Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Foretag livsstilsændringer
• Del 2 af 2: Brug en optimal timing-metode
• Tips

Der er mange par, der uden held prøver at blive gravide og finder ud af, at det er sværere, end de troede. Desværre er der flere faktorer, der kan bidrage til infertilitet, så det er ikke altid let at kende oprindelsen til dette problem. Nogle par, der står over for dette problem, skal gennemgå omfattende fertilitetsbehandlinger for at blive gravid, mens andre blot skal foretage nogle livsstilsændringer for at øge deres fertilitet. Disse ændringer er en række enkle og effektive tip til at øge chancerne for graviditet. Disse naturlige teknikker kan være gavnlige for alle par, der gerne vil have et barn.

At træde

Del 1 af 2: Foretag livsstilsændringer

1. Hold øje med din vægt. Et sundt BMI øger fertiliteten for både mænd og kvinder. Dette skyldes, at din vægt påvirker produktionen af ​​dine hormoner. Overvægt nedsætter sædproduktionen hos mænd og forårsager et fald i hyppigheden og konsistensen af ​​ægløsning.
   • En normal BMI er mellem 18,5 og 24,9. Du kan beregne dit BMI på internettet.
2. Spis sundt. Din vægt afhænger stort set af, hvad du spiser. Mens ingen hidtil undersøgelser viser, at en bestemt diæt ville øge din fertilitet, forbedrer en afbalanceret diæt det generelle helbred, inklusive reproduktiv sundhed. Undgå sukker og andre enkle kulhydrater samt fede eller stegte fødevarer. Vælg snarere en diæt rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magre kødproteiner (såsom hudfri fisk og kylling) og sunde fedtstoffer (såsom fedtstoffer rig på omega 3 og omega 9).
   • Bemærk, at når du først bliver gravid, skal du justere dine måltider og især undgå visse typer fisk, såsom tun, der kan indeholde en høj koncentration af kviksølv.
   • Cøliaki, der ikke behandles, betragtes som en mulig årsag til nedsat fertilitet hos kvinder. Hvis du har cøliaki, skal du prøve at undgå gluten, mens du prøver at blive gravid. For mere information om en glutenfri diæt under graviditet, se din læge.
3. Bliv aktiv. Et andet vigtigt skridt i at opretholde en sund vægt er masser af motion.
   • Prøv at lave moderat cardio (alt hvad der får dit hjerte til at løbe, som at løbe, cykle, svømme osv.) I mindst 30 minutter fem gange om ugen.
   • Kvinder skal også holde sig til en moderat træningsplan, da kraftig træningsevne sænker progesteronniveauet. Dette hormon er vigtigt for ægløsning. Undgå kraftig træning i mindre end fem timer om ugen.
4. Undgå seksuelt overførte infektioner (STI'er). Kønssygdomme, især klamydia og gonoré, kan forårsage infertilitet hos både mænd og kvinder. Begge kønssygdomme har undertiden ingen symptomer, så det er altid en god ide at blive testet for kønssygdomme, inden du holder op med at bruge kondom, når du vil have en baby.
   • Begge infektioner er bakterielle, og du kan behandle dem med antibiotika ordineret af din læge.
5. Stop rygning. Brug af tobaksvarer er en væsentlig årsag til infertilitet for både mænd og kvinder. Kvinder, der ryger, aldrer deres æggestokke og nedbryder deres ægforsyning for tidligt. Hos mænd er rygning forbundet med reduceret sædantal, nedsat sædmobilitet og endda misdannet sæd.
   • Det er sjældent den bedste måde at pludselig op med at ryge for evigt. Kontakt din læge om den bedste måde at holde op med at ryge på, der også imødekommer dit ønske om at blive gravid.
   • Du kan også finde flere oplysninger i artiklen om at holde op med at ryge.
6. Reducer dit alkoholforbrug. Eksperter har knyttet brugen af ​​alkohol til en række fertilitetsproblemer hos både kvinder og mænd. Overdreven drikke kan forvirre ægløsning, hvilket gør det vanskeligt at afgøre, hvornår du er mest frugtbar. Hos mænd er overdreven alkoholforbrug forbundet med lave niveauer af testosteron, hvilket i sidste ende kan føre til nedsat sædantal og endda impotens. Du bør altid drikke i moderation og overveje at undgå alkohol helt, hvis du vil blive gravid.
7. Kontroller smøremidlet. Overvej at undgå smøreolie helt under samleje. Mange smøremidler indeholder kemikalier, der dræber sæd eller gør det sværere for sæd at nå ægget. Hvis du skal bruge smøremiddel, skal du prøve simpel babyolie eller et fertilitetsvenligt mærke.
8. Stop koffein. At drikke for meget koffein påvirker din fertilitet, især for kvinder. Familieplanlægningseksperter rådgiver kvinder, der planlægger at blive gravide, for at begrænse mængden af ​​koffein, de drikker, til 200 eller 300 mg om dagen.
   • Dette betyder groft en stor kop kaffe eller to små espressoer (eller mindre).
9. Arbejd i løbet af dagen, hvis det er muligt. Når din arbejdstid ændres, falder din søvnkvalitet, hvilket også kan ødelægge dine reproduktive hormoner. Hvis du arbejder om natten, skal du kontrollere, om du kan arbejde midlertidigt om dagen. Hvis dette ikke er en mulighed, så prøv at sove på samme tid på dagen så meget som muligt.
10. Diskuter din medicin med din læge. Nogle medikamenter kan føre til nedsat fertilitet. Diskuter de mulige bivirkninger af din medicin med din læge. Han eller hun kan muligvis justere eller reducere din medicindosering, mens du prøver at blive gravid.
    • Skift aldrig din medicin uden din læges råd.
11. Undgå eksponering for kemiske og giftige produkter. Både kvinder og mænd bør undgå eksponering for kemikalier og andre giftige produkter. Disse kan føre til menstruationsproblemer hos kvinder og en reduceret og påvirket sædmængde hos mænd. Du skal have så meget beskyttelsesbeklædning og udstyr som muligt, når du bruger kemiske produkter. Nogle produkter, der skal undgås, er:
    • Nitrogenoxid, hvis du arbejder som tandlæge eller tandassistent
    • Organiske opløsningsmidler som dem, der anvendes i renseri
    • Landbrugskemikalier
    • Industrielle og kemikalier til forarbejdning
    • Kemikalier til hårpleje
12. Reducer dit stress. Øgede stressniveauer kan påvirke reproduktive hormoner og fertilitet hos både kvinder og mænd. Hvis du er under en masse stress på arbejde eller derhjemme, skal du tage dig tid til at slappe af med meditation, dine yndlingshobbyer eller enhver aktivitet, der kan hjælpe med at sænke dit stressniveau.
    • Lær mere om måder at reducere stress her.
13. Undgå høje temperaturer. Temperaturer, der er meget højere end den normale kropstemperatur omkring mandens testikler, kan påvirke sædproduktionen. Brug løst og luftigt undertøj (såsom bomuld) og undgå varme omgivelser som saunaer og varme bade.

Del 2 af 2: Brug en optimal timing-metode

1. Tjek dit livmoderhalsslim på en kalender. Kvinder kan observere deres kropstemperatur og ændringer i deres livmoderhalsslim for at bestemme, hvornår de er mest frugtbare - også kaldet symptometermisk metode. Efter den sidste dag i dine seneste perioder skal du begynde at registrere oplysninger om din livmoderhalsslim i en daglig kalender.
2. Kontroller slim, når du tisse. En af de nemmeste måder at kontrollere dette på er at gnide toiletpapir om morgenen, før du urinerer. Det er godt at observere din slim af forskellige årsager, herunder:
   • Farve - er den gul, hvid, gennemsigtig eller uigennemsigtig?
   • Konsistens - Er den tyk, klæbrig eller elastisk?
   • Føler - Er det tørt, vådt eller glat?
   • For ikke at begå en fejl mellem almindeligt smøremiddel og slimhinde i livmoderhalsen, bør du undgå samleje under den cyklus, hvor du først registrerer informationen.
3. Læg mærke til, hvordan slimet ændrer sig under din cyklus. Du vil bemærke flere forskellige ændringer i din livmoderhalsslim i løbet af måneden. Disse ændringer er normalt:
   • Ingen åbenbar sekretion i de første tre eller fire dage efter afslutningen af ​​din menstruation
   • Lidt uigennemsigtig, klæbrig sekretion i tre til fem dage
   • En overflod af klar, våd og glat sekretion i tre til fire dage, hvilket indikerer perioden lige før og under ægløsning
   • Et kraftigt fald i livmoderhalsslim i de næste elleve til fjorten dage, indtil den næste periode begynder
4. Kontroller din basale kropstemperatur på samme kalender som dit livmoderhalsslim. Din basale kropstemperatur angiver din temperatur, når du er helt afslappet. Mange kvinder bemærker en let stigning i deres kropstemperatur - omkring 0,3 ° C - under ægløsning, hvilket hjælper dig med at bestemme dine mest frugtbare dage.
   • Da temperaturændringen er så lille, har du brug for et meget nøjagtigt digitalt termometer, der måler i tiendedele af en grad.
   • Du kan bruge termometeret oralt, vaginalt eller rektalt, men altid bruge den samme metode for at få nøjagtige resultater.
5. Tag din temperatur hver morgen, før du rejser dig. For at have en jævn basaltemperatur under de samme forhold hver dag, skal du holde dit termometer på dit sengebord og måle din temperatur, før du står op om morgenen. Du skal også sørge for, at du sover i mindst tre uafbrudte timers søvn om natten for at modvirke ændringer på grund af forstyrrelser.
6. Prøv at blive gravid de dage, hvor du er mest frugtbar. Din mest frugtbare dag er cirka to dage, før din basaltemperatur stiger. Ved at holde styr på både dit livmoderhalsslim og din basaltemperatur kan du bestemme din mest frugtbare dag, når din livmoderhalsslim bliver for stor og klar, men din basale kropstemperatur er endnu ikke steget.
   • Selvom to dage før din temperatur stiger stadig er til ægløsning, er det stadig et ideelt tidspunkt, da din partners sæd kan overleve i dine reproduktive organer i op til fem dage.
   • Det kan tage flere måneder med denne periode, før du bliver gravid. Vær tålmodig og planlæg sexperioder med din partner hver måned i løbet af denne tid.

Tips

• Det er altid godt at diskutere et langvarigt fertilitetsproblem med din læge. Hvis du prøver alle disse muligheder for at øge din fertilitet og stadig ikke kan blive gravid, skal du lave en aftale med din familielæge. Det kan være en god ide at have en fuld fertilitetstest for at finde ud af, om der er et underliggende problem, der forhindrer dig i at blive gravid.