Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Undersøgelse af din frygt
• Metode 2 af 3: Undgå kognitive forstyrrelser
• Metode 3 af 3: Prøv dokumenterede lægemidler mod angst
• Tips
• Advarsler

Angst er en almindelig negativ mental oplevelse, der kan forekomme i mange former, fra kronisk mild angst til anfald af blind panik. Hvis du kæmper med frygt, kan det virke umuligt at slippe af med dem. Heldigvis er der mentale og fysiske måder at overvinde frygt og håndtere dem ved deres kilde.

At træde

Metode 1 af 3: Undersøgelse af din frygt

1. Identificer kilden til din frygt. Uanset om du får et panikanfald, eller hvis du pludselig er bekymret for noget, er det vigtigt at afgøre, hvor frygt kommer fra. Er det noget i dit miljø? Er en hændelse årsagen? Er det en aktivitet, et møde eller en begivenhed, der ligger foran os? Du kan lettere håndtere frygt, hvis du ved klart, hvad det er.
2. Find ud af, om bekymringen kan løses. Når du først ved, hvad du er bange for, er det næste trin at afgøre, om det er noget, du kan håndtere, eller noget kun tid (eller din fantasi) kan løse. Hvis din frygt hovedsagelig er i dit sind, eller hvis du ikke kan løse det nu, så prøv at slippe af med det. Hvis din bekymring er noget, der kan løses, skal du tage skridt til at udvikle en handlingsplan.
   • Hvad kan du gøre for at lindre denne frygt eller bekymring?
   • Er det en langsigtet eller kortvarig løsning?
   • Hvad kan du gøre for at forhindre denne frygt i at vende tilbage?
   EKSPERTTIP

   Forestil dig det værste. Hvis din frygt sluger alle dine tanker, skal du tage et øjeblik til at forestille dig det værste, der kan ske som et resultat af denne situation. Det kan være nødvendigt at lave en vigtig præsentation og panik. Stop og tænk "Hvad er det værste, der kan ske?" Uanset hvor kreativt dit svar på dette kan være, hvis du tænker kritisk over det, vil det føre til erkendelsen af, at der vil være få resultater, som du ikke kan håndtere på en normal måde.

3. Accepter usikkerhed. Det kan være svært at stoppe med at bekymre sig, hvis du ikke er sikker på, hvordan et scenario vil blive. På det tidspunkt er det vigtigt blot at acceptere, at nogle ting simpelthen forbliver usikre. Vi ved aldrig nøjagtigt, hvordan noget vil gå, eller hvad resultatet bliver; At bekymre sig om det ukendte er en unødvendig kilde til frygt, der kan undgås ved blot at acceptere skæbnen.
4. Overvej brugen af ​​din bekymring. Du er bekymret af en grund - angst er et frygtrespons på en reel eller forestillet situation. Når vi begynder at bekymre os om ting, der faktisk ikke er farlige, starter problemerne. Så tænk over nytten af ​​din bekymring. Er det nyttigt? Hvis du er bange for en virkelig potentielt farlig situation, kan din bekymring være til hjælp. Men hvis du er bekymret uden mening, kommer bekymringen kun i vejen for dig. At huske det kan fjerne din værste frygt.

Metode 2 af 3: Undgå kognitive forstyrrelser

1. Fokuser på både det positive og det negative. Hvis du er bange for noget, kan det være meget let kun at se de negative aspekter af det. Men som med alle ting skal der også være en positiv side af din frygtfyldte situation. Fokuser ikke kun på negative begivenheder, mens du ignorerer alle relaterede positive.
2. Tænk ikke i form af "alt eller ingenting." Uanset hvad det er, der truer situationen med at gå galt, er det usandsynligt, at resultatet bliver helt sort eller hvidt. Tillad dig ikke at ignorere det grå område og overdrive ting. Tror for eksempel ikke, at hvis du ikke blev optaget på et bestemt universitet, ville du være en total fiasko, og at ingen andre ville have dig. Tanker som dette er normale med angst, men det er også helt irrationelt.
3. Gør det ikke til en katastrofe. Hvis din frygt handler om noget, der ikke er farligt eller måske endda forestillet dig, kan du være sikker på, at måden at gøre det værre på er at gøre det til en katastrofe. Hvis du er bange for at flyve, og du antager ved de første tegn på turbulens, at du kommer til at gå ned, øger du kun din frygt. Se hver situation, som den virkelig er, snarere end hvordan den kunne ende.
4. Gå ikke til konklusioner. Hvis du ikke har nok fakta og stadig oplever frygt, er det ikke godt at springe til konklusioner. Når en usikker situation er foran dig, kan du reducere din angst ved at indse (og indrømme) at du ikke ved hvad der vil ske. Overvej alle mulige resultater i stedet for bare at tænke på det mest morbide eller usandsynlige.
5. Lad ikke dine følelser dominere din ræsonnement. Når du er bange og bekymret, er det let at lade dine følelser gøre det bedre for dig. Imidlertid vil dine følelser kun komme i vejen for din logik og vil narre dig til at tro, at du er i mere fare, end du faktisk er. Lad ikke frygt få dig til at tro, at du er i fare, medmindre du virkelig er det. Det samme gælder for alle negative frygtbaserede følelser som stress, skyld og skam.
6. Tag ikke alt personligt. Hvis frygt overhaler dig, skal du ikke tage skylden for noget uden for din kontrol. Hvis du er bange for, at dit hjem er blevet brudt ind, kan du tage det personligt og holde dig selv ansvarlig for indbruddet. Tanker som denne giver ikke mening og får dig kun til at føle dig værre. Medmindre du personligt inviterede tyvene, kan du ikke holdes ansvarlig for røveriet, de begik.

Metode 3 af 3: Prøv dokumenterede lægemidler mod angst

1. Tag en dyb indånding. Når du bliver bange, bliver din vejrtrækning hurtigere, hvilket giver din hjerne mere ilt. Dette gør det vanskeligere at tænke logisk. Tag et øjeblik på at fokusere på dybe vejrtrækninger fra maven. Inhalér i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder og udånd på 4 sekunder. Hvis du gør dette i 1-2 minutter, skal du hurtigt komme over dine nerver.
2. Tag dig tid til at få lidt motion. Uanset om du er blevet overvundet af angst, eller om du er kronisk bekymret, hjælper motion bestemt. Fysisk aktivitet producerer endorfiner, der forbedrer din følelse af lykke og reducerer cortisol, et stresshormon. Så snart du føler din angst stige, skal du træne lidt eller gå en tur. Ud over en øjeblikkelig effekt sikrer det også, at du er mindre ængstelig på lang sigt.
3. Meditere eller bede. Hvis du bevidst tager dine tanker fra stressoren og fokuserer indad på noget beroligende, reducerer du din angst i høj grad. Hvis du er bange, skal du komme ind og gentage et positivt mantra eller bede. Fokuser helt på dette, og til sidst forsvinder din frygt som sne i solen.
4. Spis sundt. Selvom det måske lyder underligt at forbinde din frygt med, hvad du spiste til morgenmad, kan din diæt have en enorm indflydelse på, hvordan du fungerer mentalt. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem usund spisning og øget angst og stress. Prøv at tilføje flere grøntsager, frugter og fuldkorn til din kost. Bliv testet for at sikre, at du ikke har en fødevareallergi, der kan forårsage din frygt, dette er almindeligt.
5. Tag magnesiumtilskud. Magnesium kan reducere virkningerne af angst og angst i din krop. Hvis du mangler magnesium, kan du være mere ængstelig, end du har brug for. Få et magnesiumtilskud fra helsekostbutikken eller apoteket, og se om det forbedrer dit humør.
6. Prøv et urtemedicin. Du behøver ikke stole udelukkende på kemiske stoffer for at kontrollere din angst. Du kan også prøve et helt naturligt middel i stedet. Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at der er en stærk sammenhæng mellem nedsat angst og indtagelse af perikon, valerian og kamille. Prøv et af disse kosttilskud, inden du når ud til tungere medicin.
7. Se en terapeut. Hvis din frygt er så stærk, at du ikke ser ud til at overvinde dem, er det ikke så meget at se en terapeut. Ligesom du ikke ville stille spørgsmålstegn ved din intelligens, når du går til lægen med en skade, er det meget normalt at se en psykolog for at blive mentalt eller følelsesmæssigt sund. Hvis du har kronisk angst eller tilbagevendende panikanfald, kan en terapeut stille en diagnose, så du bedre kan håndtere din frygt ved hjælp af terapi eller medicin.

Tips

• Drik ikke for meget koffein, da dette faktisk kan forårsage mere stress.
• Du kan bruge noget lavendelolie til at slappe af. En dråbe bag dine øreflipper gør underværker.
• Prøv disse enkle midler, inden du tager medicin. Det er ofte svært at komme af med stoffer igen.

Advarsler

• Selv de letteste piller bør kun tages på recept fra en læge.
• Disse foranstaltninger bør aldrig erstatte lægebehandling, de er kun gode til mindre problemer. Hvis du har alvorlig frygt, skal du kontakte din læge. For meget pres fra angst og stress kan være dårligt for dit nervesystem og dit blodtryk. Hvis du ikke behandler det i tide, kan din frygt føre til alvorlige problemer.