Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Skift din følelsesmæssige tilgang
• Del 2 af 4: Bevar dit følelsesmæssige helbred
• Del 3 af 4: Kommunikation med andre
• Del 4 af 4: Lav en positiv forbindelse med følelser

At være alt for følelsesladet er en hurtig reaktion på følelser som vrede, sorg og frygt, når en person ikke tillader deres sind at gribe ind i en situation. Hvis du er alt for følelsesladet, er det sandsynligt, at din forbindelse med dine egne følelser ikke altid er konstruktiv. Men du skal lytte til dine følelser på en måde, der vil gavne dig, ikke skade dig.

Trin

Del 1 af 4: Skift din følelsesmæssige tilgang

1. 1 Øv vejrtrækningsteknikker. Vejrtrækning hjælper dig med at falde til ro, når du føler intense følelser som raseri, endeløse tårer eller dyb frustration.Hvis du føler dig overvældet af følelsesmæssig stress, skal du holde pause for at fokusere på din vejrtrækning. Vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser mere effektivt og bedre håndtere intense følelser. Du har måske bemærket, at når du oplever stærke følelser, undgår følelsen af ​​dig selv og din egen krop dig. Vejrtrækning hjælper dig med at komme tilbage i din egen krop, til nuet.
   • Lær at styre dine følelser ved hjælp af din ånde. Til at begynde med skal du bremse din indånding og udånding. Læg mærke til, hvordan dette gør dig mere og mere afslappet. Indånder dybt i lungerne, mærk maven stige og falde. Tæl langsomt, mens du ånder ud og føler din krop og dit sind slappe af, og dine følelser aftager.
   • For at lære mere om åndedrætsøvelser, læs vores artikel Sådan trækker du vejret dybt.
2. 2 Lad være med at dvæle ved tidligere begivenheder. Hvis du bruger for meget tid på at tænke på fortiden og tænker "Hvad nu hvis ...", begynder du at føle dig trist, negativ og deprimeret. Selvfølgelig er det godt at lære af tidligere fejl og reflektere over din adfærd, men hvis dine tanker og følelser lever mere i fortiden end i nuet, kan det gøre dig deprimeret. Når en person konstant tænker over det samme, bliver det vanskeligere for ham at tilgive sig selv eller andre, han begynder at værne om negative følelser i sig selv.
   • Hvis du begynder at tænke igen om en ubehagelig situation fra fortiden, kan du prøve at distrahere dit sind og dine følelser fra det. Få motion, læs en bog eller ring til en ven (men tal ikke med ham om denne ubehagelige situation!).
   • Brug fortiden til at lære og vokse, men ved stadig, hvornår du skal slippe den. Hvis du tænker på fortiden, gør dig ondt, eller hvis du igen og igen vender tilbage til den situation, du "forkæler", skal du lære at give slip, hvis du ved, at intet kan ændres. Bare lad oplevelsen give dig mulighed for at opføre dig anderledes i fremtiden.
   • At reflektere over fortiden er forbundet med depression. Depression kan gøre det svært for dig at glemme din traumatiske fortid og komme videre. Psykoterapi er ofte nyttig til depression. Hvis du tror, ​​du er deprimeret, kan du læse vores artikler: Sådan forstår du, at du er deprimeret, og hvordan du overvinder depression.
3. 3 Spring ikke til konklusioner om fremtiden. Hvis du føler dig ængstelig, kan du opleve, at du brænder meget følelsesmæssig energi på grund af angst. Du kan opleve alskens frygt. For eksempel er du bange for, at du ikke vil være i stand til at klare opgaven korrekt, eller at du bliver syg af udsættelse for bakterier. Du kan endda indse, at din frygt er irrationel, men du kan ikke gøre noget ved det, du er stadig bekymret eller bange. Måske er du bange for katastrofer og forventer det værste resultat af situationen. Hvis det lyder bekendt for dig, kan du lære mere om, hvordan du dæmper din angst. Du kan f.eks. Bruge afslapningsteknikker (især visualisering) og øve kognitive tilgange (især acceptere usikkerhed).
   • For mere information, se Sådan kontrolleres angst.
4. 4 Lær at reagere anderledes. Hvis du forsøger at håndtere ubehagelige følelser, men har svært ved at tage afstand fra situationen, kan du prøve en anden tilgang. Du er muligvis ikke i stand til at fjerne følelsesmæssige oplevelser, men du kan håndtere dem mere effektivt. For eksempel, hvis du prøver at klare vrede, men stadig føler dig vred efter at have taget afstand fra situationen, kan du prøve at tegne, farve eller dyrke motion.
   • Prøv at distrahere dig selv med musik eller en gåtur. Leg med dit kæledyr, læs en bog, eller pas på havearbejde.
5. 5 Brug en stressdagbog. I løbet af dagen skal du skrive i din dagbog om stressfaktorer, hvordan du håndterer dem, hvordan du reagerer på dem.Analyser, hvilke hændelser du reagerede godt på, og hvilke der var sværere for dig. Find måder til konsekvent at håndtere dine følelser, der hjælper dig hurtigt væk fra dem.
   • En journal vil hjælpe dig med at holde styr på, hvilke metoder der fungerer godt, hvilke situationer der udløser voldsomme følelsesmæssige reaktioner, og hvordan du håndterer hver situation.

Del 2 af 4: Bevar dit følelsesmæssige helbred

1. 1 Vær opmærksom på dine forventninger. Nogle gange kan vores følelser medieres af, hvilke følelser vi forventer. For eksempel, hvis du forventer, at at se en film kan få dig til at føle dig trist, er det sandsynligvis, hvad du vil føle i sidste ende. Hvis du finder dig selv at sætte forventninger til, hvordan du “burde” have det, skal du tage dig tid til at dømme, indtil du har gennemlevet situationen fremover. Måske overvejer du på forhånd de situationer, du gerne vil komme i.
2. 2 Styr hvad du kan styre. Tænk over, hvilke begivenheder der udløser stærke følelser i dig, og beslut, hvordan du kan undgå dem, eller hvordan du kan indeholde din reaktion. For eksempel, hvis du har en tendens til at føle angst for at komme for sent på arbejde, skal du justere din morgenrutine, så du ikke har travlt og give ekstra tid til trafikpropper eller andre overraskelser. Hvis der er en bestemt gruppe mennesker, der får dig til at føle mange ubehagelige følelser, skal du forkorte den tid, du bruger sammen med dem. Hvis du kan kontrollere situationen, skal du kontrollere den.
3. 3 Ændre situationen. Hvis du konstant er skuffet over dig selv eller dine evner, skal du ændre dine forventninger. Måske er du en perfektionist, og du tror, ​​at hvis noget ikke er 100% gjort, så skal det ikke deles med andre mennesker. Især hvis du har stramme deadlines, er der ikke noget i vejen med at justere situationen for bedre at styre dine egne følelser. Du kan f.eks. Sige til dig selv: "Selvom mit projekt ikke er 100% perfekt, er jeg stolt over det, og jeg ved, at jeg gjorde et godt stykke arbejde."
   • Hvis du har en tendens til at have høje ideer og forventninger, skal du begynde at ændre den måde, du opnår dem på. Du kan for eksempel bede om hjælp fra andre mennesker eller vælge et mindre højt, men opnåeligt mål.
4. 4 Mind dig selv om, at følelser er stærke, men ikke altid "sande". Selvfølgelig kan du mærke dine følelser, men husk at følelse ikke er det samme som sandhed. Det samme gælder tanker. Når du vil reagere på noget, skal du minde dig selv om, at du muligvis ikke har alle informationerne endnu, og dine tanker og følelser kan ændre sig.
   • Tanker og følelser ændrer sig konstant og definerer dig slet ikke.

Del 3 af 4: Kommunikation med andre

1. 1 Spørg, før du dømmer. Måske har du travlt med at drage konklusioner, i stedet for først at indsamle alle oplysninger. I stedet for at springe til konklusioner, skal du vente, indtil du har alle oplysninger. Og mens du indsamler oplysninger, bør du ikke planlægge dit næste træk, hvis du er uenige. Stil spørgsmål og bestræb dig på at forstå hele situationen, før du dømmer eller udtrykker dig følelsesmæssigt.
   • Hvis du er vred over, at din partner er forsinket, skal du ikke springe til konklusioner om, hvorfor de kan komme for sent. Bedre at roligt spørge, hvad der skete, men uden fordømmelse eller anklager.
2. 2 Reager ikke på følelsesmæssige udbrud. Hvis nogen reagerer meget følelsesmæssigt i en kamp, ​​skal du ikke reagere med en sådan reaktion. Bedre øve dine aktive lyttefærdigheder. At reagere på en anden persons stærke følelser vil sandsynligvis forværre situationen og på ingen måde bidrage til at løse problemet.
   • For eksempel, hvis din samtalepartner er sur og forsøger at fornærme dig med verbale angreb, bør du ikke gå direkte i forsvar. Det er bedre at lytte til personen, forsøge at forstå hans tanker og følelser, stille spørgsmål og svare roligt.
3. 3 Brug sætninger med "jeg". Når du bebrejder en person, sætter du dem automatisk i en forsvarsposition, hvilket kan føre til konflikt.Derudover vil din samtalepartner i dette tilfælde være mere tilbøjelig til at beskylde dig for noget til gengæld. Tag ansvar for dine egne følelser og udtryk dem uden at bebrejde andre. Når du tager ansvar for dine egne følelser, får du kontrol over dem.
   • I stedet for at anklage personen med ordene: ”Du kom ikke og svigtede mig igen! Sikke en idiot du er! ”Sig:” Jeg følte mig såret og forladt, fordi du ikke kom i aften. Og jeg forstod ikke, hvorfor du ikke fortalte mig, at du ikke kom. ”

Del 4 af 4: Lav en positiv forbindelse med følelser

1. 1 Identificer følelser. Du skal vide, hvordan du har det, så du kan reagere tilstrækkeligt på hver følelse. Begynd at tænke på, hvordan din krop føles, når du bemærker udseendet af en bestemt følelse. For eksempel, hvis du føler dig vred, kan du bemærke, hvordan din vejrtrækning fremskynder, dine muskler spændes eller din ansigtshud bliver rød. Hvis du er glad, kan du bemærke, at et smil dukker op i dit ansigt af sig selv og en følelse af lethed i din krop. Stil ind på din krops sprog.
   • Skriv alle følelser ned. Skriv for eksempel "tristhed" i din journal, og skriv under det ord alt ned, der gør dig ked af det. Gør det samme med vrede, glæde, fred, raseri eller hvilken følelse du vil fokusere på.
2. 2 Afkod budskabet for hver følelse. Følelser er ofte en del af kommunikationssystemet. Du kan for eksempel føle angst, som faktisk er et udtryk for frygt. Følelser kan udløse følelsesmæssige eller fysiske stressorer, som vi kan acceptere eller trække tilbage fra os selv. Når du føler, at følelser er undervejs, så spørg dem, hvad de prøver at fortælle dig.
   • Hvis du føler dig ked af det, skal du spørge dig selv: "Hvad har jeg tabt, eller hvad tror jeg, jeg vil miste?"
   • Når du er vred, skal du spørge: "Føler jeg, at mine værdier er på spil?" eller "Skal jeg handle?"
   • Når du er glad, så spørg: "Hvad tror jeg er steget i mit liv?"
3. 3 Vis mere empati. Empati er, når du er mindre opmærksom på dine egne følelser og er mere opmærksom på følelserne hos dem omkring dig. Empati er en del af følelsesmæssig intelligens. Hvis du befinder dig mest fokuseret på dine egne følelser, skal du tage et skridt tilbage og være opmærksom på følelserne hos menneskerne omkring dig. Analyser deres følelsesmæssige oplevelser og genkend de følelser, de føler. Stigende empati kan hjælpe dig med at forbinde mere effektivt med mennesker, respektere deres følelsesmæssige oplevelser og aflede opmærksomheden fra dig selv.
   • Spørg dig selv: "Hvad føler og oplever denne person lige nu?"
4. 4 Øv dig i mindfulness.Når du er med hele din krop i nuet, er det lettere for dig at kontrollere dine følelser. Mindfulness praksis betyder, at du lader dine tanker og følelser komme og gå, du observerer dem uden dom. Hvis du føler dig ked af det, skal du prøve at ignorere fordømmende tanker som “Jeg burde stadig ikke være ked af det. Hvad er der galt med mig?" Prøv i stedet at være objektiv ved blot at bemærke: ”Jeg har stadig stærke følelser om denne hændelse. Det er interessant". Mindfulness praksis kan være utrolig gavnligt for følelsesmæssig, mental og fysisk sundhed. En af de almindelige metoder for mindfulness er at tilpasse og observere sanserne (berøring, smag, syn, lugt og hørelse). Fokuser på din vejrtrækning og se, hvordan det beroliger dine sanser.
   • For mere information, se Sådan lærer du mindfulness -meditation.
5. 5 Se en psykoterapeut. Hvis du har svært ved at finde en positiv forbindelse til dine følelser, eller hvis du ikke kan finde måder at kontrollere dem på, skal du søge hjælp fra en terapeut.Terapeuten hjælper dig med at håndtere vanskelige følelser og giver også mulighed for at frigive dine følelser på en positiv og konstruktiv måde. Hvis du finder det umuligt at kontrollere dine følelser, skal du tale med en terapeut for at finde måder at håndtere problemet på.
   • Find en, du føler dig tryg ved at tale med og se regelmæssigt. Terapeuten skal være en, du kan stole på, og som du føler dig tryg ved at dele ærlige eller pinlige oplysninger med. Hvis du føler dig utilpas med din læge eller simpelthen ikke føler nogen forbindelse, er det bedre at se en anden specialist.