Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Ansigt din frygt
• Metode 2 af 4: Byg i en følelse af sikkerhed
• Metode 3 af 4: Sov i og sov
• Metode 4 af 4: Frygt mindre som barn

Når du er træt, er det sværere at genkende og afvise ulogisk frygt. Frygten for, at du normalt kan kontrollere, kryber derefter ind i dit hoved, nogle gange i nye former. Du er måske bange for ting, som du ved ikke er rigtige, eller noget, du ved er meget usandsynligt, såsom en indbrudstyv. Du kan også finde mørket eller følelsen af ​​at være alene særligt skræmmende. Ved at navngive din frygt, berolige dig selv og få en god nats søvn, bliver du mindre bange om natten.

At træde

Metode 1 af 4: Ansigt din frygt

1. Find ud af, hvilke stressfaktorer der spiller en rolle i løbet af dagen. Stress i løbet af dagen kan føre til angst og panik om natten. Børn og voksne er mere tilbøjelige til at opleve angst om natten, når de er stressede af noget i deres virkelige liv. Hold øje med dit humør i løbet af dagen, og skriv ned de tidspunkter, hvor du oplever en masse stress og tid og sted, når det opstår. Hvilke tanker sætter dette i gang?
   • Er du især spændt på arbejde? I skole? I sociale situationer?
   • Mennesker, der lider af posttraumatisk stresslidelse, er især tilbøjelige til at opleve natterror, mareridt og søvnforstyrrelser. Hvis du har haft en traumatisk oplevelse, såsom vold, misbrug eller fare, skal du bede om et henvisningsbrev til en terapeut, der har arbejdet med mennesker, der har PTSD.
2. Navngiv din frygt. Hvis du selv er bange om natten, skal du give den følelse et navn. Sig dette højt, hvis det ikke får dig til at føle dig for ubehagelig. Sig "Jeg er bange" eller "Jeg er bange" eller "Jeg har en skræmmende tanke." Angiv derefter, hvad der udløser det. Sig f.eks. "Den skygge, træet kaster på min væg om natten, forfærder mig," eller sig, "Jeg føler mig sårbar om natten, fordi jeg føler mig alene, og bekymrer mig, fordi der ikke er nogen i nærheden. Kan beskytte mig."
3. Kald dig selv ved navn. At tale med dig selv kan hjælpe dig med at roe dig ned og genvinde kontrollen over dine følelser. Brug af dit fornavn i stedet for "jeg" eller "mig" kan forbedre den effekt dramatisk. Giv dig selv enkle, kærlige kommandoer ved hjælp af dit fornavn.
   • Du kan sige noget som: "Kom Jane, bliv rolig. Bliv hyggelig. Træk dækslerne over dig og luk øjnene. Du ved, det er bare vinden der blæser udenfor, og du ved, at du altid er bange der. For at være."
4. Holde dagbog. At nedskrive din frygt kan hjælpe dig med at overvinde dem. Du kan skrive din frygt i en "sundhedspleje dagbog" eller føre en regelmæssig dagbog, hvor du skriver om alle mulige ting, herunder din frygt. Du kan skrive i din dagbog, inden du går i seng og inkludere de ting, du bekymrer dig om.
5. Diskuter dette med en ven eller et familiemedlem. Der er ikke behov for at lide alene. En elsket kan hjælpe dig gennem en samtale for at rydde dit sind. At sige ting højt kan være meget terapeutisk. Du kan endda få nyttige råd fra folk.
6. Tal med en terapeut. Natangst er angst, og angst bliver sværere at behandle, hvis der er meget lidt opmærksomhed. Tal med din læge om din frygt, og bed om henvisning til en terapeut. Tal med din læge eller terapeut om din natteangst og bede om hjælp til stresshåndtering.

Metode 2 af 4: Byg i en følelse af sikkerhed

1. Meditere eller bede. Tag dig tid, hvad enten du er i sengen eller ved siden af ​​den, for at lægge dine bekymringer i universets hænder. Når du beder, skal du tale lidt om din frygt. Når du mediterer, skal du prøve at tænke på ingenting eller gentage et mantra, såsom "Jeg har frygt, men de påvirker mig ikke" eller "Jeg føler mig sikker, jeg er hjemme." Sid behageligt og tag din tid.
2. Tag en dyb indånding. Dette kan hjælpe dig med at slappe af. Når du trækker vejret, skal du fokusere på følelsen af ​​åndedrættet, der kommer ind og ud af lungerne. Mærk hvilke dele af din krop rejser sig og falder. Vær opmærksom på din vejrtrækning og mind dig selv om at gøre dette, når du begynder at bekymre dig om andre ting.
3. Behandl din seng som et sikkert sted. I stedet for at blive bange om natten og flygte fra sengen, skal du behandle din seng som en oase. Dediker din seng til at slappe af og sove. Hvis du laver andet i din seng end at sove, skal du sørge for, at det er ekstremt beroligende. Hvis du ser film i sengen, skal du sørge for, at de kun er beroligende. Gem dramaer og actionfilm til sofaen.
   • Når du går i seng for at sove, skal du være opmærksom på din seng. Rør kort ved alle stoffer. Skub dine puder og klapp dine tæpper. Forankre dig selv i øjeblikket ved at være opmærksom på alle de sensoriske oplysninger, du tager i.
   • Gør din seng om morgenen.
4. Lad et natlys være tændt, men sørg for at det ikke er for lyst. Hvis du er bange for mørket, skal du muligvis falde i søvn med noget lys tændt. Lys forstyrrer din søvn, så vælg et natlys, der automatisk kan slukke for sig selv. Hvis du er bange for at vågne op i mørke, skal du vælge et særligt nedtonet natlys eller holde lyset tændt i gangen i stedet for på dit værelse.
5. Gør dig selv komfortabel. At føle sig alene om natten kan være en af ​​dine stærkeste udløsere. Et middel mod dette er at lede efter måder at åbne dit værelse for andre på. Hvis du bor sammen med andre mennesker, skal du holde døren til soveværelset åben om natten. Hvis du bor alene, skal du hænge billeder af dine kære og ringe til nogen om aftenen. Hvis du har nogen, du virkelig kan stole på, såsom en forælder, søskende eller bedste ven, bed dem om at ringe til dig omkring samme tid hver aften.
   • At sove med et kæledyr i nærheden kan få dig til at føle dig sikker. Nogle hunde og katte kan lide at ligge i sengen med dig. At have et kæledyr kan allerede hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
   • Sov med et udstoppet dyr, et yndlings tæppe eller et objekt, der minder dig om en, du elsker.
   • Brug blød pyjamas, der får dig til at føle dig godt tilpas.
   • Dekorer dit værelse med ting, du kan lide at se på, og fjern alt, der har potentiale til at skræmme dig om natten.

Metode 3 af 4: Sov i og sov

1. Giv en konstant dag-nat-rytme. Ved at gå i seng på samme måde hver gang, træner du din krop i at sove og slappe af. Gå i seng omkring samme tid hver aften og stå op omkring samme tid hver morgen. Børst tænderne, gå på toilettet og gør hvad der ellers kræves for at gøre dig klar i samme rækkefølge hver aften.
2. Beskyt dig mod mareridt. Du er måske bange for mørket, fordi du lider af mareridt, hvilket kan gøre alt relateret til mørke og sovende skræmmende. For at beskytte dig mod mareridt bliver du nødt til at sove længe og dybt. Voksne skal få ca. 7-8 timers søvn hver nat. Børn og teenagere har større sandsynlighed for brug for 9-11 timers søvn.
   • Spring over luren. Babyer og småbørn tager ca. 3 timer om dagen for at lur, men lur hindrer søvn hos voksne, teenagere og ældre børn.
   • Gå på toilettet, inden du går i seng. En overfyldt blære kan give dig mareridt.
   • Undgå at spise eller drikke alkohol eller koffein lige før sengetid. Disse stoffer kan forstyrre din søvn og kan også forårsage mareridt.
3. Tag et varmt bad en eller to timer før du går i seng. Dette vil varme din krop og give dig en trøstende følelse. Du køler gradvist ned, når du kommer ud af badet. Sænkning af din kropstemperatur hjælper dig med at falde i søvn. Hold hovedet koldt. Stak ikke flere tæpper på din seng end nødvendigt. Du kan have problemer med at falde i søvn, fordi du er for varm.
4. Bliv aktiv. Motion hjælper dig med at falde i søvn og sænker også stresset. Begge hjælper dig med at undgå at blive ængstelig om natten. Gå en tur eller cykeltur i løbet af dagen. Træn ikke lige inden du går i seng, da dette vil gøre dig mere energisk og derfor sværere for dig at falde i søvn.

Metode 4 af 4: Frygt mindre som barn

1. Gå i seng omkring samme tid hver aften. Sov i 9-11 timer hver nat. Hvis du får nok søvn og går i seng til regelmæssige tider, har du lettere ved at falde i søvn.
2. Bed om at blive lagt i seng. Ingen er for gammel til at blive begravet. At gå i seng alene kan få dig til at føle dig ensom, og at være alene kan få dig til at føle dig nervøs. Bed din far, mor eller din værge om at sidde hos dig og ønske dig god nat. Bed dem om at læse for dig, synge for dig eller bare snakke.
   • Bed om et knus til sengetid.
3. Gør de samme ting hver aften. At have en sengetid rutine hjælper din krop med at slappe af. Hver aften i samme rækkefølge, prøv at gøre dig klar til at gå i seng og gøre noget, du nyder. Børste tænder, tage et bad og læse et kapitel i en bog, inden du falder i søvn.
4. Se ikke skræmmende film. Skræmmende film, voldelige spil og uhyggelige historier kan skræmme dig om natten. Det er det, de er til! Hvis du er bange om natten, skal du ikke gøre det skræmmende. Se aldrig en uhyggelig film eller et voldeligt spil om natten.
5. Forestil dig en afslappende scene. Når du går i seng, skal du lukke øjnene og forestille dig et smukt sted. Dette kan være dit yndlingssted, såsom et træhus eller stranden. Det kan være et imaginært sted, såsom et slot eller en magisk skov. Forestil dig så mange detaljer som du kan.
6. Mind dig selv om, at mareridt ikke er ægte. Hvis du finder ud af, at du begynder at blive bange, skal du minde dig selv om, at de er frygt. Sig til dig selv: "Det er ikke et spøgelse, det er min frygt." Sig, "Jeg er bange, men der kan ikke ske noget med mig." Fortæl dig selv, at du i stedet tænker på dit smukke sted.
   • Når du tænker på virkelig ting, der er skræmmende, som at de mennesker, du elsker, dør, skal du sige: "Jeg er bekymret, når det er mørkt, men det betyder ikke, at mørket er farligt."
7. Sørg for, at din seng er tæt. Din seng skal være hyggelig med bløde, rene lagner og varme tæpper. Hold dit yndlings udstoppede dyr eller tæppe med dig i sengen for at give dig ro i sindet. Du kan tænde et natlys i hallen eller i dit soveværelse, hvis du ønsker det. Bed om et specielt natlys, der slukker af sig selv efter et stykke tid, så det ikke forstyrrer din søvn.
   • Bliv i sengen, hvis du er bange. Hvis du har brug for hjælp, kan du ringe efter den. Ved at blive i sengen lærer du, at din seng er sikker.
8. Tal om det. Skam dig ikke for at være bange for mørket. Alle er bange af og til. Selv voksne har brug for forsikring for at falde i søvn. Du kan fortælle din familie og venner, når du er bange. Når du vågner op af et mareridt, kan du bede om at få et kram, inden du går i seng igen.
   • Hvis du vågner op fra et mareridt, kan du føle dig rolig bagefter og bare falde i søvn igen. Fortæl dine forældre næste morgen.