Sådan slipper du af med koffeinafhængighed

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Udfasning af koffein
Del 2 af 3: Ændring af din daglige livsstil
Del 3 af 3: Overvindelse af abstinenssymptomer
Tips
Advarsler

Koffein er en psykostimulant, som hurtigt kan blive afhængig af. Hvis du er træt af at drikke kaffe og energidrikke hele dagen, er der måder at begrænse dit koffeinindtag. Begynd gradvist at reducere mængden. Ændre dit daglige liv efter behov. For eksempel, når du møder andre mennesker på en cafe, kan du bestille koffeinfri drikkevarer. Når det er sagt, skal du være forberedt på hovedpine og andre abstinenssymptomer og lære at håndtere dem.

Trin

Del 1 af 3: Udfasning af koffein

1 Overvåg dit samlede koffeinindtag. Hvis du vil slippe af med din koffeinafhængighed, er det første trin at finde ud af, hvor meget koffein du indtager. Dette hjælper dig med at bestemme, hvor meget du skal reducere dit koffeinindtag hver uge for gradvist at reducere dit koffeinindtag.
- Undersøg etiketter på koffeinholdige drikkevarer. Registrer, hvor meget koffein du indtager, og hold styr på, hvor mange kopper kaffe og sodavand du drikker hver dag.
- Nogle fødevarer, såsom chokolade, indeholder også noget koffein. Læs ingredienserne grundigt, selvom du tror, de er koffeinfri.
2 Sæt specifikke mål for dig selv. Afslutning af koffein kan være vanskelig, så del det i små trin. Opret en tidsplan med specifikke mål, der skal nås inden måldatoen. At sætte små mål og nå dem kan hjælpe dig med at fejre din succes og øge din motivation.
- Lad os sige, at du kan planlægge at reducere dit kaffeforbrug til et bestemt niveau inden for en måned. Målet kan se sådan ud: "Ved den første marts skal du ikke drikke mere end en kop kaffe om dagen."
- Sæt dig små mål. Prøv for eksempel ikke at drikke kaffe efter frokost tre dage om ugen.
3 Reducer dit koffeinindtag gradvist. Sæt rimelige mål for dig selv. For eksempel er det usandsynligt, at du vil kunne reducere dit koffeinindtag på et halvt på en uge. Prøv i stedet at drikke lidt mindre kaffe hver næste uge.
- Hvis du er en ivrig kaffe elsker, så prøv at drikke en fjerdedel kop mindre hver uge. Hvis du foretrækker sodavand eller energidrikke, kan du prøve at reducere din dosis med en halv dåse hver anden dag. Vælg den mængde, der passer bedst til dig, så du gradvist kan reducere dit koffeinindtag.
4 Kig efter skjulte kilder til koffein. Koffein kan findes overalt.Ud over produkter, nogle gange de mest uventede, findes det i nogle lægemidler. Hvis du ønsker at købe en håndkøbsfri smertelindring til at hjælpe dig med at holde op med koffein, skal du sørge for, at den ikke indeholder den.
- Almindelige kilder til koffein omfatter te, kaffe, energidrikke og sodavand.
- Koffein kan findes i andre, nogle gange uventede fødevarer. Den kan indeholde protein- eller slankekure, kaffeis, migrænemidler, chokolade.
5 Udskift nogle af din almindelige kaffe med en koffeinfri ækvivalent. Om morgenen skal du udskifte halvdelen af din almindelige kaffe med koffeinfri kaffe eller hele bønner. På denne måde vil du forbruge mindre koffein, selvom du drikker lidt mere kaffe, end du havde forventet.

Del 2 af 3: Ændring af din daglige livsstil

1 Drik grøn te. Grøn te indeholder betydeligt mindre koffein end kaffe, sodavand og energidrikke. Hvis du har brug for at muntre op efter middagen, skal du vælge grøn te i stedet for kaffe og sodavand. Dette vil hjælpe dig med at genopbygge og samtidig reducere dit samlede koffeinindtag.
- Du kan også drikke grøn te i stedet for kaffe hele dagen. Drik for eksempel fire kopper grøn te om dagen i stedet for fire kopper kaffe. Reducer mængden af te, når du har vænnet dig til det.
2 Vælg koffeinfri drikkevarer. Måske kan du lide smagen af kaffe, sodavand og andre drikkevarer, der indeholder koffein. Hvis du har for vane at forkæle dig selv med et glas sodavand efter middagen, skal du skifte til koffeinfri sodavand. Hvis du kan lide smagen af friskbrygget kaffe, skal du gå efter koffeinfri sorter. På denne måde kan du reducere dit koffeinindtag uden at opgive dine yndlingsdrikke.
- Bemærk, at selv koffeinfri drikkevarer kan indeholde små mængder koffein.
3 Prøv urtetilskud for ekstra energi. Visse naturlige urter og medicinske svampe øger årvågenhed. De kan købes på apoteker og helsekostforretninger. Prøv følgende kosttilskud:
- ginseng;
- ashwagandha;
- vilde havrefrø;
- rhodiola;
- tulasi blade (fin basilikum);
- crested pindsvin.
4 Undgå koffein, når du har med andre mennesker at gøre. Ofte ledsages kommunikation med andre mennesker af brug af koffeinholdige drikkevarer. For eksempel kan du aftale med en ven om at mødes på en cafe efter frokost. Se efter måder at komme i kontakt med andre uden at bruge koffein.
- Hvis du er ude med venner på en kaffebar, kan du bestille en decaf urtete.
- Du kan også finde specialiserede caféer, der serverer urtete. Te i en almindelig cafe er måske ikke særlig velsmagende. Hvis din ven vil sidde ude på en cafe, kan du prøve at finde et sted, der specialiserer sig i forskellige typer te.
5 Find alternativer til dine foretrukne koffeinfri drikkevarer. Mange mennesker kan lide at nyde en kop mælk latte eller cappuccino. Det er ikke nødvendigt at opgive det helt, og du kan for eksempel lejlighedsvis forkæle dig selv med en kop dyr latte i weekenden. Prøv dog at vælge substitutter til sådanne drikkevarer for at forbruge mindre koffein.
- Den mest oplagte måde er at bestille koffeinfri kaffe. Denne slags kaffe fås på mange caféer. Desuden tilbereder nogle virksomheder drikkevarer med et reduceret koffeinindhold - de laver kaffe eller espresso fra en blanding af almindelig og koffeinfri kaffe i et forhold på 1: 1. Dette er en god mulighed, hvis du stadig forsøger at skære ned på dit koffeinindtag.
- Hvis virksomheden af en eller anden grund mangler koffeinfri kaffe, skal du se, om der er koffeinfri drikkevarer på menuen. For eksempel kan en kop varm kakao erstatte en latte. Selvom kakao indeholder noget koffein, er det meget mindre koffein end kaffe.Du kan også bestille varm mælk med en sirup eller sødemiddel efter eget valg, såsom vanilje eller honning.
- Hvis du er vant til sodavand, skal du erstatte sukkerholdige sodavand med mineralvand.
6 Brug proteinbarer eller sov i løbet af dagen for at håndtere eftermiddagstræthed. Du kan have lyst til koffein efter frokost, men husk, at der er andre sundere måder at forfriske. Prøv en snack eller lur i stedet for en kop kaffe.
- Sov om muligt i cirka 20 minutter. Dette giver dig mulighed for at slappe af og friske op. Glem ikke at indstille din alarm, ellers kan du sove i over en time.
- Prøv en let snack for at genoplade batterierne. Sunde proteinfødevarer kan være lige så energigivende eller endnu mere energigivende end koffein. Spis en lille skive kalkun eller et glas nødder i stedet for kaffe. Når det er sagt, så undgå at spise forarbejdede kulhydratfødevarer til frokost - det kan også hjælpe dig med at klare træthed om eftermiddagen.

Del 3 af 3: Overvindelse af abstinenssymptomer

1 Skær ikke dit koffeinindtag for dramatisk ned. Symptomer på alvorlig tilbagetrækning kan betyde, at du skærer din koffein for hurtigt. I dette tilfælde kan du prøve at tilføje lidt koffein i en dag. Dette vil hjælpe med at lindre symptomer. Efter et par dage skal du skære lidt ned på din koffein igen. Husk, at koffein er et stof, og at stoppe for hurtigt kan forårsage ubehagelige fysiske symptomer.
2 Vær tålmodig. Til at begynde med kan abstinenssymptomer virke utålelige. Husk dog, at dette er midlertidigt. Mind dig selv om alle fordelene ved at reducere din koffeinafhængighed. Du sparer penge og forbedrer dit helbred. Tag dig god tid, og du vil snart føle dig bedre.
3 Bevar kroppens vandbalance. Hvis du spiser meget koffein, betyder det, at du drikker meget kaffe og sodavand, og hvis du undgår dem, vil du have færre vandkilder. Husk at udskifte dem med andre væsker, såsom almindeligt vand, urtete eller fortyndet juice.
- Drik vand hele dagen for at holde dig vågen. Plus, på denne måde kan du holde dine hænder optaget, så de ikke når efter kaffe. I stedet for en termokande eller et krus, skal du placere en flaske vand ved siden af dig.
4 Prøv at bruge pebermynte til at lindre abstinenserelateret hovedpine. Hvis du føler hovedpine ved at opgive koffein, kan du prøve pebermynte. Pebermynte aroma og smag kan hjælpe med at lindre hovedpine og lindre symptomer på koffein tilbagetrækning.
- Prøv at påføre lidt pebermynte -lotion eller parfume på huden bag dine ører eller håndled.
- Sug på en slikkepind eller tyg tyggegummi med pebermynte eller nip til et glas pebermynte-te.
5 Tag håndfri smertestillende midler. Hvis smertestillende midler ikke indeholder koffein, kan de tages for at lindre symptomer såsom hovedpine. Hold smertestillende midler til rådighed hele dagen og tag dem efter behov.
- Sørg for at følge den vedlagte brugsanvisning. Nogle smertestillende midler bør ikke tages i store mængder i løbet af dagen. Overhold den anbefalede dosis.
- Hvis du allerede tager medicin, skal du kontakte din læge, før du tager smertestillende midler.