Forfatter:
Frank Hunt
Oprettelsesdato:
12 Marts 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
”Hvad laver jeg med mit liv? Hvad vil jeg have? Hvilken retning går jeg? ” Dette er almindelige spørgsmål, som folk stiller sig selv. Normalt starter disse typer fremsynede tanker processen med at skabe og skrive mål. Mens nogle mennesker stopper ved vage eller generelle svar på denne type spørgsmål, vil andre bruge en sådan række spørgsmål til at sætte definerbare, handlingsmæssige mål. At tage sig tid til at skrive klart definerede mål gør det mere sandsynligt, at du opnår dem. Og målopnåelse har en sammenhæng med lykke og velvære.
At træde
Metode 1 af 2: Definer dine mål
Definer hvad du vil have. Hvis du har en generel idé om, hvad du vil eller gerne vil opnå, kan det være fristende at bare begynde at arbejde hen imod det. Men hvis du ikke har klart definerede mål, arbejder du måske eller driver mod et vagt mål eller et mål, der har ændret sig. Definition af et mål kan forhindre dig i at spilde tid eller energi. Det kan endda motivere dig til at nå dine mål. - For eksempel har en medarbejder måske ikke lyst til at starte en vag opgave, for hvilken der ikke er nogen klar struktur eller retningslinjer. Men medarbejderne er mere motiverede til at arbejde, når de får klare mål og feedback.
- Eksempler på vage eller generelle mål inkluderer: "Jeg vil være glad", "Jeg vil have succes" og "Jeg vil være et godt menneske."
Vær specifik, når du definerer termer. Dette er vigtigt for at forstå, hvad du virkelig prøver at opnå. Definer eventuelle generelle eller vage udtryk. For eksempel, hvis du angiver, at du vil have succes, skal du definere, hvad succes betyder for dig. Selvom det kan betyde at tjene mange penge for nogle mennesker, tror andre måske, at det betyder at opdrage sunde, selvsikre børn. - Ved at definere generelle vilkår og mål hjælper du med at se dig selv som den person eller kvalitet, du definerer. For eksempel, hvis du ser succes i form af professionel succes, kan du sætte mål for at få professionel træning og starte en karriere.
Tænk på, om du virkelig vil have dette. Det er normalt at tro, at du vil have noget uden virkelig at spekulere på, hvorfor du vil have det. Men nogle gange kan du beslutte, at disse mål ikke rigtig matcher drømmene og begærene i dit liv. Et godt eksempel på dette kommer fra social opfattelse og ideer. Mange børn vil sige, at de vil blive læger eller brandmænd, når de vokser op, ikke rigtig forstå, hvad det betyder, eller senere opdage, at disse mål er ændret. - Spørg dig selv, om dine mål er blevet påvirket af mennesker omkring dig, såsom forventninger fra forældre eller partnere, eller af socialt pres fra jævnaldrende eller medier.
- Dit mål skal være noget lignende du ønsker at gøre for du, ikke for nogen anden.
Tænk på dine motiver. Forsøger du at opnå eller gøre noget for at bevise noget? Selvom de “rigtige” grunde kan være forskellige for alle, skal du spørge dig selv, om dine mål er de rigtige for dig. Hvis ikke, kan du føle dig utilfreds eller udbrændt. - For eksempel, hvis du ønsker at blive læge, er det fordi du vil hjælpe folk, eller fordi de tjener en masse penge? Hvis dit motiv ikke er rigtigt for dig, kan det være sværere for dig at nå målet eller føle dig opfyldt, når du lykkes.
Lav realistiske mål. Det er let at blive båret af, når man tænker på mål. Der er dog ting, der kan være uden for din kontrol. Afhængigt af hvilke mål du sætter, kan dette blive et problem. Dine mål skal være realistiske og opnåelige. - For eksempel vil nogen måske være den største basketballspiller nogensinde, men faktorer som alder og højde kan være begrænsede og kan ikke påvirkes af dig. At indstille mål, der ikke kan nås til at begynde med, kan lade dig føle dig skuffet og umotiveret.
Metode 2 af 2: Skriv dine mål ned
Forestil dig dine muligheder. Brug 15 minutter uformelt på at notere dine visioner, mål og drømme. Du skal ikke bekymre dig om at nedskrive klart definerede mål eller sætte tingene i orden. Bare sørg for, at disse mål og drømme matcher din identitet og værdier. Hvis du sidder fast, kan du prøve gratis skriveøvelser. Du kan beskrive: - Den ideelle fremtid
- Egenskaber, du beundrer i andre
- Ting du kunne gøre bedre
- Ting, du vil lære mere om
- Vaner, du vil forbedre
Opdel dine mål i specifikke trin. Når du har fundet dine drømme og idealer, skal du vælge et par specifikke mål, der kan hjælpe dig med at nå dem. Prøv at være specifik, når du beskriver disse mål. Hvis dit mål er stort eller langsigtet, skal du opdele det i mindre mål eller trin. Tænk på disse trin eller mål som en strategi eller for at nå disse fremtidige drømme og idealer. - For eksempel er "Jeg vil være en god løber, når jeg er 50", vag og kan være et langsigtet mål (afhængigt af din nuværende alder). Et bedre mål ville være "Jeg vil træne til et halvmaraton. Jeg planlægger at løbe et halvmaraton inden for et år og et fuldt maraton inden for de næste 5 år."
Arranger dine mål i rækkefølge. Se på dine mål og beslut hvilke, der er de vigtigste eller mest ønskede. Tænk på hvert mål med hensyn til hvor opnåeligt det er, hvor lang tid det vil tage, og hvilken indvirkning det vil have på dit liv at arbejde hen imod og nå dette mål. Du bør også spørge dig selv, hvorfor du giver et bestemt mål mere værdi end et andet mål. Sørg for, at målene på din liste ikke er i konflikt med hinanden. - Ved at rangordne dine mål efter påvirkning kan du motivere dig selv til at arbejde hen imod dem. Det hjælper også, når du forestiller dig formålet og dets potentielle fordele.
Opret referencepunkter og deadlines. Spor dine fremskridt ved at oprette mindre benchmarks og deadlines for dine mål og trin. At bestå disse vil give dig en følelse af præstation, forbedre din motivation og give dig feedback om hvad der fungerer og ikke fungerer. - For eksempel, hvis dit mål er at løbe en halvmaraton inden for et år, kan du give dig selv en deadline til at træne de næste 6 måneder. Når du først har nået det mål, skal du fortælle dig selv at køre halvt træningsmaraton i de næste seks måneder. Hvis du tidligt indser, at du har brug for mere tid, kan du justere referencepunkterne.
- Prøv at bruge en kalender som et visuelt signal for at holde dig engageret i dine mål og den tidslinje, du har sat dig selv. Det er også yderst tilfredsstillende at krydse et opnået mål eller mål.
Prøv S.M.A.R.T.model til at skabe mål. Se på hvert af dine mål og skriv ned, hvordan målet er specifikt (S), målbart (M), acceptabelt (A), realistisk (R) og tidsbundet (T). For eksempel er det sådan, du kan gøre et vagt mål som "Jeg vil være en sundere person" til et specifikt mål ved hjælp af S.M.A.R.T.: - Specifikt "Jeg vil forbedre mit helbred ved at tabe mig."
- Målbart: "Jeg vil forbedre mit helbred ved at tabe 10 kilo."
- Acceptabelt: Selvom du muligvis ikke kan tabe 50 pund, er 10 pund et opnåeligt mål.
- Realistisk: Du kan hjælpe dig selv med at huske, at tab af 10 pund vil give dig mere energi og få dig til at føle dig lykkeligere. Husk ikke at gøre dette for en anden.
- Tidsbegrænset: "Jeg vil forbedre mit helbred ved at tabe 10 kilo inden for et år med et gennemsnit på 850 gram pr. Måned."
Tips
- At nedskrive dine mål har vist sig at øge sandsynligheden for at nå disse mål. En undersøgelse af 149 deltagere af klinisk psykolog Dr. Gail Matthews fra Dominikanske Universitet viste, at dem, der skrev deres mål, opnåede betydeligt mere end dem, der ikke skrev deres mål.
