Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Accept af stress
• Del 2 af 4: Afslappende din krop
• Del 3 af 4: Afslappende dit sind
• Del 4 af 4: Bliv afslappet omkring stressede mennesker
• Tips
• Advarsler

At vide, hvordan man slapper af, er vigtigt for dit helbred og dit velbefindende, og det kan bringe lidenskab og glæde tilbage i dit liv. At lade stress påvirke dig kan føre til depression, sygdom, vægtøgning og en generel utilpashed. Sådan håndteres angst, og hvordan man slapper af.

At træde

Del 1 af 4: Accept af stress

1. Genkend stress. Noget stress er helt klart godt for os - det tilføjer interesse, spænding og motivation til livet i den rette balance. Når stressniveauet i dit liv får dig til at tolerere ting, der konstant gør ondt eller bekymrer dig, risikerer du for meget stress . Dette er tegn på, at du kan være for stresset:
   • Du har konstant kun travlt med arbejde. Det kan være din egen forretning, en karriere, et betalt job, en stilling som husmor eller far eller noget andet, der tager din tid og dit liv fuldstændigt op, og denne overkoncentration efterlader dig lidenskabelig, skuffet, ulykkelig og tømmende.
   • Du oplever permanent kropsspænding, herunder hovedpine, kramper i nakken, rygsmerter og generel stivhed.
   • Du er ofte irritabel, lidenskabelig og kan muligvis ikke koncentrere dig om at udføre opgaver. Man bliver hurtigt sur på små ting.
   • Det føles som om du har for mange bolde i luften, og du kan ikke stoppe med at jonglere.
   • Din søvn er en slagmark, og du vågner op træt snarere end opdateret. Søvnløshed er blevet normen snarere end en lejlighedsvis begivenhed.
   • Du spiser for meget eller for lidt. Eller du vælger usund mad.
   • Du kan ikke huske sidst, hvor du griner godt, og din sans for humor er ikke som.
2. Afsæt tid til at slappe af. Hvis du har accepteret, at der er negative stressfaktorer, der påvirker dit liv, er det vigtigt at give plads til afslapning fra alle de travle ting, du gør. Måder at forberede sig på at bringe afslapning tilbage til din rutine inkluderer:
   • Slip skyld. Mange religiøse og kulturelle holdninger lægger stor vægt på værdien af ​​hårdt arbejde. Over tid og nu endnu mere med fremkomsten af ​​smart teknologi, der gør det muligt for os at være konstant tilgængelige, er mange af os kommet til at tro, at det at være "på farten" er den eneste måde at bevise vores værdi på. At have en urealistisk fortolkning af "hårdt arbejde" vil udmatte dig. Hårdt arbejde er at give dine opgaver den opmærksomhed, de fortjener på den tid, de fortjener, og ikke lade dem tage dig hele dagen!
   • Accepter, at søvn er en meget vigtig del af livet. Under søvn fortsætter dit sind med at lære på måder, som det ikke kan, mens det er vågen. Søvn genopretter og opdaterer dine kroppe på et utal af måder, der ikke kan ske, mens du er vågen. Frist ikke til at sænke værdien af ​​søvn. Plus, nogle menneskers formodede evne til at trives med fire timers søvn om natten er undtagelsen, ikke reglen - de fleste af os har brug for den seks til otte timers søvncyklus for fuld bedring.
   • Giv dig tid til afslapning i din daglige tidsplan. Tænk på det som en aftale med din vigtigste kunde - dig - at du absolut ikke kan springe over eller annullere.
   • Når du er hjemme, skal du skrive afslapningstiden med sort blæk på en kalender, som alle kan se. Således vil hele familien sætte pris på vigtigheden af ​​at give tid til at slappe af.
   • Anerkend at det at tage dine egne optimale måder at slappe af på kan tage tid med nogle forsøg og fejl. Giv ikke op - bliv ved med at kigge, indtil du finder den rigtige kombination af aktiviteter for at slappe af og genopdage din entusiasme for at leve fuldt ud.

Del 2 af 4: Afslappende din krop

1. Øv vejrtrækningsteknikker. Sænk vejrtrækningen og fokuser aktivt på den. Dette er altid den nemmeste måde at berolige dig selv på, hvis du drager fordel af det.
   • Indånd gennem næsen og ud gennem munden.
   • Tag en dyb indånding, når du tæller til fem, hold vejret i en optælling på fem, og træk derefter langsomt ud og tæl til fem. Gør dette ti gange for at slappe af dine muskler og nerver. Når du trækker vejret ud, skal du visualisere stress og spændinger, der efterlader din krop gennem din ånde.
2. Lav sunde madvalg. At spise rigtigt holder din krop sund og i balance, så du er mindre tilbøjelig til sukkerspidser og følelser af angst. Prøv at moderere i disse områder:
   • Undgå de store mængder raffineret sukker i granola barer, kager eller limonade. Kulhydrater, såsom pasta, omdannes let til sukker. Dette kan forårsage store ændringer i dit sukkerniveau og føre til irritation, så din krop kan bruge energi mindre effektivt.
   • Undgå meget koffein. For meget koffein kan få dig til at føle dig ophidset og irriteret. Prøv ikke at drikke koffein efter kl. 13 eller 14, tag ikke for meget koffein om morgenen og hold dit indtag det samme hver dag. Hvis du har brug for at drikke mere kaffe end nødvendigt, skal du skifte til koffeinfri kaffe eller urtete med lidt eller ingen koffein.
   • Spis frisk frugt, grøntsager og fuldkorn, der er fri for raffineret sukker, såsom æbler, druer, gulerødder, broccoli, brun ris eller fuldkornsbrød.
   • Spis masser af protein med lavt kalorieindhold, såsom kylling, fisk, fuldkorn, bælgfrugter, mørke bladgrøntsager eller fedtfattig mejeriprodukter. Disse proteiner er en bedre energikilde.
   • Tag flere vitaminer. Nogle vitaminer reducerer stress. Vitamin B og D-vitamin er særligt gode til afslapning.
3. Træn hver dag. Dette er den bedst kendte, videnskabeligt dokumenterede måde at reducere stress betydeligt på. Du vil blive overrasket over, hvor meget lettere det er at overvinde stress, hvis du træner regelmæssigt. Her er nogle ideer, du kan prøve:
   • Sig mod mindst 30 minutter om dagen med moderat aktivitet.
   • Gå i parken, i skoven eller på et løbebånd.
   • Tag trappen i stedet for elevatoren.
   • Parker lidt længere væk fra indgangen til en butik.
   • Tag ud og cykle.
   • Tag en svømmetur. Prøv en pool eller sø i nærheden eller et ven- eller familiemedlems hus.
   • Lav strækøvelser. Slip dine skuldre for at hjælpe dig med at slappe af. Vær mere opmærksom på spændingen, der hurtigt opbygges i dine skuldre og området omkring din hals.
4. Prøv en massage. Gå til et spa for en god massage. Hvis du løsner knobene i din krop, er du godt opmærksom på at løsne knobene i dit sind.

Del 3 af 4: Afslappende dit sind

1. Tænk positivt. Positiv tænkning betyder ikke kun at drømme eller foretage "ønsketænkning"; det handler om at få mest muligt ud af situationer, du går igennem, og undgå negativ tænkning.
   • Brug visualiseringsteknikker. Du føler dig måske ikke rolig og afslappet, men at fremkalde en rolig og afslappet scene i dit sind kan arbejde rigtig godt med at ændre dit syn. Forestil dig strande, forestil dig at ligge stille, gå en tur osv. For at hjælpe dig med at blive afslappet.
   • Brug affirmationer for at ændre dit syn på livet og undgå at komme med negative konklusioner hele tiden. Bekræftelser er korte, kraftfulde udsagn, der opbygger dig og øger din selvtillid og hjælper dig med at forvente positive resultater. Vær forsigtig med de ord, du vælger - de ting, du siger om dig selv igen og igen, får dig til at tro på dem. Brug positive, troværdige og omsorgsfulde ord om dig selv.
   • Lær dig selv at tage et skridt tilbage og se det "større billede", når du er i en vanskelig situation. Anerkend at de fleste problemer er midlertidige og mindre tilbageslag på vejen til at nå større mål.
2. Tænk logisk og kontroller dine følelser. Hvis du lærer at tænke mere logisk, når du er stresset, kan løsninger blive klarere.
   • Se dine stressorer objektivt. Se realistisk på, hvad du er bekymret for, og tænk over, hvilket råd du vil give en ven i en sådan situation. Følg derefter dit eget råd.
   • Skift dine måder. Hvis problemet er noget, du gør, skal du ændre den måde, du handler eller reagerer på. Lyt til dem omkring dig for at opdage og rette, hvad du måske misforstår eller gør.
3. Find et roligt sted, hvis du føler dig overvældet og forkæle dig selv.
   • Tag et varmt bad. Tænd stearinlys omkring badekarret, sluk for lysene, og tilføj bobler eller lavendel, hvis du ønsker det.
   • Lig på sengen eller i sofaen. Spil blød musik eller en CD med naturlyde. Slap af mens du lytter til havet, vandfaldene eller fuglene.
   • Læs en god bog. Krul op på sofaen med et tæppe og en kop kamille te.
   • Forestil dig et personligt paradis. Luk øjnene og forestil dig et andet miljø. Hvad ser du omkring dig? Er der let vind? Hvad hører du - fugle eller vand? Forestil dig den beroligende lyd af bølger, der rammer kysten. Nyd et øjeblik på dit specielle sted.
   • Selv toilettet på arbejdspladsen er et ideelt "stille sted" til at tage en pause, når du ikke har noget andet sted at gå.
4. Føler ikke skyld. Skyld er en vigtig kilde til stress. Slip af med skyldkilden ved at opføre dig godt; stop med at gøre ting, der får dig til at føle dig skyldig. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt, men lad ikke destruktiv adfærd forværre og sabotere dit liv og sundhed.
5. Lær at prioritere. Lav en opgaveliste for dagen. Organiser listen efter betydning, og vær proaktiv og få tingene gjort, før de bliver en big deal. Produktiv tid betyder, at du har mere tid til at slappe af.
   • Arbejde! Selv om dette måske lyder kontraproduktivt, når du prøver at slappe af, føles udsættelse aldrig så godt som når du ikke behøver at gøre noget. Udfør dine opgaver nu, så kan du virkelig slappe af.
6. Meditere. Fjern alle tanker og følelser fra dit sind ved at fokusere på din ånde. Meditation giver dig mulighed for at fokusere på hele dit væsen som en form for afslapning, snarere end blot at fokusere på et område af din krop som med andre afslapningsteknikker. Det kan tage et stykke tid at få fat på det, men det er det værd.
   • Start med en siddestilling i mindst 15 minutter pr. Session, og opbyg op til 45-60 minutter pr. Session.
   • Prøv at meditere regelmæssigt.
   • Find en velrenommeret mentor, hvis du selv har problemer med at lære meditation.
   • Undgå at tage en intens, konkurrencedygtig eller frustreret tilgang til meditation - alle disse følelser savner mærket!
7. Overvej selvhypnose. Koncentrer dig om noget, træk et par dybe vejrtrækninger og lad dig blive hypnotiseret. Hvis du har problemer med selvhypnose, skal du kontakte en autoriseret hypnoterapeut. Lad ikke en amatør prøve at hypnotisere dig, og vær forsigtig med underbevidste meddelelser.
8. Lav aktiviteter eller hobbyer, der slapper af. Distraher din opmærksomhed fra de ting, der normalt stresser dig. Måske har du bare brug for en pause nu og da.
   • Tag fiskeri, sy, syng, maler eller fotografer.
   • Prøv at synge en sang med tal i stedet for ord. At synge kan hjælpe med at distrahere dig fra stress eller pludselig slappe af.
   • Brug musik som afslapningsterapi. Vend det så hårdt eller så blødt, som du vil, alt efter hvad der er nemmest for dig at gøre.
9. Brug tid sammen med dit kæledyr. Kæle eller lege med dine kæledyr. De vil kunne lide det, og du vil også. Tal med dit kæledyr om stress og bekymringer, du har, og du vil føle dig meget bedre. Kæledyrsterapi er en fantastisk måde at slappe af på; Du kan også lære, hvordan dit kæledyr slapper af (bemærk, dyr har ikke varig skyld!).
10. (Smil. Latter er den bedste medicin. Lej, køb eller se en sjov film. Dette vil helt sikkert hjælpe. Smil og smil producerer endorfiner, som bekæmper stress, hjælper dig med at slappe af og minder dig om, at livet er mere end bare arbejde. Selvom det føles underligt i starten, skal du gøre det til et punkt at smile oftere.

Del 4 af 4: Bliv afslappet omkring stressede mennesker

Nogle gange kan negativitet og urealistiske forventninger fra andre mennesker distrahere dig fra din beslutsomhed om at gøre afslapning til en værdifuld del af dit liv. Lad det ikke ske. I stedet overvej følgende forslag for at hjælpe dig med at holde dig afslappet med mennesker, der ikke er det.

1. Udvikl et usynligt skjold mellem dig selv og stressede mennesker. Dette er virkelig en visualiseringsteknik, hvor du forestiller dig selv i en kokon og beskytter dig mod den negative energi fra de stressede mennesker omkring dig. Se deres adfærd og holdninger for, hvad de er, erkend, hvad deres stress gør mod dem, men lad ikke dette komme igennem dit skjold.
   • Bær ikke verdens vægt på dine skuldre - disse mennesker vælger at opføre sig sådan, og du behøver ikke deltage.
   • Det kan i første omgang være svært at lukke sig for andres stress, især hvis du er naturligt empatisk, men fortsæt med at øve, indtil du naturligvis holder op med at være opmærksom på deres negativitet.
2. Luk dig selv. Læg telefonen væk, luk e-mail-mappen, gå væk. Hvis du har en tendens til straks at reagere vrede på nogen, der vrede dig, skal du ikke gøre det. Når vi føler os vrede og stressede, er vi mere tilbøjelige til at se ondsindede hensigter i vores interaktioner, og når vi handler på det, kan vores selvretfærdige vrede bekræfte sig selv, når personen reagerer negativt. Sov på det og brug de afslapningsteknikker, der er beskrevet her.
   • Skriv en version af dit svar, og lad det være i en dag. Hvis alt i det stadig er sandt 24 timer senere, kan du overveje at sende det. Hvis ikke, vil du være glad for, at du ventede.
   • Gå væk og slip trykket. I stedet for at handle i vrede kan du fjerne dig selv fra situationen, indtil du er rolig igen.
3. Undgå giftige personligheder. Brug mindre tid sammen med folk, der ønsker at få dig til at føle dig skyldig eller sige, at du ikke er god nok. Ja, selvom det er familie.
   • Undgå mennesker, der konstant klager eller er negative. Stress kan være smitsom, så undgå kilder til smitte. Forstå, at der altid er en løsning på et problem, selvom de ikke vil se det.
   • Undgå mennesker, der altid føler sig såret (og ikke gør det selv!). Nogle mennesker har forvandlet følelse af elendighed til en kunstform. Du har ikke brug for deres negativitet, mere end deres grådige behov for at se det dårlige i alt.
4. Giv knus. Start en charme stødende og trøst folk, der virker elendige og negative. Omsorgsfuld berøring reducerer stress og fremmer afslapning. Sig hej og farvel til dine knus venner og familiemedlemmer, og vær ikke bange for at trøste nogen med et kram, eller bede om et kram, hvis du føler dig overvældet.
5. Ved hvornår du skal give slip. Hvis du sætter pris på dine relationer, som de fleste mennesker, kan det være udfordrende at indse, at der er mennesker, der bare er for giftige eller trængende til at blive i din vennekreds, fordi de suger din energi og gør dig konstant stresset. Nogle gange er det bedre at give slip, hvis du gør det efter at have overvejet det grundigt. Vær ikke fordømmende, sårende eller stump; bare gå videre med dit liv.
6. Brug tid sammen med mennesker, der udstråler varme, og som du virkelig føler dig forbundet med. Kontakt med positivt tænkende og glade mennesker udvider din kapacitet kraftigt og hjælper dig med at føle dig mere afslappet og glad.

Tips

• Ryd dit hjem eller boligareal op. Det er meget svært at slappe af i et hus, hvor rod altid kommer i vejen og styrer dit liv.
• Hav tillid! Giv ikke op. Fortsæt disse afslapningsteknikker. Du "kan" reducere dit stressniveau. Ved at besøge dette websted og søge hjælp er du godt på vej.
• Få 8-10 timers søvn hver nat for at få en god hvile. Dette er også bedre for dit helbred!
• Vær ikke bekymret for handlinger fra mennesker, der burde vide bedre, men tage deres egne frustrationer og manglende selvkendskab ud over dig. Lad deres frustrationer og uovervejede handlinger glide væk som vand fra en andes ryg.
• Lad vand slappe af. Opret en lille springvand i dit soveværelse eller din have. Gå en tur ved stranden eller en sø. De beroligende lyde af vand kan være meget beroligende.
• Du behøver ikke træne som en bodybuilder eller berømthed. Se bevægelse i perspektiv, så du rent faktisk kan gøre det og nyde det, i stedet for at frygte det og undgå det. En daglig gåtur på 20 minutter er nok, hvis du kun er interesseret i det.
• Læs en bog eller en artikel, der får dig til at tænke. Læs om en inspirerende leder, såsom Martin Luther King, eller find ud af, hvad Frankl skrev om sindet. Inspirerende tanker kan føre til et mere positivt livssyn og give ny energi.
• Download e-bøger om afslapning. Brug kontrolleret vejrtrækning, muskeløvelser, affirmationer (meddelelser indlejret i dit underbevidsthed) og visualisering for at opleve den fulde effekt af total afslapning.
• Sæt dig selv nogle gange først. Vi tænker ofte på andres problemer og bliver mere stressede hver dag. Bliv dog ikke egoistisk.
• Mens du fjerner sukker fra din diæt, kan du fortsætte med at kræve det og blive ophidset. Vær stærk. Efter et par dage falder trangen, og du vil føle dig roligere.Prøv også at tilføje kanel til din mad. Det vil reducere trang til slik.
• Forestil dig at pakke alle dine problemer i en kasse og ikke åbne den i lang tid.
• Hvis intet virker, så prøv at oprette dit eget afslapningskort. Hvis det ikke virker, skal du lytte til beroligende naturlyde og forestille dig, at du er der.
• Lyt til afslappende trance-musik (instrumental), så du kan slappe af og ikke tænke på noget. Opret en trance-afspilningsliste, så du ikke behøver at vælge en ny sang.

Advarsler

• Tusinder af mennesker bliver afhængige af stoffer og alkohol ubemærket i tider med alvorlig stress. Øv modstandsdygtighed for at forhindre, at dette sker for dig. En af de sværeste dele af håndteringen af ​​stress er at genkende og undgå fristelser, der maskerer det i stedet for at helbrede det.
• Se din læge, hvis stress forårsager alvorlige symptomer, såsom hovedpine, dårlig appetit eller generel træthed.