Indhold

• Trin
• Advarsel

En af de sværeste ting, vi kan gøre, er at lære at elske os selv. Dette gælder især, hvis vi aldrig har lært dette før. Det er den måde at tænke på, som ikke er let at konstruere, men vi kan gøre det. Tanke påvirker følelser, og følelser påvirker handlinger. Ved at ændre din tankegang og træne dig selv i at tænke positivt, vil du kunne begynde at føle dig bedre. Det kræver øvelse og handling for at få det, du ønsker, men det er værd at gøre. Selvtillid er en af ​​nøglerne til at leve et fuldt og lykkeligere liv.

Trin

Del 1 af 5: Beroligende indre kritik

1. 

   Vær opmærksom på dine tanker. Kognitive adfærdsterapeuter mener, at vi har evnen til at ændre vores adfærd ved at ændre vores tanker. Tanke er katalysatoren, der fører til den respektive adfærd.
   • For eksempel, hvis du tror, ​​at du er en fiasko af ikke at være i stand til at gøre noget godt, vil du føle dig frustreret, fordi du ikke tror, ​​du har evnen til at ændre følelser. Denne type tænkning sætter dig fast og opgiver negativ tænkning. Din virkelige opførsel vil blive så påvirket, at du kan blive deprimeret og miste interessen i mange områder af dit liv. Faktisk er dette en selvopfyldende profeti. Det er dine tanker, der får dig til at tage negative holdninger og adfærd.
   • Det første skridt i at kontrollere dine tanker er bevidsthed.Når du finder dig selv i at tænke negativt om dig selv, så spørg dig selv følgende spørgsmål:
     • Er dette et godt ord at sige?
     • Får dette citat mig til at føle mig godt?
     • Er det det, jeg vil fortælle nogen?
     • Hvis svaret på ovenstående spørgsmål er nej, er chancerne for, at du tænker negativt. Ved at forstå disse situationer vil du være i stand til at begynde at organisere disse udsagn i positive udsagn om dig selv.

2. 

   
   
   Hold en tankebog. Vær opmærksom på den vigtige stemme i dit sind. Denne stemme har sagt negative ting til dig gennem årene. Denne stemme har forhindret dig i at få mest muligt ud af dit liv. Bemærk, når du hører den stemme fortælle dig dårlige ting om dig selv.
   • Brug et par minutter hver dag til at huske tidspunkter, hvor du havde negative tanker om dig selv.

3. 

   
   
   Lav en liste over de positive. Tænk over et par eksempler på dine færdigheder, positive, personlighed, som folk beundrer og mere. Medtag komplimenter, du har modtaget fra andre.
   • Denne liste kan indeholde alt. For eksempel kan du inkludere, at du er rigtig god til dyr, eller du kan lave lækre salte kyllingekager. Denne liste fungerer som en påmindelse om, at du har opnået meget, og at du sandsynligvis vil gøre noget godt.
   • Se denne liste regelmæssigt for at forbedre dit syn på livet.

4. 

   
   
   Berolig din indre kritik ved at fokusere på det positive. Når du hører en stemme i dit sind, der siger, at du ikke har nogen værdi, skal du pause og erstatte det negative med det positive. Se listen over positive efter behov.
   • For eksempel, hvis sindet konstant fortæller dig, at du er ubrugelig, kan du sige, ”Jeg har mange venner, som synes, jeg fortjener og forstår. Jeg kan bidrage med mange ting ”.

5. 

   Har dit eget mantra. Et mantra er en besked, du gentager for dig selv for at hjælpe dig selv med at tænke positivt. Tænk på en melodi, som du kan læse højt eller huske på.
   • Sig for eksempel til dig selv, "Jeg er et værdigt og elskeligt medlem af denne familie".
   • Skriv trylleformularen ned og læg den på badeværelsesglas som en daglig påmindelse.

6. 

   Giv ikke op. Du kan opleve fiasko over dine egne handlinger i et par dage. Fortsæt med at fortælle dig selv, at du fortjener kærlighed. Alt dette indebærer at ændre besværgelsen i tankerne.
   • Når du vågner om morgenen, skal du tage et par minutter på at værdsætte dig selv. Giv dig selv opmuntring til at fremhæve dine gode punkter.
   reklame

Del 2 af 5: Opbygning af selvtillid

1. 

   Indrøm kærlighed til livet. Fortæl dig selv, at du elsker livet, og at du nyder den livsrejse, du vælger. Selvom dit livs vej er hårdt, har du kontrol over at omarrangere nogle af de hårde pletter. Du er stadig der for at fortælle andre, at du har gennemgået alt for at komme dit, hvor du er.

2. 

   Genkend det positive ved enhver udfordring i dit liv. Fortsæt med at arbejde hårdt for at komme videre og ikke fokusere på, hvor hårdt livet er. Tænk på, hvordan du overvandt alle udfordringer og blev en bedre person gennem dem.
   • For eksempel, hvis du bliver vred, fordi der skete noget forstyrret, så tænk på, hvor meget tid du har brugt med dine børn.

3. 

   Hold styr på dine fremskridt. Uanset performanceens størrelse skal du holde øje med de fremskridt, du arbejder på. Gennemgå enhver præstation, du har opnået for at tage dig selv videre, og lad din tidligere succes motivere dig til at arbejde hårdere.
   • Det kan være nyttigt at nedskrive dine præstationer. Derefter kan du sammenligne din nye præstation med din tidligere præstation og se, hvor meget du har forbedret.

4. 

   Stræb efter at stå op for dig selv. Sørg for, at andre respekterer dig, fordi du fortjener det. Lad ingen se ned på dig eller sige dårlige ting til dig. Stå op for dig selv, ligesom at kæmpe for en god ven, som andre ser ned på.
   • Sænk ikke dig selv, især når du står foran andre. Hvis andre hører dig sige dårlige ting om dig selv, er chancerne for, at de vil se dette som din måde at acceptere dem til at behandle dig.

5. 

   Støt dig selv. Tænk på situationer, hvor du har brug for støtte og hjælp dig selv. Giv dig selv en opmuntrende klapp, når du har gjort noget godt. Forkæl dig selv pænt, når du lærer noget nyt og har brug for opmuntring for at fortsætte.
   • Dette er et godt tidspunkt at gentage din trylleformular eller anvende den i en ny situation.

6. 

   Lær at føle sig godt tilpas med at være alene. Når du lærer at være glad for dig selv, vil du opdage, at du til sidst bliver mere komfortabel med dig selv. I en ubehagelig situation, der før fik dig til at føle dig ensom eller akavet, skulle du føle dig meget bedre nu.
   • Hvis du er alene, skal du ikke tage din telefon ud og begynde at sende en sms til nogen. I stedet skal du fokusere på alt omkring. Gør noget så simpelt som at have en kop te og føle virkeligheden.
   • Hvis du er udendørs og i nærheden (på en kaffebar eller en fest), skal du minde dig selv om, at din værdi ikke er baseret på, hvem og hvor mange mennesker interagerer. med dig.
   • Det samme gælder, hvis du ikke er i et forhold. Indstil ikke dine værdier for, om du er single. Du er den bedste ledsager for dig selv.

7. 

   Lær nye færdigheder. At lære at gøre noget nyt er en fantastisk måde at lære at elske sig selv og opbygge selvværd. Når du sætter dig selv i en ny situation, er du uden for din komfortzone. Men du vil stadig være i stand til at se, hvad du kan opnå. Dette er en fantastisk måde at øge selvværd på.
   • Kig rundt i samfundet for gratis klasser. De fleste samfund understøtter alle slags klasseværelser, fra madlavningskurser til glasblæsningsvejledninger. Tjek de foldere, du finder på dit lokale bibliotek, eller dykk ned i tidsplanen for samfundshændelser.

8. 

   Hold en taknemmelsesdagbog. Tag dig tid en gang om ugen til at skrive noget ned, du er taknemmelig for. En taknemmelsesdagbog kan hjælpe dig med at huske de dyrebare ting, du har i livet.
   • Nyd og reflekter over, hvad du skriver. Blot at omskrive ting vil ikke gøre dig mere taknemmelig. Brug i stedet lidt tid på at huske et øjeblik eller en følelse, du har oplevet.

9. 

   Forkæl dig selv. Hvis du har en dårlig dag eller en dag, hvor selvtvivlen er på sit højeste, skal du være forsigtig med dig selv. Du kan spise lækre chokoladekager på din yndlingscafé eller bare slappe af med et behageligt varmt bad.
   • Dette giver dig tid til at give slip på den angst og stress, der forårsager din mistillid. Når du er blevet genopladet, kan du være begejstret for at vende tilbage til livet, mens du føler dig meget mere afslappet.
   • At forkæle dig selv er også ret vigtigt, fordi det minder dig om vigtigheden af ​​tid og sundhed. Når du holder op med at hvile, prioriterer du dig selv først i stedet for arbejde, kæreste, venner, familie, skole osv.

10. 

    Søg efter glæde, latter i livet. Latter har mange fordele på kort og lang sigt, der kan hjælpe dig med at lære at elske dig selv. På kort sigt har latter potentialet til at øge hjernens kemiske endorfiner, lette stressresponset og stimulere sund cirkulation for at reducere stress. På lang sigt kan latter gøre det lettere at klare vanskelige situationer, opbygge bedre forhold til andre og forbedre dit humør.
    • Mød en god ven og genoplev de gode tider, du har tilbragt sammen.
    • Se en komedie eller læs en interessant bog.Bare find noget tid på dagen for at have det godt grin.

11. 

    Pas på dig selv. Sørg for at tage dig af din krop sund. Dette vil hjælpe dig med at realisere din værdi, og som et resultat kan du nyde dig mere.
    • Sørg for at du spiser rigtigt. At spise en sund diæt hjælper dig med at føle dig sundere, indefra og ude. Prøv at undgå forarbejdede og stegte fødevarer. Spis masser af frugt, grøntsager, protein og fuldkorn.
    • Få nok søvn. God søvn er afgørende for, at din krop kan fungere ordentligt og føle sig godt tilpas. Søvn styrker immunforsvaret og hjælper med at lette depression og smerte. Mål for omkring 7-8 timers søvn pr. Nat.
    • Drik meget vand. Din krop har brug for meget vand for at fungere ordentligt, og dehydrering kan føre til hovedpine, træthed og begrænset mental kapacitet. Kvinder bør forbruge 2 liter vand om dagen, og mænd skal drikke ca. 3 liter vand om dagen.
    • Træn regelmæssigt. Motion frigiver endorfiner i hjernen. Denne forbindelse øger dit humør og får dig til at føle dig godt, hvilket igen kan hjælpe dig med at hygge dig mere. Ligeledes holder motion dig sund.
    reklame

Del 3 af 5: Ændring af den måde, du ser dig selv på

1. 

   Lad ikke frygt overvælde dig. Frygt kan lamme dig og forhindre dig i at handle positivt i dit liv. Nogle af os vil gøre alt for ikke at modvirke negative synspunkter på os selv. Dette skyldes, at der er en række grunde til, at du måske er ivrig efter at handle i den modsatte retning af din tænkning. Chancerne er, at vi sidder fast. Modenhed er fuld af torner og smerter. Selv liv uden udvikling vil stagnere, hvilket er et individ har vænnet sig til. Dette svarer til at bære gamle sko overalt. Mens disse sko ikke er smukke længere, får de dig til at føle dig godt tilpas. Og tro det eller ej, selv et negativt selvbillede kan være trøstende for nogle mennesker, fordi det ikke kræver, at de ændrer sig.
   • Det bedste eksempel på frygt for lammende mennesker er måske, når vi spørger, hvorfor en kvinde, der bliver misbrugt, lider under et voldeligt forhold. Ægte frygt forhindrer dem i at handle på det, de brænder mest for. Den følelsesmæssige afhængighed, de har, når de bliver misbrugt, er det, der forhindrer dem i at forlade en situation, hvor deres liv er i stor fare.

2. 

   Tilgiv dig selv. Der kan være nogle ting i fortiden, der gør det vanskeligt for dig at føle dig stolt. Dette får dig virkelig til ikke at lide dig selv. Når du først har indrømmet, at du har gjort dit bedste under de nuværende omstændigheder, kan selv nogle af de farligste opførsler og grusomme handlinger tilgives. Ved at holde negative tanker om tidligere forseelser tillader du dig ikke at modnes eller lade nogen fejl glemme.

3. 

   Bliv din egen bedste ven. Tænk over, hvad du gerne vil sige til en ven, der har svært ved at elske sig selv. Er du for negative tanker? Eller vil du fokusere på nogle få af deres styrker? Vis dig selv grundene til, at du er sød og elskelig.

4. 

   Begynd at acceptere dig selv. Tro hvad andre mennesker siger om dig. De forsøger ikke at få dig til at føle dig godt tilpas. De elsker dig virkelig. Begynd at se dig selv gennem deres blik. Dette har magten til at nedlægge indre kritik, så du kan begynde at nyde dig selv ligesom alle andre elsker dig.

5. 

   Start lille med en ændring ad gangen. Forstå at du kan starte i det små. En anden grund til, at nogle mennesker frygter forandring, er at de tror, ​​at når de ændrer noget ved sig selv, er de nødt til at ændre alt andet. De frygter, at den farlige portal åbner, og de vil ikke være i stand til at fortsætte med deres nuværende liv, fordi de har brug for at foretage mange vigtige ændringer for at føle sig lykkelige.
   • Start med små ændringer som at smile til en fremmed hver dag eller gentage positive mantraer for dig selv eller sove mere hver nat. At tage hvert lille skridt ad gangen kan være mindre stressende end at forsøge at foretage alle store, drastiske ændringer på samme tid.
   • Med disse små trin kan du bringe dig selv ud af din komfortzone. At komme ud af din komfortzone er noget der sker ofte i livet. Hvis du kan kontrollere bestemte situationer, når du træner, vil du opdage, at du føler dig mere selvsikker og i dine egne evner, når livet giver dig nogle uventede problemer. tvivl gør dig forvirret, ved ikke, hvordan du skal reagere.

6. 

   Vær tålmodig. Husk at du prøver at tage den negative tænkning ud af dit liv. Dette sker ikke natten over, det handler om at tage den rigtige tilgang, så du kan begynde at kunne lide dig selv. Du skal være villig til at håndtere din indre kritik, der forhindrer dig i at elske dig selv. Du skal være i stand til at tilgive eventuelle fejl, du tror du har lavet tidligere. Du skal begynde at overveje dine elskelige personligheder og minde dig selv om, at andre også anerkender din værdi. Dette hjælper dig med at acceptere dig selv som sød og elskelig.
   • Tro på dig selv. Du er en overlevende, og du vil gøre alt, hvad der er nødvendigt for at forbedre din livskvalitet. Hvis ikke andet, ville du have overlevet en hård fortid. Det kræver en mængde styrke og udholdenhed, som ingen har. Opbyg nogle af de styrker, du har vist at forbedre i livet.
   reklame

Del 4 af 5: Interaktion med andre

1. 

   Prøv at smile til andre. Når du har forbindelse til mennesker omkring dig, skal du smile af dem. Et smil hjælper dig med at føle dig godt tilpas. Plus, dette vil glæde dem i nærheden af ​​dig i det øjeblik. Chancerne er, at andre mennesker vil smile tilbage til dig, og du vil straks føle, at de er enige om at engagere sig igen. Du vil hurtigt tro, at du er en vigtig person.

2. 

   Behandl andre med respekt. Respekter andre på den måde, du vil være. Dette vil også hjælpe dig med at respektere dig selv. Det kræver også at være venlig og acceptere forskellen. Nogle måder at vise respekt for andre inkluderer:
   • Må ikke fornærme andre.
   • Lyt mens nogen taler.
   • Forstyr ikke, dril andre.
   • Vær følsom og følsom over for andres følelser.
   • Fordøm ikke andre.

3. 

   Hjælper folk. Nøglen til at gøre folk elskelige er, hvordan de behandler andre. Når du holder af og er venlig over for mennesker, vil du ofte handle lige så venlig over for dig selv. Prøv at hjælpe folk, når du gætter på, at de har brug for din hjælp.
   • For eksempel kan du hjælpe med et par små handlinger som at åbne døren for nogen, mens du er i banken. Eller en stor handling som frivilligt at bruge en lørdag til at have en ældre nabo.
   • Dette betyder ikke, at du skal hjælpe alle. Husk at du også skal passe på dig selv såvel som at behandle andre mennesker, hvilket betyder at respektere dine egne grænser.
   reklame

Del 5 af 5: Få hjælp

1. 

   Kontakt en specialist. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at håndtere tillidsspørgsmål for at hjælpe dig med at hygge dig. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en god løsning, der hjælper dig med at organisere din tænkning og handling. CBT kan hjælpe dig med at identificere bestemte måder at tænke på, der forhindrer dig i at kunne lide dig selv eller bruge den rigtige dom til at gøre noget, du er stolt af.
   • Vær ikke bange for at anerkende den tidligere crush. For at føle os godt, når vi tænker, er vi nødt til at forstå, hvad der holder vores fodspor. Helbredelse kan ikke afsluttes, før du er villig til at håndtere nogle af de ubehagelige følelser, der sætter dig fast.Bare at se på disse ting vil hjælpe dig med at løse eventuelle problemer. Når vi har modet til at fjerne den gamle skur, har den unge hud nedenunder normalt en chance for at danne sig. Dette nye liv kan tage dig væk fra negative tanker om dig selv og hjælpe dig med en lysere fremtid.

2. 

   Udvikle et supportnetværk. Når folk omkring dig tænker godt på dig, begynder du at absorbere og acceptere deres meninger. Lad aktive mennesker omgive dig, de støtter dig og støtter dit arbejde.
   • Dette betyder også, at du skal bruge mindre tid sammen med mennesker, der mishandler dig eller ser ned på dig. Hvis du er nødt til at bruge tid sammen med dem, såsom kolleger eller en leder, bliver du nødt til at lære at kommunikere resolut med dem. Du kan fortælle dem, at deres kommentarer er irriterende.

3. 

   Find en erfaren mentor. Du kan overveje at finde en kollega i virksomheden, en du kender, der kan gøre et godt stykke arbejde som mentor. Denne karakter skal være i stand til at hjælpe dig med at overvinde visse udfordringer, du står over for i visse områder af dit liv.
   • For eksempel, hvis du finder en mentor i virksomheden, er chancerne for, at han deler med dig, hvordan de overvandt deres egne personlige udfordringer for at få tillid til deres arbejde. At lytte til andres historier giver dig plads til at være venlig og generøs over for dig selv.
   reklame

Advarsel

• Du vil ikke være i stand til at elske dig selv med det samme, især hvis du har været hadet eller irriteret over dig selv i lang tid. Så lad dig virkelig tage en pause, hvis du har problemer.