Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forberedelse til en vandfast
• Del 2 af 3: Vand hurtigt
• Del 3 af 3: Sikker faste
• Tips
• Advarsler

Der er ikke en mere alvorlig form for faste end vandfasting. Vandfasting koster intet og kan bruges til at tabe sig, fokusere på din indre spiritualitet og skylle toksiner fra kroppen. Ved at spise færre kalorier i kort tid kan du leve længere og sundere, hvis du gør det rigtigt. Men faste kan også være farligt. Uanset hvad dine mål er, skal du sørge for at tackle vandfasting sikkert - væn dig langsomt til det, gør det under vejledning af en erfaren læge, genkend tegnene på at du skal stoppe og begynd at spise igen meget gradvist.

At træde

Del 1 af 3: Forberedelse til en vandfast

1. Fast ikke hvis du har visse medicinske tilstande. Nogle forhold kan forværres ved faste og kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Sandsynligvis ikke hvis du har nogen af ​​følgende tilstande, medmindre din læge er okay med det:
   • En spiseforstyrrelse, såsom anoreksi eller bulimi
   • Lavt blodsukker (hypoglykæmi) eller diabetes
   • Mangel på visse enzymer
   • Avanceret nyre- eller leversygdom
   • Alkoholisme
   • Skjoldbruskkirtelforstyrrelse
   • AIDS, tuberkulose eller en infektiøs sygdom
   • Avanceret kræft
   • Lupus
   • Vaskulær sygdom eller dårlig cirkulation
   • Hjertesygdom, herunder hjertesvigt, arytmier (især atrieflimren), et tidligere hjerteanfald, problemer med hjerteklapperne eller kardiomyopati.
   • Alzheimers
   • Efter en organtransplantation
   • Lammelse
   • Graviditet eller amning
   • Hvis du bruger medicin, som du ikke kan leve uden
2. Bestem, hvor længe du vil vand hurtigt. Overvej at starte med 1 dags vandfasting. Vandafvisende ikke længere end 3 dage, hvis du gør det alene. Der er beviser for, at kun 1 til 3 dages vandfasting har sundhedsmæssige fordele. Hvis du planlægger at faste længere, skal du kun gøre det under lægeligt tilsyn - for eksempel under et tilbagetog med tilstedeværende medicinske ledsagere.
   • Det er sandsynligvis sikrere og sundere at faste i kort tid nu og da end at faste i længere perioder (længere end 3 dage). Overvej vand hurtigt ikke mere end 1 dag om ugen.
3. Fast på et tidspunkt, hvor du har lidt stress. Planlæg dit vandfastende i en periode med lav stress, når det hurtige ikke forstyrrer dine daglige rutiner for meget. Prøv ikke at skulle arbejde, mens du faste. Udsæt det faste i en tid, hvor du kan hvile fysisk og mentalt.
4. Forbered dig åndeligt. Ideen om at faste i flere dage kan være udfordrende. Tal med din læge, læs bøger om emnet, og tal med folk, der har gjort det før. Tænk på at faste som et eventyr.
5. Begynd at faste gradvist. I stedet for pludselig at starte med vandet hurtigt, må du hellere vænne dig til det. Skær sukker, forarbejdede fødevarer og koffein ud af din diæt 2-3 dage før din faste, og spis mest frugt og grøntsager. Overvej også at skære ned på dine portioner et par uger i forvejen. Derefter forbereder du din krop på, hvad der kommer, og overgangen til vandfasting er mentalt lettere. Overvej intermitterende faste for at starte vandet hurtigt. Du kan sprede en sådan plan over en hel måned:
   • Uge 1: Spis ikke morgenmad
   • Uge 2: Spring både morgenmad og frokost over
   • Uge 3: Spring morgenmad og frokost over, og reducer din middagsdel
   • Uge 4: Start vandfasting

Del 2 af 3: Vand hurtigt

1. Drik 9-13 glas vand om dagen. Generelt skal mænd drikke ca. 3 liter vand om dagen og kvinder ca. 2,2 liter. Du kan holde fast ved denne anbefalede daglige vandmængde, når du laver vandfasting. Vælg det reneste vand, der er muligt, eller drik destilleret vand.
   • Drik ikke denne mængde vand på én gang! Opdel dit vandforbrug i løbet af dagen. Prøv at have tre liters flasker vand klar, så du ved, hvor meget vand der skal drikkes om dagen.
   • Drik ikke mere vand end den anbefalede mængde, da dette vil afbalancere mængden af ​​salte og mineraler i din krop og kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
2. Bekæmp sult. Hvis du bliver meget sulten, så prøv at komme over det ved at drikke 1-2 glas vand. Så læg dig ned og hvile. Sulten aftager normalt alene. Du kan også distrahere dig selv ved at læse eller meditere.
3. Bryde fasten langsomt og gradvist. Bryde fasten med noget appelsin- eller citronsaft. Derefter skal du altid tilføje nogle fødevarer til din diæt. Spis først lidt hver anden time. Trin for trin fra letfordøjelige fødevarer til fødevarer, der er sværere at fordøje. Afhængigt af hvor længe du har fastet, kan du sprede denne proces over en eller flere dage:
   • Frugtjuice
   • Grøntsagssaft
   • Rå frugter og grønne bladgrøntsager
   • Yoghurt
   • Grøntsagssuppe og kogte grøntsager
   • Kogte korn og bønner
   • Mælk, mejeri og æg
   • Kødfisk og fjerkræ
   • Ellers andet
4. Spis sundt især. Faste hjælper ikke dit helbred meget, hvis du bagefter begynder at spise fede og sukkerholdige fødevarer. Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn og lavt indhold af dårligt fedt og sukker. Træn i 30 minutter ad gangen fem dage om ugen. Lev sundt for at forbedre dit helbred og dit velbefindende, og lad fasten kun være en lille del af det.

Del 3 af 3: Sikker faste

1. Inden du begynder at faste vand, skal du kontakte din læge. Hvis du overvejer at tage et vand hurtigt, skal du kontakte din læge. Mens faste kan have mange sundhedsmæssige fordele for nogle mennesker, bør andre aldrig gøre det. Diskuter alle dine tilstande og medicin med din læge for at afgøre, om det er sikkert for dig at faste. Han / hun vil sandsynligvis undersøge dig og kan have en blodprøve.
   • Hvis du tager medicin, skal du diskutere med din læge, om du kan fortsætte med at tage det, mens du er fastende, og om du muligvis skal justere dosis.
2. Rettet under vejledning af en ekspert. Det er bedst at faste under vejledning fra en læge, især hvis du skal faste i mere end 3 dage eller har en medicinsk tilstand. Find en læge, der har erfaring med at faste, og lad ham / hende overvåge og vejlede dig under faste. Bed din læge om at guide dig, eller lad ham / hende anbefale en anden ekspert.
3. Undgå svimmelhed. Efter 2-3 dages vandfasting kan du blive svimmel, hvis du rejser dig for hurtigt. Undgå dette ved at stå langsomt op og trække vejret dybt ind og ud, inden du står. Hvis du bliver svimmel, skal du sidde eller ligge med det samme, indtil det er slut. Du kan også sætte dit hoved mellem dine knæ.
   • Hvis du bliver så svimmel, at du går forbi, skal du stoppe med at faste og se en læge.
4. Skel mellem normal og unormal bivirkning. Det er ikke ualmindeligt at blive svimmel, svimmel eller kvalmende i løbet af en faste eller at føle dit hjerte slå fra tid til anden. Stop dog med at faste og søg lægehjælp, hvis du går forbi, føler dig forvirret, har hjertebanken mere end en eller to gange om dagen, udvikler svær mave eller hovedpine, eller hvis du oplever andre symptomer, der bekymrer dig.
5. Hvil nok under vandet hurtigt. Du har måske mindre energi og udholdenhed i løbet af hurtigt. Udmatt dig ikke. Har et sundt søvnmønster.Faste handler om hvile - fysisk, følelsesmæssigt, sensorisk og fysiologisk.
   • Hvis du har lyst til at tage en lur, skal du gøre det. Læs opløftende bøger. Lyt til din krop og udmatt dig ikke fysisk.
   • Hvis du er træt og igennem det, skal du ikke køre.
6. Undgå intens træning. Dit energiniveau kan svinge mellem svagt og energisk. Selvom du har en masse energi, må du ikke udmætte dig selv - snarere gør blide, styrkende yogaøvelser. Yoga er en blid måde at strække dine muskler på, så du stadig får lidt motion.
   • Yoga og lette strækøvelser føles behagelige for nogle, men for intense for andre. Lyt til din krop og gør kun det, der føles rigtigt.

Tips

• Hvis du vil have et lettere alternativ, så prøv juice fastende med grønne juice. Undgå frugt med for meget sukker og mos økologisk kale, selleri, agurk, koriander og spinat til juice fast.
• Selv hvis du taber dig ved at faste, er du nødt til at leve et aktivt liv og spise sundt bagefter - ellers vil pundene være tilbage.

Advarsler

• Stop med at faste med det samme, og søg lægehjælp, hvis du udvikler svær mavesmerter, går ud eller føler dig forvirret.
• Vandfasting bør kun udføres af voksne, der har konsulteret grundigt med deres primærlæge. Det er ikke egnet til personer under 18 år.
• Tag ikke enema før eller under en faste. På trods af myten om, at dette er nødvendigt, er der ingen videnskabelige beviser for, at det hjælper, og det kan endda være skadeligt for helbredet. En lavement kan forårsage kramper, oppustethed, kvalme og opkastning.