Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Øv aktiv koncentration
• Metode 2 af 3: Lav en tidsplan
• Metode 3 af 3: Slippe af med distraktioner
• Tips

Det kan ske med de bedste. Nogle gange kan din hjerne vildlede dig fuldstændigt og ryste din arbejdsdag fuldstændigt ved at gøre alt undtagen hvad den skal gøre. Hvis du kæmper for at fokusere på en ting og afslutte den, er du ikke alene. At lære at koncentrere os er en færdighed, som vi alle har brug for at lære. Fjernelse af distraktioner, fokus på hvad man skal gøre og planlægning af en rutine behøver ikke være et besøg hos tandlægen. Du kan bremse dit overaktive sind og bruge det til den rigtige ting, så du kan blive en forbedret version af dig selv. Læs videre for at lære mere om dette.

At træde

Metode 1 af 3: Øv aktiv koncentration

1. Tag noter, mens du arbejder. En glimrende måde at aktivt fokusere på, hvad du laver, er at tage noter. I modsætning til at skrive forbliver noget, du har skrevet ned i hånden, bedre i hukommelsen, og du bruger mere tid på det.
   • Hvis du har svært ved at være opmærksom på møder eller i undervisningen, skal du tage noter på en mere aktiv måde. Hold din blyant i bevægelse. Selvom du skriver ting ned, der ikke er så vigtige, hjælper det din hjerne med ikke at komme på afveje.
2. Doodle. Det har længe været antaget, at klatring eller kladring var et tegn på, at folk ikke var opmærksomme. Tegning af noget, selvom det er lidt skrabe linjer og vrøvl, mens du prøver at lytte, ifølge nogle undersøgelser kan det holde din hjerne optaget og holde dig opmærksom, fjerne kedsomhed og holde dig aktiv lytter og lærer.
3. Tal højt, når du arbejder. Udover at lave doodles og noter kan tale højt, mens du arbejder, fange dine værelseskammerater og tro, at du ikke er helt på rette spor, men det er også bevist, at det, du læser mere, påvirker dine ideer, du prøver at lave dine egne. Som ved skrivning tvinger verbalisering dig til at sætte ord på det, du prøver at lære, skabe en totrinsproces, der gør det lettere for dig at huske, hvad du lærte og blive mere involveret i det.
   • Hvis dette er lidt irriterende, skal du finde et roligt sted lige for dig at studere, eller vente, indtil alle er gået hjemmefra for at prøve dette. Det er bedre at slet ikke bekymre sig om, hvad de andre synes. Bare tal med dig selv, det gør vi alle.
4. Det eneste rigtige svar er. For at undgå udskridning læres professionelle chauffører ikke at se på det truende træ, de prøver at undgå, men på det åbne rum, og hvor de vil hen. Succesrige fodboldspillere bevæger sig mod åbent rum, succesfulde guitarister søger åbent rum for at sætte den perfekte tone, og succesrige studerende fokuserer på den rigtige handling og den rigtige vej at gå.
   • Det lyder måske så indlysende, at det næsten er latterligt, men hvis du finder ud af, at dit sind vandrer, forestil dig at du gør det rigtigt. Bed dig selv om aktivt at læse og fokusere. Skift din tænkning og se mod det åbne rum, hvor du gør det rigtige. Gå og gør det nu.

Metode 2 af 3: Lav en tidsplan

1. Bestem det bedste tidspunkt at arbejde. Er du en morgenmandsmand? En natugle? Måske er det bedst at arbejde lige efter frokost. Find et tidspunkt på dagen, hvor du fungerer bedst, og planlæg dine dage med det i tankerne. Der er ingen mening i at foregive at være en tidlig stigerør, hvis du ikke kan undvære studietiden kl. 23.00. Lyt til dig selv og gør hvad der virker.
2. Lav en tidsplan for den samme dag i starten af ​​dagen. At lave en plan hjælper med at fjerne distraherende tanker og stress. Placer alt hvad du skal gøre på en given dag, og prøv at foregribe, hvor lang tid det tager dig at gennemføre det. Giv lidt spillerum, hvis du har brug for mere tid til en bestemt opgave.
   • Gør dit bedste for at tackle 1 ting på samme tid. Når det er tid til morgenmad og avisen, skal du spise morgenmad og læse papiret, intet mere end det. Du skal ikke bekymre dig om denne afhandling, hvis du ved, at du gør det kl. 16.30, efter arbejde og før middag.
3. Arbejd aktivt med både kort- og langsigtede mål. Det er bedst, hvis du kan minde dig selv om, hvorfor du gør, hvad du gør, for at holde dig på sporet og ikke miste det store billede af syne. Glem ikke dine langsigtede mål, og hvordan alle de små ting er en del af den større plan.
   • Hvad der er meget distraherende, mens du prøver at studere trigonometri-noter, er spørgsmålet: "Hvorfor gør jeg det? Jeg skal fejre og få et liv nu!" I disse øjeblikke er det vigtigt at minde dig selv om, hvorfor du studerer: "Jeg skal bestå denne eksamen, så jeg kan gå på college og blive den bedste neurokirurg i landet. Alt går efter planen." Brug et øjeblik på at være meget tilfreds med dig selv, og fortsæt derefter.
4. Få noget rutine og ryst det derefter. Monotoni alene kan være en distraktion nok. Lær at genkende, når noget keder dig. Giv din dag struktur ved at planlægge forskellige aktiviteter efter hinanden, så du ikke behøver at udføre flere lektieopgaver efter hinanden. Alternativ studie og husarbejde eller motion. Besvar ikke alle dine e-mails i træk, lav et par, tag en pause eller gør noget andet, og fortsæt derefter. Du har været meget mere produktiv i slutningen af ​​dagen, så længe du giver variation.
   • Dette behøver ikke at gælde for alle. Lær hvordan du fungerer bedst. Hvis det er mere effektivt for dig at pløje alt med det samme, desto bedre for dig. Hæld dig selv en kop te og kom i gang.
5. Planlæg også pauser. Pauser er vigtige, men fristelsen til en pause kan opstå i meget akavede øjeblikke. Lige i det øjeblik, hvor din afhandling begynder at tage form, og det er bedre at lægge tænderne i den, så du har taget den bump, kan en pause være dårlig. Hvis du tager hyppige pauser og prøver at gøre dit bedste for at holde dig til din tidsplan, vil du opdage, at din produktivitet stiger, og at du er mere afslappet.
   • Hvis du har en lang dag foran dig, kan mange mennesker lide at starte med 50-10-princippet. Du kommer i gang med en masse arbejde, og efter 50 minutter tager du en 10-minutters pause. Kom ud fra dit skrivebord og gå en tur, se noget på YouTube, eller gør hvad du skal gøre for at tage en pause. Fortsæt derefter med dit arbejde.

Metode 3 af 3: Slippe af med distraktioner

1. Find en behagelig arbejdsplads. Der er ikke noget som det perfekte sted at koncentrere sig. Det kan være bedst at arbejde og studere med mennesker omkring dig på en café eller et bibliotek, men det kan også være, at du slet ikke kan lide det. Det kan også være tilfældet, at du foretrækker at sidde i stuen bag dit skrivebord, men hvem ved, opkaldet fra din X-Box eller Playstation kan være for fristende. Find ud af, hvad der distraherer dig, og skab et miljø, der er adskilt fra disse distraktioner.
   • Tag en dag og prøv at skrive alt, hvad der distraherer dig ned. Hvis du formodes at studere, men i stedet skal klikke på Facebook, skal du skrive det ned. Hvis du skal skrive en afhandling, men du skal spille guitar, skriv den ned. Du skal faktisk være opmærksom i timen, men du tænker på din kæreste eller kæreste hele tiden, skriv det ned.
   • I slutningen af ​​dagen skal du se på de vaner, der distraherer dig. Så prøv at finde et sted på arbejdspladsen, hvor du er fri for disse distraktioner. Luk din browser, mens du studerer, eller sid et sted, hvor du ikke har WiFi. Sæt din guitar tilbage i sagen eller studer uden for huset. Læg din mobil væk, og stop med at sende tekstbeskeder til din Prince Charming. Det vil alle komme på et andet tidspunkt.
2. Accepter visse distraktioner, som du ikke kan kontrollere. Nogle gange kan du bare ikke ignorere det: noget vil distrahere dig fra dit arbejde. Selvom du er på det perfekte sted i biblioteket, hvor det er stille, hvor du kan udføre dit arbejde, hvor det er perfekt, men hvor nogen pludselig finder det nødvendigt at sidde ude deres kolde, hoste og sprutende. Hvad vil du gøre? To muligheder:
   • Gå væk. Hvis distraktionen er uudholdelig, så bliv ikke ked af det og prøv ikke at fortsætte med dit arbejde, fordi det er spild af tid, men tag fat i dine ting og find et bedre sted at sidde.
   • Ignorer det. Sæt dine hovedtelefoner i, og sæt passende musik på, så du ikke behøver at høre den distraherende støj fra andre mennesker omkring dig, eller acceptere den, så du ikke længere betragter det som en distraktion. De gør det ikke med vilje. Bare rolig og kom tilbage til det, du lavede.
3. Prøv at være offline så meget som muligt. Nogle gange ser det ud til, at internettet blev opfundet for at ødelægge dit liv. Afstanden mellem det stykke arbejde og en skraldespand fuld af gamle filmtrailere og din kærestes e-mails er den samme som afstanden mellem to faner. Du behøver ikke engang at lukke dit papir! Hvis det overhovedet er muligt, skal du være offline mens du er på arbejde, slukke for dit Wi-Fi og komme på arbejde.
   • Hvis du har svært ved at koncentrere dig bag en pc, eller hvis du har brug for internettet til at udføre dit job, skal du afskære dig selv. Bloker de websteder, der distraherer dig mest ved at bruge et program som Anti-Social, eller download software med et tidsur for at minimere den tid, du bruger online. Husk, det er dig, der bestemmer, hvad du gør, ikke den ondsindede malstrøm kaldet YouTube.
4. Indstil dine prioriteter. En af de mest distraherende ting kan være travlt med alt, der tvinger sig selv til dig hver dag: arbejde, skole, relationer. Du bliver nødt til at lægge noget til side! Men hvis du kan planlægge alle disse distraktioner godt, kan du overvåge dem og komme i gang afhængigt af vigtighed og deadlines.
   • Din "opgaveliste" er din bedste ven og hold dig til den så godt du kan. Vælg en ting ad gangen at arbejde på, og fortsæt med at arbejde på den, indtil den er færdig.
   • Du kan ikke gøre to ting på samme tid, kan du? Tjek din liste for måder at konsolidere tingene og gøre din dag mere effektiv. Skal du studere til en matematikeksamen OG vaske tøjet? Gå derefter gennem dine noter, mens vaskemaskinen kører, og du kan krydse dem begge ud, så du kan holde trit med både husarbejde og skolearbejde.
5. Deal med dig selv. Den mest alvorlige, distraherende faktor er ikke YouTube, Facebook eller den chatterende flok mennesker ned ad vejen; du er dig selv. Vores hjerne foretrækker at hoppe fra tanke til tanke hele dagen, og det er vigtigt at være i stand til at bevæge den til at sidde stille og gøre, hvad vi beder om det. Uanset hvor du arbejder, hvad der foregår på en dag, og hvad du skal arbejde på, bliver du nødt til at træffe en beslutning om at gøre det. Ro dit sind og kom på arbejde. Ingen kan stoppe dig undtagen dig selv.
   • Prøv at meditere om morgenen, eller lav åndedrætsøvelser for at fokusere dig selv, når tingene bliver for meget for dig. Folk, der har koncentrationsproblemer, har tendens til at blive distraheret på flere fronter, hvilket gør det værre snarere end at trække sig ud. Vend den nedadgående spiral ved at lære at foregribe fristelse og lære at slappe af.

Tips

• Hvis du vil fokusere, skal du prøve at lukke øjnene og trække vejret dybt. På denne måde kan din hjerne fokusere på en ting.
• Hemmeligheden bag koncentration - søvn. Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat. Selv de seneste undersøgelser har vist, at det kan øge din IQ.
• Koncentration har at gøre med alle de aktiviteter, du påtager dig i dit liv. Gør det til en vane.