Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Efterlad fortiden
• Del 2 af 4: Lær at leve i nutiden
• Del 3 af 4: Lær at være taknemmelig
• Del 4 af 4: At skabe betingelser for succes

Når du er kommet til det punkt, hvor du har gjort alt mindst én gang, og dit liv stadig ikke er, som du gerne vil have det, er det tid til at "trykke på nulstillingsknappen." For at nulstille dit liv bliver du nødt til at stoppe med at gentage gamle adfærdsmønstre og tænkemåder. Prøv i stedet at gøre noget nyt.

At træde

Del 1 af 4: Efterlad fortiden

1. Bestem, hvor du er nu. Tænk på dit liv, herunder dine forhold, dit job, din økonomiske sikkerhed og sundhed. Hvis disse ting ikke er, som du vil have dem til at være, er det tid til at indrømme det for dig selv. Det er ikke let at genstarte dit liv, men det starter med at acceptere din nuværende situation, som den er.
   • Ofte præsenterer løsninger sig først, før problemerne er genkendt.
   • I løbet af denne fase skal du slippe dine tidligere værdidomme. Det vigtige er klar anerkendelse og ikke bebrejde dig selv eller andre for noget.
2. Forlad fortiden i fortiden. Uanset om du fortsætter med at bringe dårlige oplevelser ud af skabet eller fortsætter med at tænke på de "gode gamle dage", er faktum stadig, at dit liv er, hvad det er nu. Hvis du fortsætter med at museere om fortiden, vil du blokere vejen for at kunne nulstille dit liv.
   • At give slip på tidligere smerter kræver en beslutning fra din side. Du vil ikke være i stand til at lade det gå uden at tage en fast beslutning om at efterlade det.
   • Selv i gode tider kan vi føle os "fast", når livet ikke lever op til vores forventninger.
3. Slip alt, der ikke gør dig lykkeligere. Se på dit liv og vurder hvert element individuelt. Skriv det på et stykke papir, hvis du vil. Gør det dig lykkeligere? Hvis svaret er nej, skal du lade det gå.
   • Ting, situationer og mennesker, der engang gav dig meget glæde, gør det måske ikke længere.
   • Hvis du ikke bruger noget, så lad det gå. Tøj, du ikke bruger, apparater, du ikke bruger, bøger, du aldrig vil læse - giv dem væk. Hvis du rydder skibet, reduceres din ballast, både bogstaveligt og billedligt.
   • Hvis noget skal repareres, skal du give dig tid til at gøre det. Hvis det ikke virker, skal du slippe af med det.
   • Efterlad følelser og tanker, der efterlader dig til at føle dig tom og overbelastet. Når du finder ud af, at disse tanker og følelser kommer til dig, skal du indse, at det kun er dine tanker. Flyt din opmærksomhed mod noget mere produktivt.
4. Beslut dig for at bryde dine dårlige vaner. Hvis du vil slippe af med en vane, der ikke rigtig forbedrer din livskvalitet, så er en genstart det perfekte tidspunkt til at gøre det. Start med at blive opmærksom på, hvilke vaner de er, hvornår du skal bruge dem, og hvad du skal erstatte dem med. Hvis du f.eks. Vil stoppe med at bide dine negle, skal du finde ud af, hvor ofte du bider neglene, og under hvilke omstændigheder du gør det. Tænk over, hvad du føler, når du begynder at bide dine negle, og overvej nogle mulige alternativer.
   • Vælg en erstatning for din dårlige vane. Til neglebidning kan sukkerfrit tyggegummi være en mulig erstatning eller spise selleri eller en gulerod.
   • Find nogen, der kan støtte dig. Få venner og familie til at hjælpe dig med at overvinde den dårlige vane. Er der en støttegruppe for den skadelige vane? Andre mennesker kan hjælpe dig med at holde fast ved dine mål og tilskynde dig til at ændre dine dårlige vaner.
   • Hvis du kan forestille dig at ændre din vane med succes, er det mere sandsynligt, at du får succes. Forestil dig dig selv i dit nye liv. Dette er et vigtigt skridt til succes.
   • Giv ikke op bare fordi du gled en gang. Vaner er svære at bryde. Husk, at hver dag er en ny begyndelse, hvis du vil have det rigtigt. Hold fast.
5. Husk, at det ikke altid er forkert, når noget stopper. En ny begyndelse er en mulighed for at rydde op i overbelastede dagsordener. Din tid er dyrebar. Gør hvad du vil gøre, slip ting, mennesker og situationer, der ikke længere tjener dig.
   • Hvis du er lykkeligere og mere tilfreds med dit liv, vil du være mere til stede for de mennesker og situationer, som du planlægger at beholde i dit liv.
   • Fortsæt denne proces uden frygt eller dom.Spørgsmålet her er ikke, om noget er rigtigt eller forkert.

Del 2 af 4: Lær at leve i nutiden

1. Tænk over dine kerneværdier. Kerneværdier er den tro og tro, der styrer vores tanker og adfærd i vores liv. De fleste mennesker har fem til syv kerneværdier, og disse værdier ændres langsomt men sikkert. Hvis du vil starte en ny start, skal du muligvis genoverveje dine værdier.
   • For at bestemme, hvad dine kerneværdier er, kan du tænke på en tid i dit liv, hvor du var helt tilfreds. Tænk over, hvilke værdier du brugte på det tidspunkt, og vælg dem, der udløser de stærkeste følelser i dig.
   • Tænk over, hvad denne værdi virkelig betyder for dig i alle aspekter af dit liv. Er dette en kerneværdi? Hvis så. Skriv det ned.
   • Gentag denne proces, indtil du har kunnet skelne mindst fem kerneværdier.
   • Hver gang du har brug for at træffe en beslutning, skal du kontrollere din liste over kerneværdier undervejs. Er denne beslutning i tråd med dine kerneværdier? Et stærkt, autentisk liv vil være i overensstemmelse med dine kerneværdier.
2. Tilgiv dig selv og andre. At føle vrede over dig selv eller andre suger energien ud af dig uden at tjene noget formål. Hvis du har et nag, betyder det at starte forfra at udforske og give slip på din del af det nag. At være offer for nogens tidligere handlinger betyder at opgive din lykke, uanset om du er klar over det eller ej.
   • Det kan hjælpe at tale med en anden person om din vrede. Nogle gange kan en anden tilbyde dig et indblik, som du ikke har tænkt på dig selv.
   • At føle sig skyldig i tidligere fejl er en tung følelse. Alle fortryder noget om store og små ting. Prøv at lære af disse fejl og læg mærke til, hvad du har lært om dig selv under denne proces. Hver tidligere fejl er en mulighed for at lære nye ting om dig selv.
   • At være i stand til at tilgive er et tegn på styrke, ikke svaghed. At nægte at tilgive nogens tidligere opførsel gør dig ikke stærkere som person. Tværtimod gør det det meget sværere for dig at komme videre.
3. Spil mere. Folk, der spiller, er bedre i stand til at leve uden frygt og tænke kreativt over fremtiden. Når vi først er voksne, glemmer vi ofte at lege. Forskning har vist, at mangel på spil resulterer i kognitiv stivhed - det sidste, du har brug for, når du prøver at genopfylde dit liv. At give dig tid til at lege regelmæssigt i dit liv vil forbedre dine kreative instinkter og hjælpe dig med at identificere mere effektive løsninger.
   • Der er mange forskellige måder at spille på. At blæse bobler, spille brætspil, tage en kunstklasse eller tage improvisationskurser er alle måder, som folk kan lide at spille. Kig efter et spilformat, som du kan lide, og som du kan begynde at lave.
   • Bed familie og venner om at slutte sig til dig. At lege med mennesker, du elsker, er mere tilbøjelige til at holde dig i gang, hvilket gør leg til en naturlig del af dit daglige liv.
4. Se din frygt i øjnene. At gøre ting, der er lige uden for din komfortzone, giver dig ny selvtillid. Adrenalin hjælper med at øge de kreative juice. Så længe frygt holder dig i at ændre dit liv, vil du forblive fast i dine gamle adfærdsmønstre.
   • Opdel større udfordringer i mindre trin. For eksempel, hvis du er bange for dykning, skal du starte med lektioner i poolen. Hvis du er bange for at gå på en restaurant alene, skal du starte med at sidde alene i baren eller hente mad.
   • Spekulerer på, hvordan du fik en vis frygt. Kan du huske, hvornår du først oplevede denne frygt? Hvad fik du? At lære om dig selv og din frygt er en vigtig del af redesignet af dit liv.
5. Lær alternativer til usund opførsel. De fleste mennesker er opmærksomme på deres egen adfærd. Rygning, drikke for meget, overspisning og ikke få nok motion er alle adfærd, der kan komme i vejen for en genstart. Måden at tackle dette på er gennem positive adfærdsændringer snarere end skyld, frygt eller beklagelse.
   • At sætte håndterbare, specifikke mål er mere produktivt. I stedet for at føle dig skyldig over ikke at få nok motion, skal du beslutte at tage en 20-minutters gåtur fire dage om ugen.
   • Det er vigtigt at lave en plan, hvordan du ønsker at nå et mål. Det er mindre effektivt end blot at ønske at holde op med at ryge end at oprette en rygestopplan. Bed din læge eller en ven, du kender godt, om hjælp.
   • At involvere en anden i dine planer hjælper dig med at holde fast i dine beslutninger. Det er sjovere, når du involverer en anden, og du vil mindre sandsynligt falde tilbage på dine gamle måder.

Del 3 af 4: Lær at være taknemmelig

1. Hold en taknemmelsesdagbog. At være taknemmelig for konkrete elementer i vores liv kan hjælpe os med at omdefinere vores prioriteter og se vores situation på en frisk måde. En dagbog er en måde at huske at gøre dette på daglig basis.
   • En taknemmelsesdagbog behøver ikke at være overdådig eller kompliceret. Skriv bare en eller to ting hver dag, som du er taknemmelig for.
   • Forskning har vist, at mennesker, der bruger taknemmelsesdagbøger, oplever betydelige fordele uanset andre levevilkår.
2. Gør noget negativt til noget positivt. Hvis du finder dig selv i at tænke negativt om nogen, et sted eller en ting, skal du vende den tanke rundt. Du kan ikke ændre din første tanke, men du kan bevidst lære at ændre din anden tanke. Følg den negative tanke med en positiv observation om den samme person, sted eller ting.
   • For eksempel når du besøger din svigermor, skal du ikke tænke hele tiden på det faktum, at hun absolut ikke kan lave mad, husk at du kan sidde i hendes smukke have.
   • Hvis du befinder dig i en dårlig situation, så prøv at få noget godt ud af det. Husk, at enhver situation har en eller anden værdi på den ene eller anden måde og giver mulighed for at lære.
3. Kompliment andre. Under alle omstændigheder kompliment hver dag, uanset hvor trivielt. Du lærer taknemmelighed ved at lægge mærke til, hvad andre klarer sig godt, ikke hvad de klarer sig dårligt. Derudover vil andre finde det mere behageligt at være omkring dig, fordi du ikke fortsætter med at hamre på deres fejl.
   • Komplimenter skal altid være ægte. At lære at være opmærksom på, hvad folk klarer sig godt, er en aktiv proces.
   • Folk, der komplimenterer andre, bliver normalt selv lykkeligere.
   • At give komplimenter under vanskelige omstændigheder kan øge din selvtillid.
4. Giv tilbage til samfundet. Undersøgelser viser en sammenhæng mellem frivilligt arbejde og højere selvværd og fysisk sundhed. Frivillige har også stærkere nervesystemer og mere modstandsdygtige immunsystemer.
   • Der er mange forskellige måder at give tilbage til samfundet. Nogle eksempler på frivilligt arbejde er: arbejde med børn, hjælpe med at bygge et hus, frivilligt arbejde med ærinder for en person med et handicap, børnepasning af børnene til en arbejdende forælder eller arbejde som telefonist en velgørenhedsorganisation.
   • At forpligte sig til en organisation, der arbejder på et projekt, der er vigtigt for dig, giver dig mere energi og formål i livet. Dette er uvurderligt for at starte en ny start.
5. Stop med at sladre. At sladre, kritisere eller klage over andre suger livet ud af dig. Hvis du kan modstå fristelsen til at sige negative ting om en anden, vil du føle dig meget bedre. Brug i stedet et øjeblik til at tænke over, hvad der virkelig generer dig.
   • For det første bemærker du måske, at du sladrer eller klager, fordi det føles så naturligt. Prøv at lægge mærke til, hvornår du begynder at udvise denne adfærd, og prøv derefter at stoppe den.
   • Du kan også sætte et mål for dig selv. Lav f.eks. En plan om ikke at sladre i en uge. I slutningen af ​​hver dag foretager du en evaluering af dig selv. Hvis du har sladret eller kritiseret nogen, skal du starte forfra. Gentag dette, indtil du ikke har sladret i syv dage i træk.
   • Hvis du finder dig selv trukket ind i sladderen fra en gruppe, kan du prøve at finde et andet emne. Du kan også straks indrømme, at du prøver ikke at sladre.

Del 4 af 4: At skabe betingelser for succes

1. Begræns antallet af mål, du har sat. Hvis du har for mange forskellige mål at arbejde på, falder chancerne for at nå disse mål. I stedet skal du organisere dine mål for en sundere livsstil efter betydning.
   • Begynd at erstatte adfærd, der påvirker dit liv mest negativt. For eksempel, hvis du drikker forårsager problemer i dit forhold, derhjemme eller på arbejdspladsen, kan du prøve at justere dit drikke, før du arbejder på andre problemer, såsom manglende træning.
   • Før du foretager større ændringer i dine daglige vaner, skal du først kontakte din læge. De kan muligvis tilbyde dig forslag, support eller andre praktiske råd.
   • Kom med motivationer og belønninger for at støtte ændringerne. Hvis du f.eks. Vil holde op med at ryge, skal du tage de penge, du ellers ville bruge på cigaretter og forkæle dig selv med en ny bluse, en sjov udflugt eller middag med en ven.
2. Forestil dig livet, som du vil leve det. Hvis du kan forestille dig livet, som du gerne vil leve det, bliver det mere sandsynligt, at du vil være i stand til at opnå det. Vær så specifik som muligt, hvad du vil, men vær ikke bange for at ændre din vision, hvis du finder det gå i en anden retning.
   • Start med at overveje, hvordan dit liv måske allerede har disse kvaliteter. Hvad kan du gøre for at styrke disse aspekter af dit liv?
   • Hvis du har brug for at foretage ændringer, skal du forberede dig på det. For eksempel, hvis du indser, at et nyt liv kræver en ny karriere, vil det sandsynligvis betyde at bruge tid på at studere. Små trin gør disse ændringer mulige.
   • Brug tid hver dag på at styrke denne vision om dit nye liv, både metaforisk og praktisk. Klip billeder ud af, hvad du gerne vil se i dit nye liv. Brainstorm om mulighederne. Dette er en mulighed for at være kreativ og ambitiøs.
3. Fortsæt med at lære. Den menneskelige hjerne er rettet mod nysgerrighed. Hvis vi ikke giver os nok muligheder for at tilfredsstille vores nysgerrighed, bliver vi til sidst kede og deprimerede og sidde fast. Forskning har vist, at det at lære nye ting ved at tage lektioner bremser aldringsprocessen i hjernen. Med andre ord, hvis vi er mere optaget af nye ting, mere fleksible og fokuserede, så vil vi være i stand til at forblive sådan tidligere.
   • Læring betyder ikke nødvendigvis at opnå en akademisk grad. Det kan også indebære at lære baldans, lave sushi, spille et nyt spil eller deltage i en strikkegruppe.
   • At lære nye ting ændrer hjernen fysisk, hjælper med væksten af ​​nye hjerneceller og øger din kreative fleksibilitet.