Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Forberedelsen
• Del 2 af 5: Accept som strategi for håndtering af forandring
• Del 3 af 5: Giv dig selv tid til at helbrede
• Del 4 af 5: Gendannelse af balance i dit liv
• Del 5 af 5: Tag tråden op igen
• Tips
• Advarsler

Ændringer er en uadskillelig og kontinuerlig del af vores liv. Uanset om det er en skilsmisse, at flytte til en anden by af en eller anden grund, en af ​​dine bedste venner, der flytter andre steder, et familiemedlems død, at miste et job eller en degradering eller noget nogensinde har betydet meget for dig, men det viste sig ikke den måde, du håbede på - forandring er ikke let, men på den anden side giver det dig også mulighed for at vokse og teste dig.

At træde

Del 1 af 5: Forberedelsen

1. Vær forberedt. Livet er fuld af uventede overraskelser; lad ikke dette være en lektion, du nægter at lære. Død, tab og mærkelige situationer vil være en del af dit liv, uanset hvordan du prøver at skjule eller beskytte dig mod det. Hovednøglen til at tackle forandring er at acceptere virkeligheden og dens uundgåelige.
2. Bemærk anvisningerne. Vi nægter ofte at se, hvad der sker lige foran os. En elskedes svækkende helbred, ombygning af arbejdspladsen, de eftertrykkelige kommentarer om, at ting skal ændres. For at undgå overraskelser eller chok i sidste øjeblik bliver du nødt til at være opmærksom, lytte og registrere sporene om, at en ændring er nært forestående. At anerkende forestående ændringer giver dig advarsel på forhånd, så du kan forberede dig på dem. Det hjælper ikke, hvis du foregiver, at alt er okay - måske er det, men lige så meget er det ikke. At give muligheder for at håndtere forandringer inden den egentlige ændring kan ikke kun hjælpe dig med at håndtere det, men også hjælpe det med at trives.
   • Al generel snak om arbejdspladsredundans skal være dit fokus. Start med at pudse dit CV, se efter nye job og begynd at ansøge. Selvom du elsker, hvor du er nu, er det klogt at kigge efter nye muligheder. Du kan altid afvise et tilbud på et andet job, men det kan gøre din nuværende position endnu mere solid, hvis din arbejdsgiver finder ud af, at en anden finder dig værdifuld nok til at stjæle.
   • Lær om en sygdom, når en elsket er ramt. Kend og forstå de forskellige stadier af sygdommen, herunder hvad du skal gøre, hvis situationen forværres hurtigt. Hvis det er en terminal sygdom, skal du lære, hvad du kan gøre for at gøre nogens resterende tid bedst, og hvordan man gør deres sidste dage så behagelige og smertefri som muligt. Der vil være beslutninger, du bliver nødt til at tage, som du kan lære mere om, mens du stadig kan tænke klart.
   • Hvis du har brug for at flytte til en anden by, stat eller et andet land, skal du lære så meget som muligt om det nye sted, inden du flytter dertil. Brug Internettet til at læse mere om det nye sted og lære om lignende tjenester, som du sandsynligvis har brug for, når du ankommer. Det er aldrig let at forlade et elsket hjem og sted, men du behøver ikke at gøre denne ændring vanskeligere for dig selv, end den skal være.
3. Stil dig selv et meget nyttigt spørgsmål. Nemlig "hvad er det værste, der kunne ske?" Dette spørgsmål vil tvinge dig til at se på et worst case scenario og arbejde baglæns derfra. Det tvinger dig til at se på, hvad der kan gå galt, og finde strategier for at forhindre det.
   • Antag for eksempel, at du overføres til en anden afdeling på arbejdspladsen. Du tror, ​​det betyder, at du vil mislykkes i den nye afdeling, fordi det ikke er et område, du kender meget til. Hvad er det værste, der kan ske? Du kan miste dit job. Arbejd baglæns fra dette punkt: Hvad kan du gøre for at forbedre dine odds? Bed om omskoling, bede om bøger, du kan studere for at starte fra bunden, gå tilbage til aftenundervisning for at lære de regnskabskurser, du sprang over i skolen osv. Du kan endda diskutere dine bekymringer med en betroet vejleder. Uanset hvilke løsninger du finder på, har du stået over for den værste mulighed, og nu har du ideer til at forhindre dem i at blive virkelighed.
   • Et andet eksempel kan være sammenlægning af to familier, fordi din mor er gift igen. Du begynder måske at tro, at hun ikke har mere tid til dig, eller at hun vil arve dig. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" Måske rejser hun og hendes nye mand verden over det meste af året, ellers arver den nye familie ting, der var beregnet til dig. Arbejd nu baglæns derfra og spørg dig selv, hvad du kan gøre. Du kan diskutere dine bekymringer med hende i starten og spørge, om du kan arrangere at tilbringe tid sammen regelmæssigt, eller om hun gerne vil afklare sin vilje til dig.

Del 2 af 5: Accept som strategi for håndtering af forandring

1. Anerkend at der kun er én ting i livet, som du kan kontrollere, og det er dig selv. Ændring kan vende din verden på hovedet, men det er hvordan du reagerer, der gør forskellen mellem at klare eller falde. At bebrejde andre er et ret standard svar, men uanset om dette er en ærlig vurdering eller ikke, vil skyld ikke løse noget, og du risikerer at blive bitter og føle dig hjælpeløs.
   • Accepter at du ikke kan ændre andre. Det er heller ikke nødvendigt at se deres handlinger som en afspejling af, hvem du er, eller hvad du er værd. Det er en glat skråning af overgivelse til skæbnen og frarøver dig selv din styrke.
   • Prøv i stedet at gøre dig selv stærkere. Empowerment er afgørende for at håndtere ændringer på en værdig måde. Forandringens virkelighed forsvinder ikke, men forståelsen af ​​at du kan - og vil - komme igennem en måde, der er afhængig af både din egen opfindsomhed og hjælp fra dem, der holder af dig, er at bøje sig med forandring uden at bryde.
2. Vær forsigtig med råd fra andre. Nogle mennesker har en kontakt, der tænder, når de ser en andens liv falde sammen. Uanset om det er reddertilstanden eller meddlertilstand, betyder det ikke rigtig hvis rådet er uberettiget og uønsket, vil du ikke have det også. Så hvem er ligeglad med, om fru White ikke har sørget over sin mand i mere end en uge, og hvem er ligeglad med, at Mr. Black fandt et nyt job kun to uger efter fyringen. Hvad disse mennesker ikke fortæller dig, er at de har fyldt sig selv med Vicodin, slugt et halvt dusin bagværk om dagen eller læner sig på deres allerede opbrugte svoger for at få dem noget nyt. Folk kan være helt vidunderlige, når det går hårdt, men de kan også være virkelig manipulerende og tankeløse, og du bliver nødt til at overveje folks egne motiver til at tilbyde rådgivning.
   • Hvis rådet føles forkert, påtrængende eller manipulerende, skal du lytte til din indre stemme. Tak dem for deres hjælp og ideer, men forpligt dig ikke. Bare lad dem vide, at "du arbejder på det" eller "tak, men jeg har allerede hjælp". Der er ingen grund til at gå i detaljer.
   • Vær opmærksom på, at mange mennesker virkelig bare ikke vil vide det. At høre om ændringer og / eller tab af andre skræmmer nogle mennesker og får dem til at lægge en mur i håb om, at du ikke vil inficere dem. Lad dem være i fred - livet har ofte en sjov måde at formidle det, de frygter mest. Kig efter mennesker, der er støttende, omsorgsfulde og villige til at lytte. Selvom du skal betale for en rådgiver, skal du sørge for at tale med nogen, der ikke dømmer dig, så du kan smide det hele ind imellem.

Del 3 af 5: Giv dig selv tid til at helbrede

1. Accepter, at ændringen har bulldozeret dig. At erkende, at du har lyst til, at du ikke kan tage det, er det første skridt i at tage dig selv op og stå op igen. Der er en masse følelsesmæssig smerte involveret i mange typer forandringer, fra jobtab til en elskedes død. Enhver følelsesmæssig uro er meget personlig og kan ikke måles af nogen anden person, hvem det måtte være. Giv dig selv tid til at sørge over forandringen ud over at finde måder at komme sig på. Hvis du ikke genkender den smerte, der følger med forandringen, er den ene, at du vil skjule den og lade som om du kan håndtere den. Til gengæld er der risiko for, at denne følelsesmæssige tidsbombe eksploderer senere, når du mindst er i stand til at håndtere den.
   • For eksempel er du muligvis fyret, og pludselig kommer der ingen regelmæssig indkomst, ingen daglig rutine at stå op til og ingen aktiviteter uden for dine fire mure. Denne form for forandring handler ikke kun om tab af indkomst - tabet af et sted i samfundet, der værdsætter det, du laver, det er potentielt tabet af evnen til at give et tag over hovedet og tabet af dig. . Ved åbenlyst at anerkende din frygt og smerte kan du begynde at sejle igennem dine følelser nøjagtigt, når du tackler den praktiske virkelighed, du nu står over for. Vær tålmodig med dine følelser, men hold fokus på at holde øje med det praktiske, såsom at informere banken om, at du har brug for mere tid, fastsætte et stramt budget, dyrke din egen mad osv. Denne tilgang handler om at tage sig af dig selv og undgå at blive konfronteret med praktiske problemer, fordi de følelsesmæssige er så overvældende, at du gerne vil lukke dig selv helt af.
2. Forvent at det tager et stykke tid at vænne sig til nye livsmønstre. Forandring er et chok, fordi det vil destabilisere dit liv, når du lever det nu. Hvis du har haft mål, der er nået, kan ændring føles som et slag i ansigtet til dine mål. Alle vaner og rutiner er til diskussion, når ændringer griber ind, så det er en vigtig strategi at tage det let og langsomt vænne sig til den nye situation.
   • Giv dig selv tid til at komme sig. For eksempel, hvis du sørger over en elskedes eller dit kæledyrs død, skal du erkende, at hvordan du sørger, og hvor længe beslutninger kun du kan tage. Ingen kan fortælle dig at skynde dig, uanset hvordan de insisterer. Tiden er meget subjektiv, og kun du kan fortælle, om sorgprocessen er forbi. Der er faktisk mange beviser for, at de, der ikke sørger, til sidst kollapser på uventede øjeblikke og mangler evnen til at klare.
   • Genopretning handler ikke om at overgive sig til en følelse af håbløshed. Som tidligere antydet er det vigtigt at pleje dine følelser, men at være bekymret over de praktiske beslutninger i hverdagen samt en måde at genvinde rutinen i dit liv og sikre, at beslutsomhed ikke skader dit daglige liv og selvtilfredshed.
3. Vær opmærksom på dine minder, men invester også i din fremtid. Når det kommer til sorg efter en død, vil der altid være en del af dit hjerte, der mangler, men hvis du accepterer dette, og du er villig til at bære minderne med dig så levende som det kan være resten af ​​dit liv, opnår du en grad af accept af hvad der skete. Når det kommer til at miste et job eller andet personligt tab, der ikke er relateret til døden, har du stadig brug for tid til at sørge og derved berolige din sorg over at miste noget, der engang var en stor del af dit liv. Måske kan en slags lille afskedsceremoni hjælpe dig med at få lyst til at lukke og give dig mulighed for at komme videre; det kan hjælpe med at læse Sådan får du lukning.

Del 4 af 5: Gendannelse af balance i dit liv

1. Tag en målrettet tilgang til genopretning fra forandring. Omramning, genopdagelse eller i sidste ende at finde dit formål i livet kan være en meget stærk måde at kontekstualisere ændringer i dit liv på. Oprindeligt kan du føle modstand mod ideen om, at din følelse af formål i livet enten mangler eller er skæv, men forandring kan faktisk genoplive søgningen efter, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Se dette som en mulighed for at forny eller omdirigere formålet i dit liv.
   • Har du været tro mod dig selv i livet? Nogle gange kan du opleve, at du er kommet bort fra, hvad der er vigtigt for dig, og at du har forfulgt andres drømme eller forventninger i årevis.
   • Har denne ændring vist dig, at der kan have været revner i de drømme og mål, du havde? Du har muligvis opnået alt, hvad du ønskede, kun for at finde ud af, at dette har været en temmelig tom sejr. Kan forandringen lære dig, hvordan du vender tilbage til en sti, der er i samme retning som den, der giver dig en følelse af gennemførelse?
   • Tror du stadig på dig selv? At miste en elsket, et job eller et hjem kan ryste dette aspekt af dig selv. At vide, at hvad andre siger eller ikke definerer dig, er det tid til at genoprette troen på dig selv ved at huske, hvad der er vigtigt i dit liv og træffe beslutninger om praktiske måder at genoprette det på.
   • Svarer du på forandring, eller former du ændringen? En målrettet tilgang til forandring og leve generelt er at straks fange og smide vanskelige ting, der kommer din vej, bare at håndtere andre ting, der kommer din vej. Ændring forsvinder ikke, men denne gang brøler tilbage ved forandring og sætter et præcedens for, hvordan du opfindsomt skal håndtere fremtidige ændringer i dit liv.
   • Ingen beder dig om at nedbryde, hvem du er. Hvis der er en ting ved forandring, er det, at det er netop den tid, hvor din sande natur opstår. Men er den karakter så poleret og sund som du gerne vil? Undersøg dig selv, vær ærlig og fokuser på at forbedre alt, hvad du tror du kan gøre bedre.
2. Se ændring som en mulighed. Forandring er en mulighed for at genoverveje det liv, du har levet indtil nu. At finde ud af, om du har truffet de rigtige valg, betaler for meget (tid, penge, kræfter) for at have en livsstil, der ikke gør dig glad, eller om du er formålsløs i stedet for at træffe valg, så du er lederen af ​​din liv. Så ødelæggende som det kan være, kan hver af de følgende typer ændringer have en sølvforing:
   • Sorg kan føre til en større forståelse af livets cyklus, fra fødsel til død. Det kan give dig en ny følelse af målrettet vitalitet og en mindsket frygt for din egen død. Det kan chokere dig ud af passivt at nøjes med andenpladsen. Og det kan bede dig om at bruge mere tid sammen med familie og venner.
   • Tab af et job kan føre til at møde mennesker, du aldrig har mistanke om, eksisterede og finde nye ting at gøre med dine færdigheder og kreativitet. Det kan også hjælpe med at genkende, hvor lidt du nød dit sidste job, men fastholdt for at overleve. Den tid, du har tilbage, efter at du er fyret, kan undertiden komme som en total overraskelse, når du finder ud af, at du kan spare penge ved at gøre mange ting selv fra bunden, netop fordi du har tid nu. Det kan også være et tidspunkt at ændre dit erhverv, måske ved at få nogle færdigheder, så du kan begynde at udføre arbejde, som du virkelig kan lide at udføre.
   • At flytte til et nyt sted kan føre til at møde nye mennesker og bane vejen for store nye muligheder. Det kan udvide din forståelse af mennesker og dit sted i verden og bringe mange nye aktiviteter ind i dit liv, som du aldrig har tænkt på før.

Del 5 af 5: Tag tråden op igen

1. Efterlad klagende og skylden bagved. Når en ændring får dig til konstant at klage og anklage, er det forståeligt i kort tid. Venner og familie vil være bag dig i starten af ​​enhver ulykke, der rammer dig. Men som tiden går, vil den konstante klage blive til ulykken for din familie og venner og vil slet ikke hjælpe dig med at løse dine problemer. Du er mere tilbøjelige til at fremmedgøre de mennesker, der virkelig vil hjælpe dig med at komme igennem en vanskelig periode i dit liv, hvis du bliver til en grouch for en, der konstant føler sig som et offer og skælder hele verden for at være eller hendes problemer.
   • En let tirade er fin i starten; at være en curmudgeon resten af ​​dit liv er en, der i stigende grad isolerer sig selv. Lad ikke dette ske med dig.
   • Prøv at være en optimist, der har stået over for det værst mulige scenario, men ved at livet bare fortsætter uanset hvad. Gør hvad du kan for at gøre tingene bedre, og husk at handling er den bedste modgift til at kollapse.
2. Slip det, der skete, og gå videre. Du kan ikke bo i nutiden eller fortiden. Det kan være trøstende, og det er altid den mindste modstands vej at vende tilbage til en vane. Alligevel kræver forandring også at ændre dig selv, og du bliver nødt til at lære at modstå fristelsen til at vende tilbage til fortiden og prøve at genskabe noget fra fortiden. Vær fokuseret på fremtiden og stolt oprejst. Brug det, du har lært, men lad det ikke lede dig.

Tips

• Hvis du konstant finder skylden på andre, skal du lære dig selv at stoppe.Skriv ned nøgleord, som du synes er advarselssymboler for at råbe på nogen eller noget (såsom navnene på folk, der virkelig generer dig), problemer, der virkelig generer dig, og følelsesmæssige følelsesord, som du ofte bruger, når det kommer til verbalt misbrug. komme. Brug disse nøgleord som en advarsel om at stoppe, tage en pause og omformulere din tænkning. Det kræver lidt øvelse, men det er meget bedre for dit langsigtede helbred end at bære byrden af ​​skyld og had.
• En pludselig drastisk ændring i livet er også undertiden et godt tidspunkt at ændre vaner, som du har ønsket at ændre i lang tid. Da alt er anderledes, er det et godt tidspunkt at foretage ændringer i dine vaner. Prøv en ny vane i tre uger, og hvis den varer, er du klar til at foretage denne ændring, og det er en bedrift i sig selv.
• Sørg for tab og pas på dine følelser. Selvom den store forandring i dit liv er lykkelig, som at blive gift eller flytte til et sted, som du altid har ønsket at bo, skal du acceptere, at der også er nogle følelsesmæssige tab og behandle dem personligt. Træk ikke dem, der er tættest på dig, ned, når det kommer til ulempen ved en lykkelig ændring i dit liv. Tal med folk, der har oplevet dette før, og spørg, hvordan de har tilpasset sig.
• Gør det gradvist, når du prøver at gøre tingene bedre for dig selv. Det er bedre at gøre små ting nu og da end slet ikke noget. For eksempel vil du måske tjene lidt penge for at lette økonomiske problemer, mens du leder efter et nyt job. Du har muligvis noget tøj at sælge på eBay, men hele processen fra fotos, beskrivelser, forsendelse og feedback er lidt for meget for dig. Prøv det først med et enkelt emne. Så to. Så tre. Hold dig derefter til maksimalt 10 emner ad gangen. Føler dig ikke tvunget til at blive en slags "megasælger". En dollar tilføjes hurtigt her og der og frigør din garderobe med rod. Pludselig bemærker du muligvis, at $ 100 er krediteret din bankkonto, bare fordi du har brugt dig for at prøve det i en beskeden skala. Du kommer derhen, hvis du bare vedvarer.
• Søg online support fra folk, der har oplevet den samme forandring som dig. Se efter fora om denne ændring, hvad enten det er skilsmisse, død, flytning eller fyring.

Advarsler

• Pas på ikke at udmætte dem omkring dig. Dette er en god grund til, at en neutral, professionel outsider ofte er det bedste valg, når du har brug for langsigtet support. Hvis du har ophængte følelsesmæssige problemer, er en rådgiver den rigtige person til at frigøre dig fra dem. Husk, at de nærmeste dig har stået over for den forandring hele tiden og måske ikke også kan håndtere dine dybtliggende problemer.
• Overdriv ikke din indsats for at finde gode ting i forandring. Undertiden involverer forandring så meget negativitet, at det at være konfronteret med det er et kæmpe slag. De opløftende råb af glæde og ubrugelige bekræftelser hjælper dig ikke da. I sådanne tilfælde er det bedre at opsøge andre, som du kan læne dig på. Folk, der kan hjælpe dig, er familie, venner og professionelle rådgivere.
• Ændring er vanskelig for alle. Nogle gange ændres alt, mens du allerede er belastet af tidligere ændringer. I dette tilfælde tøv ikke med at søge hjælp, da det er vigtigere end at være på begge fødder end stolthed eller stædig vedholdenhed.