Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Håndtering af en ny krise
• Metode 2 af 3: Find måder at overvinde
• Metode 3 af 3: Tag det roligt og forstå årsagerne
• Tips
• Advarsler

Når fortvivlelse, ensomhed og smerte bliver så meget, at der ikke er styrke til at udholde dem, synes den eneste måde at slippe af med al rædslen at begå selvmord. Det kan være svært at tro nu, men der er mange andre måder at føle lettelse og holde sig i live for fortsat at kunne nyde livet, elske og være fri. Ved at redde dit liv kan du kæmpe for en lys fremtid og forstå, hvorfor dette sker for dig, du kan tage et skridt fremad og føle dig fri og glad igen.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af en ny krise

1. 1 Ring til selvmords hotline. Du behøver ikke at gå igennem alt dette alene. For assistance døgnet rundt i Rusland, ring til den enkeltes hjælpelinje 8-800-2000-122; i Ukraine, ring til nummeret på hjælpetjenesten for mennesker i krisesituationer (044) 456-02-76. Besøg befrienders.org, suicide.org eller IASP's websted for selvmords -hotlines i andre lande.
   • Hvis du finder det lettere at tale om dine problemer i chatten, kan du finde en sådan service til dit land på følgende websted [1].
2. 2 Ring til ambulancetjenesten. Hvis du planlægger at begå selvmord, er det bedst at gå direkte til hospitalet eller bede nogen om at køre dig. Der vil du modtage professionel behandling og være i sikkerhed, mens truslen om selvskade forsvinder. Ring straks til ambulance, hvis du er klar over, at der er den mindste chance for selvmordsforsøg.
3. 3 Ring til dine venner. Lad aldrig skam eller forlegenhed komme mellem dig og dine venner. Ring til en du stoler på, og tal så meget som nødvendigt. Bed personen om at blive hos dig, indtil du føler, at faren er overstået, og du ikke vil skade dig selv. Del dine tanker og planer, så din ven forstår alvoret i situationen.
   • Det kan være lettere at e -maile eller chatte med en ven, selvom de sidder ved siden af ​​dig.
   • Hvis krisen har trukket ud i lang tid, skal du bede venner om at skiftes på vagt eller bede dem om at organisere sådan noget.
4. 4 Få professionel hjælp. I tilfælde af et brudt ben, skal du gå til lægen. Det samme bør gøres, hvis du indser, at du kan begå selvmord. At ringe til din læge er et godt første skridt! Som et alternativ til hotline kan du kontakte konsulenter, psykiatere og psykologer i din by, de kan simpelthen findes i telefonbogen eller på Internettet.
   • Skriv til en specialist for at tale med ham online. [2].
   • Arbejde med en terapeut vil gøre det lettere for dig at vende tilbage til det normale liv. Derudover kan terapeuten ordinere specifikke procedurer til dig, som helt sikkert vil hjælpe dig. Han kan også henvise dig til en psykiater, der til gengæld vil ordinere passende medicin til dig.
5. 5 Giv dig selv tid. Mens du venter på hjælp, kan du prøve at distrahere dig selv ved at gå i bad, spise eller gøre noget andet. Tag en dyb indånding, og love dig selv for ikke at begå selvmord i mindst de næste 48 timer. I det mindste bør du først søge professionel hjælp. Det kan være meget svært at udsætte dine planer i et par dage, men det vil hjælpe dig med at hvile og tænke tingene godt igennem. Selvmord kan virke som den eneste mulighed nu, men omstændighederne ændrer sig hurtigt. Lov at give dig selv to dage mere til at prøve at finde en vej ud af denne situation.
   • Prøv at adskille dine handlinger fra dine følelser. Smerten kan være så overvældende, at dine tanker og handlinger vil blive forvrænget. Men at tænke på selvmord og begå det er to forskellige ting. Du har altid tid og energi til at træffe et valg.

Metode 2 af 3: Find måder at overvinde

1. 1 Vær opmærksom på advarselsskilte. I en vanskelig følelsesmæssig situation kan du undervurdere chancen for at begå selvmord. Uanset hvordan du har det, skal du kontakte de helpdiske, der er nævnt i krisesektionen, hvis du støder på et af disse advarselsskilte.
   • Social isolation, tilbagetrækning fra familie og venner, tanker om, at du kan være en byrde for dem
   • Selvforagt, en følelse af håbløshed
   • Pludselige humørsvingninger (herunder til det bedre), raseriudbrud, lav tendens til frustration, angst
   • Øget alkohol- eller stofbrug
   • Søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser
   • Taler om selvmord, planlægger det eller køber værktøjer eller forsyninger til det
   • Selvom selvskade ikke er et selvmordsforsøg, er det et sammenhængende fænomen. Vær på vagt, hvis du begynder at påføre dig selv hyppige mindre skader, slår vægge, trækker håret ud eller efterlader udskæringer på din hud.
2. 2 Beskyt dit hjem. Let adgang til farlige genstande øger chancerne for selvmord. Skjul alle genstande, som du kan skade dig selv, såsom piller, saks, knive eller pistoler.For at være på den sikre side, skal du give disse ting til nogen, smide dem væk eller læg dem et sted, der er svært tilgængeligt.
   • Minimer dit alkohol- og stofbrug. På trods af midlertidig lindring kan de forværre depression.
   • Hvis du ikke føler dig tryg derhjemme, skal du gå hen, hvor du har det godt. Bo hos venner eller gå til overfyldte steder (bymidte) eller andre offentlige steder, hvor du kan have det sjovt.
3. 3 Del dine tanker med en du stoler på. Støtte er afgørende, når du har selvmordstanker. Du har brug for mennesker, du kan stole på, som er villige til at lytte til dig uden dom. Selv velmenende mennesker kan stimulere skyldfølelse eller skam for selvmordstanker. Brug tid sammen med mennesker, der vil lytte til dig uden dom.
   • Hvis du ikke kan lide at dele dine problemer med nogen, kan du tjekke Buddy -projektets twitterlink på deres twitter -side.
4. 4 Find andres historier. Historierne om mennesker, der har overvundet selvmordstanker, viser dig, at du ikke er alene, og de kan også inspirere dig til at kæmpe videre og vise dig, hvordan du skal håndtere dine tanker. Læs historier fra det virkelige liv her i livlinekollektionen, og på det følgende link finder du hundredvis af grunde til at leve på [3].
5. 5 Forbered en plan. Din egen plan hjælper dig med at undslippe tankerne om selvmord, der tynger dig. Prøv følgende lifeline.org.au -retningslinjer, eller læs dem for inspiration. Nedenfor er et eksempel på en typisk plan for at undslippe irriterende selvmordstanker.
   • 1. Ring til en på listen. Skriv en liste med fem eller flere navne, herunder en 24-timers hotline. I en krise, ring til folk på listen.
   • 2. Udskyd dine planer i 48 timer. Lov dig selv, at du ikke vil begå selvmord og finde en anden vej ud af situationen.
   • 3. Bed en om at blive hos dig. Hvis ingen kan komme, skal du gå hen, hvor du føler dig sikker.
   • 4. Gå til hospitalet. Sæt dig bag rattet selv, eller spørg nogen om hjælp.
   • 5. Ring til ambulancetjenesten

Metode 3 af 3: Tag det roligt og forstå årsagerne

1. 1 Fortsæt behandlingen. Kvalitetsterapi er en god måde at behandle depression på, selvom krisen er forbi. Stop ikke behandlingen, det hjælper dig med at komme til positive ændringer i dit liv. Nedenstående råd hjælper dig med at tage det første skridt, men det er ikke en erstatning for professionel, personlig behandling.
2. 2 Tænk over, hvorfor dette sker. Når du er rolig, skal du tænke over, hvorfor det sker for dig. Måske er dette sket før eller sker for første gang i dit liv. Selvmordstanker kan opstå af mange forskellige årsager, og det er virkelig meget vigtigt at forstå, hvor roden af ​​problemet er for nøgternt at vurdere situationen og forhindre tilbagevenden af ​​selvmordstanker.
   • Depression, skizofreni, personlighedsdissociation, PTSD og en lang række andre problemer kan føre til selvmordstanker. Grundlæggende behandles de alle med medicin eller terapi. Planlæg en konsultation med en terapeut og fastlæg årsagerne til dine selvmordstanker.
   • Risikoen for at udvikle selvmordstanker stiger, hvis du har deltaget i fjendtligheder, oplevet misbrug eller anden mobning, lider af fattigdom, er arbejdsløs, eller hvis du har medicinske tilstande. Det er vigtigt at få støtte fra folk, der allerede har været i lignende situationer og forstå, hvad der sker med dig. Der er en støttegruppe for alle.
   • Visse omstændigheder kan få os til at føle os forsvarsløse, alene eller belastet med snesevis af problemer - det fører til selvmordstanker. Husk dog, at alle disse omstændigheder er midlertidige. Alt ændrer sig hurtigt, og livet vil snart blive bedre.
   • Hvis du ikke ved, hvorfor du har selvmordstanker, er det nødvendigt at finde ud af de grundlæggende årsager under konsultation med.
3. 3 Bestem årsagerne til selvmordstanker. Ofte er disse tanker drevet af bestemte begivenheder, mennesker eller tidligere oplevelser. Nogle gange er det meget svært at afgøre, hvad der forårsager dine selvmordstanker. Tænk lidt og forstå, hvilke ting der får dig til at have selvmordstanker for at undgå dem i fremtiden. Nedenfor er nogle eksempler på grunde til, at en krise kan opstå:
   • Narkotika og alkohol. Kemikalierne i stoffer og alkohol kan omdanne depressive tanker til selvmordstanker.
   • Grusomme mennesker. At håndtere voldelige mennesker kan stimulere selvmordstanker.
   • Bøger, film eller musik kan bringe tragiske minder tilbage fra fortiden. For eksempel, hvis du har mistet dine forældre til kræft, kan du være bedre til at undgå film om kræftpatienter.
4. 4 Lær hvordan du håndterer stemmer i dit hoved. Nogle mennesker hører stemmer, der fortæller dem, hvad de skal gøre, og hvordan de skal gøre det. Som regel er dette et tegn på en psykisk lidelse, der skal behandles med medicin, men for nylig har forskere identificeret en ny metode til at håndtere stemmer i hovedet. Kontakt Intervoice eller Hearing Voices. For tips om bekæmpelse af stemmer, følg linket:
   • Planlæg din dag omhyggeligt i den periode, hvor du hører stemmer. Nogle mennesker foretrækker at slappe af og tage på badeværelset, mens andre tværtimod beskæftiger sig med vigtige ting.
   • Lyt selektivt til stemmer, vær kun opmærksom på eventuelle gode beskeder.
   • Omformuler ubehagelige beskeder som neutrale. Tal i første person. Skift f.eks. "Vi vil have dig til at komme ud" til "Jeg vil forlade".
5. 5 Få den pleje, du har brug for. Det er ligegyldigt af hvilken grund du har selvmordstanker. Den eneste måde at stoppe dem på er at tage de rigtige skridt for at fjerne dem og blive passet. Lav din egen handlingsplan for at håndtere disse tanker, en langsigtet handlingsplan kan hjælpe dig med at gøre dit liv bedre. Hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte, kan du prøve at ringe til hjælpelinjen.
   • Det er ikke altid let at fastlægge en behandlingsplan. Se en terapeut, du nyder at arbejde med, som bruger effektive behandlinger, eller du kan prøve medicin eller en kombination af medicin, der muligvis kan håndtere problemet. Hvis der ikke er umiddelbare resultater, er dette normalt, fortsæt med at arbejde på dig selv. Bliv ved med at bruge handlingsplanen, og gå videre mod et bedre liv.
   • For nogle mennesker kommer og går selvmordstanker gennem deres liv. Men du skal vide, hvordan du skal håndtere dem for at nyde livet.

Tips

• Forklar for dine venner, at selvmordstanker ikke kan skubbes til side baseret på logik og argumentation. Nogle mener endda, at det at give logiske eksempler og argumenter kan føre til en forværring af tilstanden.
• Husk, der er altid i morgen, og i morgen er en ny dag. Selvmord er ikke en mulighed. Bliv bare ved med at leve - spørg om hjælp, og alt ordner sig og retter sig selv.

Advarsler

• Selvmord er en UNRIVALED løsning på et midlertidigt problem.