Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Vær ansvarlig for dit miljø
• Del 2 af 5: Vær opmærksom på dine følelser
• Del 3 af 5: Berolig dig selv fysisk
• Del 4 af 5: Håndtering af angst
• Del 5 af 5: Hvornår skal jeg prøve dette?
• Tips
• Advarsler

Livet kan skabe intense og turbulente følelser: tristhed, vrede, jalousi, fortvivlelse eller følelsesmæssig smerte. Det er ikke altid muligt (eller endda en god idé) at undertrykke disse følelser, da de kan hjælpe med at overvinde dine problemer og forbedre dit liv. Imidlertid kan nogle gange stærke følelser gøre det vanskeligt for dig at fortsætte med at fungere, og du bliver nødt til midlertidigt at bedøve dig selv for at komme igennem dagen. For at bedøve dig følelsesmæssigt under sådanne omstændigheder bliver du nødt til at prøve at forblive i kontrol med dit miljø, være opmærksom på dine følelser, berolige dig selv fysisk og håndtere frygt, når det opstår.

At træde

Del 1 af 5: Vær ansvarlig for dit miljø

1. Ved, at bedøvelse af dine følelser vil koste en pris. Forskning viser, at undertrykkelse af negative følelser kan nedbryde dine psykologiske energilagre, hvilket gør det vanskeligere at håndtere stress og træffe de rigtige beslutninger. Dette betyder, at bedøvelse af følelsesmæssig smerte ofte kan påvirke din modstandsdygtighed og endda evnen til at huske ting. Bedøv dig selv kun, når du virkelig har brug for at komme igennem dagen.
   • Et effektivt alternativ til bedøvelse af dig selv er at udholde den følelsesmæssige smerte ved at sætte den i et andet lys og fokusere mere på positive følelser. For eksempel vil du måske bedøve dig selv for at glemme et pinligt øjeblik på arbejdet. Det kan dog også være muligt at se hændelsen som ikke så pinlig og se humor i den. Dette kaldes almindeligvis "kognitiv vurdering" og kan have en lignende ønskelig virkning, selvom det ikke er det samme som følelsesmæssigt bedøvende dig selv.
   • Vær opmærksom på, at følelser af total eller langvarig sedation kan indikere mentale problemer såsom posttraumatisk stresslidelse eller klinisk depression. Hvis du oplever en konstant følelse af at være tabt, følelsesløshed og fortvivlelse, skal du kontakte en læge eller psykolog hurtigst muligt.
2. Undgå mennesker, miljøer og begivenheder, som du ikke kan lide.. Den nemmeste måde at dumme dine følelsesmæssige reaktioner på er at have kontrol over dit miljø. Først og fremmest skal du sørge for, at du ikke tilskyndes til ekstreme reaktioner. Hvis du ved, at nogle mennesker, steder og aktiviteter får det værste ud i dig, så prøv at undgå dem, hvis det er muligt.
3. Vær i kontrol med situationer, du ikke kan lide. Nogle gange skal du være omkring mennesker, du ikke kan lide, eller udføre opgaver, du hader. Hvis du ikke kan undgå de ting, der forårsager følelsesmæssig smerte, skal du kigge efter måder at håndtere dem på. Overvej ikke dig selv som et hjælpeløst offer: find så meget støtte som muligt i situationen. Ved blot at minde dig selv om, at du altid har et valg, kan du gennemgå disse følelsesmæssige tider relativt uskadt. For eksempel:
   • Hvis du er stresset, fordi du var nødt til at studere natten før en eksamen, så prøv at studere to nætter før. Dette kan gøre natten før eksamen roligere.
   • Hvis du hader at gå på fester, fordi der er for mange mennesker, så bed en eller to nære venner om at slutte sig til dig. Gå til dem, når du vil komme ud af mængden og have en mere privat samtale.
4. Distraher dig selv. Når dine følelser kommer i vejen, skal du straks stoppe hvad du laver og gøre noget andet. Prøv en aktivitet, der kræver al din mentale og følelsesmæssige opmærksomhed. Ved at distrahere dig selv vil du være i stand til at behandle dine følelser senere, når du sandsynligvis vil være rolig og rimelig. Du skal ikke bekymre dig om at behandle dine følelser lige nu: Du skal bare ændre dit humør ved at skifte aktivitet. Nogle gode aktiviteter til dette inkluderer:
   • Spil et computerspil
   • Se en film
   • Øve din yndlings hobby
   • Deltag i en koncert eller humoristisk forestilling
   • sport
5. Tillad dig selv pauser med hensyn til teknologi. Teknologi kan føre til øgede følelser: at blive online udsætter dig for mere stress på arbejdspladsen, i livet og en følelse af hjælpeløshed. Du kan øjeblikkeligt gøre dig selv roligere og lykkeligere ved at slukke for sociale medier. Tag kontrol over dit følelsesliv ved at begrænse den tid, du bruger på internettet. For at begrænse dit internetbrug kan du:
   • Se kun e-mail på arbejde - aldrig derhjemme
   • Sluk for din telefon om aftenen
   • Deaktiver meddelelser om sociale medier
   • Slet dine profiler på sociale medier
   • Brug ikke internettet i weekenden
6. Handle neutralt, selvom du ikke har det sådan. Det er muligt at ændre din følelsesmæssige tilstand ved at ændre dit ansigtsudtryk. Med andre ord, ved at foregive at føle sig sådan eller den måde, kan denne følelse virkelig begynde at dukke op. Hvis du vil være følelsesladet følelsesløs, skal du lade som om du er følelsesladet følelsesløs. Dette kan være svært i tider med stress, men med lidt øvelse begynder det hurtigt at føles naturligt. Forbliv neutral ved:
   • Oprethold et køligt, tørt ansigtsudtryk
   • Hold dine læber neutrale, så hverken et smil eller et rynk på panden
   • Tal stille og lavt
   • Bliv kortfattet og hold dine sætninger korte og fokuserede
   • Oprethold øjenkontakt med et roligt, tomt look

Del 2 af 5: Vær opmærksom på dine følelser

1. Fortæl dig selv, at negative følelser kun er i dit hoved. Overbevis dig selv om, at følelser ikke er objektive fakta: du er aldrig tvunget til at føle følelsesmæssig smerte. Mind dig selv om, at følelsesmæssig smerte kommer fra dit eget sind. Det betyder, at du kan overskride mange negative følelser som frygt, angst og vrede. Når en negativ følelse er ved at dukke op, skal du fjerne det med mantraet, "Dette er bare mit sind." Dette er en vigtig del af opmærksomhed.
2. Øv situationer, der kan forårsage følelsesmæssig smerte i fremtiden. Ud over at beskytte dig mod nutidens følelsesmæssige smerte kan du også bruge mindfulness-teknikker til at forberede dig på følelsesmæssig smerte i fremtiden. Tænk på begivenheder, der kan forårsage stress i den nærmeste fremtid, såsom en vigtig eksamen, en mulig kamp med din ven eller en vanskelig opgave på arbejdspladsen. Forestil dig et roligt, følelsesløst svar på disse fremtidige begivenheder, og øv dig ved at overvinde disse negative følelser. Snart vil du være i stand til at afskære dig fra disse stærke følelser, og du vil bedre være i stand til at håndtere dig selv roligt.
3. Vær opmærksom på din følelsesmæssige tilstand. Lav nogle periodiske "mentale kontroller" hver dag for at bestemme, hvordan dit følelsesmæssige velbefindende er på det bestemte tidspunkt. Selv når du ikke føler dig trist eller ængstelig, vil du være opmærksom på, hvordan du har det, og hvorfor det er, hjælpe dig med bedre at forstå dine instinktive følelsesmæssige reaktioner på hverdagen. I sidste ende vil mindfulness give dig mulighed for at kontrollere dine følelsesmæssige reaktioner mere effektivt. Når du udfører en "mental kontrol", skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvad føler jeg lige nu? Oplever jeg en enkelt fremherskende følelse, eller er det en kombination af følelser? Ved blot at sætte en etiket på dine følelser kan du se dem på en mere objektiv måde.
   • Hvorfor har jeg det sådan? Er mine følelser påvirket af interne faktorer (såsom min egen frygt) eller af eksterne faktorer (som når nogen råber til mig)?
   • Kan jeg lide den måde, jeg har det på nu? Du kan opleve lykke eller taknemmelighed for dit liv og ønsker at pleje disse følelser. Men du kan føle dig nervøs eller nervøs og ikke ønsker at opleve disse følelser i fremtiden.
   • Hvad kan jeg gøre for at kontrollere mine følelser i fremtiden? Spørg dig selv, om du kan opmuntre dine positive følelser, mens du vender dig væk og afviser de negative. Hvordan kan du strukturere dit liv, så du kan kontrollere dine følelser - så følelserne ikke styrer dig?
4. Vær ikke sur på dig selv for at udtrykke dine følelser. Nogle gange kan din følelsesmæssige rustning sprænge og ud af dine følelser, som du helst ikke ville have udtrykt. Måske græd du på arbejde eller kunne ikke skjule din angst i skolen. Fortæl dig selv, at dette sker for alle, og prøv at lære af oplevelsen. Nogle måder at tilgive dig selv inkluderer:
   • Fokus på fremtiden og ikke nutiden. Spørg dig selv, om den nuværende fiasko kan lære dig nogen lektioner om, hvordan du vil reagere i fremtiden. Klapp dig selv på ryggen, hvis du lærte af en vanskelig situation.
   • Fortæl dig selv, at modstandsdygtighed kun kommer gennem fiasko. Du kan ikke være følelsesmæssigt stærk med det samme: du bliver nødt til at øve det langsomt. Se dette som et trin på rejsen for at lære at kontrollere dine følelser.
   • Sæt tingene i perspektiv. Husk at du er den person, der holder mest af din følelsesmæssige tilstand. Dine kolleger, medstuderende, venner og familiemedlemmer glemmer snart, at du havde et lille udbrud. Husk, at dette ikke er verdens ende - det er bare en mindre downer i dit liv.
5. Vent et stykke tid, før du svarer. Hvis der sker noget der forstyrrer dig, så prøv at være rolig i et par minutter. Træk vejret dybt ind og ud og tæl til ti. Når du først er kommet forbi det indledende følelsesmæssige svar, vil du være i stand til at reagere på situationen roligt og rationelt snarere end rent følelsesmæssigt.
6. Holde dagbog. En fantastisk måde at forhindre dine følelser i at kontrollere dit liv er at smide dem ud ... på papir. Fjern dine følelser ved at skrive dem ned i din dagbog. Dette giver dig mulighed for at glemme din følelsesmæssige tilstand og komme videre med dit liv. Forskning viser, at folk, der nedskriver deres humørsvingninger i en journal, føler, at de har mere kontrol over deres følelser. Forpligt dig til at skrive i din dagbog på bestemte tidspunkter, eller når du føler at du er i fare for at blive følelsesladet.
   • Vær særlig opmærksom på, om du mener, at dit følelsesmæssige svar er et, som en mentalt sund person ville have, eller hvis det er lidt over toppen.
   • Sørg for at spørge dig selv, om du har haft det samme tidligere. Dette hjælper dig med at opdage et mønster i din følelsesmæssige tilstand.
   • Hvis der sker noget, der forstyrrer dig, skal du fortælle dig selv, at du vil skrive om det senere i din dagbog. Dette forhindrer dig i at reagere følelsesmæssigt i øjeblikket.

Del 3 af 5: Berolig dig selv fysisk

1. Træk vejret dybt ind og ud. Dybe vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at opretholde en rolig kropsholdning. De er også gode måder at håndtere dine følelser på, når de bobler op. Inhalér i fem sekunder gennem næsen, hold i fem sekunder, og ånd derefter ud gennem munden i fem sekunder. Gentag efter behov, indtil du genvinder kontrollen.
2. Deltag i intense aerobe aktiviteter i 30 minutter. Motion kan hjælpe med at fjerne dit sind fra smertefulde følelser og gøre dig til en roligere og mere rationel person. Oplev din yndlingssport, motion eller fysiske aktivitet. Når du føler følelser boble op, skal du tage dine sneakers på og få dit hjerte til at pumpe. Snart vil du have glemt det følelsesmæssige svar. Nogle ideelle fysiske afsætningsmuligheder er:
   • Gå eller løb
   • Cykler
   • Svømning
   • Holdsport som softball eller fodbold
   • Kampsport
   • Kickboxing
   • At danse
3. Undgå stofbrug. Det kan være fristende at bruge stoffer til at bedøve dine følelser. Imidlertid svækker mange stoffer og alkohol også dine hæmninger, hvilket gør dine følelsesmæssige reaktioner endnu mere intense. Selv koffein kan udløse et stressrespons. Hold dig selv rolig og følelsesmæssigt neutral ved at undgå stoffer, alkohol og koffein.
   • En vigtig undtagelse herfra er, når du skal tage psykiatrisk medicin mod en psykisk lidelse. I så fald skal du altid følge lægens retningslinjer.
4. Få en god nats søvn. Søvnløshed kan gøre det vanskeligt at håndtere dine følelser roligt og neutralt. Sørg for, at du får mindst 8 timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du sørge for at:
   • Soveværelse er køligt og godt ventileret
   • Har en behagelig madras
   • Har noget til at dæmpe miljøstøj
   • Undgå koffein, alkohol og tunge måltider, især om natten

Del 4 af 5: Håndtering af angst

1. Oprethold et socialt netværk. Nogle gange kan det føle sig rastløs eller deprimeret, at du vil isolere dig selv. Imidlertid er sociale bånd en af ​​nøglerne til at opretholde en sund følelsesmæssig balance. Tal med venner og familiemedlemmer, når du har lyst til, at alt bliver for meget for dig, og lad dem hjælpe dig med at behandle dine følelser. Selvom det ikke nødvendigvis bedøver dig følelsesmæssigt, kan det hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
2. Tag positiv handling. Nogle gange gør en situation, som du ikke kan kontrollere, dig nervøs. I stedet for at bekymre dig om det, så prøv at gribe ind for at forbedre situationen. Modstå trangen til at løsne sig: det får dig bare til at føle dig endnu mere stresset og stresset.
   • For eksempel, hvis du er stresset over en fremtidig eksamen, så prøv ikke at glemme dette. Fortæl dig selv i stedet, at du vil studere i 20 minutter hver dag: det hjælper med at overvinde din frygt.
3. Fortæl dig selv, at stress kun er midlertidigt. Det er vigtigt at huske på, at stressende begivenheder snart er forbi: de varer ikke for evigt. Uanset om det er en fest, du ikke vil gå til, eller en eksamen, du ikke vil tage, eller et arbejdsprojekt, du hader; fortæl dig selv, at den stressende situation vil passere. Får ikke følelsen af, at hele dit liv består af et langt øjeblik af stress.
4. Tag en pause. Nogle gange er du mere i stand til at klare stress efter at have givet dig selv lidt tid til at komme sig. Hvis du begynder at føle dig helt overvældet, skal du bruge 20-30 minutter på at gå, tale med en ven eller lytte til dit yndlingsalbum. Gå tilbage til den stressende situation, når du føler dig mere rolig og i stand til at klare det.
   • Du vil være særlig afslappet, når du deltager i en aktivitet, der er social (såsom at have te eller kaffe med venner) eller foregår udendørs (såsom at gå en tur rundt om en sø). Disse kan være meget mere effektive end at se fjernsyn, indtil du er rolig og genopladet.

Del 5 af 5: Hvornår skal jeg prøve dette?

1. Når du står over for en udfordring, så prøv at undertrykke dine følelser. Forstærkede følelser kan undertiden få dig til ikke at klare en stressende situation. For eksempel, når du skal holde en vigtig præsentationstale, kan frygt forhindre dig i at tænke normalt, så du skal udsætte den. At vide, hvordan man undertrykker denne følelse af frygt, kan være nyttigt, når man skal overvinde udfordringer i skolen eller på arbejdspladsen.
2. Sæt dine følelser midlertidigt til side, når du har brug for at træffe en beslutning. Følelser spiller en veldefineret rolle i beslutningsprocessen, men nogle gange er det vigtigt at være i stand til at lægge dem til side og overveje andre faktorer. For eksempel kan du føle dig ødelagt af et forhold, der er afsluttet, eller du overvejer måske at flytte til en anden by, så du ikke behøver at se din eks igen. Hvis du kan se forbi sorgen og afveje andre faktorer, er det måske mindre sandsynligt, at du taber alt og går væk.
3. Når du befinder dig i en situation, som du ikke kan kontrollere, bedøv dine følelser. Bedøvelse af dine følelser kan være en nyttig forsvarsmekanisme. Måske er der en mobning i skolen, eller der er et søskende, du ikke kommer overens med. Hvis en situation er vanskelig at ændre, kan du beskytte dig selv ved at slukke for dine følelser, så du kan komme igennem dagen.
4. Undgå at koble dig ofte fra dine følelser ofte. Der er en grund til, at vi oplever følelser. De er vigtige for at fungere i verden og for i sidste ende at overleve med vores mentale sundhed intakt. Hvis du rutinemæssigt bedøver dine følelser, fornægter du dig selv oplevelser, som dit sind skal gennemgå. Frygt, tristhed, fortvivlelse og andre følelser, der føles dårlige, er lige så vigtige som glæde og spænding. Hvis du ikke tillader dig at føle dig dårlig, bliver det stadig sværere at føle dig glad. I stedet for at dumme dine følelser, skal du lære at oprette forbindelse til dem og bruge dem til at drage fordel af dem.

Tips

• Nogle gange kan dit sociale netværk hjælpe dig med at behandle dine følelser roligt. På andre tidspunkter kan din følelsesmæssige tilstand forbedres ved at være sammen med mennesker. Gør hvad du synes er bedst for dig og pas på dig selv til enhver tid.
• At undgå dine følelser kan nogle gange føre til endnu mere følelsesmæssig nød. Se efter sunde måder at behandle dine følelser på - hvis ikke nu, gør det senere.
• Forsøg at fokusere på ro og neutralitet i stedet for at vælge fuld sedation. Se efter måder at reagere roligt på vanskelige situationer uden at lukke dine følelser helt ned.

Advarsler

• Følelsesmæssig følelsesløshed kan undertiden signalere mere alvorlige psykiske lidelser. Hvis du ikke længere er i stand til at føle dig glad, forbløffet og tilfreds, skal du straks kontakte en læge for at diskutere mulige behandlinger.