Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Vælg en grundlæggende meditation
• Metode 2 af 4: Forbered
• Metode 3 af 4: Forbered dit meditationsrum
• Metode 4 af 4: Start meditering
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheder

Daglig eller regelmæssig meditation har mange fordele, og der er utallige grunde til meditation: at tavse din indre stemme, lære dig selv bedre at kende, finde ro og jord eller leve troen på en ny måde. Uanset årsagen til, at du vil meditere, kan det være ret svært at starte og være motiveret til at fortsætte.

At træde

Metode 1 af 4: Vælg en grundlæggende meditation

1. Vælg et simpelt grundlæggende meditationsprogram for at lære om fordelene ved meditation. De fleste mennesker starter med en let, siddende øvelse et roligt sted og fokuserer på deres vejrtrækning. Når du får mere erfaring, kan du også prøve andre varianter. Overvej for eksempel meditation mens du går og meditation der fokuserer på at løse et specifikt problem.
   • Start ikke straks med komplicerede stillinger eller med køb af visse materialer eller tøj. Meditation er altid muligt, uanset hvilket tøj du bærer, og hvor du end er.
   • Prøv ikke at blive for afslappet og ikke meditere i sofaen eller i sengen. Under meditation er det vigtigt, at du holder dig opmærksom. Derfor, når du mediterer for første gang, er det klogt at sidde med ben på gulvet eller på en stol (forudsat at dette er en behagelig position for dig).

Metode 2 af 4: Forbered

1. Sørg for at være opmærksom. Et opmærksomt sind hjælper dig med at få det bedste ud af meditation. Så drik ikke alkohol eller brug stoffer på forhånd. Derudover skal du prøve at gøre meditationen til en regelmæssig aktivitet, selvom forholdene ikke er ideelle.
2. Din fordøjelse kan være en ganske distraktion. For nogle mennesker er det let at meditere på tom mave i starten. Vent to timer efter du har spist, og prøv ikke at spise eller drikke lige før træningen.
3. Prøv ikke at ryge lige før meditation. Vent mindst en halv time efter din sidste cigaret, inden du begynder at meditere. Selvfølgelig er det endnu bedre ikke at ryge overhovedet.
4. Brug behageligt tøj. Tag dine sko af, og løs et stramt tøj lidt, så du har det godt.

Metode 3 af 4: Forbered dit meditationsrum

1. Vælg et stille sted. Sørg for at være et roligt sted, når du første gang mediterer. Dette er meget vigtigt.
   • Med masser af øvelse vil du til sidst være i stand til at meditere selv på støjende steder. Selvom disse ikke er ideelle forhold, kan meditation på et lidt mindre stille sted også hjælpe dig med at slappe af.
2. Stil telefoner og stil lyd fra bærbare computere.
3. Gør rummet behageligt. Tænd et duftlys, læg en flok blomster på bordet; gør små ting for at gøre dig komfortabel til din første meditation.
4. Dæmp lysene. Eller sluk lyset helt, og brug stearinlys. Det er ikke behageligt at være straks omgivet af stærkt lys efter din meditation.
5. Brug en stol med en lige ryg, så du sidder lodret. Du kan også bruge puder til at støtte ryggen og hovedet. Hvis du mediterer udenfor, skal du læne dig mod et træ eller en mur. Hvis du vil meditere på tværs af benene, er en meditationspude meget nyttig.
   • Hvis du foretrækker at meditere på dine knæ, kan du bruge en meditationsbænk til dette. Dette sikrer, at der ikke er for meget pres på dine ben.

Metode 4 af 4: Start meditering

1. Sid stille. Se din vejrtrækning. Når du bliver distraheret (tænker f.eks. På indkøbslister eller sange), skal du fokusere på din vejrtrækning. Vær ikke for hård mod dig selv, men prøv at blive ved med at komme tilbage til din ånde.
   • Træk vejret dybt ind og ud.
   • Prøv at blive opmærksom på de forskellige fysiske fornemmelser, du føler, mens du trækker vejret.
   • Læg mærke til, hvordan din krop udvides med hver indånding og trækker sig sammen med hver udånding.
   • Mærk hvordan du indånder gennem næsen og udånder gennem munden. Bemærk hvordan dette føles i resten af ​​din krop.
   • Oplev stilheden før og efter hvert åndedrag.
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning igen og igen.
2. Accepter, at det kan være svært at fokusere i starten. Selvom det er vigtigt at holde fokus, kan det være vanskeligt i starten. Det er helt normalt, at man skal vænne sig til det. Mens du mediterer, skal du forsøge stille at tage dine tanker af dig ved at fokusere på din ånde. Du bliver sandsynligvis nødt til at gentage dette mange gange, og ifølge mange er dette at vende tilbage til det nuværende øjeblik netop grundlaget for meditation.
   • Nogle mennesker kan koncentrere sig bedre, hvis de vælger en bestemt metode til at tavse deres indre stemme. Et eksempel på en sådan metode er optællingsmetoden. Dette tæller, hvor længe hvert åndedrag holder, hvilket får dig til at fokusere på noget andet end distraherende tanker. Begynd at tælle igen med hvert nyt åndedrag. Forsøg dog ikke at tælle konstant, men træk indimellem også ind i hovedet uden tal.
3. Forvent ikke for meget. Nogle mennesker bliver skuffede og frustrerede, fordi de forventer øjeblikkelige resultater af meditation. Det kan dog tage et stykke tid, før du faktisk bemærker en forskel. Det kan tage et par dage, men for nogle mennesker kan det være uger eller måneder. Giv ikke op for hurtigt, og på et tidspunkt vil du bemærke, hvorfor du gør en indsats!
4. Øv og hold fast. Du vil opleve fordelene ved at meditere i et uventet øjeblik. Meditation kan ikke planlægges, og det øjeblik, hvor du bevidst drager fordel af meditationen, kommer naturligt. Det kan dog hjælpe med at meditere med andre. På denne måde kan du dele dine oplevelser med en eller flere andre mennesker.
5. Meditere dagligt. En kort meditation pr. Dag har større indflydelse end en lang meditation pr. Uge. Så 10 minutter om dagen er bedre end 70 minutter søndag. Prøv at meditere i 20 minutter om dagen for at få de bedste resultater. Det er okay at springe over en dag ind imellem.
   • Over tid vil bevidstheden under meditering påvirke resten af ​​dit liv. Som et resultat vil du være mere opmærksom på din diæt, motion og andre ting såsom læsning, ser og lytter.

Tips

• Hold rygsøjlen så lige som muligt, men hold den behagelig.
• Find et roligt sted, så du kan fokusere ordentligt på meditationen.
• Sørg for, at din telefon er tavs.
• Meditér inden sengetid. Dette hjælper med at tavse din hjerne og slappe af i din krop.
• Sørg for, at lyset er dæmpet, og at der muligvis er blød, stille musik på den.
• At lytte til beroligende musik hjælper dig med at slappe af.
• Prøv at planlægge mindst tre til fire timer mellem meditationssessionerne.
• Forsøg ikke at meditere, mens du gør tungt arbejde.

Advarsler

• Mange mennesker har først svært ved at kontrollere deres tanker. Meditation er ikke en magisk løsning på dette, men en proces. Bliv ved med at øve hver dag, og til sidst finder du roen i dig selv.
• Vær på udkig efter organisationer, der opkræver en masse penge for meditationskurser. Nogle mennesker ved ikke bedre og bruger hundreder af euro på lektioner, mens du lige så godt kan lære meditation derhjemme. Der er masser af mennesker, der kan meditere, og mange af disse mennesker vil være villige til at hjælpe dig gratis.
• Frustration er en del af det. Accepter, at en læringsproces simpelthen indebærer en vis frustration. Lad ikke dette påvirke dig for meget, bare lad det gå og blive et med universet.
• Mange mennesker bruger et mantra til at fokusere på deres ånde. OM er et almindeligt mantra, men nogle mennesker foretrækker at bruge musik til at slappe af. Sørg for at sætte stille sange, der giver dig mulighed for at fokusere på meditationsprocessen.

Nødvendigheder

• Et rum, hvor du føler dig godt tilpas
• Behageligt tøj
• Puder
• En note på døren, der siger, at du ikke vil blive forstyrret
• Afslappende musik (du kan finde alle slags passende meditationsmusik online)