Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Søg lægehjælp
• Metode 2 af 2: Prøv naturlige metoder

En menstruationscyklus varer normalt mellem tre og syv dage. Hvis du har perioder oftere eller længere, kan du vide, hvordan du bedre regulerer dine hormoner, så dine perioder er kortere. P-piller og lUD er de mest pålidelige metoder til at kontrollere din cyklus; men der er også naturlige måder, du kan prøve på, såsom motion, tabe sig og sove bedre.

At træde

Metode 1 af 2: Søg lægehjælp

1. Prøv p-piller. Hvis du vil have en kortere og mindre intens periode, kan p-piller hjælpe. Kontakt din læge, hvis du vil begynde at tage pillen.
   • Mest oral prævention (p-piller) består af strimler på 21 eller 28 piller. De første 21 piller indeholder en kombination af østrogen og progesteron, der forhindrer ægløsning i at forekomme og forhindrer dig i at blive gravid. Hvis strimlen indeholder 28 piller, er de resterende 7 piller placebopiller uden hormoner.
   • Hvis du tager de sidste piller i stripen, får du en tilbagetrækningsblødning, der ligner en periode. Men den biologiske proces bag tilbagetrækningsblødningen er anderledes. De fleste kvinder har meget kortere perioder og mindre alvorlige perioder, når de tager p-piller.
2. Brug en af ​​de nyere p-piller bestående af 24 piller plus 4 placebo. Det betyder, at din menstruation er endnu kortere, nemlig 4 dage eller derunder.
   • Det er ikke garanteret at arbejde med det samme, men hvis du holder det op i et par måneder, vil din krop tilpasse sig det, hvilket forkorter tilbagetrækningsblødningen. Vent, for de fleste kvinder tager tre måneder eller mere på arbejde.
3. Lær mere om at udvide din cyklus med p-piller. Dette er en anden meget effektiv mulighed for kvinder, der har menstruationer, da det giver dig mulighed for at springe mange perioder over. Dybest set sluger du tre strimler af din p-pille i træk, og indsæt derefter en huluge for at få en tilbagetrækningsblødning. Så har du kun din menstruation en gang hver tredje måned i stedet for hver måned.
   • Bemærk, at dette ikke nødvendigvis betyder, at din periode bliver kortere, men det vil være mindre hyppigt, så det kan være en god mulighed at prøve.
4. Vær opmærksom på bivirkningerne af p-piller. Før du begynder at tage oral prævention, er det vigtigt at vide fra din læge, at du ikke har andre sundhedsmæssige problemer, der kan blive værre, når du tager p-piller. Du skal også vide, hvilke bivirkninger du kan få, især i de første par måneder, hvor du tager pillen.
   • En af de mest kendte bivirkninger er gennembrudsblødning. Det betyder, at du mister blod på dage, hvor du tager pillen med hormoner i, fordi din krop tilpasser sig de hormoner, den modtager udefra. Normalt vil dette passere af sig selv efter et par måneder.
   • Andre mulige bivirkninger inkluderer brystsmerter, kvalme, oppustethed, diarré, forstoppelse eller vægtøgning.
   • Du kan altid diskutere med din læge, om du kan skifte til et andet mærke af piller, hvis bivirkningerne ikke forsvinder efter et par måneder. Forskellige piller har forskellige forhold mellem østrogen og progesteron, og du skal ofte prøve, hvilken pille der er bedst for dig.
5. Bed din læge om en lUD. En lUD er lavet af kobber eller plast og implanteres i livmoderen af ​​en læge for at forhindre graviditet. Afhængigt af typen af ​​lUD kan det også forkorte menstruationsperioder.
   • Kobber-IUD er billigere og holder længere, men det giver også undertiden tungere perioder og flere kramper, så dette er ikke det rigtige valg, hvis du vil have kortere eller lettere perioder.
   • Mirena IUD er dog et fremragende valg. Det består af progesteron (et kvindeligt hormon) og er "guldstandarden" for prævention. Det er næsten 100% effektivt til forebyggelse af graviditet, fungerer i 5 år og gør menstruationsperioder betydeligt lettere (og nogle kvinder kan endda stoppe med at have perioder overhovedet).
   • Ulempen ved Mirena IUD er omkostningerne, ca. € 130, dette refunderes ikke af grundforsikringen, hvis du er over 21 år. Men du behøver kun at få den udskiftet hvert 5. år, og det er det bedste valg, hvis du vil have kortere og lettere perioder.
6. Lær om lUD'er. Mange kvinder foretrækker pillen frem for en spiral simpelthen fordi de ikke ved nok om det, og fordi pillen virker "enklere" (eller måske "mindre skræmmende"), fordi den ikke kræver at lægge noget i livmoderen.
   • Kvinder, der ved mere om lUD'er, er dog meget mere tilbøjelige til at vælge dem, da de er klar over, at fordelene er mange. Ikke kun bliver dine perioder kortere og mindre intense, men det er også den mest effektive form for prævention, og selvom du skal lægge mængden på bordet med det samme, tilføjes det i løbet af de fem år, at det fungerer meget billigere end p-piller.
7. Hvis du er bekymret over unormalt lange eller tunge perioder, skal du kontakte din læge. Hos nogle kvinder kan dette være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand, der har behov for behandling, så se altid din læge for en evaluering og behandling, hvis det er nødvendigt.
   • Mens varigheden og intensiteten af ​​perioder varierer fra kvinde til kvinde, er der visse ting, du bør være bekymret for. Hvis du skal bære dobbelt hygiejnepuder for at samle blodet, ser du blodpropper i flere dage af din menstruation, en tampon eller hygiejnebind er gennemblødt inden for en time, du skal skifte dit hygiejnebind eller tampon om natten, du har perioder der er længere end en uge, eller hvis du har symptomer som træthed og åndenød, mens du er i menstruationen, skal du kontakte en gynækolog.
   • Der er mange mulige årsager til unormalt tunge perioder. Årsager kan variere fra temmelig harmløse hormonsvingninger såsom en underaktiv skjoldbruskkirtel til meget alvorlige forhold. Visse typer kræft og ovariesygdom kan også forårsage unormal blødning. Din læge skal være i stand til at bestemme årsagen gennem en intern undersøgelse og din sygehistorie. Yderligere blodprøver, røntgenstråler og ultralyd kan også være nødvendige, afhængigt af hvad din læge har mistanke om, er årsagen.
   • Behandlingen afhænger af årsagen til blødningen. Jerntilskud, ibuprofen, p-piller eller en lUD kan reducere symptomerne.
   • Før aftalen skal du sørge for at følge alle instruktioner fra din læge, som f.eks. Ikke at spise natten før aftalen eller holde styr på din cyklus. Du bør også medbringe en liste over medicin, du tager, nylige ændringer i dit liv, de symptomer, du oplever, og spørgsmål til lægen.

Metode 2 af 2: Prøv naturlige metoder

1. Har en sund træningsplan. Regelmæssig træning holder dig sundere, og det kan også hjælpe med at gøre dine perioder kortere og lettere.
   • Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om en sund måde at tabe sig på. Vedligeholdelse af en sund vægt kan gøre dine perioder kortere og mindre intense.
   • Uanset vægt ser det ud til, at kvinder, der ikke træner, har deres perioder længere. Moderat fysisk aktivitet i form af 45 minutter til 1 times træning om dagen kan forkorte perioder. Tag en sport, som du kan lide, gå en tur, tag cardio-træning eller løb.
   • Pas på ikke at overdrive det. Undertiden kan menstruation stoppe helt på grund af for meget motion. Det kan være farligt, især hvis du ikke får de rigtige næringsstoffer ud over din træning. Du bør altid konsultere din læge, når du starter et nyt træningsregime.
2. Juster din diæt. Mens diætens virkning på din menstruation stadig stilles spørgsmålstegn ved, viser nogle undersøgelser, at en diæt med lavt fedtindhold og højt indhold af sunde kulhydrater resulterer i kortere perioder.
   • En diæt rig på komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager og lavt indhold af sukker og alkohol kan reducere symptomer såsom kramper og humørsvingninger, der ledsager din menstruation. Det kan også forkorte menstruationscyklussen.
   • En række undersøgelser viser, at en fedtfattig diæt forkorter menstruationsperioderne, hvis kun lidt.
   • Da vægttab også forkorter din menstruation, kan det ændre længden af ​​dine menstruationer at ændre din diæt, hvis du er overvægtig. Konsulter altid din læge, inden du starter en anden diæt med vægttab.
3. Forbedre din søvnplan. Forstyrret eller utilstrækkelig søvn bidrager til stress, hvilket igen kan føre til længere, mere smertefulde perioder. Giv en regelmæssig, sund søvnrytme, så du kan styre dine følelser bedre.
   • Hvis du ikke får nok søvn i et par timer, får du mere stress, vrede og frygt. Alle disse ting manipulerer hormonniveauer og fører til tungere og længere perioder.
   • Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, inklusive weekender. Din krop tilpasser sig denne rytme, så du får en regelmæssig søvnplan. Indstil din alarm, når du virkelig har brug for at komme ud. Brug af slumringsknappen forårsager forstyrret, ubehagelig søvn, som kan holde dig træt hele dagen lang.