Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Lav lette vægte
• Metode 2 af 3: Lav tungere vægte
• Metode 3 af 3: Lav dine egne kettlebells
• Advarsler

Du kan lave vægte ud af husholdningsgenstande meget godt for at forbedre din muskelstyrke og fitness. Mælkekartoner, dåser eller andre hverdagsgenstande kan hjælpe dig med at holde dig i form. På denne måde sparer du penge og forbliver i form på samme tid!

At træde

Metode 1 af 3: Lav lette vægte

1. Brug en stor flaske. Fyld en ren plastflaske, der indeholdt 2,4 liter mælk eller juice med vand, sand, sten eller cement. Sørg for, at der er et håndtag på flasken; du har brug for dette, når du udfører øvelserne. Brug håndtagene til at løfte og sænke flasken, ligesom du ville gøre med håndvægte.
   • Med denne mælkeflaske kan du lave bicep-krøller, tricep-øvelser og skulderløft.
2. Løft dåser. Hermetisk mad, der passer i dine hænder, kan også bruges som vægte. Dette er især godt, hvis du lige er begyndt og langsomt vil opbygge dine muskler. Brug større dåser, hvis du vil have tungere vægte eller i stedet for en fitnessbold.
3. Lav håndvægte af vandflasker af plast. I stedet for at smide plastvand eller sodaflasker kan du fylde dem med vand, småsten eller sand. Fyld dem, så de begge har nøjagtig samme vægt. Brug flaskerne, som du ville bruge normale håndvægte.
4. Fastgør vandflasker til dine arme. I stedet for at holde flaskerne i dine hænder kan du også vedhæfte flere flasker til dine arme. Inden du fastgør dem til dine arme, skal du fylde dem med sand. Hvis du vil have endnu tungere vægte, skal du tilføje vand efter at have fyldt dem helt med sand.
   • Når de er fulde, tape flaskerne hele vejen rundt om underarmen. Båndet skal ikke røre ved din hud; det berører bare flaskerne, så de holder sammen. Du kan også bruge tape til dette, men pas på, at det ikke klæber til din hud. Hold flaskerne tæt sammen, så de ikke kan glide af din arm.
5. Lav en fitnessbold fra en basketball. Tag en gammel basketball og bor et hul i den på en af ​​de sorte streger. Hullet skal være stort nok til at du kan hælde noget i det med en tragt til at veje bolden ned. Anbring en tragt i hullet og fyld bolden med sand eller småsten, indtil den er så tung, som du vil. Forsegl hullet med dækpasta til din cykel. Du kan også dække det med tape, hvis du ikke har et dækreparationssæt. Nu kan du bruge den modificerede bold som en fitnessbold.
6. Lav håndledsvægte fra sokker. Fyld rene sokker med tørrede bønner. Du kan også bruge sten, hvis du vil have tungere vægte. Sy eller lim sokkerne lukket. Sy derefter de to ender sammen, eller fastgør velcro, så du let kan tage dem på og tage dem af.
   • Brug en skala til at bestemme vægten. Fyld sokkene så fulde, som du vil, og træk eventuelt overskydende stof af. Hvis du vil have tungere vægte, men strømpen er fuld, skal du få en større strømpe.
   • Når du vælger en sok, skal du få en, der er lang nok til at pakke rundt om dit håndled. Hvis sokken er for lang, skal du fylde den op, indtil du kan pakke den rundt om dit håndled, og derefter klippe resten af, inden du syer strømpen lukket.
7. Brug pakker eller poser med ris eller bønner. Disse dragter er gode til mini-vægte, hvis du er nybegynder.Du kan tage dem lige ud af skabet for at lave bicep-krøller eller andre øvelser.
8. Lav håndvægte fra et indre rør. Tag et indre rør fra en cykel og skær det i lige store længder. Forsegl den ene ende af dækket med tape, og fyld det med sand. Forsegl også den anden side med tape. Du kan bruge den som flad eller sætte de to ender sammen med tape, så de bliver cirkler.
   • Dette er en fantastisk måde at fremstille vægte med forskellige vægte på. Start med 1 eller 2 pund. Du kan endda prøve 3 eller 4 pund. Brug en skala til at se, hvor tung den er, inden du lukker dem.
9. Lav en vægtet vest. Tag en fiskvest eller en anden vest med mange små lommer. Fyld plastposer med sand eller cement og læg dem i alle poser. Gå en løb, træk op, gør push-ups, eller gå en tur med den vægtede vest på.
10. Brug maling dåser. Du kan løfte maling dåser ved håndtagene. De fleste malingdåser er lidt tungere end plastflasker eller maddåser, så du kan bruge dem, hvis du allerede får muskler. Håndtagene giver dig mulighed for at bruge dem som håndvægte.
    • Du kan også bruge en maling dåse som en kettlebell.

Metode 2 af 3: Lav tungere vægte

1. Brug 20 liters spande. Fyld en spand med sand, sten, cement eller vand. Brug dem som håndvægte, eller fastgør dem til en bjælke, så du kan bænkepresse.
2. Lav en vægtstang med vandflasker. Tag 2 pakker med 6 flasker hver, og hold dem symmetrisk til en jernstang, som du let kan forstå. Med denne vægtstang kan du lave alle slags øvelser, såsom bænkpress.
   • Hvis disse 2 pakker er for tunge, skal du ikke bruge halvt fulde flasker. Hvis flaskerne ikke er helt fulde, bevæger vandet sig, og stangen bliver ustabil. I så fald skal du holde færre flasker sammen på stangen.
   • Hvis 2 pakker ikke er nok, skal du bruge 4 pakker med 6 flasker og holde dem fast på stangen. Eller sæt separate flasker i slutningen. Placer dem først vandret langs stangen, og stab dem derefter oven på hinanden. Sørg for, at der er plads nok til at lægge hænderne, hvis du vil løfte stangen.
   • Tapningen skal udføres funktionelt. Hold båndet vandret, lodret og diagonalt omkring flaskerne.
3. Find gamle bildæk. Du kan gøre almindelige bildæk lidt tungere, når du begynder at træne, eller du kan gå til skrotværftet og kigge efter traktordæk. For eksempel kan du prøve at vende dem om eller binde et reb og trække dem efter dig.
4. Lav et slosh-rør. Et slosh-rør er et langt plastrør fyldt med 20 liter vand. Du træner dine muskler med dette ved at prøve at afbalancere vandet, der strømmer fra den ene side af røret til den anden. Du kan lave dit eget slosh-rør med PVC-rør. Røret skal være ca. 10 cm i diameter og 2 til 2,5 meter langt. Sæt en hætte på den ene side, fyld røret halvt med vand. Luk derefter den anden side.
5. Lav en sandsæk af en taske. En sandsæk fungerer på samme måde som et slosh-rør, fordi du skal afbalancere bevægelsesvægt, så du bruger meget mere muskler end normalt. For at fremstille en sandsæk meget let skal du fylde en 20 eller 25 liters affaldspose med sand. Det skal veje ca. 25 til 30 pund. Placer to poser oven på hinanden, så den ikke rives og tape toppen lukket. Læg posen i en taske, så kan du begynde at træne med den!
   • En anden måde at fremstille en sandsæk på er at bruge en gammel gymnastiksæk eller kraftig tøjpose. Brug en affaldspose med en tætningsliste og fyld den med grus. Du kan gøre det 5, 10 eller 12 pund. Fyld 5 eller 6 poser med grus og forsegl dem alle med tape. Læg så mange i din taske, som du vil.
   • Tilføj eller fjern poser for at træne med forskellige vægte. Brug en skala, så du ved, hvor tung den er, og tilføj eller træk derefter vægten. Hvis du ikke vil være i stand til at justere vægten, kan du også lægge grus eller sand direkte i posen. Men så kan du ikke længere justere din træningsvægt så let.
   • Giv plads i posen, så sandet eller gruset kan bevæge sig.
   • Hvis du vil gøre det meget tungt, skal du bruge en meget robust taske eller taske.

Metode 3 af 3: Lav dine egne kettlebells

1. Brug en flaske juice eller mælk. Fyld en ren 2 liters plastflaske med vand eller sand. Sørg for, at flasken har et håndtag; du har brug for dette, hvis du vil lave kettlebell-øvelser med det.
2. Brug håndvægte og reb. En anden måde at lave dine egne kettlebells på er at vikle et reb rundt om begge ender af en vægtstang. Jo tykkere reb, jo mere greb har du. Tag rebet i midten, så barbell ligger lige under dine hænder. Nu kan du lave øvelser, som du ville gøre med en kettlebell. Hvis du vil ændre vægten, skal du bare hente en anden håndvægt.
   • Vær forsigtig, når du svinger en håndvægt. Det svinger lidt mere end en almindelig kettlebell. Pas på ikke at slå dig selv med barbell.
3. Lav en kettlebell af en jutepose. Køb en burlappose og fyld den med sand, indtil den er så tung, som du vil. Bind toppen lukket og lav en løkke, som den kan holdes i. Brug garn eller tape til at holde sløjfen løs. Du kan også forstærke siderne og bunden af ​​posen med tape.
   • Med denne metode kan du fremstille flere kettlebells med forskellige vægte. Brug en skala, så du ved, hvor mange kilo der er i poserne, inden du lukker dem.
4. Brug et PVC-rør og en gammel basketball til at lave en kettlebell. Køb et PVC-rør, der er 2,5 cm i diameter og 60 cm langt. Tape den ene side lukket med tape og fyld røret med sand. Luk den anden side ok. Anbring PVC-røret i ovnen ved 230 ° C i 10 minutter. Plasten skal kunne bøjes, men ikke smelte. Du bøjer nu plasten i form af et kettlebell-håndtag. Vær opmærksom på røret.
   • Fjern røret fra ovnen, og bøj røret, så det bliver et håndtag, der bringer enderne sammen. Tape enderne sammen. Nedsænk røret i koldt vand, så det hærder igen.
   • Lav to snit i basketballen, og sæt de to ender af håndtaget i. Indsæt håndtaget i kuglen for at se, om hullerne er brede eller smalle nok til røret, og om de er i den rigtige højde.
   • Bland hurtig cement i en separat beholder og skub den i kuglen. Til sidst skal du sætte håndtaget i hullerne. Lad cementen stivne i en eller to dage, inden du bruger kettlebell.

Advarsler

• Test forsigtigt hjemmelavede vægte, inden du intensivt træner med dem. Sørg for, at båndet er sikkert, og at intet kan løsne dig og skade dig selv.
• Hvis du bruger en hjemmelavet håndvægt, skal du hjælpe nogen med at gøre det sikkert. Dette er især vigtigt med bænkpresser, for hvis barbell løsner sig, kan det resultere i knust strubehoved eller værre.
• Vær forsigtig med en hjemmelavet kettlebell; hvis dine håndled gør ondt efter (eller under) træningen, skal du stoppe og købe en rigtig kettlebell.
• Kontakt altid din læge eller en sports træner, inden du starter et træningsprogram.