Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Livsstilsændringer
• Metode 2 af 2: Lægehjælp
• Tips
• Advarsler

Hvis du har skadet din ryg af en eller anden grund, kan genopretning være en ganske vanskelig og omhyggelig proces. Du vil dog give alt, hvad du har brug for for at komme dig fuldt ud, hvis du foretager passende livsstilsændringer, bruger tilstrækkelig tid til at hvile og modtager passende lægehjælp. Hvis smerten vedvarer, eller din tilstand ikke forbedres hurtigt efter en skade, bør du opsøge en læge, der stiller en nøjagtig diagnose og ordinerer passende behandling.

Trin

Metode 1 af 2: Livsstilsændringer

1. 1 Vurder den modtagne skade. Dette kan være udfordrende, hvis du har bankende smerter i hele ryggen, som kan være hvor som helst i ryggen; ikke desto mindre har enhver skade sit fokus. Mærk forsigtigt ryggen med fingrene: Start ved lænden og arbejd dig langsomt op. Du har muligvis brug for hjælp til dette, da nogle områder af din ryg er svære at nå dig selv.
   • Vurder typen af ​​smerte - den kan være kedelig og øm, skarp og skyde, brænde eller beskrives med andre ord. Spor hvordan du har det i et par dage efter skaden for at se, hvordan smerten skrider frem.
   • Vurder din smerte på en skala fra ti, hvor 10 er den værste smerte, du nogensinde har oplevet. Efter et par dage skal du revurdere sværhedsgraden af ​​smerten. Du kan gentage denne vurdering hver 3-4 dage for at se, om din tilstand forbedres. Forskning viser, at denne metode er god til at spore dine smerter.
   • Hvis du til sidst skal se en læge, vil oplysninger om smertetypen og hvordan den har ændret sig over tid (afbødet eller forværret) være meget nyttigt til at stille en diagnose og planlægge behandlingen.
2. 2 Vær opmærksom på kritiske tegn, der straks bør søge lægehjælp. Hvis du har så mange smerter, at du ikke kan gå eller næsten ikke kan mærke dine ben, skal du bede nogen om at tage dig til hospitalet.Prøv ikke at komme dertil på egen hånd: hvis din tilstand forværres, kan du være i en farlig position. Øjeblikkelig lægehjælp kan også være nødvendig for følgende symptomer:
   • Følelsesløshed i bækkenet og lænden samt i områderne omkring dem.
   • Skydende smerter i et eller begge ben.
   • Føler sig svag eller ustabil, når du forsøger at rejse dig; dine ben giver ufrivilligt efter, når du bare står eller forsøger at bøje dig.
   • Problemer med tarm- eller blærekontrol.
3. 3 Få masser af hvile. Hvis skaden ikke er alvorlig nok til at kræve øjeblikkelig lægehjælp, skal du blive hjemme og se, om dine rygsmerter forbedres. De første par dage kan bruges i sengen, indtil din tilstand forbedres. Se en video eller et tv, læs nogle gode nye bøger, og prøv at distrahere dig selv. Bliv dog ikke i seng for længe, ​​da dette kan reducere mobiliteten i din ryg, hvilket vil bremse helingsprocessen.
   • Husk, at hvile er gavnligt umiddelbart efter en skade, mens overdreven brug af det for længe kan bremse restitutionen. Det er bedst at begrænse dig selv til de første 24 timer. Prøv om muligt at komme ud af sengen, mindst et par minutter hver time. Moderat aktivitet vil fremskynde genopretningen.
4. 4 Undgå tunge belastninger. Du skal være forsigtig med ikke at gøre noget, der kan gøre din smerte værre og forværre din tilstand, især i de første dage efter skaden. Tag om nødvendigt sygefravær samt erstatning, hvis skaden er sket på arbejdspladsen. Hvis du ikke kan forlade arbejdet i et par dage, skal du bede ledelsen om at lette dine pligter, indtil du kommer dig (f.eks. Midlertidigt overføre dig til at arbejde på et kontor, hvis dine opgaver tidligere var relateret til løft af vægte eller andet fysisk arbejde) ...
   • Under genopretning, prøv ikke at stå eller sidde i samme position i længere perioder, hvis dette får dine rygsmerter til at forværres.
   • Undgå også sport eller fysisk aktivitet, hvilket kan forværre rygskader. Tal med din læge om, hvornår og hvordan du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter uden at skade dit helbred.
5. 5 Påfør kolde og / eller varme kompresser. Hvis du oplever alvorlig smerte under din genopretning, kan du prøve at bruge is eller varme til at berolige det. Is kan hjælpe med at lindre betændelse og er især effektiv umiddelbart efter en hændelse (ved alvorlig skade). Varme kompresser bør ikke påføres de første tre dage efter skaden, da de kan øge betændelsen i løbet af denne tid. Efter de første tre dage hjælper varmen dog med at lindre muskelspasmer og lindre spændinger i ledbånd og muskler.
   • Tag en kold kompress, ispose eller endda en pose frosne grøntsager, pak den ind i et håndklæde og læg den på det ømme sted i 15 til 20 minutter. Lad derefter huden varme op til normal temperatur, inden du påfører den næste kolde kompress. Påfør aldrig is direkte på din krop.
   • Hvis du stadig har ondt tre dage efter din skade, eller hvis du har kroniske smerter i ryggen, kan du lindre det med varme kompresser. Brug en enkel eller katalytisk varmepude eller en plastflaske varmt vand til dette formål. Og i dette tilfælde skal du ikke anvende kompressen direkte på kroppen - pak den ind i et tyndt håndklæde eller en T -shirt for at beskytte din hud.
6. 6 Vær opmærksom på varigheden af ​​smerten. Rygsmerter kan være akutte eller kroniske. Akutte smerter forsvinder efter et par dage, men det kan være intermitterende, det vil sige at dukke op igen og derefter forsvinde igen. Symptomer kan være ret alvorlige, og det kan tage fire til seks uger at helbrede.Kroniske smerter er mere vedvarende og varer 3-6 måneder og nogle gange længere.
   • Bemærk, at hvis smerten vedvarer, skal du før eller siden se en læge. Medicinsk forskning har vist, at rettidig lægehjælp ofte kan forhindre komplikationer efter traumer, hvilket resulterer i, at de første akutte og kortvarige smerter bliver kroniske (langvarige).
7. 7 Udnyt fysioterapi og / eller massage. Fysioterapi og / eller massage vil fremskynde genopretning og reducere smerter, især hvis skaden er relateret til skader på rygmuskulaturen. Du kan få løn for denne type behandling, hvis du kommer til skade på arbejdspladsen.
8. 8 Se en kiropraktor eller osteopat. Nogle gange hjælper "justering" af rygsøjlen med genopretning af skader. Hvis smerten vedvarer alene, kan du prøve at søge hjælp fra en kiropraktor eller osteopat.
9. 9 Forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Hvis du oplever vedvarende rygsmerter, kan det være værd at få en ny madras (især hvis den gamle er ubehagelig). En anden mulighed er at placere en pude mellem dine ben, mens du sover. For nogle rygskader kan dette hjælpe med at reducere belastningen på rygsøjlen under søvn og dermed reducere smerter.
10. 10 Vær opmærksom på din kropsholdning og hvordan du kommer ud af sengen. Se din kropsholdning, når du står ud af sengen og starter dine daglige aktiviteter. Hold ryggen lige, når du sidder, tag hyppige pauser, stå op og gå hvert 30-60 minut. Kom ordentligt ud af sengen om morgenen. Læg dig først på ryggen og bøj knæene, så dine fødder forbliver på sengen. Rul derefter på din side og sving langsomt dine ben fra sengen. I denne position skal du hvile den ene hånd på sengen, langsomt rejse dig og sætte dig ned. Mens du gør dette, skal du hjælpe dig selv med dine fødder. Hvis du tager en massiv genstand, skal du altid prøve at holde den nær din krop.
11. 11 Prøv ikke at fremskynde tingene. Når du kommer dig efter rygsmerter, skal du handle langsomt og gradvist - med andre ord, skynd dig ikke tilbage til arbejde eller aktiviteter, der kan forværre din tilstand. Tal med din læge, fysioterapeut eller anden professionel om at komme tilbage på arbejde og din daglige rutine.
12. 12 Overvej at få kompensation på arbejdet. Hvis du har skadet ryggen på arbejdspladsen, kan du have krav på kompensation, der dækker ubesvarede arbejdstider og hjælper med at betale for behandling, medicin og fysioterapisessioner. Dette vil reducere behandlingsomkostningerne betydeligt.

Metode 2 af 2: Lægehjælp

1. 1 Tag håndfri smertestillende midler. Acetaminophen (Tylenol) og Ibuprofen (Advil) hjælper med at lindre smerter og betændelse, hvis skaden ikke er for alvorlig. Begge lægemidler fås i håndkøb på apoteker. Følg den vedlagte brugsanvisning.
   • Robaxacet hjælper også med at lindre smerter og slapper også af muskler. Hvis din rygsmerter er forårsaget af en belastning eller anden muskelskade, kan dette lægemiddel hjælpe med at lindre det og fremskynde helingen.
2. 2 Bed din læge om at ordinere de passende smertestillende midler til dig. Hvis du oplever alvorlige rygsmerter, har du muligvis brug for stærkere smertestillende midler. Interessant faktum: Ifølge medicinsk forskning er reduktion af smerter i første fase efter en rygskade en af ​​de vigtigste faktorer, der bidrager til en hurtig genopretning. Det skyldes, at kroniske smerter bliver neurologiske i centralnervesystemet, og med tiden bliver det sværere at slippe af med det.
   • Mere kraftfulde smertestillende midler omfatter lægemidler som Naproxen og Tylenol 3 (Tylenol med Codeine).
3. 3 Indsprøjte. For nogle rygskader hjælper en injektion af et bestemt lægemiddel (normalt et kortikosteroid, der lindrer betændelse og smerter). Hvis du er interesseret, kan du diskutere dette med din læge eller konsultere en naturopat om det, der kaldes "proloterapi" (dette er den "naturlige ækvivalent" af en kortikosteroidinjektion).
4. 4 Overvej implantation og / eller kirurgi. Ved akutte rygsmerter kan din kirurg som en sidste udvej implantere en enhed, der stimulerer din rygmarv og dermed lindrer smerter, eller hvis din rygsøjle er alvorligt skadet, kan den blive opereret. Husk, at begge disse metoder er en sidste udvej og kun overvejes, hvis patientens tilstand ikke er blevet bedre som følge af medicin, terapi og livsstilsændringer.
5. 5 Husk, at depression ofte ledsager rygsmerter. Mere end 50% af mennesker med kroniske rygsmerter udvikler midlertidig eller permanent depression, som ofte er forbundet med skaderelateret handicap eller handicap. Hvis du føler, at du har (eller kan udvikle) depression, skal du tale med din læge om passende behandlinger og medicin.
6. 6 Rygsmerter kan forekomme af forskellige årsager. Det er meget vigtigt at kende den specifikke årsag til, at behandlingen er så effektiv som muligt. De mest almindelige årsager til rygsmerter omfatter følgende:
   • Forkert kropsholdning, når du arbejder, når du skal stå meget eller sidde i en konstant position.
   • Muskelskader, der fører til muskelspasmer.
   • Degenerativ skivesygdom.
   • Herniated disk.
   • Spinal kanalstenose, hvor rygmarvskanalen (rygmarvsbeholderen) indsnævres over tid.
   • Andre, mere sjældne sygdomme og skader, såsom en tumor, brud eller infektion i rygsøjlen.

Tips

• Tag smertestillende midler efter behov, men stol ikke udelukkende på dem.
• Prøv at genoptage fysisk aktivitet hurtigst muligt, men vær forsigtig, når du gør det.

Advarsler

• Hvis din ryg er skadet, skal du undgå kraftige og intense strækøvelser. Det kan gøre mere skade end gavn.