Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Opdag din identitet
• Del 2 af 2: Oprettelse af din selvdefinition
• Tips
• Advarsler

Alle har svært ved at finde ud af, hvem folk virkelig er. Når folk definerer sig selv, fokuserer de ofte på det negative, eller hvordan de presterer i forhold til andre mennesker. Du er den eneste, der kan definere nøjagtigt, hvem og hvad du er. I denne artikel finder du tip til, hvordan du ser på dig selv for at definere dig selv, og hvordan du kan sikre dig, at du gør det på en positiv måde.

At træde

Del 1 af 2: Opdag din identitet

1. Kend dig selv. Selvkendskab, ikke-dømmende selvkendskab, er en utrolig vigtig færdighed, som du har brug for for at kunne definere dig selv. Før du kan definere, hvem du er som person, bliver du nødt til at forstå nøjagtigt, hvordan du arbejder, og hvad dine tankeprocesser er.
   • Mindfulness indebærer at være opmærksom på, hvordan og hvad du tænker, og at observere, hvordan dine tankemønstre fungerer. For eksempel kan du indse, at du har tendens til at tro, at folk ikke er ligeglade med, hvad du synes, og at dine meninger er uvigtige. At erkende, at du har disse tanker og anerkende dem, før de begynder at give dig angst, kan hjælpe dig med at kortlægge de vigtige dele af din identitet.
   • Når du begynder at være opmærksom på dine tankeprocesser og mønstre, bliver du nødt til at øve "opmærksom ikke-dømmekraft". Det betyder, at du er opmærksom på dine tankemønstre, og at du anerkender dem, men at du ikke straffer dig selv for dem. Alle har negative tænkemønstre og processer. Ved at være opmærksom kan du få dem ud af dit sind.
2. Vær opmærksom på, hvordan du identificerer dig selv. Når du begynder at være opmærksom på den måde, du tænker på dig selv og verden, skal du se specifikt på de måder, hvorpå du identificerer dig selv. Se hvilke grupper og samfund du bruger til at skabe din egen identitet. Disse påvirker alle den måde, du ser dig selv på, og viser dig de faktorer, som du tillader dig at blive defineret med
   • Overvej for eksempel ting som religion, nationalitet, seksuel identitet. Se om det er måder, du definerer dig selv på.
   • Se på de roller, du udfører, såsom dit job, din position i din familie (mor, far, bror, søster) og din romantiske status (single, par osv.)
3. Lav noter af tankeprocesser og selvdefinitioner. For at kunne se dine tankeprocesser og selvdefinitioner og bestemme, hvordan de påvirker, hvordan du opfører dig, og hvem du er, kan du skrive dem ned i en notesbog, når du kortlægger dem. På denne måde vil du kunne se, hvordan du ser dig selv. Derudover vil denne handling gøre det lettere at forvise negative associeringer.
   • At tale og arbejde med en klinisk psykolog kan hjælpe dig med at forstå dine mønstre for tænkning og væren. Det kan også hjælpe dig med at håndtere de mere negative aspekter af dine tankemønstre.

Del 2 af 2: Oprettelse af din selvdefinition

1. Kortlæg dine negative definitioner. Kortlægning af dine negative definitioner og opmærksomhed på dem giver dig mulighed for at give slip på dem. At eksponere det kan hjælpe dig med at komme ud af åget af negative selvdefinitioner.
   • Begræns ikke dig selv på en negativ måde. Selvdefinition bestemmer handlingen. For eksempel, hvis du definerer dig selv som en person, der har dårlige romantiske forhold, mister du potentialet til at have et godt romantisk forhold. Det er noget, du bedrager dig selv, og fordi du tror på det, vil du opføre dig på måder, der gør denne myte til virkelighed.
2. Kortlæg dine kerneværdier. Du ønsker ikke at definere dig selv baseret på eksterne kræfter, fordi eksterne kræfter er flygtige og konstant udsat for ændringer. Ved at basere din selvdefinition på dine kerneværdier er chancen for at du danner en stabil selvdefinition meget større.
   • Du kan ikke miste din selvidentitet, hvis du baserer den på de værdier, der er vigtigst for dig. Overvej for eksempel kerneværdier som medfølelse, mod og integritet.
   • Skriv disse værdier op, og følg dem med omhu og samvittighedsfuldhed. Så hvis mod er en af ​​dine kerneværdier, skal du stå op for en person, der bliver chikaneret ved busstoppestedet. Hvis ærlighed er en kerneværdi, skal du indrømme, at du mistede din fars yndlingsur. Hvis medfølelse er på denne liste, kan du være frivillig på hjemløse.
3. Definer dig selv på positive måder. Dette betyder ikke, at du ikke genkender de negative begivenheder og handlinger i dit liv. Disse negative ting er lige så meget en del af dig som de positive, men de definerer dig ikke.
   • Dette betyder, at du ikke kan lade din identitet bestemmes af eksterne forhold. Din identitet kommer indefra, fra de kerneværdier, som du allerede har identificeret som vigtige for din identitet.
   • Indse, at du har fået viden og visdom fra de negative oplevelser i dit liv. For eksempel, hvis du har haft negative oplevelser i kærlighed, kan du lære af disse oplevelser. Hvad har de lært dig om den type person, du vil være?

Tips

• Vær ærlig over for dig selv, men ikke alt for kritisk. Dette betyder, at du ikke fortæller dig selv ting som "Jeg er grim" eller "Jeg er dum."
• Glem aldrig, at du er den eneste, der kan definere dig selv; ingen andre kan gøre det. Du vil altid være den eneste, der virkelig kan definere, hvem du virkelig er.

Advarsler

• Forsøg ikke at sammenligne dig selv med andre. Det kan ikke, og det er ikke retfærdigt, hverken for dig eller for dem. Du har forskellige baggrunde, forskellige usikkerheder, forskellige forventninger til livet og dig selv. At sammenligne to mennesker er som at fratage folk alle disse ting og lægge dem ned som produkter for at se, hvilken der er bedre.
• Tving dig ikke ind i en kategori, som du synes, du skal (fortsætte) høre i.