Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Behandl X-ben uden operation
• Metode 2 af 3: Få lægehjælp
• Metode 3 af 3: Behandling af X-ben hos børn

X-ben eller genua valga er en tilstand, hvor der er et hul mellem dine fødder, når du står med knæene sammen. Hvis du er en teenager eller voksen med X-ben, kan motion og livsstilsændringer hjælpe med at støtte og styrke dine knæ, selvom de ikke helbreder tilstanden. I alvorlige tilfælde, eller hvis du er bekymret for en underliggende tilstand, skal du kontakte din læge. Han kan muligvis anbefale en kirurgisk korrektion. Hvis dit barn har knæ, der ikke korrigerer sig selv, når det vokser op, eller hvis der er klager såsom smerter eller gangbesvær, skal du tage dit barn til lægen til undersøgelse og behandling.

At træde

Metode 1 af 3: Behandl X-ben uden operation

1. Prøv lette øvelser styrke dine knæ. Når du har X-ben, er det vigtigt at holde dig i form og træne dine benmuskler, men samtidig lægge så lidt belastning som muligt på dem. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale lette øvelser, der er skånsomme for dine led, såsom cykling, svømning eller gåture. Derudover kan du tale med dem om øvelser, der specifikt retter sig mod knæene, men ikke har en øget risiko for skade eller gigt, såsom:
   • Skriv bogstaver med tæerne
   • Spark baglæns, mens du står (kick-backs)
   • Wall squats
   • Benløftere
   • Step-ups

   Forholdsregler: Varm altid dine muskler op i mindst 5-10 minutter inden du træner. Dette hjælper med at pleje din krop og forhindre skader under træning. Prøv at varme dig op med let cardio, såsom at gå eller cykle på en stationær cykel.

   
   
2. Se en fysioterapeut med erfaring i behandling af X-ben. Hvis du har X-ben som teenager eller voksen, har du større risiko for at udvikle knæsmerter, gigt og sportsskader. Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut, der kan tilbyde sikre og passende stræknings- og strækøvelser for at styrke dine knæ og forhindre komplikationer.
   • Desværre kan strækøvelser ikke alene korrigere X-ben. De kan dog hjælpe med at forhindre skader og forhindre din tilstand i at blive værre.
   • Den type træning, du skal udføre, afhænger af faktorer som sværhedsgraden af ​​dine symptomer, din alder, kropstype og generelle helbred.
3. Styr dine knæ med yoga. Der er en række yogastillinger og øvelser, du kan prøve at opbygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i dine knæ. Yoga er især nyttigt i behandlingen af ​​knæproblemer i forbindelse med fysioterapi. Find en kvalificeret yogeterapeut med erfaring i behandling af knæproblemer, eller bed din læge eller fysioterapeut om at anbefale nogen. De kan lære dig, hvordan du udfører arbejdsstillinger og øvelser korrekt, så du ikke yderligere beskadiger dine knæ.
   • Nogle gode udgør for at styrke dine knæ er krigeren og trekanten.
   • Iyengar yoga kan være særlig nyttig i behandlingen af ​​knæbesvær, såsom slidgigt og knæsmerter. Søg online efter en Iyengar yoga-instruktør i nærheden af ​​dig.
4. Lav en knævenlig Pilates træning. Du kan også bruge Pilates til at styrke dine knæ, lindre spændinger og forbedre mobiliteten af ​​dine knæled. Find en Pilates-instruktør, der kan guide dig gennem nogle gode knæøvelser eller bede din læge eller fysioterapeut om at anbefale nogen.
   • Du kan også finde guidede Pilates-rutiner online specielt designet til at behandle knæproblemer, som denne: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Prøv Feldenkrais-metoden for at forbedre ledstabilitet og justering. Feldenkrais-metoden indebærer at arbejde med en certificeret instruktør for at rette op på, hvordan du står, bevæger dig og bruger din krop. Feldenkrais-teknikker kan være nyttige til at forbedre din gangart og tilpasningen og stabiliteten af ​​dine knæ. Søg online efter en Feldenkrais-terapeut i dit område, eller spørg din læge eller fysioterapeut om at anbefale en.
   • Inden du bliver behandlet af en Feldenkrais-terapeut, skal du sikre dig, at de er certificeret.
   • Du kan finde en liste over internationale Feldenkrais-ordener og foreninger på følgende link: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Brug velegnede løbesko for at støtte dine knæ. Gode ​​løbesko kan gøre meget for at lindre dine knæ og ankler, og du kan drage fordel af dem, selvom du ikke er atlet. Gå til en butik, der sælger atletiske sko, og forklar sælgeren, at du leder efter sko, der kan hjælpe med dine knæproblemer. Sælgeren kan hjælpe dig med at vælge et par, der passer til dine specifikke behov.
   • Du vil sandsynligvis blive anbefalet løbesko designet til at korrigere overpronation (hvor en fod ruller indad, når du løber eller går).
7. Konsultation om at have benbøjler eller indlægssåler for ekstra støtte og korrigering af gang. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale specielle sko eller seler, der kan hjælpe med at rette op på dine fødder og knæ. Disse enheder kan også fjerne noget af trykket fra dine knæ, så dine knæ ikke forringes. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvilke hjælpemidler der er bedst for dig.
   • Mange mennesker med X-ben har et ben, der er længere end det andet. Ortopædiske sko kan hjælpe med at rette forskellen, hvilket gør det lettere at gå og løbe uden at anstrenge knæ og fødder.
   • Derudover kan sådanne sko hjælpe med at forhindre, at dine fødder ruller indad, mens du går. Dette er et almindeligt gangproblem hos mennesker med X-ben.
   • Du kan også drage fordel af et benbøjle, der understøtter den ydre del af dit knæled.
8. Spis for at støtte dine knogler og led. Ud over at træne sikkert og på den rigtige måde kan du beskytte og støtte dine knæ med ernæring, der styrker dine knogler og det omkringliggende væv. Tal med din læge eller en diætist om, hvilke fødevarer der er bedst for dit knæsundhed. Nogle muligheder, de kan foreslå, er:
   • Forskellige farverige frugter og grøntsager, især antioxidantrige valg som bær og mørke bladgrøntsager.
   • Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, frø og nødder og vegetabilske olier.
   • Magre proteiner, såsom fisk, fjerkræfilet og bønner.
   • Antiinflammatoriske urter, såsom gurkemeje og ingefær.
   • Fødevarer rig på calcium og D-vitamin, såsom mejeriprodukter, æg, beriget korn og dåse fisk med knogler.
9. Prøve at tabe vægt hvis dine X-ben er relateret til fedme. Ekstra kropsvægt at bære kan lægge stress på dine knæ og forværre din tilstand. Hvis du er bekymret for din vægt, og hvordan det kan påvirke dine ben, skal du tale med din læge, en fysioterapeut eller en autoriseret diætist. De kan anbefale vægttabstrategier, der er sikre og sunde for dig.
   • Din læge vil sandsynligvis anbefale en kombination af kost og motion for at hjælpe dig med at styre din vægt sikkert.

Metode 2 af 3: Få lægehjælp

1. Hvis dine X-ben er nye eller svære, skal du kontakte din læge for en undersøgelse. Hvis du for nylig har udviklet knælende knæ som teenager eller voksen, er det vigtigt at se en læge for at finde ud af, hvad der foregår. Din læge kan undersøge dig og afgøre, om der er en underliggende medicinsk årsag, såsom gigt i knæene, vitaminmangel eller knæskade. Du bør også se din læge, hvis dine X-ben forværres, forårsager smerte eller gør det vanskeligt at gå, eller hvis abnormiteten er ekstrem (f.eks. Hvis der er et mellemrum på mere end 7-8 cm mellem dine ankler, hvis dine knæ er sammen).
   • Din læge kan bestille blodprøver eller røntgenbilleder for at prøve at identificere eventuelle underliggende tilstande eller komplikationer relateret til dine røntgenben.
   • Afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af ​​dine X-ben kan du blive henvist til en ortopædespecialist (en læge, der har specialiseret sig i knogle- og ledproblemer).
2. Tag medicin eller kosttilskud, hvis din læge anbefaler dem. Hvis dine X-ben er resultatet af et underliggende medicinsk problem, såsom en D-vitaminmangel eller rakitis, kan din læge anbefale at tage kosttilskud eller medicin til behandling af din tilstand. Fortæl din læge, hvis du allerede tager medicin eller kosttilskud, eller hvis du har andre helbredsproblemer, så lægen ved, hvad han skal ordinere sikkert.
   • Hvis dine X-ben skyldes rakitis, kan lægen ordinere D-vitamin og calciumtilskud til dig.
   • Hvis dine X-ben er relateret til slidgigt, kan din læge anbefale antiinflammatoriske lægemidler eller ledstøttende ernæringstilskud såsom glucosamin og chondroitin.
3. Overvej operation for at korrigere svære X-ben. Hvis du har svære X-ben, der gør ondt eller gør det svært at gå, kan korrigerende operationer være en god mulighed for dig. Osteotomi er den mest almindelige type operation for at korrigere X-ben hos ældre teenagere og voksne. I denne procedure skæres en del af et af knoglerne omkring knæet væk, og knoglen justeres til permanent at rette leddets tilpasning. Bed din læge om at henvise dig til en ortopædkirurg, hvis de anbefaler en osteotomi.
   • Hvis dine X-ben er forårsaget af eller er relateret til svær gigt, kan din læge anbefale kirurgi med knæudskiftning.
   • Korrigerende operative behandlinger for X-ben er normalt meget vellykkede.

   Tip: Korrigerende knæoperationer såsom osteotomi og knæproteser involverer normalt implantering af fremmedlegemer (såsom plader, skruer og kunstige led) i knæet. Fortæl din læge, hvis du er allergisk over for metaller eller andre materialer, så han eller hun kan vælge den rigtige.

   
   

Metode 3 af 3: Behandling af X-ben hos børn

1. Tag en vent-og-se-holdning med børn under syv år. Det er meget almindeligt, at små børn udvikler X-ben, når musklerne i deres ben udvikler sig. Tilstanden optræder normalt først hos børn i alderen mellem to og fem år og rydder normalt op, når barnet er syv. Selvom det er en god ide at få dit barn undersøgt af lægen, hvis de udvikler X-ben i denne alder, er det sandsynligt, at der ikke er behov for behandling.
   • Hvis dit barn udvikler X-ben, før de er to, skal du tale med børnelægen eller familielægen.

   Godt at vide: Selvom ikke alle små børn udvikler X-ben, betragtes de som en normal del af et barns vækst og udvikling, når det sker mellem 2 og 5 år.

   
   
2. Bed en læge om at undersøge dit barn, hvis tilstanden ikke er forbedret, når barnet fylder syv. Hvis dit barns knæ ikke er kommet sig selv efter 7 år, skal du lave en aftale med din huslæge eller børnelæge for at finde ud af, om der er et underliggende problem. Sandsynligvis vil der være en fysisk undersøgelse og muligvis en anbefaling til andre diagnostiske tests, såsom røntgenstråler eller blodprøver.
   • Du bør også lave en aftale med en læge, hvis dit barn udvikler X-ben efter 7 år, eller hvis X-benene forårsager problemer som smerter, gangbesvær eller undergravning af selvværd.
3. Behandl eventuelle underliggende forhold, der kan forårsage problemet. Almindelige årsager til X-ben hos børn inkluderer vitaminmangel (såsom rakitis) og knæskader. Hvis dit barns læge er i stand til at lokalisere og behandle en underliggende årsag til dit barns vedvarende X-ben, kan de muligvis også behandle problemet og få problemet til at løse sig selv.
   • Afhængigt af hvad der forårsager X-benene, kan din læge anbefale medicin eller kosttilskud til dit barn.
4. Vælg en fysioterapeut for at hjælpe dit barn med styrke- og gangproblemer. Hvis dit barns X-ben forårsager smerte eller påvirker den måde, de går på, kan fysioterapi være nyttigt. Bed din børnelæge om at anbefale en fysioterapeut, der har erfaring i at arbejde med børn med X-ben.
   • Fysioterapi er især vigtigt, hvis dit barn har brug for kirurgisk korrektion af knæene. Terapeuten kan anbefale øvelser for at gendanne styrke og bevægelsesområde efter operationen.
5. Køb specielle seler eller sko til dit barn, hvis din læge anbefaler dem. Hvis dit barns X-ben ikke korrigerer sig selv, når de fylder syv, kan ortopæd være meget nyttigt. Dit barns børnelæge eller fysioterapeut kan anbefale en speciel sko eller skoindsats for at rette dit barns gang. De kan også ordinere en natbøjle - et benbøjle, som dit barn bærer om natten for at hjælpe med at rette og justere knæet.
   • Bed dit barns læge, fysioterapeut eller ortopædespecialist om at vise dig, hvordan du klæder dit barns sko eller seler ordentligt på.
6. Se på guidet vækstkirurgi, hvis andre tilgange ikke fungerer. Mens kirurgi normalt ikke er nødvendigt for at behandle X-ben hos børn, kan din læge anbefale det, hvis dit barns X-ben er svære eller ikke reagerer på andre behandlinger. Den mest almindelige kirurgiske behandling for børn kaldes "guidet vækstkirurgi". Spørg din læge, hvis denne procedure passer til dit barn.
   • Guidet vækstkirurgi udføres normalt omkring puberteten (mellem 11 og 13 år for de fleste børn).
   • I denne procedure implanteres en metalindretning på indersiden af ​​knæleddet for at rette knæets tilpasning, når det vokser.
   • Efter knæoperation kan dit barn muligvis bruge en krykke eller rullator i flere uger. Normalt kan alle regelmæssige aktiviteter genoptages efter seks måneder.