Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Psykologisk forberedelse
• Metode 2 af 4: Team Spirit
• Metode 3 af 4: Selvkontrol
• Metode 4 af 4: Forberedelse som ventilator

Nogle kampe er vigtigere end andre. Hvis du står over for en gammel modstander eller deltager i en kvalifikationskamp til en større turnering, er det vigtigt mentalt at sætte dig op og lade dine holdkammerater tillid til at vinde. Der er mange enkle trin, du kan tage for at hjælpe dig med at forberede dig selv.En atlet eller træner er også i stand til at muntre hele holdet. Det er vigtigt ikke at overdrive det, så spændingen ikke frarøver dig den nødvendige koncentration. Lær at kontrollere dig selv og lindre stress.

Trin

Metode 1 af 4: Psykologisk forberedelse

1. 1 Bliv aktiv. Hold kroppen i god form for at opretholde mental tone. Stå op og begynd at flytte. Hvis du skal sidde (f.eks. I en bus), skal du finde andre måder at forblive aktiv på. Eksempler:
   • går i et hurtigt tempo;
   • opvarmning jogging;
   • hoppe med arme og ben;
   • efterligning af trommer;
   • knytnæver og løfte hænder til musik.
2. 2 Sig opmuntrende ord til dig selv. Bevar den nødvendige følelsesmæssige tilstand med opmuntrende sætninger under træning og opvarmning. Rul ordene i dit hoved eller sig dem højt for at øge fysisk aktivitet og dræbe to fugle med et smæk. Sætninger behøver ikke at være lange. Fokuser på positive sætninger og enkle søgeord med aktive verber:
   • "Stop ikke!"
   • Vis dem alle!
   • "Frem!"
   • "Angreb!"
3. 3 Bliv anklaget for musik. Høre musik. Opret en sangliste med inspirerende tekster (klassisk "Tigerens øje") eller iørefaldende energisk musik (som "Lust for Life"). Lyt ikke til langsomme sange. Musik skal være fuld af energi som hurtig rock, punk, hip-hop eller dansemusik.
   • Vær opmærksom på sange med en acceleret baslinje. Forskning viser, at sange med en stærk baskomponent forårsager et stærkere ønske om at dominere end sange med et let basakkompagnement. Et klassisk eksempel er Queen's “Another One Bites the Dust”.
4. 4 Overdriv det ikke. Husk, at du efter forberedelsen stadig har en kamp at spille. Det er nødvendigt ikke at brænde ud og forstå, hvor stor en indsats det vil tage at gøre. Sådan undgår du overspænding, inden du spiller:
   • forbrug ikke store mængder koffein og energidrikke;
   • varme op i henhold til instruktionerne fra træneren;
   • prøv at få nok søvn på tærsklen til spillet;
   • undgå overdreven fysisk aktivitet.

Metode 2 af 4: Team Spirit

1. 1 Kom sammen uden for træningen. Brug dagen eller aftenen før spillet på en særlig måde for at få kampen til at skille sig ud fra resten. Gør noget nyt sammen for at blive tættere og forene. Organiser aftensmad, rejser eller se en inspirerende film i biografen.
   • Du behøver ikke vælge dagen eller aftenen før kampen. Dine skemaer matcher muligvis simpelthen ikke, eller træneren vil måske have, at alle skal have en god hvile inden kampen. Det vigtigste er, at selve mødet skal finde sted kort før kampen.
   • Du kan gøre den kommende kamp til aftenens hovedemne, hvis samtalerne er med til at styrke din holdånd. Du kan også forlade samtalerne til træning og bare have det sjovt. Ideen er at binde og opbygge en teamånd uanset hvilken aktivitet du vælger.
2. 2 Se gamle kampe sammen. Få nogen til at filme alle kampene i løbet af sæsonen. Derefter, før en vigtig kamp, ​​skal du samle hele holdet og gense de bedste øjeblikke i tidligere kampe. Besøg dit bedste spil igen, eller lav en højdepunktscene fra forskellige kampe.
   • Dette kan gøres på en hvilken som helst dag før kampen. Planlæg en visning efter en af ​​dine træninger, organiser et særligt holdmøde eller se endda en video, mens du kører til en kamp eller i omklædningsrummet.
3. 3 Syng med hele holdet. Husk: musik inspirerer til præstation. Samt aktive handlinger. Så hvorfor ikke kombinere begge strategier for at forberede og opbygge holdånd på samme tid.
   • Syng enhver sang på bussen på din vej til kampen med sjov at bygge kammeratskab.
   • Vælg en holdsang (eller flere) til at fungere som din opvarmningssang og til at genoplade batterierne, inden du mødes.
4. 4 Hold din afskedstale. Fokuser din partners opmærksomhed på det kommende møde med opmuntrende ord. Dette kan gøres under træning, møde sammen, på kampdagen eller endda ved at bruge alle tre muligheder. Talen skal være kort (ikke mere end et par minutter), da en lang monolog kan trætte eller afkøle partnernes ild. Samme:
   • Fokus på positive bekræftelser. Fokuser ikke på negative aspekter. For eksempel, hvis du ikke har vundet i lang tid, så husk ikke tidligere resultater. I en sådan situation er det bedre at fokusere på de seneste vellykkede træninger.
   • Sig simple ting. Undgå strategiske aspekter og specifikke anbefalinger til individuelle spillere. Brug generelle sætninger som: "Sejr er i vores lomme" - og: "Vi er de bedste."
   • Fokus på teamet, ikke individerne. Det er ikke nødvendigt at udpege stjernespillere og afveje deres byrder for ikke at forstyrre partnere. Desuden vil pronomenet "vi" styrke tilliden til resten af ​​spillerne i deres egen styrke.

Metode 3 af 4: Selvkontrol

1. 1 Behandl en vigtig kamp som bare endnu et spil. Uanset om det er en kvalificerende kamp eller mod højt profilerede modstandere, er det vigtigt at huske, at den ikke er forskellig fra nogen anden vigtig kamp. Ekskluder ordet "nøgle" fra udtrykket "nøglematch". Fokuser kun på kampens indre elementer, som er vigtige for sejren, og ikke på de ydre omgivelser i spillet og følelser.
   • Husk dette under din motiverende tale. Vær ikke optaget af din partner med omkostningerne ved at vinde. Undlad særlige omstændigheder og tal om kampen som ethvert andet spil.
2. 2 Neutraliser din frygt. Tænk over, hvad der kan gøre dig ængstelig under en kamp. Erkend, at sådanne aspekter ikke har nogen magisk kraft over dig, og uroen er udelukkende din reaktion, ikke en magisk trylleformular. Udfordre dig selv og se din frygt i øjnene længe før det store spil. På kampdagen skal du bygge tillid til dig selv ved at huske alle de forhindringer, som du formåede at overvinde. For eksempel:
   • Hvis du er i tvivl om et eller andet aspekt af din evne (tager et 3-punktsskud i basketball eller afleder et straffespark i fodbold), øv disse aspekter i praksis.
   • Hvis tilstedeværelsen af ​​et bestemt familiemedlem, en ven eller en vigtig person ved kampen gør dig nervøs, så inviter ham på forhånd til træning, mindre vigtige spil eller bare se din opvarmning derhjemme.
3. 3 Fokuser på dine succeser. Når du tænker på dig selv eller dit team, skal du opbygge tillid til dig selv ved at tænke på din succes i den aktuelle sæson. Fokus på spillet, ikke resultaterne. Forveksl heller ikke disse to forskellige begreber, hvis sæsonen ikke kan kaldes vellykket. Fokuser altid på at forbedre personlige færdigheder og teaminteraktioner, uanset det samlede antal sejre.
   • I løbet af sæsonen har alle modgang og tilbageslag. Tænk mindre på fiasko end din evne til hurtigt at komme sig og komme på benene igen. Fortæl dig selv, at det er i orden at falde, hvis du er villig til at rejse sig igen og igen.
   • Husk, at tab ikke altid betyder, at du spillede dårligt. Nogle gange viser vi i tabte kampe vores bedste spil. Indrøm dette og se ikke på resultatet.
4. 4 Fjern andre kilder til stress. Følg din sportskost for at spise lige et par dage og på legedagen. Husk også at hvile den foregående uge. Et par dage før kampen skal du fjerne eventuelle distraktioner, der kan forstyrre din forberedelse. For eksempel:
   • Indstil to alarmer, bekræft alle aspekter af rejseforberedelsen, og forbered og fold dine uniformer, tilbehør og gear, så du ikke kommer for sent på kampdagen.
   • Behandl distraktioner på forhånd, som lektier og betaling af regninger, så du ikke behøver at bekymre dig om dem, mens du spiller.
5. 5 Lær at slappe af. Husk, at forberedelse af dig selv til en vigtig kamp ikke kræver, at du bliver et vredt dyr.For eksempel skal du ikke pumpe dig selv så meget op inden et løb, så du rykker af fra start i et hurtigt tempo, hvilket er umuligt at opretholde hele distancen. I øjeblikket er det vigtigt at fokusere på de handlinger, der skal udføres under spillet. Hvis du er overvældet af vigtigheden af ​​den kommende kamp, ​​kan du prøve følgende:
   • meditere for at tænke på nuet, ikke fremtiden;
   • blive distraheret af bøger, film, blød musik, lektier og møde venner.
   • Inden du spiller, skal du lave to lister med aspekter inden for og uden for din kontrol, så du bedre kan fokusere på aktiviteter, der kun er afhængige af dig.

Metode 4 af 4: Forberedelse som ventilator

1. 1 Klæd dig i dit teams farver. Vis din dedikation, og køb en holduniform. Du kan købe et kit, en sweater, en baseballkasket eller andre ting. Du kan også gennemgå alle tingene i skabet og vælge tøj i en passende farve. Vis din støtte, og identificer dig med lidenskabelige fans, så det er sådan, resten af ​​publikum opfatter dig.
   • Du kan endda bruge makeup eller lædermaling til at male på dine yndlingsholdsfarver.
2. 2 Holde en fest. Giv følelser til andre for at genoplade dig selv med følelser. Inviter folk inden kampen. Gør en ekstra indsats: dekorér mødestedet og kom med temaunderholdning. For eksempel:
   • Køb farvede servietter, tallerkener, kopper og andet tilbehør, der matcher dit teams farver eller endda produkter fra den officielle fanbutik.
   • lav et snit af de bedste øjeblikke og sejrrige kampe som baggrundsakkompagnement;
   • organisere quizzer om din yndlingssport og dit yndlingshold;
   • indsamle oplysninger om kampe, resultater, skadede spillere og andre faktorer.
3. 3 Sid ikke derhjemme. Hvis du ikke holder en fest, så sørg for at se spillet et usædvanligt sted. Gør begivenheden mindeværdig og i modsætning til at se morgentegninger, aftennyheder eller tv -shows. For eksempel:
   • køb billetter og se kampen på podiet;
   • gå til en sportsbar, restaurant eller et andet sted, hvor kampen vil blive vist;
   • se spillet med venner eller familie.