Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Dyrkning af følelsesmæssig velvære
• Metode 2 af 3: Nære mental velvære
• Metode 3 af 3: Forøg fysisk velvære
• Tips
• Advarsler

At nyde livet ses ofte som en holdning, resultatet af refleksion, handling og taknemmelighed. De fleste af os har ikke mulighed for at flygte til en bjergtop for at finde lyksalighed, men nogle enkle praktiske ændringer i dit liv kan også komme langt. Hvis du kombinerer dem med et bevidst valg om at sætte pris på menneskerne i dit liv og give mere plads til de ting, du gør bedst, vil disse små justeringer hurtigt bidrage til en større nydelse af livet.

At træde

Metode 1 af 3: Dyrkning af følelsesmæssig velvære

1. Få et kæledyr. Et kæledyr giver kærlighed, venskab og timevis af underholdning. At eje et kæledyr har også sundhedsmæssige fordele som sænkning af blodtrykket og mindre risiko for hjerte-kar-sygdomme, en større følelse af velvære og sammenhæng, og det lærer dig at være empatisk og tage sig af noget.
   • For en ekstra varm følelse, overvej at få et kæledyr fra huslyet.
2. Udvikle en interesse for musik. Når du lytter til musik, engagerer du din fantasi og skaber en følelse af identitet, øger din selvtillid og føler dig mindre ensom. At lytte til musik får dig til at føle dig stærkere. Sæt dit yndlingsalbum på - eller et, som du bare ikke kan få nok af, skru din installation op, og sørg for at du ikke bliver distraheret, så du virkelig kan opleve det vidunder, at musikken er.
   • Det er vist, at musik i nogle tilfælde endda kan hjælpe folk med at klare demens, fordi det får dem til at føle sig stærkere. Musikterapi fungerer også godt for mennesker med angst og depression.
3. Start dagen med et smil. Dit ansigtsudtryk ses ofte som et udtryk for, hvordan du har det, men det ser også ud til, at dit ansigtsudtryk kan ændre dit humør. at påvirke. Sørg derfor for at smile meget, for det forbedrer dit humør. Du kan endda vælge at hilse på dig selv i badeværelsesspejlet med et smil om morgenen - synet af det glade ansigt kan bare være nok til at opretholde den sindstilstand hele dagen lang.
4. Tag en pause. En god pause betyder ikke at hænge ud foran tv'et som en zombie eller gå vild på internettet i timevis. Det betyder, at du lægger tid til side og begynder at gøre noget særligt. Forkæl dig selv med en ferie for at sige tak, eller kom dig i et andet miljø i et stykke tid - selvom det bare betyder at tage en picnic i din egen baghave eller bygge et telt med dine børn i stuen. At gøre ting i en pause, der adskiller sig fra det, du normalt gør, vil føje til sjov og tilfredshed.
5. Tilbring tid med interessante mennesker. Det vides, at folk med en bred kreds af venner lever længere. Naturligvis kan folk gerne finde ligesindede, og det er også bevist, at dine venners opførsel har stor indflydelse på din egen opførsel. Sørg for, at du omgås positive, interessante mennesker, der inspirerer dig til at leve et rigt liv.
   • Fortsætter du med at genoprette forbindelse til en gammel ven? Ring i dag! Hvis du ikke kan nå ham / hende via telefon, skal du skrive en lang e-mail eller et gammeldags brev.
   • Føler du, at du bliver drænet af et usundt venskab? Det er ikke godt for begge sider at tillade din vens dårlige opførsel. Se dybt ind i dit hjerte og beslut om en god samtale kan hjælpe dig med at løse problemerne, eller om du kan afslutte venskabet bedre.
   • Har du det svært at møde nye mennesker? Kom ud af din komfortzone ved at gå til nye steder, chatte med fremmede, starte en ny hobby eller tilmelde dig en (online) forening.

Metode 2 af 3: Nære mental velvære

1. Reducere stress. Du har ikke brug for en læge, der fortæller dig, at stress ikke er sjovt, men vidste du, at selv lidt stress svækker dit immunsystem? Hvor lang en periode med stress varer har endnu mere indflydelse på dit immunsystem end hvor alvorlig stress er. For at bekæmpe stress skal du først genkende det og derefter stoppe med at prøve at løse det alene. Find måder at jordforbinde dig selv og slippe af damp konstruktivt. Gode ​​måder at bekæmpe stress inkluderer sport, motion, en hobby og tilbringe tid sammen med venner. Måske er guidede visualiseringer, yoga eller tai-chi noget for dig; hvis du har svær depression, skal du søge professionel hjælp.
2. Hvis du ikke kan undgå årsagen til stresset, skal du lære at håndtere stress bedre. Kan du tackle årsagen til stresset? Hvis ja, så gør det. I mange tilfælde har stress at gøre med dit arbejde, penge eller familie. I usikre tider kan det være svært at skifte job, så du bliver nødt til at finde måder at håndtere stress bedre på.
   • Du kan håndtere stress, der kommer fra arbejde eller familiens problemer ved at være mere selvsikker om dine behov og sætte grænser. Assertivitet og at sætte grænser betyder også at lære at sige "nej" til opgaver, der ikke passer til din tidsplan, tage tid for dig selv regelmæssigt og ikke tage opkald fra arbejde, når du slapper af derhjemme med familie eller venner og omvendt.
   • Andre måder at håndtere arbejdsrelateret stress på er at arbejde smartere i stedet for hårdere, hvilket betyder at opdele store opgaver i mindre trin og uddelegere opgaver til andre efter behov. Sørg også for at bruge ressourcer på arbejdspladsen såsom træning og kurser til at bekæmpe skadelig praksis, der kan påvirke dit helbred og dit velbefindende.
3. Lær nye ting. Bedre uddannelse kan øge din tillid og interesse for verden.Men det er ikke for alle, og det er på ingen måde den eneste løsning. At læse, rejse, tage sjove kurser, deltage i forelæsninger og møde mennesker fra andre kulturer har den samme effekt. Du kan også studere online - der finder du kurser, der kan være meget stimulerende og giver dig mulighed for at øge dine færdigheder og viden i din egen tid. Under alle omstændigheder skal du prøve ikke at løbe væk fra nye oplevelser, men fordyb dig i dem og søg dem så meget som muligt. Når alt kommer til alt lever du kun en gang.
4. Find en hobby. Hobbyer er nødvendige for at have det sjovt i livet, uanset om du skal samle frimærker eller lære kickboxing. Rutiner, der er for strenge, kommer i vejen for spontanitet og overraskelse - efterlad lidt plads i din tidsplan, så den ikke bliver mal og rutinemæssig. Lav din hobby, fordi du nyder den, og fordi du kan gå vild i den, men ikke fordi du vil imødekomme andres forventninger.
   • Forskning viser, at deltagelse i fritidsaktiviteter har en positiv effekt på fysisk og mental sundhed og trivsel. Fordele ved en hobby inkluderer lavere blodtryk, mindre kortisol, lavere BMI og en bedre forståelse af fysiske evner.
5. Læs en god bog. At se din yndlings-tv-serie med fødderne op er selvfølgelig vidunderligt, men fordi din fantasi ikke rigtig stimuleres, hvis du følger en historie på denne passive måde, kan du også få en rastløs eller kedelig følelse. For en ændring skal du finde en bog, som du kan miste dig selv i et stykke tid. Hvis du ikke rigtig er en læser, så tænk lidt bredere og se efter noget relateret til dine hobbyer: hvis du kan lide fodbold, så læs en biografi om Johan Cruijff; hvis du er en motorcykelentusiast, prøv "Zen og kunsten at vedligeholde motorcykler".
   • Hold noter af passager eller ideer, som du kan identificere dig med. Hvis du holder en notesbog praktisk, klar til at optage sådanne inspirationer, vil du snart have en inspirerende samling af ideer, der kan hjælpe dig med at sætte mål i de kommende år.
6. Meditere. Meditation reducerer stress og får dig til at føle dig rolig. Ved at meditere et par minutter hver dag får du en mere positiv holdning, og du føler dig mere afbalanceret og afslappet. Det er vigtigt at sidde i en god position og meditere et sted uden distraktion.

Metode 3 af 3: Forøg fysisk velvære

1. Styr dit immunforsvar. Ingen føler sig lykkelige, når de er syge! Selvom du bare tager et multivitamin med vitamin C, E og A, selen og beta-caroten, kan du give dit immunforsvar et boost.
   • At have et stærkt immunsystem hjælper din krop med at klare stress og fysisk sygdom. Andre strategier som regelmæssig motion, tilstrækkelig hvile og sund kost bidrager også til din modstand.
2. Bevæge sig. Bevægelse får din krop til at producere endorfiner, som transmitterer signaler til hjernen, der oversættes til positive følelser. Regelmæssig træning bekæmper ikke kun depression, angst og ensomhed, men styrker også dit immunforsvar. Selvom du bare går en tur, producerer du flere antistoffer og hvide blodlegemer.
3. Sov godt. Sove er stærkt knyttet til en persons helbred, stressniveau, vægt og livskvalitet. Plus, mens du sover, producerer din krop celler, der kan bekæmpe infektion og stress, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelige til at blive syg, hvis du ikke får nok søvn. og at det tager længere tid for dig at komme dig, når du er syg.
   • Bevægelse er en af ​​de allerbedste måder at sove bedre om natten.
4. Gå rod i jorden. Forskere har fundet ud af, at gode bakterier i jorden stimulerer produktionen af ​​serotonin i hjernen (ligesom antidepressiva virker). Hvis du har en have, skal du tage din chance og grave lidt. Hvis du ikke har en have, skal du se, om du kan leje en tildeling - hvis du ikke gør det til blomsterne, kan du også dyrke grøntsager og urter og bruge dem i sunde opskrifter. Selv havearbejde i containere eller potter kan bringe noget solskin ind i dit liv.
   • Der er selvfølgelig også mange mindre venlige bakterier i haven. Brug havehandsker, især hvis du har katte, eller hvis naboens katte bruger din have som en kuldkasse. Og vask dine hænder efter rod i jorden!
5. Spis sundt. Det giver selvfølgelig mening, at god mad (frisk, uforarbejdet, ægte mad) har enorme fordele for dit helbred. Derudover er det godt for dit humør, hvis du tager dig tid til at lave mad selv: det lugter godt, det smager godt, og hvis du får mere erfaring med det, kan det være en sjov, kreativ afsætningsmulighed. Udover at forkæle dig selv med det, er madlavning selv også godt for din tegnebog. Hvis du ikke er særlig god til det endnu, skal du starte med nogle hurtige, nemme opskrifter, så du ikke tilbringer timer i køkkenet med det samme. Jo mindre forarbejdet din mad er, jo sundere er du, hvilket igen gør dig lykkeligere.

Tips

• Mens disse retningslinjer er videnskabeligt baserede, så husk at evnen til at nyde livet varierer fra person til person. Der er ikke noget videnskabeligt mål for lykke, og alle har et andet koncept for lykke og tilfredshed. Sammenfattende kan du vælge, om du er glad - eller ej - og den eneste, der har kontrol over det, er dig.
• Bekymring giver ingen mening og er spildt energi. I stedet for at fortære dig selv, læg den energi i noget nyttigt. Hvis du er så stresset, at ideen om at gøre noget gør dig bange, tag en pause eller tag en lur, så tackl det problem, du har. Du føler dig meget bedre, når du prøver at gøre noget ved det.
• Brug din fantasi hver dag. Tænk kreativt og have det sjovt.
• Se dig omkring. Hvis du ikke nyder livet, så prøv at slippe af med alle negative ting. Find ting, du kan lide, og folk, der holder af dit velbefindende.

Advarsler

• Der er ingen løsning, der passer til enhver lykke. Du er velkommen til at prøve, hvad selvhjælpsguruerne og artikler som denne anbefaler. Men tag det ikke som en fast vejledning - hvis et tip ikke virker, skal du ikke bekymre dig. Find et alternativ, der fungerer, og hold dig til det.