Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Behandling af en øm skulder derhjemme
• Del 2 af 2: Find den rigtige behandling for en smertefuld skulder
• Tips
• Advarsler

En øm skulder er et relativt almindeligt problem hos både mænd og kvinder i alle aldre. Skulderpine kan være forårsaget af trækkede muskler, forstuvede sener, ledforskydninger og endda ryg- eller nakkeproblemer. De mest almindelige årsager til at udvikle skulderklager er træning for hårdt, sportsskader og arbejdsulykker. De fleste ømme skuldre begrænser bevægelsen og forsvinder inden for en uge - nogle gange hurtigere, hvis du anvender selvpleje korrekt. Imidlertid kræver skulderklager undertiden professionel hjælp til at få et fuldt opsving.

At træde

Del 1 af 2: Behandling af en øm skulder derhjemme

1. Hvil din ømme skulder i et par dage. Den mest almindelige årsag til en øm skulder er overforbrug (gentagne skulderbevægelser) eller overanstrengelse (løft for meget). Hvis dette sandsynligvis er årsagen til din smertefulde skulder, skal du stoppe denne aktivitet i et par dage og hvile den. Overvej at spørge din chef, om du midlertidigt kan ændre arbejde eller andre opgaver, der er lidt mindre gentagne og krævende på dine skuldre. Hvis din ømme skulder skyldes fitness, løfter du muligvis for tungt eller med dårlig teknik - spørg en personlig træner eller sportsterapeut om råd.
   • Det er nyttigt at hvile din ømme skulder i et par dage, men det er ikke en god idé at bruge en slynge, da det kan føre til en "frossen" skulder. Skuldre har brug for bevægelse for at stimulere blodgennemstrømning og heling.
   • Skulderpine er normalt en indikation af en trukket eller revet muskel, mens skarp smerte indikerer ledskade eller beskadigede sener.
2. Påfør is på en akut øm skulder. Hvis din ømme skulder for nylig er udviklet og føles eller ser betændt ud, skal du anvende en pose knust is (eller noget koldt) på den mest følsomme del for at reducere smerter og betændelse. Isterapi er mest effektiv ved akutte (nylige) skader, der involverer en form for hævelse, da det reducerer blodgennemstrømningen. Påfør knust is i 15 minutter, 3-5 gange om dagen, indtil smerten aftager eller er helt væk.
   • Tryk isen mod den mest følsomme del af din skulder med en strækforbindelse som et endnu bedre middel mod betændelse.
   • Pak altid is i en tynd klud inden påføring på nogen del af kroppen - det hjælper med at forhindre hudirritation eller forfrysninger.
   • Hvis du ikke har knust is ved hånden, skal du bruge isterninger, frosne gelpakker eller en pose frosne grøntsager (ærter eller majs fungerer godt).
3. Påfør fugtig varme på en kronisk smertefuld skulder. Hvis din ømme skulder har generet dig i uger eller måneder, har du at gøre med en kronisk skade. Undgå koldterapi ved kroniske skader og anvend i stedet fugtig varme. Fugtig varme varmer muskler og andet blødt væv gennem forbedret blodgennemstrømning, hvilket kan være nyttigt for smerter forårsaget af gamle sportsskader og gigt. En god kilde til fugtig varme er mikrobølgesække fyldt med korn (såsom hvede eller ris), urter og / eller æterisk olie. Varm en pose krydderurter i mikrobølgeovnen i ca. to minutter, og anvend den på ømme muskler i 15 minutter; gør det første om morgenen eller før en vigtig øvelse.
   • Du kan tilføje lavendel eller anden afslappende æterisk olie til din taske med urter for at lette ubehaget.
   • Et varmt bad er en anden god kilde til fugtig varme. Tilsæt en kop eller to Epsom-salt til badevandet for endnu bedre resultater - det høje magnesiumindhold slapper af og beroliger spændte muskler og sener.
   • Undgå at bruge tør elektrisk varme, som f.eks. Fra standardvarmepuder, da det kan tørre musklerne ud og øge risikoen for kvæstelser.
4. Tag over-the-counter retsmidler. Hvis anvendelse af is eller fugtig varme ikke rigtig lindrer dine skuldersmerter, skal du overveje at tage nogle receptfri medicin på kort sigt. Antiinflammatoriske midler som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) er sandsynligvis bedst til skuldersmerter, der også involverer alvorlig betændelse - svarende til bursitis og senebetændelse i skulderen. Smertestillende midler (også kaldet analgetika) er sandsynligvis bedre til smerter i skulderen uden meget hævelse, såsom simpel muskelspænding og slidgigt (den der involverer slid). Den mest almindelige smertestillende over-the-counter er acetaminophen (Tylenol).
   • Antiinflammatoriske midler og smertestillende midler bør altid ses som kortsigtede strategier i smertebehandling. Hvis du tager for meget af det på samme tid eller for længe, ​​øger du risikoen for mave-, nyre- og leverproblemer.
   • Hvis din ømme skulder føles meget stram og trang, skal du tage et muskelafslappende middel (såsom cyclobenzaprin) som et mere effektivt middel. Muskelafslappende midler er muligvis ikke tilgængelige uden recept og bør fås gennem din læge.
   • Som et sikrere alternativ, gnid en creme, lotion eller salve med et naturligt smertestillende middel på den smertefulde skulder. Menthol, kamfer, arnica og capsaicin er alle nyttige til at lindre muskelsmerter.
5. Ret dine skuldre. Din ømme skulder kan også ledsages af stramme eller stive muskler, muligvis som et resultat af gentagne bevægelser, dårlig kropsholdning i lang tid eller simpelthen manglende bevægelse. Så længe smerten i din skulder ikke er ubehagelig med bevægelse, kan du gøre noget lys strækning 3-5 gange om dagen for lindring. Ømme og stive muskler reagerer godt på let strækning, da det reducerer spændingen, stimulerer blodgennemstrømningen og forbedrer fleksibiliteten. Hold hver gentagelse af strækningen i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Hvis smerten forværres markant, skal du stoppe.
   • Når du står eller sidder, skal du række ud foran din torso og gribe fat i den modsatte albue. Træk bagsiden af ​​albuen hen over brystet, indtil du føler musklerne strække sig i den samme skulder.
   • Når du står eller sidder, skal du strække dig bag ryggen og gribe håndleddet på den side af skulderen, der generer dig. Træk langsomt dit håndled ned, indtil du mærker musklerne i den tilsvarende skulderstrækning.
6. Se din søvn. Nogle sovepositioner kan føre til ømme skuldre, især dem hvor den ene arm holdes over hovedet. Folk, der er overvægtige, risikerer også at komprimere og irritere deres skulderled, hvis de sover på deres side. For at undgå eller forværre skuldersmerter skal du sove på maven eller undgå dem - sove på ryggen i stedet. Hvis kun en skulder er smertefuld, kan du muligvis ligge komfortabelt på din anden side, hvis din overkrop ikke er overvægtig.
   • En understøttende pude til dit hoved kan også fjerne noget tryk fra skulderleddene.
   • Mens du sover på ryggen, kan du bruge en lille pude til at støtte og løfte din smertefulde skulder.
   • At sove på maven eller med armen over hovedet irriterer ikke kun skulderleddet, men kan også komprimere nerverne, der løber fra din hals til din arm. Når dette sker, føler du normalt følelsesløshed eller en kriblende fornemmelse i armen.

Del 2 af 2: Find den rigtige behandling for en smertefuld skulder

1. Lav en aftale med din læge. Hvis din ømme skulder ikke reagerer på ovenstående hjemmemedicin, skal du lave en aftale med din læge til en undersøgelse. Din læge kan bestille røntgenbilleder og andre tests for at bestemme, hvad der kan være årsagen til smerten i din skulder. Afhængig af resultaterne og diagnosen kan din læge ordinere stærkere medicin, kortikosteroidinjektioner, fysioterapi og / eller skulderkirurgi.
   • Rotatormanchetskade er en almindelig årsag til kroniske skuldersmerter - mere end fire millioner lægebesøg om året i USA skyldes problemer med rotatormanchetter. Rotatormanchetten er gruppen af ​​muskler og sener, der holder knoglerne i skulderleddet sammen.
   • Røntgenstråler kan detektere brud og forskydninger, gigt, knogletumorer og infektioner, selvom det er nødvendigt med en MR- eller CT-scanning for at opdage alvorlige problemer i muskler, sener og ledbånd.
   • En kortikosteroidinjektion (såsom prednisolon) i en smertefuld og betændt skulder (bursitis, senebetændelse) kan hurtigt reducere inflammation og smerte og give større bevægelsesområde og fleksibilitet.
   • Skulderkirurgi er forbeholdt reparation af knækkede knogler, reparation af beskadigede led, fastgørelse af revne sener og ledbånd, fjernelse af blodpropper og dræning af ophobet væske.
2. Bed om henvisning til en fysioterapeut eller sportsterapeut. Hvis din smertefulde skulder er forårsaget af en rotatormanchetskade eller andre problemer relateret til overanstrengelse eller overanvendelse, skal du få en henvisning til fysioterapi fra din læge, så din skulder kan repareres. En fysioterapeut eller sportsterapeut lærer dig specifikke og skræddersyede styrkelsesøvelser samt strækøvelser til din ømme skulder, hvilket kan gøre den stærkere og mere fleksibel.
   • En fysioterapeut eller sportsterapeut kan bruge vægtmaskiner, frie vægte, elastikker, træningskugler, terapeutisk ultralyd og / eller elektronisk muskelstimulering for at gendanne din skulder.
   • Fysioterapi kræves normalt to til tre gange om ugen i fire til seks uger for at påvirke kroniske skulderproblemer positivt.
   • Gode ​​styrkelsesaktiviteter for dine skuldre inkluderer push-ups, roøvelser, svømning og bowling.
3. Gå til en kiropraktor. Din smertefulde skulder kan være forårsaget af klager i den midterste del af dine ryg- eller nakkeklager, så det kan være nyttigt at lave en aftale med en kiropraktor. Kiropraktorer er fælles specialister, der fokuserer på at opnå normal bevægelse og funktion inden i ryg- og perifere led, såsom skulderens. Skulderpine kan være forårsaget af problemer med de underliggende led (glenohumerale og / eller akromioclavikulære led), eller det kan være forårsaget af problemer i thorax rygsøjlen (midt på ryggen) eller cervikal rygsøjle (hals). Din kiropraktor kan muligvis bestemme, hvor smerten kommer fra, og om nødvendigt manuelt justere eller flytte problemleddet.
   • Manuelle ledjusteringer producerer ofte en "popping" eller "cracking" lyd, som er sikker og sjældent smertefuld.
   • Mens en enkelt ledjustering undertiden kan helbrede et skulderproblem, er det mere end sandsynligt, at det vil tage et par behandlinger for virkelig at træde i kraft.
   • Kiropraktorer kan udføre manuelle ledmanøvrer for at omplacere en forskudt skulder, selvom de ikke behandler knækkede knogler, ledinfektioner eller knoglekræft.
4. Prøv professionel massageterapi. Hvis din ømme skulder har varet i mere end en uge, og du tror det skyldes stramme eller spændte muskler, kan du overveje en dyb vævsmassage gennem en kvalificeret massageterapeut. Dybvævsmassage er fantastisk til at lindre muskelsmerter og stramme, spændte muskler, der kan begrænse dit bevægelsesområde og reducere fleksibiliteten i dine skuldre. Massage forbedrer også blodcirkulationen og afslapning.
   • Massageterapi er nyttig ved milde til moderate stammer og forstuvninger, men anbefales ikke til mere alvorlige led- eller nerveskader.
   • Start med en halv times massage, der er målrettet mod din ømme skulder, men bed terapeuten om også at massere din nedre hals og midten af ​​din ryg. Du kan finde ud af, at en times session er mere effektiv, eller at du foretrækker flere sessioner over en eller to uger.
   • Lad terapeuten gå så dybt som muligt uden at vippe - der er mange muskellag i din skulder, der skal behandles for at få de bedste resultater.

Tips

• For at undgå ømme skuldre må du ikke bære tunge poser eller skuldertasker, der fordeler deres vægt ujævnt på dine skuldre. I stedet skal du bære en rygsæk med to bløde skulderstropper.
• For at undgå skuldersmerter skal du ikke overforlænge og i stedet bruge en lang stige, så du kan komme tættere på arbejdet.
• Hvis du skal stå meget for arbejde, skal du sørge for, at din krop ikke er konstant vridet eller bøjet til den ene side - det er vigtigt at opretholde symmetri og balance.
• Overvej akupunktur. Dette er ikke fuldt bevist ved videnskabelig forskning for alle former for skulderklager, men der er mange anekdotiske rapporter, der hævder, at det er særligt effektivt.

Advarsler

• Hvis dine skulderklager bliver alvorlige og begrænsende, skal du lave en aftale med din læge så hurtigt som muligt.
• Hvis dine skuldersmerter opstår før eller på samme tid som brystsmerter ledsaget af trængt vejrtrækning, skal du straks ringe til 911. Du kan få et hjerteanfald.