Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Gå i terapi
• Metode 2 af 3: Aktiver undertrykte minder
• Metode 3 af 3: Stop dissociative vaner
• Tips
• Advarsler

At opleve en traumatisk begivenhed kan resultere i undertrykte minder, som desværre kan frembringe andre smertefulde tilstande, såsom angst og depression. Mens forskere mener, at gendannede minder måske ikke er sket, kan du muligvis gendanne dine undertrykte minder ved at søge terapi, stimulere dine minder eller stoppe dine dissociative vaner.

At træde

Metode 1 af 3: Gå i terapi

1. Arbejd med en terapeut, der er oplevet med traumer. En traumeterapeut kan hjælpe dig med at håndtere tidligere oplevelser. Dette kan hjælpe dig med at huske undertrykte minder. Din terapeut kan hjælpe dig, uanset om du får dine minder tilbage eller ej. Selvom du ikke kan huske, hvad der skete med dig, kan din terapeut hjælpe dig med at behandle dine problemer og lære at leve et bedre liv.
   • At gå til en uerfaren terapeut kan gøre mere skade end gavn, hvis du har været igennem traumer. Spørg din terapeut om deres uddannelse, specialuddannelse og erhvervserfaring for at sikre, at personen er korrekt kvalificeret.
   • Det kan også være en god idé at tjekke websiden for din potentielle terapeut for at lære mere om hans eller hendes oplevelse og måde at arbejde på.
2. Fortæl din terapeut, hvordan du tror, ​​dine minder minder dig. Tænk over, hvorfor det er vigtigt at huske, hvad der skete. Forklar, hvorfor du har mistanke om, at du har undertrykte minder, og hvad du tror kan være sket. Hvilke følelser eller psykiske problemer oplever du, der kan opstå som følge af disse minder? Hvad er du blevet behandlet for tidligere?
   • Din terapeut har brug for at vide, hvad du vil ændre i dit liv. Under behandlingen kan terapeuten hjælpe dig med at arbejde hen imod disse mål, selvom du ikke får alle dine minder tilbage.
   • For eksempel kan du have en masse angst, som du synes er bundet til en negativ oplevelse, du havde, da du var et lille barn. Du kan sige, "Min frygt gør det umuligt for mig at slappe af. Jeg føler mig altid sur og nervøs, og jeg tror, ​​det er på grund af noget, der skete med mig, mens jeg tilbragte sommeren med mine bedsteforældre, da jeg var syv. "
3. Anvend traume-fokuseret samtaleterapi for at hjælpe med at gendanne undertrykte minder. Det er en langsom proces, men at tale om dine oplevelser og følelser kan hjælpe dig med langsomt at fjerne minder, der er skjult i dit sind. Din terapeut vil lytte, mens du taler om dine aktuelle problemer såvel som din fortid. Terapeuten kan også stille dig spørgsmål. Taleterapi kan tillade, at dine minder dukker op igen, når du er klar til at bringe tingene op igen.
   • Taleterapi giver dig et sikkert rum til at gendanne dine undertrykte minder, da din terapeut kan hjælpe dig med at håndtere eventuelle traumatiske minder, der kommer tilbage.
   • Taleterapi betragtes som den bedste måde at gendanne dine minder på. Det er den sikreste og mest effektive måde at hente undertrykte minder på.
4. Gennemgå kognitiv adfærdsterapi for at lære gode håndteringsevner. Din terapeut hjælper dig med at genkende problematiske tankeprocesser eller adfærd. Derefter lærer du positive måder at håndtere disse tanker eller adfærd på. Dette kan hjælpe dig med at løse de problemer, dine undertrykte minder kan forårsage i dit liv, plus det kan åbne dig for at huske, hvad der skete.
   • Ved, at det er muligt at komme sig, selvom du ikke kan huske, hvad der skete.
   • For eksempel kan din terapeut hjælpe dig med at berolige ekstrem vrede eller bruge positive affirmationer til at håndtere depression.
5. Fokuser på at være sund i nutiden. En vanskelig fortid er meget vanskelig at overvinde, men du fortjener at nyde dit liv. Lad ikke gamle oplevelser holde dig fanget i din fortid, da det kun vil give dig mere smerte. Det er kun nyttigt at gendanne undertrykte minder, hvis det hjælper med at arbejde på de problemer, du i øjeblikket oplever.
   • Arbejd med de mål, du har sat med din terapeut, for at komme videre.
   • Gør mindfulness til en del af din hverdag for at holde dig jordet i nutiden.
   • Spekuler ikke i, hvad dine undertrykte minder kan være. Det vil kun gøre dig mere skade end godt.

Metode 2 af 3: Aktiver undertrykte minder

1. Holde dagbog for at hjælpe dig med at behandle dine minder. At føle undertrykte minder kan være smertefuldt og stressende. At føre en journal kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser, komme til kernen i dine følelser og muligvis minde dig om fortiden. At lægge alt på papir hjælper dig også med at føle dig bedre. Registrer, hvad der sker med dig nu, såvel som alt, hvad du husker fra fortiden. Når minder begynder at komme tilbage, skal du skrive dem ned, så du ikke glemmer dem.
   • At læse din dagbog kan hjælpe dig med at sætte puslespilene i dine minder på plads.
   • Skrivning er ofte nyttigt ved frigivelse af tanker eller minder begravet i dit sind.
2. Brug sensoriske udløsere til at hjælpe dig med at huske. Undertrykkede minder kan knyttes til en bestemt sindstilstand. Aktivering af dine fem sanser kan hjælpe dig med at komme tilbage til det øjeblik, selvom det kan være smertefuldt for dig. Seværdigheder, lugte, lyde, følelser og smag, der er knyttet til din hukommelse, kan aktivere det. Det er dog bedst ikke at gøre dette alene, da minderne kan skabe smertefulde følelser eller gentraumatisere dig.
   • Lad os sige, at du vil huske noget om en fest, du var på. Du kunne tage på det tøj, du havde på, lytte til musikken, der spillede på festen, se på billeder fra den aften og få den samme mad, som blev serveret til festen.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du overveje, hvor du har hukommelseshuller. Har du for eksempel mange minder om, da du var seks og otte år gammel, men ingen, da du var syv år gammel? Dette er et hukommelseshul, så måske kan du prøve at aktivere minder fra den alder.
   • Det er bedst at søge terapi, hvis du vil genaktivere undertrykte minder.
3. Gå tilbage til stedet for begivenheden, hvis du kan. Afhængigt af hvad der skete med dig, kan det hjælpe dig med at huske at vende tilbage til stedet. Det kan dog også være skræmmende at vende tilbage til, hvor det skete. Derudover har du muligvis brug for andre udløsere, der får dig til at vende tilbage til det øjeblik for at bringe dine minder tilbage.
   • Du husker potentielt smertefulde oplevelser, så gå ikke alene. Bed en person, du stoler på, eller din terapeut til at guide dig gennem denne proces.
   • Sæt dig ikke i en farlig situation, fysisk eller mentalt. Gå ikke tilbage til et sted, hvor du måske er blevet såret.
   • For eksempel kan du vende tilbage til din hjemby for at følge spor af fortiden i håb om at genvinde mistede barndomsminder. Du kan bruge velkendte dufte, dine yndlingsbørnelegetøj og gamle fotos til at aktivere dine minder.
4. Brug hypnose med forsigtighed. Du kan blive tiltrukket af hypnose, fordi det virker som en nem måde at gendanne dine minder på. Fordi hypnose ændrer din bevidsthedstilstand, kan du få adgang til forskellige dele af dit sind og potentielt gendanne dine minder i fragmenter eller alt på én gang. Imidlertid giver hypnose dig også mulighed for let at tro på ting, der bliver fortalt eller foreslået for dig, selvom de ikke er sande. I nogle tilfælde kan dette føre til falske minder, som kan være lige så smertefulde som virkelige minder.
   • Nogle fagfolk inden for mental sundhed kan foreslå at bruge hypnose til at gendanne dine undertrykte minder. Eksperter advarer dog om, at det er vanskeligt at skelne mellem en reel og en falsk hukommelse, der kommer til syne under hypnose.
   • Hvis du vil prøve hypnose, skal du finde en hypnoterapeut, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har oplevet traumer. Det er bedst at arbejde med en terapeut eller rådgiver, der også er uddannet i hypnoterapi.
   • Gå gennem den type spørgsmål eller forslag, som hypnoterapeuten ønsker at bruge til at aktivere din hukommelse, så du kan være sikker på, at de ikke fører dig til en bestemt type hukommelse. Sørg for, at din session er optaget, så du kan lytte tilbage til det, der blev sagt.
5. Fokuser i stedet på dine følelser. Det er sandsynligt, at du vil gendanne dine undertrykte minder, fordi du har at gøre med smertefulde følelser, eller fordi du vil forbedre din mentale sundhed. Heldigvis behøver du ikke huske, hvad der skete med dig for at håndtere disse følelser. Det er nok at vide, at du har at gøre med følelser relateret til tidligere oplevelser. Forsøg på at låse op for en undertrykt hukommelse kan være mere skadeligt end ikke at huske det. I stedet lærer du nye strategier til at håndtere dine smertefulde følelser. Derudover skal du arbejde med en terapeut for at adressere de tanker og adfærd, du vil ændre.
   • For eksempel: Du kan føle dig utilpas, når folk prøver at kramme dig. Du behøver ikke vide, hvorfor du føler dig utilpas ved at arbejde på dette problem. Det er nok at vide, at du føler det og vil gøre noget ved det.
   • Det er bedst at arbejde med en terapeut, hvis du mener, at dine undertrykte minder skader din mentale sundhed. En terapeut kan hjælpe dig med at behandle traumer og bruge kognitiv adfærdsterapi til at foretage positive ændringer i dit liv.

Metode 3 af 3: Stop dissociative vaner

1. Hold øje med almindelige symptomer på dissociation. Når der sker noget dårligt med dig, kan dit sind prøve at blokere det, der sker, hvilket kaldes dissociation. Undertrykkede minder sker, når du prøver at distancere dig fra en traumatisk begivenhed. Folk, der bruger dissociation til at håndtere smertefulde oplevelser, kan også adskille sig på andre måder. At stoppe dissociation kan hjælpe dig med at gendanne dine minder. Her er nogle almindelige træk ved dissociation:
   • Føler at dit sind er tomt eller let afviger.
   • Føler at din verden ikke er reel.
   • Uafhængig af dit liv, dit miljø og / eller dig selv.
   • Følelse af følelsesløshed.
   • Føler sig løsrevet eller fjernt.
   • Stirrer ud i tynd luft eller ser med glasagtige øjne.
   • Føler at du ser dit liv udefra.
   • Bliver søvnig, når du skal gøre noget.
   • Forsinket reaktion på ting, der sker med dig.
   • Ikke at kunne forklare, hvordan du har det.
2. Jord dig selv i nutiden ved at engagere dine fem sanser. Jordforbindelse giver dig mulighed for at bringe dit sind ind i nutiden, hvilket ofte giver en følelse af ro. Ved at fokusere på alle dine fem sanser kan du rodfæste nutiden. Dette hjælper dig med at stoppe dissociation og holde dine tanker i nutiden. Hvis du har problemer med at engagere alle fem sanser, kan fokus på kun en hjælpe dig med at bryde din dissociative cyklus. Sådan gør du:
   • Visning: Beskriv placeringen, anfør emner omkring dig, der er blå, søg efter et bestemt emne, beskriv en interessant ting, der er i nærheden.
   • Lyd: forklar dig selv, hvad der sker i øjeblikket, lyt til musik, vælg de lyde, du kan høre.
   • Berøring: Læg mærke til, hvordan din krop føles, føl følelsen af ​​dine fødder på jorden, rør ved en struktureret genstand i dit miljø.
   • Lugt: Sniff luften og skelne dufte, eller lugt et strejf af æterisk olie.
   • Smag: Spis noget lille, eller stikk tungen ud for at smage luften.
3. Tage på opmærksomhed at lære at leve i nutiden. At være opmærksom betyder at leve i nutiden. Dissociation tager dig ud af nutiden, men mindfulness kan hjælpe dig med at lære igen, hvordan du forbliver i øjeblikket. Her er et par tip, der hjælper dig med at leve et opmærksomt liv:
   • Meditér i mindst 10 minutter om dagen ved at sidde stille og fokusere på din ånde. Du kan også bruge en gratis meditationsapplikation såsom Headspace, Calm eller Insight Timer til en guidet meditation.
   • Gå en tur i skoven og involver dine fem sanser.
   • Spis alene og i stilhed. Koncentrer dig om hver bid og læg mærke til, hvordan det smager, lugter og føles i munden.
   • Tæl dine vejrtrækninger.
   • Vær opmærksom på en aktivitet, såsom strikning, maling, træskæring eller bygning af en arduino.
4. Hold sessioner med en mental sundhedsperson. Den bedste måde at behandle dissociativ lidelse på er ved kognitiv adfærdsterapi eller dialektisk adfærdsterapi. Din terapeut kan hjælpe dig med at huske og behandle traumatiske oplevelser, der ligger til grund for din dissociative lidelse. Terapi kan også hjælpe dig med at løse eventuelle indre konflikter, der opstår som følge af din dissociation.
   • Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at lære nye måder at tænke eller opføre sig på. Du kan lære at håndtere ting på en sund måde og hvordan man ændrer problematiske tanker eller adfærd.
   • Dialektisk adfærdsterapi lærer dig, hvordan du styrer dine følelser, er i her og nu og undgår konflikt i dine forhold.

Tips

• Antag ikke at have en tilstand som depression, angst eller vrede betyder at have undertrykte minder. Hver af disse tilstande har mange mulige årsager, der ofte ikke er relateret til traumer.
• Når dine undertrykte minder vender tilbage, kommer de normalt tilbage på én gang, hvis de faktisk skete. Hvis du langsomt sammensætter, hvad der skete, må du ikke tvinge dig selv til at udfylde hullerne. Dette kan skabe falske minder.

Advarsler

• Gendannede minder kan undertiden være falske minder. Vær forsigtig, når du prøver at huske dine tidligere oplevelser.