Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Ændring af dine sovevaner
• Metode 2 af 2: Diagnose og behandling af søvnapnø
• Tips

Hvis du ofte vågner op med en pinlig pool af savlen, der har spredt sig sød på din pude, skal du muligvis foretage ændringer i dine sovevaner. For nogle mennesker kan det være nok at sove på ryggen, mens andre, der lider af søvnapnø, muligvis har brug for mere drastisk behandling. Prøv nogle af nedenstående forslag og se en læge, hvis du ikke kan slippe af med savlen.

At træde

Metode 1 af 2: Ændring af dine sovevaner

1. Sov på ryggen. Side sveller er mere tilbøjelige til at savle simpelthen fordi afslapningen får din mund til at åbne. Prøv at sove på ryggen og trække dig ind, så du ikke tænder for din side om natten.
2. Brug en tykkere pude, så dit hoved er højere. Hvis du finder ud af, at du ikke kan sove uden at ligge på din side, så prøv at stå lidt mere op, så din mund lukkes, og du får mere luft.
3. Træk vejret gennem din næse, ikke din mund. Hovedårsagen til, at folk savler, er fordi deres næse er blokeret. Som et resultat begynder de at trække vejret gennem munden og derefter savle.
   • Prøv at bruge produkter som Vicks Vaporub og Tiger Balm til at åbne luftvejene.
   • Duft æteriske olier som eukalyptus og rose, inden du går i seng for at rydde bihulerne og lindre dig i søvn.
   • Tag et varmt, dampende brusebad inden du går i seng for at sikre, at dine bihuler kan slippe af med slim.
4. Behandl bihuleinfektioner og allergier så hurtigt som muligt. Venstre ubehandlet kan de forårsage en drypende næse, som helt sikkert holder dig vågen.
5. Kontroller, om medicin, du tager, kan få dig til at producere overskydende slim. Dette kan være et symptom på forskellige typer medicin. Læs advarslen på emballagen, og spørg din læge om de mulige bivirkninger af medicin.

Metode 2 af 2: Diagnose og behandling af søvnapnø

1. Bestemmelse af om du har søvnapnø. Hvis du har problemer med at sove, trække vejret tungt og snorke eller savle højt, kan du have søvnapnø. Dette tilskynder til lav vejrtrækning under søvn.
   • Visse adfærd og tilstande kan øge risikoen for søvnapnø.Disse er: rygning, forhøjet blodtryk og mennesker, der har en øget risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.
   • Din læge kan afgøre, om du har søvnapnø ved at lave søvnprøver og efter din søvnhistorie.
2. Find ud af, om du har blokeret luftveje. Savling er også et symptom på en blokeret luftvej. Se en læge i øre, næse og hals for at få dette kontrolleret.
3. At tabe vægt. Hvis du er overvægtig, har du en øget risiko for at udvikle søvnapnø. Mere end halvdelen af ​​de 12 millioner mennesker i USA dem, der lider af det, er for tunge. Juster din diæt og træner regelmæssigt for at opnå en sund vægt, så du lettere kan trække vejret.
4. Den sædvanlige behandling af søvnapnø. Søvnapnø behandles på en række forskellige måder ud over anbefalingen om at tabe sig. Det anbefales normalt at undgå alkohol, sovepiller og søvnløshed. Enkle næseklarningsmidler kan også hjælpe.
5. Behandling med en maske. Kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) er den første behandling, som personer med søvnapnø gennemgår. CPAP indikerer, at patienten skal bære en maske, der sikrer tilstrækkelig luftvejsstrøm under søvn. Ideen er at opretholde det korrekte lufttryk for at forhindre væv i toppen af ​​strubehovedet i at falde sammen under søvn.
6. Brug en mandibular reparationsanordning. Disse enheder forhindrer tungen i at glide tilbage i halsen og kan strække underkæben, så det stadig er muligt at trække vejret.
7. En kirurgisk procedure. Folk, der lider af overskydende væv, såsom en afvigende næseseptum, forstørrede mandler eller en overdimensioneret tunge, kan være gode kandidater til visse kirurgiske procedurer.
   • Somnoplastik bruger radiofrekvenser til at trække den bløde gane bag på halsen og åbne luftvejene.
   • Uvulopalatopharyngoplasty eller UPPP / UP3, kirurgisk fjernelse af blødt væv i bagsiden af ​​halsen for at åbne luftvejene.
   • Næskirurgi består af flere procedurer, der reparerer forhindringer eller deformiteter, såsom et afvigende næseseptum.
   • En tonsillektomi kan fjerne store mandler, der blokerer luftvejene.
   • Mandibular / maxillary reparation kirurgi består i at placere kæbebenet fremad for at gøre plads i halsen. Dette er en ret intensiv procedure, der kun er forbeholdt de værste tilfælde af søvnapnø.

Tips

• Forsøg ikke at sove med åben mund og "tør ud" slimet. Dette nytter ikke, bortset fra at du får ondt i halsen, især når rummet er koldt.
• For at hjælpe dig med at sove på ryggen kan du investere i en god madras og en pude, der giver god støtte til dit hoved og nakke.