Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Genoplad med strøm
• Metode 2 af 3: Giv din krop energi
• Metode 3 af 3: Energiser dit sind
• Lignende artikler

Føler du dig presset ud som en citron i løbet af dagen? Er du træt af arbejde, af venlige sammenkomster, og du har ikke kræfter til at gå ud et sted om aftenen? Hvis du svarede ja på disse spørgsmål, skal du få et godt gebyr. For at gøre dette skal du opretholde en kost, der giver dig energi og prøve et par tricks for at give din krop og sind energi. Hvis du har brug for at genoplade, skal du følge nedenstående tip.

Trin

Metode 1 af 3: Genoplad med strøm

1. 1 Spis sund mad til morgenmad. Sund morgenmad vil give dig mulighed for at "komme på den rigtige fod" og få et godt humør, inden du går ud. Spis let, nærende morgenmad, der giver dig energi til frokosttid. Spis magert protein, sunde grøntsager og kulhydrater om morgenen. Spis ikke slik som muffins eller fed mad som bacon til morgenmad. Vælg noget nærende, men sundt. Her er hvad der får dig til at føle dig opdateret:
   • Havregryn
   • Hårdkogte æg eller spejlæg
   • Bacon eller skinke
   • Grønne som selleri, spinat, porre eller grønkål
   • Brombær, hindbær, bananer, æbler eller pærer
   • Toast eller bagels
   • Fedtfattig grød
   • Yoghurt og müsli
2. 2 Spis tre måltider om dagen. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og du bør være energisk hele dagen. Sørg for at spise under morgenmad, frokost og middag, uanset hvor træt du er. Din kost skal være fuld af kulhydrater, frugt og grøntsager, prøv ikke at spise for tung mad til frokost, ellers vil du føle dig overspist. Spis en medium portion til aftensmad, så du ikke vågner sulten om natten. Men spis ikke for meget til middag, ellers får du intet andet end apati. Her er hvad du kan spise til frokost eller middag:
   • Frokost: Salat med nødder og bær, tomatsuppe, kalkonsandwich med et stykke fuldkornsbrød, laks, polenta (majsmelgrød) og fennikel tun.
   • Aftensmad: laks og quinoa, pasta og kylling med citron, brune ris og svampe, couscous og kalkun.
3. 3 Snacks bør give dig energi. Tre måltider er meget vigtige, men husk at have en snack hele dagen. Du bør spise hver 3-4 time, selvom du ikke er særlig sulten. Du behøver ikke at gå til dine hovedmåltider helt sultne. Så du mister energi, overspiser og føler dig så træg og sløv. Undgå overspisning under dine hovedmåltider med lette snacks hele dagen. Her er nogle snack muligheder:
   • Müsli
   • Yoghurt
   • Mandler, cashewnødder eller jordnødder
   • Lille stykke chokolade
   • Selleri og nøddesmør
   • Æbler og honning
4. 4 Spis fiberrig mad. Fiber vil oplade dig med mere energi end kulhydrater, fordi det trænger ind i blodbanen og holder i lang tid. Disse fødevarer kan være en god tilføjelse til hovedmåltider eller snacks. Her er nogle muligheder:
   • rugbrød
   • Pistacienødder
   • Hindbær
   • Linser
   • Fig
   • Lima bønner
   • Pecan
5. 5 Spis mad rig på Omega 3. Omega 3 findes i rapsolie, fed fisk eller valnødder. Omega 3 får bogstaveligt talt hjernen til at fungere, og disse fedtstoffer giver også energi. Prøv at spise fed fisk eller valnødder i mindst en dag eller to. Omega 3 giver dig mulighed for at være aktiv eller aktiv hvor som helst og når som helst.
6. 6 Drik vand. Hvis du vil genoplade dig selv, skal du drikke mindst 10 glas vand om dagen. Selvom du ikke føler dig tørstig, skal du drikke vand, det vil genopbygge den tabte energiforsyning. Tag en flaske vand med dig, uanset hvor du går. Drik altid vand. Drik et glas vand til hvert måltid eller snack for at holde dig hydreret.
7. 7 Bliv ikke afhængig af koffein. Ingen forbyder dig helt at opgive koffeinrige drikkevarer, bare glem ikke, at de ikke giver energi i en kort periode, og så kommer træthed og apati. Prøv ikke at drikke kaffe om eftermiddagen. Hvis du drikker kaffe, behøver du ikke at drikke den på 10 minutter, drik den langsomt. Koffeinen i te er ikke nær så farlig som koffein i kaffe, så det er bedst at drikke te i stedet for kaffe, så du ikke dræner din energi for hurtigt.
   • Plus, koffein holder dig vågen, når du burde sove, hvilket er om natten. Du får henholdsvis ikke nok søvn, kraft er udelukket. Prøv at bryde denne cyklus for at føle dig opdateret.
   • Hvis du vil stoppe med at bruge meget koffein, kan du gradvist opgive det, eller du vil føle dig udmattet eller udmattet, især hvis du er vant til at indtage meget af det.
8. 8 Overdriv det ikke med alkohol. Alkohol er en depressiv, der gør dig døsig. Du føler måske, at når du går til en bar og har fem øl ad gangen med dine venner, får du energi. Vi skynder os at skuffe dig - du tager fejl. Alkohol gør dig træt og irritabel, selvom du ikke lægger mærke til det.
   • Hvis du nyder at drikke et eller to glas vin om aftenen, skal du prøve at gøre det mindst to timer før du går i seng. Ja, vin hjælper dig med at falde i søvn, men det gør også din søvn urolig.

Metode 2 af 3: Giv din krop energi

1. 1 Gør dine øvelser. Opladning får dig til at føle dig munter og glad. Sport giver dig også mulighed for at holde dig i form. Hvis du føler dig træg, har du måske ikke lyst til at dyrke motion, men det er øvelsen, der vil styrke dig. Blot 30 minutters træning om dagen vil øge din årvågenhed, for ikke at nævne sundhedsmæssige fordele. Du kan lave morgenjogging hver anden dag, lave yoga flere gange om ugen, tilmelde dig en sportsafdeling, finde en ven til træning eller gå i fitnesscentret.
   • Prøv altid at være aktiv. Gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren. Gå i stedet for at køre. Lav et par squats, mens du ser tv.
   • Tag en tur om morgenen. En morgentur stimulerer og giver energi hele dagen.
2. 2 Hvis du kan, skal du sove i løbet af dagen. At tage pauser som denne kan hjælpe med at opmuntre dig, hvis du mangler energi. Bare lås dig inde i et mørkt rum i 15-20 minutter, luk øjnene og slap af. Selvom du ikke sover, får du stadig energi, og din krop vil hvile. Sov ikke for længe i løbet af dagen, ellers vil det føles træt, og om natten vil du ikke falde i søvn i lang tid.
   • Du kan tage en lur om eftermiddagen, lige når du føler dig afslappet.
3. 3 Vask dit ansigt med koldt vand. Skyl dit ansigt med koldt vand flere gange, så snart du føler dig træt. I øvrigt er koldt vand ikke kun en god måde at muntre op på i løbet af dagen, men også vågne om morgenen.
4. 4 Gå udenfor. Bare det at være i den friske luft - det er allerede bevist - gør en person gladere og giver ham energi. Et frisk pust vil give dig styrke og hjælpe dig med at acceptere denne dag, som den er. At gå udenfor eller på balkonen efter at have vågnet og indånde frisk luft hjælper dig med det samme at genoplade dine batterier. Hvis det er muligt, være i solen: i stedet for at spise ved bordet, spis det i parken på en bænk.
   • Hvis du bruger otte timer indendørs, bliver du meget hurtigere træt, end hvis du tog pauser og gik ud i den friske luft.
5. 5 Gå ned ad gaden i cirka tyve minutter. En simpel gåtur kan opfriske dit hoved og få dig til at føle dig bedre. Så snart du føler, at din energi er opbrugt, skal du gå udenfor, indånde frisk luft og bevæge dig.
6. 6 Få nok søvn. Sov godt er nøglen, hvis du vil forblive energisk. Du kan være træt, bare fordi du ikke har sovet nok. Du tror måske, at viljestyrke, koffein vil klare fem timers søvn den foregående nat, men intet slår en god nats søvn. Sov cirka 7-8 timer om dagen, prøv at gå i seng og vågne på samme tid. Hvis du ændrer dit regime ofte, risikerer du at få en krænkelse af kroppens døgnrytme.
   • Prøv at være rolig i mindst en time før sengetid. Sluk for forskellige enheder som telefon, computer, tv og læs stille i sengen eller lyt til afslappende musik. Dette hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
   • Når du vågner, behøver du ikke tænde alarmlyden for at gentage. Du falder kun i en kort søvn, og du får ikke hvile. Hvis du vågner fra dit vækkeur, har du kontrol over din dag fra begyndelsen.

Metode 3 af 3: Energiser dit sind

1. 1 Lyt til rytmisk musik. Bare spil musikken, og du vil føle dig meget bedre. Hvis du føler, at din energi er ved at løbe tør, så tænd din yndlingsmusik. Få en ven til at danse med dig eller danse dig selv. Bare bevæg dig, og du vil føle en stigning i livskraft og styrke.
   • Prøv at lytte til klassisk musik, selvom det ikke er din stil. Det er bevist, at klassisk musik er godt til at vække og give energi.
2. 2 Skift fra en aktivitet til den næste. En anden måde at få energi på er at skifte til en ny aktivitet. Lad os sige, at du har forberedt din kemieksamen i tre timer, og nu føler du dig træt. Prøv at gøre noget andet. Start med at skrive et essay på engelsk eller skriv det uhyggelige afsnit på spansk. At skifte til en anden aktivitet er noget, der altid hjælper dig med at føle dig opdateret.
   • Selvom det, du skiftede til, ikke er så interessant og vigtigt som det forrige, vil selve forsøget på at skifte få dig til at føle dig mere energisk.
   • Start din dag med en huskeliste. På den måde har du en huskeliste klar til at skifte til, så du ikke spilder energi.
3. 3 Ros dig selv for dine præstationer. Ros eller belønning motiverer dig mirakuløst nok til at fortsætte og giver dig energi. Sig til dig selv, at du vil spise is efter fire timers arbejde. Fortæl dig selv, at du endelig vil se en film eller et show, du har ønsket at se med dine venner efter arbejde. Bare tanken om, at der er noget behageligt foran dig, kan inspirere dig til at gøre et godt stykke arbejde og give dig det nødvendige boost af livskraft.
   • Du kan endda belønne dig selv fra dit skrivebord. Fortæl dig selv, at du efter en halv times arbejde vil læse artiklen, din bedste ven sendte dig.
4. 4 Du behøver ikke at gøre flere ting på samme tid. Måske tror du, at hvis du gør flere ting på samme tid, vil processen gå hurtigere; undersøgelser har imidlertid vist, at dette kan gøre dig træt, irritabel og mindre fokuseret, end hvis du gjorde en ting. Det er bedre at gradvist slippe af med de akkumulerede sager. Så du sparer din energi, og dine anliggender forbliver ikke ufærdige til ende.
5. 5 Prøv tricket "ti minutter mere". Hvis du i midten af ​​en klasse simpelthen ikke kan fortsætte med at gøre det, du laver, skal du sige til dig selv: "Jeg gør dette i yderligere ti minutter." Gentag denne besværgelse som et mantra hver gang.Ved at sætte så korte tidsgrænser giver du dig selv mulighed for at fuldføre det, du startede med koncentration, og ikke distraheret og miste al tålmodighed.
   • Hvis disse tricks virker, kan du sætte dig selv længere tidsgrænser, f.eks. En halv time eller en time, hvis du vil styre din energi korrekt.
6. 6 Planlæg din dag i forhold til dine energisvingninger. Dette er en anden måde at holde sig vågen hele dagen. Selvom mange er uerfarne med at planlægge dagen korrekt, kan små ændringer have stor indflydelse. Hvis du ved, at du har mest energi om morgenen, så løb om morgenen, ikke efter en arbejdsdag. Hvis du bliver lidt træt efter frokost, skal du forlade arbejdet for denne gang, der ikke kræver meget energi fra din side: Gør noget simpelt.
   • Lav en grov plan for din dag, og prøv at fordele dine energibeslag omkring denne liste. Hvilken del af dit skema kan du ændre for at gøre dit liv lettere?
   • Du kan ikke være 100% sikker på dine energibeslag og dets fald. Prøv omhyggeligt at overvåge dine handlinger, hvordan du har det.
7. 7 Tag på ferie. Selvom du ikke bør holde ferie hver gang du føler dig træt og skal genoplade, vil du blive overrasket over, hvordan en længe ventet ferie øger dit niveau af vitalitet og giver energi, når du hele tiden skal vende tilbage til din daglige rutine. Uanset om du er på vej til Bermuda eller bare tager en fridag for at rengøre huset, så prøv at finde tid til at forkæle dig selv, og du vil føle dig glad og energisk, når du vender tilbage til din daglige rutine.
   • Hvis du ikke har råd til en ferie, hjælper bare en weekend eller to dig med at slappe af og genoplade batterierne.
8. 8 Hvil hvert 60 til 90 minutter. Selv den mest fokuserede og lidenskabelige person bør hvile hver time eller halvanden time. Enhver pause, det være sig en 15-minutters gåtur, et opkald hjem eller bare at læse et par artikler, får dig til at føle dig fuld af energi igen og klar til at flytte alle bjerge. En lille hvile i sindet vil give dig et nyt boost af energi og vil ikke tillade dig at "brænde ud" på arbejdet. Ofre ikke din frokost for at få jobbet gjort hurtigere, spis frokost og kom tilbage på arbejde med fornyet kraft.
   • At tage korte pauser fungerer også godt for dine øjne. Kig væk fra din computer, læs avisen, kig ud af dit vindue eller træd ud i din have. Dine øjne bliver trætte, hvis du sidder ved computeren i 8 timer i træk.
9. 9 Kommunikere. Hvis du føler, at din hjerne ikke længere er i stand til at modstå stress og begynder at fungere, er det tid til at tage en tur med venner. Når du er træt og vil sove, så er venlige sammenkomster det sidste, du vil have, men det er det, der vil belaste dig med ny energi. En samtale med en nær ven eller en sammenkomst i et stort firma vil give dig et boost af livlighed, fordi du vil kommunikere, have det sjovt, i stedet for bare at sidde.
   • Så næste gang du har brug for et nyt boost af energi, skal du ringe til en ven og lave en aftale. Du vil føle dig meget bedre.

Lignende artikler

• Sådan øges dit indtag af polyphenol -antioxidanter
• Sådan udvikler du et åbent sind
• Sådan oplades hurtigt