Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forstå din pornoafhængighed
• Del 2 af 3: Ændring af din adfærd på lang sigt
• Del 3 af 3: Søge psykologisk hjælp
• Tips

Ligesom andre former for destruktiv adfærd, der hindrer din daglige funktion, kan se porno blive en afhængighed. Nedenfor finder du information om, hvordan du finder ud af, om du har et problem, du skal gøre noget ved, og information om, hvordan du bedre kan forstå problemet, samt tips til, hvordan du ændrer nogle vaner, så du gradvist har mindre behov for at spise porno. se. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra en ansvarlig voksen eller en mental sundhedsperson, da sådanne mennesker kan yde værdifuld støtte til at finde en løsning på dit pornografiproblem.

At træde

Del 1 af 3: Forstå din pornoafhængighed

1. Find ud af, om du viser symptomer. Er din brug af porno normal, eller begynder det at ligne en afhængighed? For at få en bedre idé om, i hvor høj grad porno styrer dit daglige liv, skal du selv kontrollere, om du har følgende tegn og symptomer:
   • Du kan ikke stoppe med at se porno eller gøre ting relateret til porno, selvom du allerede har forsøgt at stoppe.
   • Du bliver irriteret, når du bliver bedt om at stoppe med at se porno (selvom du fortæller dig selv det).
   • Du holder alt relateret til din pornobrug skjult for din familie og venner.
   • Du har lyst til at leve et dobbelt liv på grund af din luskede pornobrug.
   • Du bliver ved med at se porno på trods af de negative konsekvenser, det giver. For eksempel har du problemer med at bruge porno med at etablere og vedligeholde relationer og i skolen.
   • Du kan ikke huske, hvad du gjorde i visse perioder, fordi du var helt optaget af din pornobrug.
2. Sørg for, at du ved, hvordan pornoafhængighed kan påvirke dig i det lange løb. For bedre at forstå, hvad du går igennem, er det godt at vide, hvad du risikerer. Nogle gange kan det være let at overbevise dig selv om, at alle ser porno, og at du måske slet ikke har et problem i sidste ende. Når du kender de mulige konsekvenser af pornoafhængighed, vil du se de virkelige farer ved problemet:
   • Ødelagte forhold eller problemer i dine intime forhold
   • Du mister hurtigt interessen for piger og forhold
   • Skam og / eller skyld
   • Problemer på arbejde og i skolen, f.eks. Lavere karakterer
   • Du har en høj risiko for at engagere dig i farlige eller usunde seksuelle aktiviteter, hvilket igen øger risikoen for at få en seksuelt overført sygdom
   • Du risikerer at blive til sidst ude af stand til at blive vækket i ikke-pornografiske situationer
3. Bliv ikke sur på dig selv. Fordi afhængigheden involverer uanstændigt materiale, har du måske en tendens til at se dig selv som pervers, uren eller moralsk forkert for overhovedet at have udviklet problemet. Men at tilføje skam og skyld i situationen gør det endnu vanskeligere at få den tillid, du har brug for, til at modstå fristelse og deltage i andre aktiviteter.
   • Populære metoder som at presse armen hver gang du ser porno, skaber faktisk en slags forbudt frugteffekt, der gør det endnu sværere at holde op. Plus, du vil til sidst skabe en negativ tilknytning til din egen seksualitet på den måde, hvilket kan gøre det endnu sværere at komme til de underliggende problemer med din pornoafhængighed.
4. Prøv at finde ud af, hvad dine udløsere er. EN udløser er noget, der får dig til at se porno. En trigger kan være et punkt i din daglige rutine, som f.eks. Inden du går i seng, eller det kan være en pop op-annonce eller en halvnøgen skuespillerinde eller skuespiller. Det er vigtigt, at du ved, hvad dine udløsere er, fordi på den måde lærer du, hvornår du virkelig skal gøre dit bedste for ikke at se. I stedet for at se porno kan du derefter gøre noget andet, der med succes vil aflede din opmærksomhed, indtil dit behov mindskes alene.
   • For eksempel, hvis du ser en annonce, der får dig til at se porno, kan du øve dig på at spille en runde af dit yndlingsvideospil i stedet. Du kan muligvis ikke undgå at se annoncen helt, men du kan erstatte porno med en mindre skadelig vane til at begynde med.
   • Efter et stykke tid er du muligvis ikke længere nødt til at gøre en indsats for at undgå visse udløsere eller straks erstatte at se porno med den samme alternative aktivitet. Når du prøver at bryde vanen, skal du først være meget hård mod dig selv, når det kommer til at distrahere dig selv, når du bliver fristet igen.
   • Hvis der er grunde til, at du kan undgå helt, kan du gøre det så meget som muligt. I starten kunne dette gøre det lettere at bruge mindre. Bare vær forsigtig med ikke at bruge for meget tid på at undgå ting som bestemt musik eller venner, der sætter dig i humør til at se porno. Hvis du vil bringe disse ting tilbage i dit liv efter at have prøvet meget hårdt for at undgå dem, risikerer du at vende tilbage til pornobrug.

Del 2 af 3: Ændring af din adfærd på lang sigt

1. Reducer gradvist din brug. Som et alternativ til "kold kalkun", dvs. afslut med det samme, kan du også beslutte at reducere din pornobrug gradvist. Sæt dig mål for perioder afhængigt af om du vil stoppe helt eller blive en mere moderat pornoviser. På den måde bliver overgangen glattere, da du bare skal vænne dig til små ændringer i din adfærd i en behagelig hastighed.
   • Antag for eksempel, at du har sat dig selv et mål om ikke at se porno mere end tre gange om ugen. Du kan derefter begynde at reducere din brug til en gang om dagen, for eksempel kun når du ser mest, f.eks. Lige inden du går i seng.
2. Sørg for, at du ikke længere har adgang til dine pornokanaler. Slip af med fristelser, der får dig til at se porno oftere end du havde tænkt dig. Det kan hjælpe med at begrænse eller helt lukke din adgang til ofte anvendte kilder til pornografi. Nedenfor giver vi dig nogle mere specifikke ideer, som du kan anvende afhængigt af dine personlige synsvaner:
   • Hvis du normalt ser porno på DVD'er, skal du ridse dem med en pen eller papirclips, før du smider dem væk.
   • Hvis du ser porno i magasiner eller pornomagasiner, skal du rive siderne ud og køre dem gennem en papirklippere eller smide dem i papirkurven.
   • Hvis du ser porno over internettet, kan du prøve en browserudvidelse eller anden software, der begrænser antallet af sider, du kan åbne. Disse slags internetfiltre (som StayFocusd eller Net Nanny) fungerer på samme måde som forældrekontrol - over tid kan du blokere alle websteder, hvis du vil. Disse kontrolfiltre sporer også den tid, du bruger på bestemte websteder.
   • Hvis du bruger en pc, kan du også blokere de websteder, du besøger ofte ved at konvertere værtsfilen på din computer til en værtsfil til ændringer inden for Windows.
3. Organiser dit miljø. Der er mange ting, du kan gøre for at sikre, at dit miljø er designet til at gøre pornobrug sværere og mindre fristende. Start med din computer eller din telefon, hvis du også ser porno på det.
   • Rens din computer ved at fjerne alle vira og malware, der fører dig til alle former for pornografiske annoncer og pop-ups. Slet også alle filer, du har gemt på din computer.
   • Forsøg at undgå privatlivets fred, der normalt opmuntrer dig til at se porno ved at flytte din computer og tilbehør til et fælles område i huset. Du kan tænke på dette som en midlertidig foranstaltning, når du prøver at vænne dig til at se mindre porno. Resten af ​​familien kan blive overrasket, men de forstår, når du forklarer dem, at du prøver at bruge mindre tid alene og isoleret i dit værelse.
   • Undgå selskab med venner, der deler pornografi med hinanden og tilskynder til overdreven brug.
4. Mål dine fremskridt. Glem ikke at klappe dig selv på ryggen og give dig selv nok kredit til dine fremskridt, så du føler dig støttet og opmuntret i vanskelige tider. At slippe af med en afhængighed tager meget tid og kræfter og involverer normalt tilbagefald, så ved objektivt at se på, hvor langt du er kommet nu og da, vil du ikke bebrejde dig selv for lejlighedsvise kampe.
   • Prøv at overvåge din brug gennem den samme browserudvidelse, som du bruger til at kontrollere din adgang til pornosider. Hvis du bruger DVD'er eller udskriver ting, skal du holde øje med dit forbrug ved at holde styr på det i en tidsplan eller kalender.
5. Fokuser på andre ting. Start noget nyt, eller vælg en ny hobby for at udfylde den tid, du har brugt på at se porno først. Hvis du ikke udfylder den tid, du ellers ville bruge til at se porno, vil det være meget sværere at modstå fristelsen til at gå tilbage til at se. Prøv at finde måder at udfylde hullerne i dit liv, så du ikke har tid tilbage til porno. Start en hobby, som du altid har ønsket at komme ind i, såsom noget kreativt eller en teamsport. Du kan også bruge din tid på selvberigelse, som du kan gøre ved at læse, ved at melde dig frivilligt eller ved at tilføje noget til dit liv på en anden måde.
   • En anden måde at vælge en aktivitet på er at gøre noget, du kan tale meget om. Gør noget, som du kan være stolt af at fortælle dine forældre og venner om, såsom at forbedre din kondition eller lære at spille et musikinstrument.
   • Gør ting udendørs. Grib din cykel, bussen eller toget, eller hvis du har kørekort, bilen om nødvendigt, men kom ud af huset og gør ting, der ikke har noget med porno at gøre.
6. Forbind dig igen med dine venner og klassekammerater. En god måde at fortsætte med at lave dine nye hobbyer og aktiviteter er at gøre dem med venner eller andre mennesker, du kan lide. På den måde vil du gennem social kontrol føle dig ansvarlig for at fortsætte aktiviteten - for ikke at nævne muligheden for at dele nye oplevelser med andre. Hvis du har god kontakt med mennesker, der motiverer dig på en positiv måde, bliver porno i sidste ende mindre attraktiv, og du vil blive mindet om, at du også kan bruge din tid på andre måder.

Del 3 af 3: Søge psykologisk hjælp

1. Overvej at søge terapi. En mental sundhedsperson vil være i stand til at give dig yderligere ressourcer til at tackle udfordringerne ved at overvinde afhængighed. Hvis du beslutter at søge terapi, bliver du ikke bedømt eller kritiseret for at have et problem. Faktisk, jo mere ærlig du er om detaljerne i dit problem, jo ​​bedre vil terapeuten være i stand til at hjælpe dig.
   • En stor fordel ved terapi er, at den giver dig mulighed for at løse tidligere problemer, der kan bidrage til de underliggende årsager til din afhængighed.
2. Bed dine familiemedlemmer om at hjælpe dig. At bede om hjælp kan være pinligt, især på grund af den type afhængighed, du har. På den anden side viser det virkelig at bede om hjælp at du har styrken og evnen til at genkende og løse problemer i dit liv. Hvis du hellere ikke vil beskrive detaljeret, hvorfor du har brug for hjælp, så spørg om du kan henvises til en terapeut ved at sige noget vagt som "Jeg har følt, at jeg ikke er helt mig selv sidst" eller "Jeg har følelsen af, at Jeg har ingen kontakt med nogen omkring mig ”.
   • Hvis du hellere ikke spørger dine forældre, så spørg din skolelærer eller en anden voksen, som du stoler på, kan hjælpe dig.
3. Spørg din terapeut eller læge, hvis din afhængighed kan indikere et helbredsproblem. Undertiden kan pornoafhængighed være resultatet af en hormonbalance, der øger din sexlyst. Hvis du har lyst til, at din tilbøjelighed til at bruge porno slet ikke er faldet, efter alt hvad du har gjort for at komme over det, kan du have et underliggende problem, og en læge kan hjælpe dig med at bestemme præcist, hvad dette problem er.
4. Forespørg om specielle teenagers selvhjælpsgrupper. Der er mange teenagere, der beskæftiger sig med pornoafhængighed, og ved at slutte sig til en selvhjælpsgruppe vil du finde ud af, at du ikke er alene. Dette er især vigtigt, fordi den luskighed, der følger med pornoafhængighed, er et af de elementer, der holder problemet i gang. En gruppe hjælper dig med at holde fokus på dine mål og give dig et sted, hvor du kan dele historier, sejre og specifikke tip til at håndtere afhængigheden. Kontroller, om der er en såkaldt 12-trins gruppe i dit område for at overvinde afhængighed; Anonyme sexmisbrugere og anonyme sexmisbrugere er to grupper, hvor mennesker med pornografisk afhængighed er meget velkomne.
   • Der er også et stort antal grupper på Internettet, som du kan henvende dig til online, hvis du ikke er i stand til at deltage i møder personligt.
5. Vær forsigtig med tilbagefald. Forståeligt nok vil du blive skuffet, hvis du begynder at se mere porno igen og går ud over de grænser, du har sat dig selv. Faktisk kan et tilbagefald være et tegn på, at du har brug for at fokusere mere på din evne til at klare situationen, og at du skal tage ændringerne i din livsstil mere alvorligt for at slippe af med din afhængighed. På den anden side skal du sørge for, at du ikke falder i en negativ spiral og begynder at se mere og mere, fordi du har lyst til at have svigtet, fordi du har haft et tilbagefald. Husk at følgende tegn alle peger på fremskridt på trods af korte tilbagefald:
   • Let tilbagefald; som at prøve at se porno på internettet, men derefter hurtigt slukke for den, før han hengiver sig til en grænseløs seerroskab.
   • Der er meget tid mellem de forskellige tilbagefald
   • Du er i stand til at komme sig efter et tilbagefald ved hjælp af de metoder, der er nævnt her, og de ressourcer, der anbefales af din terapeut

Tips

• Lev fra dag til dag og mind dig konstant om, hvor meget du allerede er kommet.
• Det er normalt for dig at blive fristet nu og da, så skyld ikke dig selv, hvis du føler trang til at give efter for din afhængighed igen.
• Tal med folk, du kan stole på og forstå, og spørg, om de kan holde øje med dig.
• Hvis du bliver fristet igen, kan du bruge denne fristelse som en udløser til at spørge dig selv "skal jeg virkelig gøre dette?"
• Bloker pornosiderne på internettet.
• Find en kæreste! Hvis du har dit eget kærlighedsliv, er chancerne for, at porno bliver mindre fristende.
• Hold dig væk fra pornografi ved f.eks. At slukke for din computer.
• Hvis du hellere ikke vil tale med nogen om dine problemer, kan det også hjælpe med at skrive dem ned, hvor ingen kan læse dem.