Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Find den rigtige motivation
• Metode 2 af 4: Informer andre om din tavshed
• Metode 3 af 4: Reflekter og distraher dig selv
• Metode 4 af 4: Kommuniker på andre måder
• Tips
• Advarsler

Et løfte om tavshed, endda et midlertidigt, er ret en forpligtelse, som du pålægger dig selv. Ligegyldigt hvad din grund er, kan det være både gavnligt og udfordrende at være stille hele dagen. Hvis du aflægger et tavshed, skal du sørge for at være motiveret for det, informere andre, tænke, distrahere dig selv og finde forskellige måder at kommunikere med verden omkring dig for at komme igennem dagen med succes.

At træde

Metode 1 af 4: Find den rigtige motivation

1. Lær at vænne sig til stilhed. Hvis stilheden generer dig, vil det være umuligt at være stille i en hel dag. Stilhed er ikke kun ikke at tale, men kan også opfattes på andre måder - såsom ikke at lytte til musik. Prøv at integrere stilheden i dit liv, hvad enten det er at slukke for din musik i fem minutter eller meditere i fem minutter uden nogen i nærheden. Se efter måder at sidde komfortabelt i stilheden og være stille. Og hvis du føler dig godt tilpas med det, kan du muligvis nyde det.
2. Hold kæft for at støtte en bevægelse. Ofte vil en gruppe mennesker arbejde for at være stille en dag i et forsøg på at stå op for dem, der er blevet "tavst" på en eller anden måde, f.eks. Gennem vold i hjemmet. Hvis du vælger at være tavs for at hjælpe eller støtte en anden, kan du føle dig mere motiveret til at holde det oppe hele dagen.
   • F.eks. Har GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) indført en dag med tavshed som reaktion på anti-LGBTQ-mobning, som har "tavset" mange i LGBTQ-samfundet.
3. Stop med at tale og lær at lytte. Du vil ofte finde dig selv at sige, hvad du tænker på, før du lytter til, hvad andre har at sige. Der er mange fordele ved vanen med at lytte først. Det giver dig overhånd i et argument, gør dig mere i stand til at udvikle sympati for andre og meget mere. Prøv at være tavs en hel dag for at blive bedre til at lytte, før du taler.
4. Bliv stille for at lære at tænke. Hvis du har et problem, er det godt at tænke i stilhed, før du handler. På den måde kan du fuldt ud vurdere situationen og derefter tage et intelligent, nyttigt skridt. Hvis du finder dig selv ved at tage ulogiske eller forhastede beslutninger, kan det være en god idé at forblive tavs en dag hjælpe dig med at tænke bedre over ting.
5. Forpligt dig til at tavse for at føle dig roligere. At være tavs i en periode kan hjælpe dig med at føle dig rolig og klar. Hvis du finder dig selv let overvældet, forværret og / eller ængstelig, skal du arrangere en dag med stilhed med dig selv for en mere fredelig sindstilstand.

Metode 2 af 4: Informer andre om din tavshed

1. Informer dem, som du regelmæssigt kommunikerer med på forhånd. Fortæl dine venner, familie, lærere og / eller kolleger om din stille dag et par dage i forvejen. Dette forhindrer forvirring fra deres side eller frustration fra din side og bør også gøre tingene lettere for dig.
2. Bed dine lærere og / eller chef om tilladelse på forhånd. Dit tavshed kan forstyrre din evne til at deltage i klassen eller gøre dit job godt. Tal med dine lærere og / eller vejledere om dit løfte om stilhed på forhånd, og spørg om de er okay med det. Prøv at komme med en strategi for at sikre, at du stadig er en produktiv studerende og / eller medarbejder den dag.
   • Tag dit tavshedsløfte alvorligt op igen, hvis din lærer eller chef er uenig med dig. At finde en ny måde at støtte en sag på eller roe sig ned er mindre dårligt end at miste dit job eller dage i skolen eller mangler arbejde.
3. Uddel flyers eller hæng plakater op. Hvis du er tavs for at støtte en sag, er det en god ide at sprede opmærksomheden på forhånd. Send plakater og / eller uddel flyers på din skole eller arbejdsplads med dato, formål og forklaring på årsagen til stilheden.
4. Brug tøj til at støtte din valgte sag. Du kan også købe og bære informationsvarer den dag, du holder kæft, f.eks. T-shirts, klistermærker, knapper og mere. Dette skal hjælpe folk med at forstå, hvorfor du ikke vil tale.

Metode 3 af 4: Reflekter og distraher dig selv

1. Øv dig stille meditation. Meditation er en produktiv aktivitet, du kan udføre, mens du stadig er. Selvom ikke alle typer meditation er tavse, er mange det. Stille meditationsteknikker kan hjælpe dig med at tænke over dig selv, rydde dit sind og bruge tiden.
   • Prøv at trække vejret langsomt og dybt ind og ud. Luk øjnene og fokus kun på luften, der kommer ind i og forlader lungerne.
   • Sid på tværs af benene med lukkede øjne og visualiser en tom skål på gulvet foran dig. Når du tænker på en tanke, skal du lægge den i skålen, tømme skålen og læg den tilbage foran dig.
2. Skriv i en journal. Hvis stilhed får dig til at føle, at du ikke kan udtrykke dig nok, kan du overveje at skrive dine tanker ned i en journal. Ud over at være i stand til at udtrykke sig, kan dette hjælpe dig med at blive mere selvbevidst og holde dig til din opgave.
   • Vær opmærksom på din trang til at bryde stilheden. Når du har problemer med at holde stille, skal du skrive det øjeblik i din dagbog og tænke over, hvorfor du følte dig tvunget til at tale. Dette kan hjælpe dig med at lære meget om dig selv.
3. Læs en bog. Læsning kan give dig noget at tænke på ud over dine egne tanker. Hvis du har lyst til, at du ikke kan komme igennem dagen uden at tale, så tag en af ​​dine yndlingsromaner og læs et par kapitler for at ændre din tankegang.
4. Høre musik. Hvis du virkelig kan lide musik, kan lytning til musik også distrahere dig fra din egen stilhed. Tag hovedtelefoner på, og spil nogle af dine yndlingssange, så du er mindre tilbøjelig til at tale.

Metode 4 af 4: Kommuniker på andre måder

1. Bær en notesblok og pen med dig. Opbevar en pen og en stak sticky notes eller en lille notesbog, når du er stille hele dagen. Dette giver dig mulighed for hurtigt at skrive din kaffeordre ned i caféen eller vise en påmindelse om dit tavshedsløfte til din lærer. Dette vil gøre minimal, enkel kommunikation mindre kompliceret.
2. SMS eller besked til andre online. Send e-mails eller brug sociale medier til at diskutere ting med venner, familiemedlemmer, lærere eller kolleger. Dette er en nem måde at kommunikere komplekse og / eller omfattende information til andre, mens du ikke vil tale.
3. Brug tegnsprog. Hvis du er god til at handle eller charades, kan du også formidle dit punkt til nogen ved hjælp af bevægelser. Du kan faktisk kommunikere meget bare ved at bruge visse ansigtsudtryk.
   • Brug for eksempel tommelfingrene op som "ja" og tommelfingrene ned som "nej" hele dagen.
   • Prøv at komme med håndbevægelser til de grundlæggende ting, du har brug for hele dagen, såsom at bede om at bruge toilettet. Diskuter disse håndbevægelser med dine lærere og / eller din chef på forhånd, så der ikke er nogen forvirring den dag, du er tavs.
4. Kommuniker med åbent eller lukket kropssprog. Folk kommunikerer mere med deres kropssprog end med deres ord. Når du er tavs, skal du fokusere på at vise åbent eller lukket kropssprog for at fortælle folk, om du vil have dem omkring dig eller ej.
   • Hvis en ven sidder ved siden af ​​dig i klassen, skal du få øjenkontakt med dem og smile for at vise dig glad for, at de sad der.
   • Hvis nogen generer dig og prøver at få dig til at tale, fold dine arme og se ikke på personen for at vise, at du ikke er interesseret.

Tips

• Skriv ordet "stille" på din hånd og læg derefter hånden over munden, når nogen taler til dig.
• Skriv på et kort, at du har aflagt et tavshed, og vis det for folk, når de stiller dig spørgsmål.

Advarsler

• Du bliver muligvis nødt til at bryde dit tavshed, hvis omstændighederne kræver det, eller hvis der er en nødsituation. Intet tavshed er værd at holde på bekostning af dit eget eller andres velbefindende.
• Hvis du undlader at underrette andre om, at du har planlagt denne dag med tavshed, kan de blive fornærmet af dit afslag på at tale. Det er vigtigt at lade andre vide, at du ikke ignorerer dem.