Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: At adskille tanker effektivt
• Del 2 af 2: Forbliver i kontrol
• Tips
• Advarsler

Ruminddeling beskrives ofte som en metode til at opdele din kognition og tænke i forskellige dele (rum eller segmenter). Der er nogle beviser for, at disse tanker, når de adskilles, kan forårsage alvorlige problemer, både mentale og følelsesmæssige. Men når det anvendes på en mindre ekstrem måde, kan det at lære at adskille sig fra visse tanker være en positiv mekanisme til at håndtere og berige livet. Dette kan betyde, at du lærer at adskille arbejde og hjem, så du ikke konstant har at gøre med problemerne på arbejdspladsen derhjemme. Sådan opdeles du med succes og håndterer bedre hverdagens begivenheder.

At træde

Del 1 af 2: At adskille tanker effektivt

1. Forstå ruminddeling. Nogle gange skal der sættes grænser, når man beskæftiger sig med det mentale eller endda fysiske miljø man befinder sig i (et eksempel er den vagthavende læge, der skal lægge sine følelser om sin familie til side og håndtere en krise). Nogle gange er denne adskillelse meget vanskelig, men nødvendig. På andre tidspunkter kan de være en indikation af dårlig beslutningstagning (for eksempel hvis nogen har en affære) og nogle gange er de nødvendige for at overleve (en person, der begraver minder om barndomstraumer).
2. Vær opmærksom på, hvilke dele af dit liv du vil holde adskilt. Kompartmentalisering handler om at adskille en tankeverden fra en anden. At være opmærksom på, hvornår du gør dette hjælper dig med at tage kontrol og beslutte, hvor langt du skal gå. En måde at gøre dette på er at lade stresset fra en hjemmesituation være hjemme, når du f.eks. Er ude med venner.
   • Et eksempel er, at det er fremmedgørende ikke at sige noget derhjemme om dit arbejde eller hvad du har lavet hele dagen. Kompartimentering kan hjælpe med dette ved at holde dit arbejde og hjemmet adskilt og holde det på et minimum, så dit arbejde ikke har en for stor indflydelse på din hjemmesituation.
3. Separate tankestrømme, der er små og korte. Undgå at opdele de store tanker, der gør dig til det, du er, i separate stykker.
   • For eksempel at leve et dobbelt liv, et med din familie og et andet med en elsker, når det er meget vigtigt for dig at være ærlig i familielivet. Dette kan have alvorlige konsekvenser for dit værdisystem og for begge liv, du har adskilt.
   • Noget mindre er at være kirurg og en medicinsk direktør på samme tid. Dette er helt klart forskellige roller, som du ved at opdele dig let kan udføre uden for meget overlapning.
4. Find en måde at skifte mellem to eller flere rum på. Opret et system, der understøtter adskillelse af tanker, så det er effektivt. Genkend, når et sæt tanker begynder at smelte ind i et andet, og på det tidspunkt mind dig selv, hvad din rolle er og dine prioriteter. Det er usandsynligt, at du vil kunne snappe fingrene for at bevæge dig mellem de forskellige rum, men det er muligt at komme op med en slags rutine, såsom at gå en tur eller tage en kort biltur, som kan hjælpe med at rydde din tænk og skift dit sind til et andet emne.
   • Hvis du rejser hjem fra arbejde, skal du være enig i, at du er færdig med at tænke på dit arbejde, så snart du kommer hjem; du kan begynde at tænke på dit arbejde igen, når du går tilbage på arbejde.
   • Studerende gør dette ofte og godt. En klasse, der ikke er nyttig for dig, stopper, når du har forladt rummet, hvilket giver dig friheden til fuldt ud at deltage i den næste klasse, som du nyder.
5. Forstå, at disse "opdelinger" i din psyke eksisterer med et formål. Hold altid kontrol med denne adskillelse, og at den ikke bliver en refleks eller en forsvarsmekanisme. Husk, at bare fordi du skifter mellem forskellige afdelinger i dit hoved, betyder det ikke, at du ikke er åben for dine følelser eller impulser; det betyder, at det ikke er produktivt at tænke på den anden del af dit liv lige nu, og du vil vende tilbage til det senere.
6. Undgå multitasking. Hvis du vil have, at denne proces skal være så jævn som muligt, skal du ikke multitaske, især hvis den involverer flere rum, uanset hvor lille handlingen er. Du tror måske, det er ikke sådan et dræning af din strøm at ringe til din kone ved middagstid for at diskutere noget stress hjemmefra, men du kan vædde på, at det vil gøre dig mere stresset og mindre produktiv resten af ​​dagen. Selvfølgelig, hvis du virkelig skal beskæftige dig med en personlig sag, så skal du ikke udsætte det for længe. Men hvis du formår at gemme dette til et senere tidspunkt, vil du være mere fokuseret på den aktuelle opgave.
   • Undgå også multitasking i samme rum. Multitasking gør dig mindre produktiv, og det gør dig mindre optaget af denne ene opgave.
7. Vær opmærksom på et bestemt rum, og fortsæt derefter. Hvis du befinder dig i et af dine rum, så giv det 110% af din energi. Læg telefonen til side sammen med alle de andre distraktioner, og fordyb dig i din opgave eller dit miljø, uanset om det forbereder sig på en vigtig præsentation eller tilbringer lidt kvalitetstid med din datter. Så snart en tanke kryber op, der ikke hører hjemme der, skal du sige: '' Jeg kommer til at arbejde på det, hvis det er mere produktivt for mig at gøre det. '' Hvis du giver hvad du gør din fulde opmærksomhed, så er du i stand til at gøre det meget hurtigere, så du kan gå videre til det næste.
   • Sæt en tidsgrænse for dig selv. Sig for eksempel: "Jeg vil bruge en time på projekt A, før jeg fortsætter med projekt B." Dette lægger større pres på dig selv for at fordybe dig fuldt ud i projekt A, mens du har tid til det.
8. Lær at slippe af med dårlige nyheder. Selvfølgelig, hvis du har modtaget nogle forfærdelige eller ubehagelige nyheder, kan du kollapse og give afkald på alle dine pligter. Men hvis du vil lære at give slip på tanker, kan du fortælle dig selv noget som: "Jeg bruger 2 timer af min tid på denne situation. Jeg skriver alt ned og tænker på alt, hvad jeg føler om denne følelse, inden jeg går videre. Det betyder ikke, at jeg lægger dette væk eller er færdig med at det sker, men at jeg tænker på det så meget som muligt uden at blive til ærbødighed eller føle mig endnu mere forfærdelig. Jeg henter det senere, men jeg vil ikke lade det ødelægge min dag - eller mit liv. "
9. Husk at du altid kan vende tilbage til et rum. Slip følelsen af, at du skal håndtere enhver krise, problem eller situation, der opstår med det samme, og at hvis du ikke gør det, vil du føle dig dårlig hele dagen lang. Sikker på, at den uløste krise på arbejdspladsen er et rigtigt skift, men du kan ikke hjælpe det, før dit møde med din chef i morgen, så tag en dyb indånding, fortæl dig selv, at du finder ud af det, når du har tid, og gå videre med det næste punkt.
10. Spørg dig selv, hvordan du kan forbedre denne situation ved at tænke mere over det. Du havde en kamp med din kæreste. Din søn er beskyldt for butikstyveri. Din chef har sat dig i spidsen for et nyt projekt, og indtil videre går det ikke godt. Men lige nu kan du ikke gøre noget ved nogen af ​​disse ting. Så hvad vil du gøre - ligge vågen om det i timevis, forvent det værste og genoplev din vrede igen og igen? Absolut ikke. I stedet skal du spørge dig selv: ”Hvordan kan det at tænke på dette område i mit liv forbedre tingene?” Chancerne er, at det ikke hjælper dig. Hvis tænkning ikke løser noget, skal du gå videre til næste opgave og fokusere på at finde en magisk løsning senere.
11. Spørg dig selv: "Hvor mere produktivt ville det ikke være at tænke på dette problem lige nu?’ Chancerne er, at du kunne gøre meget mere arbejde, hvis du stoppede med at tænke på kampen med din datter; ville du få huset ryddet meget hurtigere op, hvis du ikke tænkte på den kedelige samtale med din kollega hele tiden. Ikke at tænke på ting, som du ikke kan ændre i øjeblikket, kan sikre, at du kan bruge mere tid på andre ting, som du også bliver nødt til at gøre.
12. Hav et afbalanceret liv. Hvis du virkelig vil opdele ordentligt, har du brug for et stabilt og afbalanceret liv, hvor du føler at din familie, karriere, sundhed og andre ting, der er vigtige for dig, er i orden. Kaos, eller hvis ting på arbejdspladsen går så ud af hånden, at du sover kun i 3 timer om natten, så skal du virkelig tackle disse problemer.Så prøv at sikre dig, at du er roligere, mere stabil, og at du har mere ro i sindet i alle aspekter af dit liv.
    • Når du først har mere eller mindre kontrol over alle aspekter af dit liv, kan du først begynde at opdele.

Del 2 af 2: Forbliver i kontrol

1. Opdel ikke alle dine tanker for meget. Hvis du har lyst til, at dit liv er fragmenteret, eller at du ikke kan komme væk fra at dele dine tanker, hvis du vil, er det en advarsel om, at du mister kontrol over, hvordan du holder de forskellige dele af dit liv adskilt. Over tid kan dette forårsage alvorlige psykologiske problemer.
   • Hvis du er gift, og din partner virkelig aldrig har mødt nogen fra dine venner eller fra arbejde, ved du, at inddelingen går for langt.
2. Sørg for at du føler dig godt tilpas med visse delefilter i dit liv. At miste kontrol med at holde dit liv og dine tanker adskilt kan skabe komplicerede situationer, og det kan endda være skræmmende. Du føler dig usædvanligt "ubeskyttet", og når forskellige mennesker fra forskellige aspekter af dit liv mødes, når de taler om dig, føler de måske, at de ikke taler om den samme person.
3. Ved hvornår du skal stoppe. Hvis det føles som hele dit liv (snarere end bare små dele af det) er en repræsentation af forskellige følelser og masker, skal du stoppe opdelingen.
   • At miste kontrol som nævnt ovenfor fører til en større indsats inden for opdeling eller stor frygt for, at to eller flere segmenter i dit liv nogensinde kommer i kontakt med hinanden.
   • Det er skadeligt for et åbent og ærligt forhold og gør folk, der holdes strenge i et område i dit liv mistænkelige.
4. At være opmærksom på og kontrollere disse adskillelser. At vide, at du gør dette for at øge tilfredshed og produktivitet i livet, er den rigtige måde at bruge til at opdele dine tanker på en effektiv måde. Selvom du måske ikke vil opmuntre til at tale om dit arbejde derhjemme, er der ingen grund til at føle sig fanget eller bekymret, når nogen i din familie spørger, hvordan dit arbejde var.
5. Vov at sige nej. En måde at ikke miste kontrollen over de forskellige segmenter i din tankeverden er at ikke overdrive det. Accepter ikke noget tilbud om et job eller en yderligere stilling inden for en virksomhed eller frivilligt arbejde, hvis dette er for meget, og du ikke har noget imod det. Chancerne er, at hvis du alligevel har brug for at opdele, har du sandsynligvis allerede nok i gang, så prøv at minimere forpligtelser, når du kan.
   • Hvis du allerede er leder af 3 projekter på arbejdspladsen, skal du lære at sige nej, når du får mulighed for at påtage dig endnu et 4. projekt.
   • Tag et kritisk kig på din dagsorden. Hvis du virkelig vil gå efter en ny udfordring, skal du se, om der er noget, du har brug for at bruge mindre eller ingen tid på i dit liv.

Tips

• Tænk på effektiv opdeling ikke som noget, du bruger til at skjule en del af dig selv, men som en måde at øge din produktivitet på i skolen, derhjemme og på arbejdspladsen.
• Stop med at opdele, hvis du finder dig selv i at argumentere væk for, at du ikke har tid til at diskutere vigtige ting i dit liv med en, du holder af.
• Sørg for tidspunkter, hvor alle aspekter af dit liv kan blandes, da dette forhindrer dårlig tilpasningsadfærd og tænkning og gør dit liv hel.
• Brug eksemplet med en kommode i dit hoved. Dette kan hjælpe dig med at opnå det, du ønsker. Når den klasse, du virkelig hader, er forbi, skal du lukke skuffen og fortsætte med din dag.
• Effektiv opdeling er ikke mulig for alle. Hvis du ikke har det godt med det, skal du stoppe det.
• Sørg for, at du er selvbevidst hele tiden. Hvis du nogensinde har lyst til, at en del af dit liv er hemmeligt, og ikke i den forstand, at det hjælper med at gøre noget uden distraktion, skal du straks starte metodisk med at fjerne barrierer mellem segmenterne i den del af dit liv.
• Hvis et aspekt af dit liv giver dig muligheder, som du ellers aldrig ville overveje, er det et tegn på, at opdeling begynder at tage over. Dette tager sig af at nedbryde i stedet for at organisere dit liv, og det er bestemt noget, du bør være bekymret for.

Advarsler

• Hvis du er blevet diagnosticeret med multipel personlighedsforstyrrelse, borderline personlighedsforstyrrelse eller dissociation, skal du ikke starte opdelingen. Dette kan føre til stærkere symptomer på tilstanden.
• At føle, at du ikke længere har en personlighed, eller at du ikke engang ved, hvilken slags person du er, er et stærkt advarselstegn på, at du har mistet kontrollen med at dele dine tanker.
• Hvis du ofte hører fra forskellige mennesker, at de føler, at de ikke kender dig mere, er det en indikation af, at du ikke effektivt opdeler, men at din personlighed er fragmenteret.