Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Samarbejd med din læge
• Metode 2 af 3: Ændringer i livsstil
• Metode 3 af 3: Sikker justering
• Tips
• Advarsler

Sunde hormonniveauer er vigtige for livskvaliteten på mange områder. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et af de vigtigste hormoner i kroppen, da det regulerer produktionen af ​​androgener og østrogener. For at sænke dine DHEA-niveauer skal du spise en sund diæt, træne meget og få nok søvn. Kontakt din læge for at få dine værdier kontrolleret over tid. Vær forsigtig med enhver medicin, du bruger, og du skal begynde at lægge mærke til de positive resultater efter et stykke tid.

At træde

Metode 1 af 3: Samarbejd med din læge

1. Tal med din læge. Lav en aftale med din læge eller endokrinolog, en specialist, der behandler hormonforstyrrelser. De vil spørge om din sygehistorie og kan trække blod for at bestemme DHEA-niveauer. Medbring en liste med spørgsmål for at få mest muligt ud af din aftale.
   • Din læge kan foreslå at måle dine DHEA-niveauer ved hjælp af en spyt-, blod- eller urintest.
   • Disse tests bruges også til at udelukke alvorlige problemer med binyrerne, såsom Addisons sygdom.
   • Din læge vil sandsynligvis fortælle dig, at det er vigtigt at sænke dine DHEA-niveauer, da høje niveauer blandt andet kan forårsage aggression og uregelmæssigt blodtryk. Heldigvis forsvinder disse problemer normalt, når værdierne går ned.
2. Tag et zinktilskud. Visse mineraler, såsom zink, kan reducere hævelse og betændelse i hele kroppen. Hvis du har haft oppustethed for nylig, og du ved, at dine DHEA-niveauer er for høje, kan zink hjælpe. Kontakt altid din læge, inden du tager kosttilskud.
3. Hold øje med eksisterende forhold. Dine DHEA-niveauer kan direkte påvirke andre områder af dit helbred, herunder eksisterende sygdomme, du i øjeblikket har at gøre med. Du kan arrangere med din læge, at du holder øje med diabetes, leversygdom eller kræft, mens du prøver at sænke dit DHEA-niveau. Dette er en proaktiv tilgang, der holder dig sundere på længere sigt.
4. Vær opmærksom på mulige lægemiddelinteraktioner. Visse medikamenter har bivirkningen ved stigende DHEA-niveauer. Hvis du prøver at sænke dine niveauer, skal du tale med din læge, inden du begynder med nye lægemidler. Og diskuter også medicin, du i øjeblikket tager.
   • Medicin til diabetes, såsom metformin, er ofte forbundet med forhøjede DHEA-niveauer.
5. Stop med at tage syntetiske DHEA kosttilskud. Tal med din læge om, hvorvidt du langsomt skal tilpasse visse hormonmedicin, eller om du kan stoppe med det samme. Det er næsten umuligt at sænke din DHEA, hvis du tager medicin for at øge den.
   • Vær opmærksom på, at aftagning kan tage måneder. Vær tålmodig, og du vil til sidst se positive resultater.
6. Diskuter, om operation er nødvendig. Hvis de forhøjede DHEA-niveauer er relateret til en tumor, kan lægen foreslå at fjerne det kirurgisk. Tal om risici og fordele, inden du træffer en beslutning. Fordelen ved operation er, at du sandsynligvis kan sænke DHEA-niveauer meget hurtigt.

Metode 2 af 3: Ændringer i livsstil

1. Kontakt din læge, inden du foretager ændringer. Hvis du vil prøve at sænke dine DHEA-niveauer ved hjælp af diæt og motion, er det godt at tale med din læge først. Han / hun kan muligvis give dig yderligere tip og råd om, hvad der fungerer og hvad der ikke fungerer. Du kan derfor få din DHEA målt straks, så du ved, i hvilket omfang du har brug for at ændre din livsstil.
2. Spis de rigtige fødevarer. For at være klar indeholder fødevarer ikke DHEA. Men ved at spise bestemte fødevarer kan du stimulere din krop til at producere mere eller mindre DHEA og andre hormoner. Hvis du vil sænke dine niveauer, skal du ikke spise mad, der øger DHEA, såsom kartofler, sukker, korn og mejeriprodukter. I stedet skal du følge en diæt, der understreger fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber, såsom tomater, olivenolie og laks.
3. Bevæge sig. At træne mindst tre gange om ugen kan hjælpe med at holde dine DHEA-niveauer under kontrol. For de bedste resultater skal du skifte mellem cardio og styrketræning. Når du træner, forbrænder du fedt og bygger muskler.
4. Bliv ved en sund vægt. Slå dit BMI op, så du har en generel retningslinje for en sund vægt i forhold til din højde og alder. Når din krop bærer ekstra vægt, producerer fedtcellerne mere østrogen, DHEA og andre hormoner.
5. Få masser af søvn. For bedre at kontrollere dine hormoner, prøv at sove otte timer om natten. Opret en søvnplan, der fungerer for dig, og hold dig til den. Der er undersøgelser, der viser, at det er bedre at sove lidt mindre, hvis du vil sænke dine DHEA-niveauer.
6. Reducere stress. Din krop er meget følsom over for stress og kan reagere på den ved at producere flere hormoner, såsom DHEA. For at kontrollere dine DHEA-niveauer skal du finde måder at slappe af på. Du kan lave yoga både hjemme og på arbejdet. Lav vejrtrækningsøvelser. Spis udendørs mindst en gang om dagen for at få frisk luft. Gå til en film, eller tag tegnetimer med en ven.
   • Du kan også bede din læge om at kontrollere dit blodtryk ud over dine DHEA-niveauer. Hvis du gør aktiviteter for at reducere stress, vil du sandsynligvis se en forbedring over tid.

Metode 3 af 3: Sikker justering

1. Ved, at værdier naturligt falder med alderen. DHEA-niveauer er normalt højest omkring 20 år, når en person er fuldt hormonelt og fysisk moden. Derefter falder mængden af ​​DHEA, indtil næsten intet er tilbage omkring det 90. år. Tal med din læge om, hvordan du overvåger aldersbaserede fald i DHEA-niveauer, mens du tager handling, såsom at foretage diætjusteringer.
2. Pas på ikke at få værdierne for lave. Hvis du prøver at sænke dine DHEA-niveauer, skal du sørge for, at din læge foretager regelmæssige blodprøver. Hvis DHEA-produktionen ændres for meget, kan der udvikles alvorlige tilstande som type 2-diabetes og visse kræftformer.
3. Minimer indtagelsen af ​​cortisol. Cortisol-injektioner har været forbundet med øgede DHEA-niveauer. Hvis du har brug for at tage medicin, der indeholder cortisol, som er et hormon i sig selv, skal du tale med din læge, hvis du har nogen bekymringer. Din læge kan også ordinere cortisol korrekt, hvis dine DHEA-niveauer er for lave. Dette er ofte tilfældet med atleter, der skal træne meget hårdt.
4. Vælg prævention uden hormoner. Stofferne i p-piller eller prævention kan injicere DHEA niveauer. Læs indsatsen til din pille for at se, om den indeholder testosteron, og tal med din læge. Hvis du overvejer den svangerskabsforebyggende injektion, skal du diskutere de hormonelle virkninger med din læge eller gynækolog, inden du træffer en beslutning.
   • Ikke-hormonel prævention, såsom kobber-lUD, har de samme fordele uden risikoen for progestin. Mange mennesker får migræne eller hårtab fra hormonerne, og finder disse produkter uden hormoner et godt alternativ.
5. Du må ikke ændre noget. Hvis du ikke har nogen symptomer på de høje DHEA-niveauer, og hvis du ikke viser nogen symptomer, kan du også vælge ikke at gøre noget ved det. Måske kan du leve et sundere liv og se, hvordan det går. I nogle tilfælde er selv tumorer, der udskiller DHEA, alene, fordi operationen forårsager flere problemer end de høje hormonniveauer.

Tips

• Prøv at være så tålmodig som muligt. Hormonelle ændringer kan være meget langsomme, og du må hellere være forsigtig, når det kommer til binyrerne.

Advarsler

• Rygning har også vist sig at øge DHEA-niveauerne. Hvis du holder op med at ryge, hjælper din krop med at opretholde DHEA-niveauerne bedre.