Sådan stopper du med at ryge med det samme

Video.: Публичное собеседование: Junior Java Developer. Пример, как происходит защита проекта после курсов.

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Rygestop
Del 2 af 3: Undgå rygning
Del 3 af 3: Lav en plan
Yderligere artikler

At stoppe med at ryge er ikke let og tager tid. At stoppe med at ryge kræver meget viljestyrke og beslutsomhed for at nå dit mål. Der er forskellige metoder, der giver dig mulighed for at slippe af med denne dårlige vane, men der er ingen, der er lige god for alle, og forskellige mennesker kræver forskellige kræfter og tid. Selvom det vil tage noget tid at holde op med at ryge, kan det gøres lettere ved at lave en plan, der indeholder en række forskellige metoder og holde sig til den.

Trin

Del 1 af 3: Rygestop

1 Prøv det holde op med at ryge med det samme. Dette er den mest almindelige og synes at være den nemmeste måde at holde op med at ryge, da det ikke kræver hjælp udefra. Du holder simpelthen op med at ryge og overbeviser dig selv om at lade være med at ryge.Selvom de, der stopper brat, er mere tilbøjelige til at lykkes end dem, der gradvist holder op, er det sjældent succesfuldt at stoppe med at bruge nikotinerstatningsterapi (NRT) - kun 3-5% af pludseligt at stoppe med at ryge lykkes med at stoppe med disse skadelige vaner. Hvis du beslutter dig for at stoppe med at ryge med det samme uden NRT, afhænger din succes helt af din viljestyrke.
- Dem, der er i stand til at stoppe med at ryge pludseligt, kan have en genetisk fordel - 20 procent af mennesker kan have en genetisk mutation, der reducerer nydelsen af nikotin.
- For at øge dine chancer for succes, når du pludselig holder op, skal du prøve at erstatte vanen med andre aktiviteter (især dem, der involverer dine hænder og mund, såsom at strikke eller tygge sukkerfrit tyggegummi); undgå situationer og mennesker, som du forbinder med rygning; Hvis du har problemer, skal du ringe til en ven eller holde op med at ryge. sæt mål og beløn dig selv for at nå dem.
- Overvej at have en backup -metode, hvis du ikke kan stoppe med at ryge med det samme.
- Dette er den enkleste fremgangsmåde, men den vanskeligste at gennemføre.
2 Prøv nikotinerstatningsterapi. NRT er en af de mest effektive måder at overvinde nikotinafhængighed med 20% af mennesker med succes holdt op med at ryge. Ved hjælp af tyggegummi, pastiller og et plaster kan du tilfredsstille kroppens behov for nikotin, gradvist reducere dosis og til sidst reducere den til nul. Således kan du slippe af med nikotinafhængighed og gå over til en sundere livsstil.
- Chancerne for succes er større, hvis du holder op med at ryge med det samme og starter NRT, frem for gradvist at reducere dine cigarettællinger, mens du bruger NRT. I en undersøgelse vendte 22% af pludselig rygestop ikke tilbage til deres rygevaner inden for 6 måneder, og kun 15,5% af dem, der gradvist reducerede deres antal cigaretter i løbet af to uger, begyndte ikke at ryge igen om 6 måneder.
- Du kan købe nikotintyggegummi, plastre og hårde slik uden recept på dit lokale apotek.
- Du bliver nødt til at punge ud for at købe tyggegummi, plaster og hårdt slik.
- Nikotinerstatningsterapi er mindre effektiv, når nikotin hurtigt behandles i kroppen. Tal med din læge om dit stofskifte og nikotinerstatningsterapi.
3 Tag medicin for at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Din læge kan ordinere bupropion (Zyban, Wellbutrin) eller varenicline (Champix) for at hjælpe dig med at overvinde nikotinafhængighed. Tal med din læge om bivirkningerne af disse lægemidler og se, om de er rigtige for dig.
- Det har vist sig, at Bupropion forbedrer effektiviteten af et rygestopprogram, når nikotin hurtigt metaboliseres af kroppen.
- Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du læse vilkårene og se, om det dækker køb af disse lægemidler.
4 Se en psykolog eller psykoterapeut. Med deres hjælp kan du finde ud af de psykologiske årsager, der får dig til at ryge. Dette vil hjælpe dig med at identificere følelsesmæssige og situationsbestemte udløsere, der driver rygning. Derudover kan en psykolog hjælpe dig med at lave en langsigtet plan for at overvinde din nikotinafhængighed.
- Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du læse vilkårene og se, om det dækker en rådgiver.
5 Lær om alternative metoder. Der er mange forskellige alternative måder at holde op med at ryge, fra urte- og mineraltilskud til hypnose og meditation. Selvom disse metoder hjælper nogle rygere, kræver deres effektivitet mere videnskabelig forskning.
- Mange rygere bruger slik og sugetabletter af C -vitamin, som de mener kan hjælpe med at klare nikotintrang.
- Meditation kan være gavnligt, fordi det kan hjælpe dig med at distrahere dig selv fra de obsessive tanker om rygning.
6 Brug flere metoder på én gang. For nogle er en metode tilstrækkelig til at holde op med at ryge, selvom en kombination af flere metoder kan være påkrævet. Den oprindelige plan fungerer muligvis ikke godt, så du bliver nødt til at gentænke den, eller du vil have lettere ved at overvinde afhængigheden ved at kombinere to forskellige metoder.
- Kontakt din læge, og find ud af, om du samtidig tager medicin, der kan interagere negativt med hinanden.
- Overvej at supplere standardmetoden på en alternativ måde.

Del 2 af 3: Undgå rygning

1 Slip af med alle rygerelaterede redskaber. Hjemme og på arbejde skal du fjerne alle rygeforhold, herunder cigaretter, cigarer, rør, vandpibe og andet rygetilbehør. Du skal slippe af med potentielle fristelser, der kan forhindre dig i at holde op med at ryge.
- Undgå provokerende faktorer som barer og andre rygepladser.
- Prøv at kommunikere med ikke-rygere.
2 Vær ikke inaktiv. Gør noget, der distraherer dig fra rygning og hjælper dig med at klare nikotinafhængighed. Tag en ny hobby eller brug mere tid med dine venner. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress og overvinde trangen til at ryge.
- Prøv at holde hænder og mund beskæftiget. Sno små genstande som mønter eller papirclips i dine hænder; Du kan holde din mund optaget af sugerør, tyggegummi eller sunde snacks, såsom gulerodspinde.
- Gør noget med ikke-rygere.
- Undgå aktiviteter, steder og situationer, der fremkalder rygning.
3 Beløn dig selv. Beløn din gode opførsel med noget, du kan lide. I første omgang kan rygestop føre til en forringelse af humøret, hvilket yderligere øger trangen til at ryge. For at overvinde dette skal du gøre det, du elsker, for at aktivere de områder af hjernen, der er ansvarlige for følelser af nydelse. For eksempel kan du nyde din yndlingsmad eller tage en hobby.
- Pas på ikke at erstatte en dårlig vane med en anden.
- Tag de penge, du har sparet ved at holde op med at ryge, og giv dig selv en gave: Køb noget rart, gå i biografen, spis på en restaurant eller tag en kort tur.
4 Bevar en positiv indstilling og vær ikke for hård ved dig selv. Husk, at det tager meget tid og kræfter at stoppe med at ryge. Lev for i dag og bebrejd dig ikke for mulige svagheder og fejl. I stedet for formålsløse bebrejdelser skal du overveje negative oplevelser og fordoble din indsats.
- Fokus på at afstå fra at ryge i en kort periode - en dag eller endda flere timer. Langsigtede tanker (f.eks. "Jeg kan aldrig ryge en cigaret igen") kan være deprimerende og ængstelige, hvilket kan øge trangen til at ryge.
- Øv mindfulness -meditation og andre teknikker, der giver dig mulighed for at fokusere på og værdsætte det nuværende øjeblik.
5 Få hjælp. Du kan stoppe med at ryge meget lettere, hvis du har støtte fra din familie og venner i stedet for at gå alene. Tal med andre om dit ønske om at holde op med at ryge, og lad dem vide, hvordan de kan hjælpe dig. Dette vil i høj grad lette din vanskelige opgave.
- Tal med venner og familie om din plan for rygestop. Måske kan de give dig nyttige råd.

Del 3 af 3: Lav en plan

1 Tænk på en lang periode. Hvis du ikke kan stoppe med at ryge hurtigt, kan du prøve at gøre det i længere tid, hvilket vil kræve en vis plan og tålmodighed.Planlægning i forvejen hjælper dig med at genkende de kommende udfordringer og planlægge fremover til måder at overvinde dem på.
- Tal med din læge om din plan om at holde op med at ryge.
- Der er mange websteder, der er dedikeret til, hvordan man holder op med at ryge, hvor man kan finde en masse nyttig information.
2 Tag en fast beslutning om at holde op med at ryge. Tænk over, hvorfor du vil stoppe med at ryge, og hvad det betyder for dig. Afvej fordele og ulemper, og spørg dig selv, om du er klar til udfordringen. Diskuter din beslutning med venner og familiemedlemmer.
- Hvordan kan rygning skade dit helbred?
- Hvor meget koster din afhængighed dig?
- Hvordan påvirker rygning dine forhold til familie og venner?
- Lav en liste med grunde til, hvorfor du vil stoppe med at ryge, så du altid har det ved hånden i fremtiden.
3 Sæt en frist for helt at stoppe med at ryge. Vælg en dato, hvor du skal stoppe med at ryge, og prøv at overholde fristen. Giv dig selv god tid til at forberede dig ordentligt, men træk det ikke for længe ud, ellers kan din motivation blive mindre. Prøv at holde inden for to uger. En bestemt dato hjælper dig med ikke at slappe af og forberede dig psykologisk. Hold dig til en plan for at overholde dine deadlines og overvinde din nikotinafhængighed.
- Flyt ikke deadlines. Dette vil skabe en dårlig præcedens og gøre det sværere for dig at holde fast i din plan.
4 Lav en plan. Overvej forskellige metoder til rygestop, og tal med din læge om, hvilke metoder der er bedst for dig. Afvej fordele og ulemper ved forskellige metoder og overvej, hvordan de vil påvirke dit liv. Vær realistisk og tænk over, hvilke metoder du kan gøre.
- Tænk over, om du vil stoppe med at ryge pludseligt, bruge medicin eller terapi. Hver metode har sine egne fordele og ulemper.
5 Forbered dig på din dato for rygestop. Smid alt rygetilbehør, så de ikke frister dig. Registrering af din rygningshistorik forud for din date hjælper dig med at afgøre, hvornår du er mere tilbøjelig til at ryge (f.eks. Lige efter et måltid), og du kan justere din NRT, medicin eller andre metoder, der matcher.
- Få tilstrækkelig hvile og søvn, og prøv at undgå stressende situationer.
- Selvom det virker som en god idé at tage andre foranstaltninger parallelt, der fremmer en sund livsstil, kan det forårsage unødvendig stress og gøre det svært at stoppe med at ryge. Du skal løse et problem ad gangen.
6 Overvej potentiel stress. At stoppe med at ryge er en stor livsstilsændring og er forbundet med øget irritabilitet, angst, depression og frustration. Overvej måder at hjælpe dig med at håndtere disse ubehagelige, om end forventede vanskeligheder. Opbevar alt, hvad der kan hjælpe i en vanskelig situation (medicin, NRT, telefonnumre og lignende). Hvis de nævnte psykologiske vanskeligheder varer længere end en måned, skal du kontakte din læge.