Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forbered dig på at danse
• Del 2 af 3: Lær det grundlæggende i barren
• Del 3 af 3: Øvelse af lag, tendus og extensions
• Tips
• Nødvendigheder

Ballet begyndte ved de kongelige domstole i begyndelsen af ​​1600-tallet, og tidlige former for denne elegante og raffinerede kunst blev ledsaget af lange nederdele og træsko. Balletdans er meget populær over hele verden, og at lære denne danseform kan hjælpe med at udvikle en stærk krop, rumlig og rytmisk bevidsthed og forbedre koordinationen. Folk, der lærer ballet, forbliver også fleksible i hele deres voksne liv, hvilket gør denne teknik til grundlaget for træning af alle slags dans. Mens ballet kræver dedikation og seriøs træning, kan du lære det grundlæggende at forberede dig på yderligere studier. Lær at forberede dig på træningen, de grundlæggende stillinger og nogle af de første teknikker, du sandsynligvis støder på i ballet.

At træde

Del 1 af 3: Forbered dig på at danse

1. Stræk dine muskler grundigt. Strækning er vigtigt for at løsne musklerne, styrke musklerne og forlænge din kropsholdning. Det er vigtigt, at dette gøres i begyndelsen af ​​hver balletsession, også inden en forestilling. Når du starter ballet, er det vigtigt at strække sig mindst 15-30 minutter dagligt, så musklerne har masser af tid til at varme op, hvilket reducerer risikoen for skader. Du skal også strække for at "slappe af" efter balletdansen.
2. Brug altid balletsko. Korrekt passende balletsko skal være stramme, men ikke så stramme, at de forhindrer blodgennemstrømningen og forårsager følelsesløshed i dine fødder. Der er forskellige stilarter og typer sko, så spørg din balletlærer eller en sælger i butikken om råd, der angiver dine dansemål.
   • Køb ikke sko til at vokse i, da dine fødder ser buede og flade ud, når du peger. De skal passe, så ledningen er bundet lidt løst. Hvis din ledning er længere end din lillefinger, skal du klippe den til ca. neglens længde. Blonder er kun til forbedring af pasformen. Det er ikke designet til at binde overdimensionerede sko.
   • Hvis du ikke kan købe balletsko, er det okay. Brug sokker uden såler, så du kan vende!
3. Brug behageligt og tætsiddende sportstøj. Det vigtigste er, at du har det godt, og at du ikke bruger baggy eller løst tøj, så du kan kontrollere dine bevægelser og arbejdsstillinger i spejlet. En almindelig sort trikot og lyserøde strømpebukser er normalt et sikkert valg. Lyserøde eller sorte balletøfler er også velegnede.
   • Hvis du er tilmeldt en klasse, bedes du kontakte din lærer om ethvert obligatorisk sæt. Nogle balletskoler vil have eleverne til at bære det samme, og andre kan bare kræve en slags trikot og trikot og undertiden ballet nederdele. De kræver normalt tætsiddende tøj, så de kan se, at dine muskler strammer ordentligt osv.
4. Find et passende sted at øve dig på. Ballet handler mindre om at lære bevægelserne end at perfektionere dem. Bevægelserne i sig selv er relativt ligetil, men den nødvendige positionsposition, timing og elegance tager en levetid på praksis. Af denne grund er det altid bedre at øve ballet i et balletstudie under vejledning af en god instruktør, der kan rette dine stillinger og sikre, at du danser korrekt. Et dansestudie er udstyret med spejle til korrektion af dine positioner og for at se nøjagtigt, hvad du laver, samt en bar til praktisering af positionerne.
   • Hvis du vil øve derhjemme, skal du sørge for at have masser af åben plads til at bevæge dig rundt, helst på et trægulv. Bagsiden af ​​en stol kan erstatte behovet for en tønde. Anbring et stort spejl, så du kan kontrollere dine stillinger og se, hvad du laver.

Del 2 af 3: Lær det grundlæggende i barren

1. Start hver dansøvelse ved balletstangen. På barren lærer du det grundlæggende i ballet, som er vigtigt, når du går videre. Hvis du lige er begyndt, skal øve på barren være en vigtig del af dansekurset. Dette er vigtigt for at opbygge din styrke, smidighed og fleksibilitet, så betragt det ikke som spildt tid. Hvis du springer over dette, kan du ikke danse ordentligt. Selv professionelle dansere starter hver klasse på barren.
2. Lær de grundlæggende positioner. Hjørnestenen i ballet og grundlaget, hvorfra alle mere komplicerede bevægelser udvikles, er de fem startpositioner (og den "parallelle position", som nogle betragter som den sjette position). Du vil ikke være i stand til at lære noget andet, før du har øvet, perfektioneret og gjort disse seks startpositioner til en vane. Disse skal være så indgroede i din muskelhukommelse, at de er en del af dit DNA.
   • Alle positioner skal praktiseres enten mod barren eller med din venstre hånd på barren. Begynderdansere starter normalt med kroppen vendt mod baren, og avancerede eller mere avancerede dansere starter normalt med venstre hånd på baren, mens de træner positioner.
3. Øv første position. I den første position skal dine fødder drejes udad og mødes i hælene. Dine ben er lige og sammen, din ryg er lige og dit hoved holdes højt. Oprethold fremragende kropsholdning og balance.
4. Øv anden position. I den anden position er dine fødder i samme vinkel som den første, bortset fra at dine fødder er omkring skulderbredde fra hinanden. Udvid din supportbase, men hold den samme holdning og holdning i anden position som i den første. Øv dig på at flytte fra første til anden position uden at ændre vinklen på dine ankler.
5. Øv dig på den tredje position. For at komme til tredje position skal du bringe den forreste fod (normalt din dominerende fod eller den fod, du bruger til at sparke) bag din anden fod. Hælen på din førende fod skal være i niveau med ankelremmen på din anden balletsko. Skub dine hofter fremad og hold din balance. Dine ben skal være lige og dine skuldre trækkes lidt tilbage.
6. Øv fjerde position. For at gå fra tredje til fjerde position skal du flytte din førende fod tilbage, sprede din vægt bagud, ligesom du gjorde fra første til anden position.
7. Øv dig femte position. Her bliver positionerne lidt mere komplicerede. For at gøre overgangen til femte position skal du returnere din anden fod til din forreste fod og bøje din ankel, så din hæl er over tåen på din førende fod. Dit knæ skal være let bøjet, men din ryg og skuldre skal være meget lige og afbalanceret. Øv denne overgang ofte.
8. Slut i parallel position. Begge fødder kommer sammen ved siden af ​​hinanden som parallelle linjer.

Del 3 af 3: Øvelse af lag, tendus og extensions

1. Gå en pointe, når du er færdig. Det næste trin i din balletuddannelse er "en pointe", som kræver pointe sko og balancer på tæerne. Det er en af ​​de mest udfordrende og spændende dele af balletstudiet og skal gøres ved hjælp af en erfaren instruktør. Dette gøres normalt kun efter fire eller fem års avanceret til avanceret balletstudie.
   • Dans aldrig en pointe uden din lærers tilladelse! I de fleste balletskoler vil lærerne ikke engang have dig til at gå hjem en pointe. Dette er fordi du kan forstuve dine tå- og fodmuskler uden erfaring. Prøv først at gå kort en pointe, og udvid derefter langsomt.

Tips

• En god måde at øve din balance på er at gøre en pas på tæerne (relevé) hver gang du børster tænderne. Hold dette så længe som muligt, og skift derefter.
• Gå ikke en pointe (tåsko), før din balletinstruktør siger, at du er klar! Du kan gøre alvorlige skader på dine tæer, fodben og ben, hvis du ikke er klar.
• At vænne sig til nye balletsko vil gøre ondt, og det tager tid at få dem ind. Brug ikke bare disse sko, men også andre. Hvis du kun har et par, skal du skifte mellem iført og ingen sokker.
• En måde at styrke dine ankler er at balancere på den ene fod med lukkede øjne. Det er overraskende svært!
• Vælg straks en anden lærer, hvis din nuværende ikke understreger vigtigheden af ​​korrekt placering af hofte og bagagerum.
• Øv kun en pointe-jumping, når du har en partner til at fange dig.
• Brug et træningsbånd til at styrke musklerne i dine fødder.
• En anden måde at styrke dine ankler er at stå på tæerne 12 eller flere gange om dagen.
• Tving ikke noget. Læreren har teknikker til at vise dig, hvordan du gør det, eller kan endda beslutte, at din krop på et bestemt tidspunkt endnu ikke er i stand til at gøre noget.
• Tving det aldrig udad. Dette kan ellers skade dine knæ. Vendingen kommer fra dine hofter.

Nødvendigheder

• Balletsko (flade til at begynde med); lyserød er den sædvanlige farve, men sort eller hvid er også mulig (spørg skolen om deres præference eller krav).
• Trikot eller andet kostume, som skolen kræver
• Hårbånd, klip og stifter - de fleste skoler vil have dit hår bundet sammen eller endda i en bolle.
• Ballettights - normalt lyserød / hudfarve; Disse strømpebukser er forskellige i struktur sammenlignet med de fleste almindelige strømpebukser.
• Bånd - mange balletsko, du køber uden bånd, i hvilket tilfælde skal du sy dit eget bånd på det; denne skal være lyserød, sort eller hvid; matcher skoens farve. Nogle skoler foretrækker sko uden bånd og kun elastik; spørg inden du syr.
• En forælder eller en betroet voksen, der kan ledsage dig til og fra klasser, øvelser og koncerter.
• Vandflaske - sørg for at drikke nok vand; dehydrering er meget skadeligt for dit helbred.