Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Fremkald mareridt
• Metode 2 af 2: Styr dine drømme
• Tips
• Advarsler

Kan du lide adrenalinet, der frigives, når du har et mareridt? Hvis du nyder det, eller hvis du vil konfrontere dig selv med frygt, der generer dig i løbet af dagen, kan du fremkalde mareridt. Hvis du lærer at kontrollere dine drømme, kan du gøre dem mere eller mindre intense.

At træde

Metode 1 af 2: Fremkald mareridt

1. Sov med forsiden nedad. En undersøgelse fra University of Hong Kong viser, at folk, der sover med forsiden nedad, har flere drømme om at blive bundet, kvælning eller andre temaer, der er forbundet med mareridt. Bemærk, at dette også øger sandsynligheden for erotiske eller seksuelle drømme, hvilket muligvis ikke har den ønskede effekt.
   • Hvis du ikke kan falde i søvn på din mave, er den næstmarteste mareridtposition på bagsiden efterfulgt af venstre side.
2. Forbrug visse fødevarer, inden du går i seng. Det siges, at spise krydret, salt eller fedt mad kan forårsage mareridt, selvom forskere endnu ikke er enige om effekten af ​​disse fødevarer. Nogle siger endda, at forstyrrelse af din søvncyklus faktisk kan forårsage færre drømme, så du har også færre mareridt. Andre mener, at det kan øge drømmeintensiteten, i det mindste hos nogle mennesker, så det anbefales, at du overvåger din egen krops reaktion.
3. Skræm dig selv lidt inden du går i seng. Prøv at se en gyserfilm, spille et skræmmende computerspil eller læse en spøgelseshistorie, inden du går i seng. Hvis du har en bestemt frygt, skal du se på billeder af den eller bare forestille dig et "mareridtsscenarie", mens du ligger i sengen. Prøv at gøre dig selv lidt bange eller nervøs. Hvis du er virkelig bange, kan du muligvis ikke falde i søvn.
4. Overvej at tage vitamin B6. Selvom virkningen af ​​B6 på drømme endnu ikke er undersøgt grundigt, er der dem, der sværger ved dette vitamins evne til at opleve drømme. En undersøgelse viser, at det kan være effektivt, enten på grund af dets indvirkning på selve drømmeprocessen, eller fordi det forbedrer din evne til at huske drømme.
   • Uanset om du får det fra din diæt eller et supplement, bør den anbefalede daglige mængde ikke overskrides. Dette er 60 mg for børn i alderen 9-13, 80 mg for teenagere i alderen 14-18 og 100 mg for voksne 19 og ældre.
5. Prøv melatonin. Nogle mennesker har mere levende eller bizarre drømme, når de tager melatonin, hvilket også kan give dig en ny drømmeoplevelse, hvis du ikke vil have mareridt. Der er mindst én forskning, der understøtter denne idé. Det foreslås, at brugen af ​​melatonin hovedsageligt involverer drømme, hvor transformationer finder sted.
   • Melatonin tages normalt i en dosis på 1-20 mg, og det forårsager sjældent bivirkninger. Da det kan interagere med andre lægemidler, have potentielle negative virkninger under graviditeten og have potentiale til en allergisk reaktion, anbefales det, at du konsulterer din læge, inden du tager melatonin.
6. Tag visse stoffer i moderation. Koffein, alkohol og nikotin kan alle forstyrre din søvncyklus. Dette kan forårsage mareridt, hvis det tages i små mængder. Men hvis du tager for meget af det, kan det medføre søvn for meget at forstyrre. Reducer dit indtag af disse stoffer, hvis du har problemer med at falde i søvn, hvis du ofte vågner midt om natten, eller hvis du stadig føler dig træt om morgenen. Dette er alle tegn på, at du ikke får nok søvn, hvilket får dig til at drømme mindre.
   • Hvis du aldrig eller sjældent tager disse stoffer, vil effekten sandsynligvis være stærkere. Det anbefales ikke at bruge disse midler kun for at fremkalde mareridt.

Metode 2 af 2: Styr dine drømme

1. Tænk på et emne, du vil drømme om. Mens du falder i søvn, skal du prøve at tænke på et billede eller koncept, som du er bange for. Hvis du prøver dette hver aften, er chancerne for, at du begynder at drømme om det senere. Du kan bruge dine drømme eller mareridt til god brug, når du har brug for at løse et problem, du frygter; din hjerne kan fortsætte med at "arbejde" på problemet, mens du sover, hvilket kan hjælpe dig med at finde en løsning.
2. Sov otte timer eller mere hver nat. Mens du kan fremkalde et mareridt ved at forstyrre din søvn, vil du have langt færre drømme, hvis du prøver dette for ofte. Sørg for, at du er godt udhvilet, og at du vil få dyb REM-søvn oftere, det er her, de fleste lange drømme opstår.
   • REM står for Rapid Eye Movement, som beskriver søvnfasen, hvor dine øjne bevæger sig frem og tilbage meget hurtigt.
3. Bliv i sengen, når du vågner op. I stedet for at rejse dig med det samme, skal du lægge dig ned og prøve at huske eller genopleve dine drømme. Hvis intet kommer til at tænke dig, så prøv at undersøge dine følelser. Når du vågner bange eller udmattede, så prøv at fokusere på disse følelser, og måske husker du dit mareridt.
4. Skriv dine drømme ned, så du bedre kan huske dem. Hver person drømmer hver gang han / hun sover i lang tid, men de fleste drømme kan du ikke huske. At skrive dine drømme ned i en notesbog, som du opbevarer ved siden af ​​din seng, så snart du vågner op, hjælper dig med at huske dem. Skriv ned alle de drømme, du husker, ikke kun dine mareridt, da denne vane kan hjælpe dig med at begynde at huske alle drømme.
5. Prøv at drømme klart. I en klar drøm er drømmeren opmærksom på, at han drømmer. Dette resulterer i levende drømme, der huskes bedre, og sommetider, men ikke altid, kan drømmeren kontrollere, hvad der sker i drømmen. Mens der er mange måder at fremkalde klar drømning på, kan du starte med to enkle trin:
   • Koncentrer dig om konceptet med at drømme, mens du falder i søvn, eller på et bestemt emne, du vil drømme om. Vælg det samme emne hver dag i to uger.
   • Prøv at finde ud af, om det er "rigtigt" under din drøm, og når du er vågen. Mange mennesker finder ud af, at man i en drøm ikke rigtig kan læse eller fortælle tiden eller se anderledes ud hver gang. I løbet af dagen skal du altid se på et ur eller læse et tegn for at se, om du drømmer, så efter et stykke tid vil du også gøre det i din drøm.

Tips

• Efter at have haft et mareridt, skriv ned, hvordan du havde det natten før. Hvis du begynder at se et mønster, kan du muligvis efterligne det for at få et mareridt.
• I en drøm kan du ikke læse, fordi den del af hjernen, der sender dine drømme, er på den anden side end den del, du har brug for at læse. Husk dette, hvis du vil se, om det er ægte.

Advarsler

• Brug aldrig stoffer eller stoffer til at fremkalde mareridt. Det kan skade din krop alvorligt eller permanent.
• At inducere mareridt anbefales ikke, hvis du har en psykisk lidelse, hvis du er deprimeret eller ængstelig, eller hvis du tager medicin for at regulere dine følelser eller mental sundhed.
• At indføre mareridt for ofte kan føre til kronisk søvnmangel eller angstanfald.