Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: lyde
• Metode 2 af 4: Ernæring
• Metode 3 af 4: Drømmevisualisering
• Metode 4 af 4: Stressreduktion
• Nødvendigheder

Din krop behandler stimuli fra dit liv gennem drømme. De ting, du laver, ser, lugter eller hører lige inden du går i seng, kan påvirke dine drømmers natur. Heldigvis kan du lære at have søde drømme ved at justere dit miljø og visualisere søde drømme.

At træde

Metode 1 af 4: lyde

1. Før du går i seng, skal du lytte til beroligende musik. Den musik, du lytter til i timerne før du går i seng, kan påvirke dine drømme positivt eller negativt.
2. Undgå at se gyserfilm eller tunge film, inden du går i seng. Rop og tung musik skaber stress, som kan påvirke dine drømme negativt.
3. Køb en enhed, der udsender hvid støj. Du kan købe små elektriske højttalere, der er specielt designet til at hjælpe dig med at sove bedre. Du vil f.eks. Høre skovlyde eller havets lyd eller statisk støj.
   • Nogle undersøgelser har vist, at folk har bedre drømme, når de lytter til omgivende lyde. Når du hører lyden af ​​havet i baggrunden, kan du tænke tilbage på din lykkelige barndom.

Metode 2 af 4: Ernæring

1. Gå aldrig i seng sulten. Det kan vække dig, og så bliver din søvn afbrudt hele tiden. Spis en lille banan og drik et glas mælk, inden du går i seng.
2. Spis mad, der indeholder tryptophan. Dette kemikalie stimulerer produktionen af ​​serotonin, som kan føre til finere, klare drømme.
   • Eksempler på fødevarer rig på tryptophan inkluderer: sojabønner, kylling, tun, nyrebønner, græskarfrø, vildtkød, kalkun, lam, laks og torsk.
3. Tag et vitamin B6 supplement. Du får sandsynligvis nok vitamin B6 fra din diæt til at fungere korrekt, men et supplement på 100 mg om dagen kan føre til mere levende drømme.
   • Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem mere levende drømme og vitamin B6, men kosttilskud anbefales ikke ud fra et ernæringsperspektiv, da det er meget mere end den anbefalede daglige mængde.

Metode 3 af 4: Drømmevisualisering

1. Skriv dine drømme ned inden for 5 minutter efter du har vågnet. Forskere hævder, at dette er den tid, du normalt glemmer dine drømme.
   • Start for eksempel en drømmedagbog, hvor du skriver dine drømme ned hver morgen. Du bliver bedre og bedre til at huske dine drømme.
2. Læs dine drømme tilbage. Hvis du har haft mange mareridt, kan du øve nye drømme, mens du stadig er vågen.
3. Skriv en ny afslutning på din drøm. Med andre ord omskriver du scriptet til din drøm, hvorefter drømmen ender godt.
4. Læs den søde drøm, du skrev ned. Nu bruger du 5 til 20 minutter på at visualisere den søde drøm, mens du stadig er vågen.
5. Gør dette med de dårlige drømme, du har. Forskning har vist, at folk kan gøre tilbagevendende mareridt, især drømme baseret på traumatiske begivenheder, til søde drømme gennem visualisering.

Metode 4 af 4: Stressreduktion

1. Undgå stressende aktiviteter, såsom arbejde, motion eller argumenter, inden du går i seng. Dette øger chancen for dårlig søvn og dårlige drømme.
2. Gør yoga eller mediter et par minutter inden du går i seng. Du reducerer risikoen for mareridt ved at berolige din hjerne.
3. Hvis du er under meget stress, skal du trække vejret dybt i 2 minutter, inden du går i seng. Fortsæt med at trække vejret ind i 10 sekunder og ud i 10 sekunder, indtil du føler dig slappe af.

Nødvendigheder

• Enhed, der afgiver hvid støj
• Beroligende musik
• Let snack
• Mad rig på tryptofan
• Vitamin B6 supplement
• Drømme dagbog
• Drømmevisualisering