dem ud af dit liv, hvis de er irriterende. Hvis du virkelig kan lide nogen, som han drak meget, bør du lære at sige nej, når du er sammen. Det kan ikke være, fordi han kan lide at drikke, så du skal også drikke. Det er sandsynligt, at de vil følge dig og gøre en indsats for at reducere deres alkoholindtag.

7. 

   Træn. Motion er en fantastisk måde at opgive alkohol på. Vanen med at drikke øl får mange til at blive træg, hævet i kroppen og gå op i vægt. Hvis du sigter mod fysisk forbedring, er virkningerne af alkohol en vigtig bekymring for dine fremskridt.
   • Tilmeld dig en joggturnering eller tilmeld dig en fodboldklub. Når du har sat et mål, skal du opgive alkohol natten før konkurrencen for at forblive i topform.
   • Ud over motion skal du spise godt, få nok søvn og tage dig generelt af din krop, så du ikke længere er tiltrukket af alkohol.

8. 

   Genkend abstinenssymptomerne. Når du drastisk reducerer alkohol, begynder din krop at opleve abstinenssymptomer. Du bemærker tegn på fysiske og mentale egenskaber, herunder håndrystning, irritabilitet, træthed og svaghed, søvnbesvær, dårlig koncentration og dårlige drømme.
   • Hvis du har en stærk afhængighed, kan andre symptomer såsom svedtendens, kvalme, hovedpine, appetitløshed, opkastning og hjertebanken udvikle sig.
   reklame

Del 2 af 3: Alvorlig ophørsplanlægning

1. 

   Hvor mange kaldte mange. Hver person føler sig forskellig om at holde op med alkohol eller øl. Nogle mennesker kan drikke øl hver dag uden at have nogen negative virkninger. Den kontinuerlige drikke af øl og alkohol gjorde deres alkoholindtag så højt, at de ikke kunne holde ud, hvis de kun drak en flaske om dagen, hvilket til sidst førte til alkoholisme. Du skal opretholde et moderat niveau af drikke hver dag.
   • I henhold til US Department of Agriculture defineres moderat drikke som 350 ml øl (150 ml alkohol) / dag for kvinder og 700 ml øl (300 ml alkohol) / dag for mænd (Med øl er der 5 % alkohol og 12% alkohol). Hvis du drikker for meget i lang tid, er din risiko for alkoholmisbrug højere.
   • Husk at drikke mere end 2,5 liter øl / uge for kvinder og 5 liter øl / uge for mænd anses for at drikke for meget. Du skal drikke mindre end denne grænse.
   • Hvis du falder i en af ​​følgende situationer: et familiemedlem, der er afhængig af alkohol, har en vane at drikke alkohol med stoffer eller er deprimeret, er din tendens til at være afhængig af alkohol højere.

2. 

   Skriv din forpligtelse på papir. Hvis du beslutter dig for kun at drikke højst 1 liter øl / uge, skriv "Jeg vil ikke drikke mere end 1 liter øl / uge". Du skal love dig selv, at du skal følge det, du har skrevet. Sæt derefter papiret på spejlet, eller læg det i din tegnebog, så du altid husker, at du har besluttet at skære ned på alkohol eller helt stoppe.
   • Eller skriv årsagerne til, at du vil skære ned på at drikke, såsom: "Jeg vil være sundere" eller "Jeg vil være sammen med familie og venner mere".
   • Det bliver ikke let, men det kan hjælpe at give et løfte på papiret.

3. 

   Registrer mængden af ​​øl og alkohol, du drikker. Den bedste måde at vide, hvor meget du drikker, er at holde styr. Du skal medbringe et opfølgningskort for at holde øje med at drikke øl i løbet af ugen eller holde en kalender eller et indendørs notesblok. Hvis du går ud regelmæssigt for at drikke, skal du bruge en notesblok eller software på din telefon til at registrere den mængde alkohol, du drikker. Hver uge skal du tage en test, du vil helt sikkert blive overrasket over effektiviteten af ​​denne metode.
   • At have en ansvarlig holdning med hver drink vil gøre dig mere opmærksom på den mængde alkohol, du har indtaget, og derved hjælpe med at holde op med at drikke mere effektivt.
   • Hvis du finder dig selv at drikke over grænsen, skal du føre en dagbog om, hvorfor du drikker, hvad der fik dig til at beslutte at drikke, og hvordan du har det, før du drikker og når du er færdig. Dette er en måde at registrere dine tanker på under de følelsesmæssige ændringer, som alkohol medfører.
   • Skriv de situationer eller grunde, der får dig til ikke at drikke. Efter et stykke tid begynder du at indse, at du skal undgå situationer eller årsager til at drikke.

4. 

   Tag en pause fra at drikke nu og da et stykke tid. Du prøver fast besluttet på at stoppe med at drikke i en uge eller to, dette er en mulighed for kroppen til at hvile, helt isoleret fra de daglige drikkevaner. Eller bare skære ned ved at vælge to ugedage, der er helt alkoholfri.
   • For eksempel, hvis du har en vane med at drikke en drink om natten, kan stop pludselig vende tingene på hovedet, hvilket får dig til at føle, at du ikke længere har brug for den daglige drink.
   • Hvis du har en alvorlig afhængighed, vil pludselig stoppe med at drikke forårsage typiske abstinenssymptomer. Vær meget opmærksom på dine følelser, og hvordan din krop reagerer på disse ændringer. Hvis reaktionerne er for alvorlige, bør du kontakte din læge hurtigst muligt.

5. 

   Hold styr på dine fremskridt. Under processen med at holde op med alkohol skal du registrere fremskridt hver uge, evaluere, om du kan kontrollere dine drikkevaner, har skåret dit alkoholindtag til det ønskede niveau, eller du kan modstå drikkevaner. kropslust gør. Hvis du føler, at dine drikkevaner er ude af kontrol, selv med din bedste indsats, er det tid til at søge hjælp udefra.
   • Hvis kroppen udvikler alvorlige abstinenssymptomer, der ikke er i stand til at bekæmpe selvlyst, hukommelsestab eller andre symptomer på alkoholisme, samtidig med at alkoholforbruget reduceres, bør du opsøge hjælp straks.
   reklame

Del 3 af 3: Kom udenfor support

1. 

   Ved, om du har brug for hjælp. Få hjælp straks, hvis du finder ud af, at dine drikkevaner er ude af kontrol. Du er nødt til at genkende nogle af tegnene på misbrug og sætte dig i fare for alkoholisme. Dette er tegn på en tendens til alkoholisme: når du drikker, drikker meget, drikker under kørsel eller betjener maskiner, selvom du ved, at dit arbejde er ulovligt og ekstremt farligt. .
   • Hvis du har trang til morgen og aften, irritabilitet, humørsvingninger, drikker alene eller snigende, drikker kløe, bliver deprimeret eller ryster hænder og fødder, skal du bede nogen om at anden øjeblikkelig assistance.
   • Du bør også søge hjælp, hvis du forsømmer en mission på grund af at drikke. Mulige årsager til at forsømme dit job inkluderer travlt med at drikke, have hovedpine og være ude af stand til at gå på arbejde eller klasse.
   • På grund af alkohol kommer du i problemer med loven, såsom at blive arresteret for at blive fuld offentligt, kæmpe i en beruselse, køre mens du er fuld.
   • Problemet er også bekymrende, hvis du fortsætter med at drikke alkohol på trods af råd fra dem omkring dig. Dine drikkevaner er så irriterende, at andre er nødt til at advare dig, hvis det sker, er det tid til brug for hjælp.
   • Du bør ikke tage alkohol som en håndteringsstrategi. Dette er en usund tilgang, hvis du planlægger at bruge alkohol til at klare stress, depression eller andre problemer. Hvis du drikker til dette formål, skal du søge hjælp til at løse problemet i stedet for at få lindring.

2. 

   Se Alkoholikere Anonyme (AA) websteder. Du kan bruge et 12-trins program, der drives af AA, for at hjælpe flere mennesker med at finde måder at overvinde alkoholisme på. Selv hvis du ikke er en fuldstændig alkoholiker, kan du forhindre, at dine drikkevaner bliver værre, hvis du tager de foranstaltninger, der er beskrevet i programmet.
   • Efter nogle undersøgelser vil du opdage, at det ikke længere er sikkert at fortsætte med at drikke i henhold til dine nuværende vaner. Så det er så vigtigt at have en organisation klar til at hjælpe dig med at håndtere virkeligheden, at de vejleder dig i at eliminere alle de negative virkninger af alkohol i dit liv.
   • Du kan søge online efter grupper af AA-aktiviteter i nærheden af ​​dig.
   • AA er en organisation, der er baseret på religiøs overbevisning, så du bør kun anvende denne metode, hvis du finder dig selv egnet til sådanne organisationer. De bruger religiøse meddelelser og veje til at hjælpe dig med at komme dig, afhængigt af arrangører og sammenkomster for at forstærke det, de lærer.

3. 

   Deltag i SMART Recovery-programmet. Hvis du ikke er interesseret i AA-aktiviteterne, kan du prøve at deltage i SMART Recovery-programmet. Dette program bruger kognitiv adfærdsterapi til specifikt at identificere de miljømæssige og følelsesmæssige faktorer, der fører til alkoholisme, og hjælper dig med at interagere med dem på en ny og mere effektiv måde. . Programmet fokuserer på at lede studerende til at holde op med at drikke, men får ikke eleverne til at tro, at de er patienter.
   • Dette program kræver elevernes tålmodighed og hjælper dig med at opgive alkohol helt fra livet. SMART Recovery byder dog velkommen til dem, der ikke har en endelig holdning til at holde op med alkohol.
   • Programmet er velegnet til mennesker, der ikke har brug for mange former og kan motivere sig selv under træning. Kognitiv adfærdsterapi kræver, at du udtrykker dig i stedet for at bede om hjælp fra arrangørerne eller gruppeaktiviteter som AA. Det afhænger stærkt af din egen beslutsomhed.

4. 

   Deltag i et rehabiliteringsprogram (ikke religiøst tilbøjelig). Du kan tilmelde dig et andet program, hvis du ikke kan lide AA 12-trins tilgang. SOS (Secular Organisations for Sobriety) er et ikke-religiøst program, der giver vejledning til at hjælpe dig med at holde op med at drikke, hvilket primært kræver, at eleverne tager ansvar for deres drikkevaner og mod tolerance. opgive alkohol fuldstændigt. Det er primært baseret på lærerens beslutsomhed, ligesom SMART Recovery.
   • Der er også andre programmer såsom LifeRing Secular Recovery (LSR), som også er en ikke-religiøs organisation, der er baseret på følgende tre filosofier: ro, vantro og selvtillid. De mener, at hver persons indre motivation er det bedste redskab til at holde sig væk fra alkohol og holder møder for opmuntring og støtte, når deres beslutsomhed ikke er nok. I lighed med AA har de møder, men deres tro er ikke kristen.
   • For at finde flere oplysninger om aktivitetsgrupper, besøg siden Faces and Voices of Recovery. Der er mange grupper af aktiviteter at vælge imellem, baseret på køn, religion, afhængighedstype og alder. Webstedet indeholder en liste over ansigt til ansigt-grupper, medicinske supportgrupper, online-møder eller familie- og vennefokuserede grupper.

5. 

   Se en terapeut. Hvis du har problemer med alkoholafhængighed, skal du bede en terapeut om at overvåge din tilstand. Drikkevaner kan have grundlæggende årsager, der skal løses, inden de med succes holder op. Hvis du begynder at drikke meget alkohol efter en traumatisk episode, fra overdreven stress, et neurologisk problem eller en anden årsag, der kan håndteres af en terapeut, skal du søge hjælp. deres professionelle assistenter.
   • Derudover kan en terapeut give dig råd om at håndtere sociale stressfaktorer, der får dig til at drikke alkohol, hvordan man undgår årsagerne til alkohol eller hvordan man håndterer skyldfølelse. bryder løftet om at holde op med at drikke. De kan hjælpe dig med at komme igennem disse situationer og gøre dig til en stærkere person under genopretningsprocessen.

6. 

   Bed slægtninge og venner om hjælp. Det er ekstremt vanskeligt at afslutte alkohol alene, så spørg venner og familie om at hjælpe dig med ophørsprocessen. Du bør bede dem om ikke at invitere dig til en pub eller give dig øl til enhver lejlighed. Sådan udøver du din beslutsomhed, fordi alle omkring er opmærksomme på ikke at skabe fristelse.
   • Hvis du har nogen chance for at mødes, bed dem om at organisere det uden at bruge alkohol.
   reklame

Råd

• Du bør drikke mere vand, ikke kun fordi det er gavnligt for din krop, men også for at begrænse dig til at drikke mindre øl. Du kan næppe drikke meget øl, hvis du føler dig mæt.
• Alkohol er et stimulerende middel, der frigiver hæmninger, så husk at når du bliver fuld, kan du gøre ting, som du normalt aldrig ville tør.
• Alkohol er giftig og er aldrig et essentielt menneskeligt behov. Den ene er at give helt op, den anden er at vælge andre ikke-alkoholiske drikkevarer på markedet, men du skal vide, at mange andre drikkevarer også indeholder noget alkohol i dem.