Forfatter:
John Pratt
Oprettelsesdato:
9 Februar 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
- At træde
- Del 1 af 3: Forbedre kommunikationen
- Del 2 af 3: Vedrørende din usikkerhed
- Del 3 af 3: Kom ud over din egen skade
Føler du, at du ikke kan stole på din partner, eller at han (eller hun) ikke stoler på dig? Manglende tillid kan føre til store problemer i et forhold og endda afslutningen af forholdet. En nem måde at opbygge tillid til dit forhold er at behandle din partner forskelligt. Kommuniker bedre med hinanden og vær begge villige til at være ærlige og åbne over for hinanden. Hvis du føler dig usikker, kan det føre til mistillid i et forhold, så det er vigtigt, at du øger din selvtillid og uafhængigt gør ting, du nyder. Hvis du kæmper for at stole på din partner, fordi du er blevet såret tidligere, kan det hjælpe med at søge behandling, så du kan løse dine problemer og behandle din skade.
At træde
Del 1 af 3: Forbedre kommunikationen
Stop konstant med at overvåge, hvad din partner laver. Det kan være svært at give din partner plads. Hvis du finder det normalt at søge i hans (eller hendes) ting eller at stille ham alle mulige spørgsmål, når han går ud, skal du lære at stoppe med at gøre disse ting. Selvom det kan synes ubehageligt for dig, viser det, at du er villig til at stole på din partner, og at du ikke for meget griber ind i din partners liv. - Øv dig i at stole på din partner, før du mistænker ham eller hende for noget. Gå hen til ham eller hende med tillid og se, hvordan det føles, før du bliver mistænkt.
- Fortæl din partner, at du har valgt at stole på ham eller hende snarere end mistillid til ham eller hende.
- Husk at holde øje med din partner betyder, at du ikke stoler på ham eller hende på forhånd. Og så fortolker du måske de ting, du opdager, fordi du ser på dem fra mistanke.
Tal åbent med din partner. At tale om ting klart med din partner kan hjælpe dig med at overvinde din mistillid. Hvis I er i stand til at kommunikere tydeligt med hinanden uden at nogen af jer føler, at den anden har noget at skjule, kan det forbedre kommunikationen, og I kan opbygge tillid til hinanden. Hvis der er situationer, der bekymrer dig, skal du udtrykke din bekymring og forklare, hvorfor du er generet. Giv din partner mulighed for at svare og lad ham eller hende afslutte samtalen. - For eksempel skal du tale med din partner, før han eller hun går ud, så du kan få en fornemmelse af, hvor han skal hen, og hvad han vil gøre der, snarere end at bekymre sig om en aften. Bliv vane med at diskutere disse ting uden at lægge pres på din partner.
- Vær rolig og venlig, når du taler med din partner. Fordi han eller hun kan blive defensiv, hvis du anklager eller beskylder ham eller hende for ting. Hvis du virker vred eller irriteret, vil han måske ikke engang tale med dig.
Beklager ikke hinanden. Hvis tilliden til hinanden ikke er så stærk, vil skylden kun gøre det værre. Hvis din partner ikke stoler på dig, eller hvis du ikke stoler på din partner, så prøv ikke at bebrejde hinanden. Prøv i stedet at være åben for den anden og lad dem afslutte samtalen. I stedet for at bebrejde hinanden, skal du stille spørgsmål. - Der vil uden tvivl være tidspunkter, hvor du har lyst til, at der sker noget. I sådanne tider anbefales det at ændre tilgang og samle mere information.
- For eksempel, hvis du er bekymret for de luskede meddelelser, som han fortsætter med at sende på sin telefon, skal du sige noget som: ”Jeg synes det er underligt, at du handler så hemmeligholdt, når du bruger din telefon. Kan du forklare mig, hvad der foregår? ” Dette fungerer bedre end, "Jeg stoler ikke på dig, og jeg tror, du skjuler noget for mig."
Gå til en forholdsrådgiver. Manglende tillid kan hurtigt ødelægge et forhold uopretteligt. Hvis du og din partner er engagerede i forholdet og ønsker hjælp til at løse problemerne omkring tillid, kan en forholdsrådgiver hjælpe. Denne person kan hjælpe dig med at lære, hvordan man løser vanskelighederne i forholdet, og hvordan man interagerer forskelligt. Terapeuten understøtter ændringer i den måde, du interagerer med hinanden, så du kan begynde at opbygge gensidig tillid. - Find en terapeut, der har erfaring med at arbejde med par, og en terapeut, der er vært for dig sammen. Du kan se hjemmesiden for din sundhedsforsikring for at se, hvilke terapeuter der er tilknyttet din sundhedsforsikring. Du kan også søge online eller besøge din læge for navne og adresser.
Del 2 af 3: Vedrørende din usikkerhed
Arbejd med din selvværd. Hvis du føler dig usikker, tror du måske, at du er ringere end din partner, eller du er måske bange for, at han eller hun finder nogen, der ville være bedre end dig. Anerkend at dette er din egen usikkerhed og sandsynligvis ikke har noget at gøre med din partner. Byg din selvværd ved at anerkende dine egne kvaliteter, ved at gøre ting, der får dig til at føle dig godt om dig selv og ved at tale positivt om dig selv i stedet for negativt. - For eksempel, hvis din indre dialog fortsætter med at være om, hvor underlig du er, eller hvor dårligt du skal skamme dig over noget, skal du erstatte den med noget, der får dig til at føle dig godt med dig selv, såsom, "Selvom jeg ikke kunne det tydeligt, jeg prøvede og jeg kommunikerede bedre end før. ”
- Hvis din manglende selvværd underminerer dit forhold, tilrådes det at søge hjælp fra en certificeret terapeut selv. Terapeuten kan hjælpe dig med at opbygge dit selvværd, så du yderligere kan opbygge dit forhold på en sund måde.
Find ud af, hvad dine interesser og hobbyer er. Udvikl dig selv som et individ, ikke kun som en partner i et forhold. At have interesser og hobbyer kan også fungere som udløb for stress. Find en aktivitet, som du har det godt med og nyder. Prøv at være opmærksom på denne hobby mindst en gang om ugen. - Hvis du ikke kan tænke på noget, du kan lide, så prøv frivilligt arbejde. Du kan derefter lære nye mennesker at kende, og du betyder noget for dit samfund.
- Du kan også starte en ny sport eller gøre noget andet som yoga, maleri, dans, gå eller lave musik.
Søg støtte fra dine venner og familie. Tal med en ven eller et familiemedlem, du stoler på, om din jalousi eller andre tillidsrelaterede problemer. Hvis du har brug for hjælp eller rådgivning, skal du gå til nogen, du stoler på, og som du kan tale godt om. Husk at dine kære ikke altid kan hjælpe dig, men de kan lytte. - Brug tid sammen med dine venner og familie uanset dit forhold. Giv dig tid til middage, udflugter og andre aktiviteter med mennesker, du holder af.
Håndter dine følelser på en sund måde. Hvis du oplever frygt eller jalousi i dit forhold, så lær at håndtere disse følelser uden at blive sur på eller såre din partner. Hvis du føler dig stresset, så prøv at tage et par dybe vejrtrækninger, før du bebrejder eller mistænker din partner. Dette kan hjælpe dig med at føle dig rolig både mentalt og fysisk. - Hvis du har problemer med at behandle dine følelser, kan du prøve at skrive i en journal, lytte til musik eller gå en tur.
Del 3 af 3: Kom ud over din egen skade
Anerkend fortidens smerte. Måske er du blevet såret i et tidligere forhold eller i din familie, hvilket nu gør det vanskeligt for dig at stole på din nuværende partner. Anerkend at din partner ikke er den der skader dig, selvom dine tidligere erfaringer var reelle og vigtige nok til at blive taget alvorligt. Hvis du kæmper for at stole på din partner på grund af et tidligere forhold, er det vigtigt at anerkende din oplevelse og se, hvordan det påvirker dit nuværende forhold. - Måske har din partner gjort ondt eller forrådt dig tidligere. Hvis din tillid tidligere er blevet brudt, så tilgiv den anden person og gå videre, hvis du vil gå videre med forholdet.
- For eksempel, hvis din tidligere partner snyder dig, giver det mening at være ekstra opmærksom i et efterfølgende forhold. Husk dog, at din nuværende partner ikke er den, der snyder dig.
Identificer dine aktuelle tillidsproblemer. Brug et øjeblik på at overveje, hvilke specifikke problemer du kan støde på i forhold til tillid. Angiv selv, hvilken adfærd og hvilke situationer der gør dig usikker. Spørg dig selv, om din partner virkelig handler mistænksom, om han løj for dig tidligere eller har været utro mod dig på nogen måde. - Hvis din partner ikke har handlet mistænkeligt eller har været utro mod dig, og du stadig er bekymret, skal du erkende, at din egen usikkerhed sandsynligvis er årsagen til din mistillid.
- Hvis din partner har snydt med dig (eller hvis du har været utro), så spørg dig selv, om du kan give slip, og om du vil gå videre med forholdet.
Stol på dig selv. Du tvivler muligvis på dig selv, fordi du tidligere har valgt partnere, der ikke var tillid til. Vær villig til at engagere dig i intense følelser og ikke engagere dig i uansvarlig opførsel (såsom snyd) eller at tage det ud på din partner. Tilgiv dig selv for de fejl, du måske har lavet tidligere, og tillad dig selv at komme videre med dit liv. - Anerkend at du har lavet fejl i fortiden, eller at du er blevet såret tidligere, men at du har været i stand til at lære af disse oplevelser. Accepter disse lektioner og gå ud over smerten ved at tilgive dig selv.
Se en terapeut for individuel terapi. Måske blev du misbrugt som barn eller dybt såret i et tidligere forhold. Hvis du har svært ved at behandle tidligere oplevelser, og disse oplevelser giver dig problemer med at stole på din partner, skal du overveje at se en terapeut, så de kan hjælpe dig med det. En terapeut kan hjælpe dig med at komme overens med dine følelser og helbrede smerten. Du behøver ikke at gøre alt alene. - Du kan finde en terapeut gennem din sundhedsforsikring eller ved at søge online. Du kan også få en henvisning fra din læge eller en ven.
